Cómo el deporte ayuda a superar la ansiedad y la depresión

¿Sabías que moverte puede cambiar cómo te sientes? Numerosos estudios han demostrado que la actividad física no solo mejora la salud del cuerpo, sino también la del estado de ánimo. En personas con ansiedad o depresión, el ejercicio puede ser un gran aliado terapéutico.

En Gabinet Psicològic Mataró te explicamos por qué el movimiento es una herramienta tan poderosa para mejorar tu bienestar emocional.

Mente y cuerpo: una conexión directa

Cada vez que haces ejercicio, tu cuerpo libera neurotransmisores como la serotonina, dopamina y endorfinas, conocidos como los químicos del bienestar. Estos compuestos ayudan a elevar el ánimo, reducir el dolor y generar una sensación de alivio emocional. Además, disminuyen los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

Este efecto neuroquímico explica por qué, tras una caminata o una clase de yoga, muchas personas se sienten más calmadas, centradas y con más energía.

¿Cómo ayuda el ejercicio en la depresión?

La depresión suele ir acompañada de apatía, falta de energía y pensamientos negativos. El deporte puede ser un punto de inflexión:

• Aumenta la energía y rompe con la inercia del estado depresivo.

• Facilita la conexión social, aunque sea en pequeños gestos cotidianos.

• Refuerza la autoestima, al conseguir objetivos físicos alcanzables.

• Reduce la rumiación mental, enfocando la atención en el cuerpo y el presente.

¿Y en la ansiedad?

La ansiedad activa el sistema nervioso, generando síntomas como palpitaciones, tensión muscular o sensación de agitación. El ejercicio actúa como regulador natural:

• Ayuda a disminuir la activación fisiológica.

• Permite canalizar el exceso de energía acumulada.

• Mejora la conciencia corporal y la respiración, claves para mantenerse en el presente.

Actividades como el yoga, pilates o caminar en la naturaleza pueden tener un efecto especialmente calmante.

¿Qué tipo de ejercicio es mejor?

No existe una fórmula universal, pero sí algunas recomendaciones clave:

• Constancia antes que intensidad: mejor practicar ejercicio moderado 3-5 veces por semana que hacerlo de forma esporádica.

• Elige algo que disfrutes: bailar, nadar, salir en bici… lo importante es que te motive.

• Empieza poco a poco y escucha a tu cuerpo.

• Si estás en tratamiento, combinar psicoterapia y deporte puede potenciar los resultados.

Podemos ayudarte

El movimiento no es solo salud física: es una herramienta terapéutica de gran valor para gestionar la ansiedad, salir del aislamiento o reconectar contigo mismo/a. En Gabinet Psicològic Mataró te acompañamos a integrar hábitos que te ayuden a mejorar de forma sostenible.

Si estás atravesando un momento difícil o te cuesta recuperar la motivación, estamos aquí para ayudarte.

Solicita una primera cita y empieza tu camino hacia una vida más activa y equilibrada.