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Podemos definir la autoestima como el concepto, la valoración, o el conjunto de sensaciones que tenemos sobre nosotros mismos, englobando pensamientos, sentimientos y actitudes. Constituye de esta manera un constructo dinámico, el cual puede estar formado por aspectos positivos y negativos. Por ello, puede ser alta en unos ámbitos (p.ej., nos sentimos competentes en el ámbito laboral) y baja en otros (p.ej., nos consideramos tímidos y con dificultades para relacionarnos en el área social). De esto debemos deducir que es importante trabajar en nosotros mismos para encontrar el equilibrio. 

En sí, debemos tener claro que poseer una baja autoestima no es sinónimo de patología mental, de trastorno. Se trata más de un problema que puede llegar a generar mucho malestar y sufrimiento. En este sentido, se puede traducir en inseguridad personal, lo cual precipita que no poseamos ese motor que nos mueva a perseguir nuestros objetivos, ya que difícilmente confiaremos en nuestras capacidades, y, por lo tanto, es posible que abandonemos nuestras metas y sueños. A pesar de ello, es cierto que esta circunstancia puede formar parte de otros problemas, quedando inherente a ciertos trastornos como pueden ser la depresión o los trastornos de la conducta alimentaria, donde la baja autoestima puede tener un papel clave para entender el desarrollo y curso de la problemática. 

Para potenciarla, en primer lugar hay que tener presente de que se trata de algo dinámico. Desde el nacimiento, y a través de la interacción y la creación de vínculos con nuestros padres y posteriormente con nuestros amigos y compañeros, vamos construyendo una imagen sobre nosotros mismos, incorporando constructos positivos, y en ocasiones negativos, y suprimiendo otros que pueden no resultarnos tan útiles. Es a través pues del aprendizaje y de la autoobservación mediante lo cual potenciamos nuestro autoconocimiento y la valoración que hacemos de nosotros mismos. Así, a continuación proponemos algunas estrategias que te pueden permitir alimentarla y potenciarla:

• Autoobservación: El primer paso para mejorar es analizar, ver, ser conscientes de cómo somos, de quién somos, y principalmente de qué sentimos y cómo. Implica un ejercicio de introspección importante, el cual podemos llevar a cabo en nuestro día a día, atendiendo a nuestros comportamientos y en definitiva a todo aquello que nos caracterice. Este es el paso que nos permitirá pasar a los demás niveles. 

• Identificar y transformar los automensajes: Es importante detectar cómo nos tratamos a nosotros mismos; si tendemos a castigarnos al realizar ciertas acciones o nos felicitamos y valoramos. En el caso en que nos juzguemos y maltratemos, debemos procurar transformar por mensajes constructivos que nos ayuden a sentirnos capaces y estables.

• Rememorar experiencias positivas y crear de nuevas: Este es un ejercicio sumamente poderoso. Para potenciar sentimientos de autoeficacia y confianza, podemos procurar hacer un repaso de experiencias de éxito, de situaciones que hayamos conseguido afrontar de manera adecuada, y si son parecidas a las que nos esperan, mucho mejor. Otra alternativa es crearlas; para ello podemos planificar algo con lo que nos sintamos más o menos seguros y llevarlo a cabo. Recordemos que se trata constantemente de afrontar y de superarnos. 

Existen muchas más estrategias y ejercicios para fomentar la autoestima. Como vemos, esta tiene un poder especial, es nuestro motor para persistir en nuestras ideas y objetivos, y para adaptarnos al entorno. Si quieres conocer más sobre ella o te interesa trabajarla, en nuestro centro de psicología, ubicado en Mataró, te atenderemos y proporcionaremos toda la ayuda que necesites. No lo dudes, y llámanos.

Todos nosotros tenemos formas distintas de vivir, y de sufrir la situación en la que estamos inmersos desde hace ya unas semanas. Durante este tiempo, podemos haber experimentado sensaciones y emociones diversas como miedo, angustia, rabia, impotencia… También es probable que algunos problemas en el hogar se hayan visto acentuados debido a la constante interacción que existe entre nosotros. Junto a estos, pero, debemos considerar también toda aquella gama de problemas, síntomas y trastornos que pueden aparecer o exacerbarse a raíz de este acontecimiento. 

Entre ellos, cobra una especial relevancia el Trastorno de Ansiedad por Separación. Esta patología se define como el miedo o ansiedad excesiva que se relaciona con la separación de aquellas personas por las que la persona siente apego. Se puede manifestar de diferentes maneras: con malestar cuando se prevé o se vive separación del hogar de las principales figuras de apego, con preocupación acerca de que puedan sufrir algún daño, rechazo a ir a la escuela o a cualquier otro lugar, miedo a estar solo… entre otros. Cabe recordar, que aunque anteriormente se consideraba que se manifestaba únicamente en niños y adolescentes, actualmente se acepta que puede aparecer también en adultos. 

Teniendo en cuenta pues, las características de esta problemática, podemos ver como la situación actual puede repercutir de manera muy significativa en su aparición. El hecho de que pasemos muchas horas en casa, inevitablemente provoca que el contacto entre nosotros y con nuestros hijos sea mayor. En ocasiones, la interacción puede ser positiva, y generarse dinámicas que potencien y fortalezcan nuestros vínculos. En otras pero, pueden aparecer hábitos poco saludables que provoquen una excesiva dependencia entre nosotros. De esta forma, aunque la interacción se de a menudo (incluso cuando no queremos comunicarnos o relacionarnos), es primordial seguir fomentando nuestra autonomía y la de los demás. Con ello, podemos prevenir futuros problemas como la dependencia. 

En caso de necesitar más información, o un tratamiento especializado en este o cualquier otro problema, puedes contactar con nosotros. Nuestro equipo está especializado en terapias como la Cognitivo-Conductual, el EMDR, o la Sistémica, entre otras. Llámanos y te atenderemos encantados. 

¿Sabías que tener un propósito en la vida te hará vivir más y mejor?

Para tener una vida satisfactoria y plena es imprescindible que te marques metas significativas.

Algunas personas buscan dar un significado a sus vidas a través de la familia, otros a través del trabajo y el dinero y otros a través de la religión. Sin embargo, otros muchos viven por inercia y se dejan llevar por la rutina, como auténticos robots.

Es importante marcar varios propósitos o metas vitales, para no centrar toda nuestra atención y esfuerzo en un solo objetivo. Además, hay que tener en cuenta que las metas puedes cambiar a lo largo de la vida ya que nuestros intereses son cambiantes y evolucionan al ritmo que nosotros también evolucionamos.

Tener objetivos en la vida nos moviliza y nos encamina hacia una dirección, y nos anima a movernos en dicha dirección con ánimo y responsabilidad.

La motivación tiene mucho que ver con la capacidad de ponerte estas metas, ya que una persona que alcanza una meta significativa es una persona que vive más feliz y más motivada para alcanzar nuevas metas.

Los objetivos pueden ser materiales como comprarte el coche de tus sueños o comprar una bonita casa con piscina, o inmateriales como aprender a ser más tolerante o tener más paciencia con mis hijos. Sean materiales o no, todos suman y todos son importantes.

Pero más allá de los objetivos, también es clave tener una misión en la vida, dar un sentido a tu existencia. A veces lleva años entender cuál es tu propósito más importante a alcanzar, pero una vez lo tienes, tu vida en general es más fácil y tu actitud es mucho mejor, ya que todo cobra sentido. Trabaja por encontrar tus objetivos y ve más allá y busca cuál es tu MISIÓN.

Te propongo que elabores una lista de objetivos vitales a largo plazo (a alcanzar a lo largo de la vida), a medio plazo (a alcanzar en el próximo año) y a corto plazo (a alcanzar en el próximo mes). Revisa a menudo tus listas y fíjate bien si estás bien encaminado o debes hacer algún cambio para ponerte en el camino adecuado.

Texto: Cristina Martínez Viana

Martin Seligman, psicólogo norteamericano, escritor y director del Departamento de Psicología de la Universidad de Pensilvania, es el pionero de la psicología positiva, una nueva rama que nace en los años 90 y que se dedica al estudio científico de todo lo que hace feliz al ser humano.

Seligman concluyó que la felicidad se puede construir trabajando intensamente en 3 dimensiones muy concretas:

• Crear una vida gratificante, que consiste en saber crear emociones positivas y que éstas tengan durabilidad. Para ello, primero hay que tener las necesidades básicas cubiertas. Hay también encontrar el equilibrio entre pasado, presente y futuro. Por ello es fundamental valorar el pasado, desarrollar atención y conciencia plena con el momento presente y mirar al futuro con optimismo y confianza.
• Construir una buena vida, alcanzando nuestro máximo potencial humano, trabajando a diario las diferentes fortalezas personales.
• Tener una vida significativa, lo que está estrechamente relacionada con el concepto de realización personal de Maslow, y que tiene que ver con la dimensión de la bondad, es decir, saber elevarnos más allá del placer personal para ponernos al servicio de las personas que nos rodean.

Meditar en el amor, la compasión y el altruismo no sólo hace felices a los demás, sino que repercute directamente en nuestro nivel de felicidad y satisfacción personal.

La felicidad es una combinación de fortalezas personales e identificó 24. Estas fortalezas se pueden medir y se pueden desarrollar. Las fortalezas son la vía para alcanzar las 6 VIRTUDES HUMANAS. Éstas son las 6 virtudes con cada una de las fortalezas asociadas:

• SABIDURIA Y CONOCIMIENTO: Son las fortalezas que implican la adquisición y uso del conocimiento: CREATIVIDAD, CURIOSIDAD, APERTURA DE MENTE, DESEO DE APRENDER y SABIDURIA.
• VALENTÍA: Fortalezas que implican alcanzar objetivos a pesar de las dificultades internas o externas: VALOR, PERSISTENCIA, AUTENTICIDAD y VITALIDAD.
• HUMANIDAD: Fortalezas que implican cuidar y dar amor a los demás: AMOR, AMABILIDAD y INTELIGENCIA SOCIAL.
• JUSTICIA: Fortalezas que implican llevar una vida en comunidad saludable: CIUDADANÍA, JUSTICIA y LIDERAZGO.
• MODERACIÓN: Fortalezas que nos protegen contra los excesos: PERDÓN Y COMPASIÓN, HUMILDAD, PRUDENCIA y AUTOCONTROL.
• TRASCENDENCIA: Fortalezas que dan significado a la vida: GRATITUD, aprecia DE LA BELLEZA Y LA EXCELENCIA, ESPERANZA, SENTIDO DEL HUMOR y ESPIRITUALIDAD

La gratitud es una de las fortalezas personales dentro de la virtud humana de la trascendencia. Practicar la gratitud incrementa la felicidad y protege contra la depresión y el estrés.

Los 6 ejercicios para incrementar la gratitud que os proponemos a continuación aumentarán la visión positiva de su vida, su capacidad de ser resilientes, la autoestima y la felicidad.

1. DIARIO DE LA GRATITUD:

Consiste en escribir cada día, idealmente al terminar el día, las 3 cosas por las que estás más agradecido del día. Si hacerlo a diario se hace demasiado pesado, se puede optar por hacer esta tarea 1 vez por semana pero registrar al menos 5 cosas por las que estás agradecido en tu vida en relación a cosas que hayan sucedido en los últimos 7 días. Este ejercicio nos ayudará a focalizar nuestra atención en lo positivo y obviar las negativas y actuará como entrenamiento que permitirá que nuestro cerebro se convierta en una especie de «radar» de las cosas positivas de la vida.

2. PASEO DE LA GRATITUD

Desgraciadamente vamos permanentemente en modo «piloto automático», lo cual nos ayuda a optimizar nuestros recursos, pero pagamos un alto precio, pues nos perdemos muchos detalles e intensidad emocional en las cosas que vivimos, ya que no procesamos toda la información que recibimos a través de todos nuestros sentidos y por lo tanto nos perdemos una parte de la experiencia.

Estos ejercicio consiste en salir a dar un paseo consciente, poniendo toda nuestra atención a lo que nos rodea y también a cómo nos sentimos, poniendo énfasis en lo positivo que hay a nuestro alrededor: la belleza de la arquitectura que nos rodea, la sonrisa de un niño en brazos de su madre, el olor a café al pasar junto a una cafetería, las tiendas abiertas que dan vida a la ciudad … en fin, a las cosas que vemos cada día pero que nos pasan inadvertidas y poner nuestro foco de atención en ellas.

3. EL BOTE DE LA GRATITUD:

Consiste en llenar un frasco transparente con notas de agradecimiento, es decir, escribiremos en varias notas de papel las cosas por las que estamos agradecidos y que valoramos de nuestra vida. No te olvides de nada! Escribe tantas notas como puedas. Los mensaje de estas pequeñas notas deben empezar con frases como «Estoy agradecido por …» «Valoro …» «Doy gracias por …» Puedes poner tantas notas como quieras al día a medida que vayas tomando conciencia de las cosas por las que estás agradecido y pone este puede visible en algún lugar de la casa, porque así lo verás, literalmente, lleno de cosas buenas. También puedes releer tus notas en momentos de desánimo, en los que te cueste encontrar las cosas positivas de tu vida o simplemente en un «mal día».

4. LA CAJA DE LA GRATITUD:

Este es un bonito ejercicio para ejercitar esta fortaleza y compartir tus sentimientos positivos con los que más quieres. Consiste en escribir una carta dirigida a algún ser querido explicándole por qué el valoras y por qué cosas le estás agradecido. Pones esta carta dentro de la caja, la lías con un bonito papel de regalo y le haces entrega de este hermoso regalo. Este mismo ejercicio lo puedes hacer dirigido a ti mismo! Es importante que dirijas la gratitud hacia los demás y hacia la vida, pero también hacia ti mismo.

5. INVENTARIO DE LA GRATITUD:

Consiste en escribir una larga lista de cosas por las que estás agradecido y que valoras de la vida. Cuantas más, mejor. Divide esta lista en 4 categorías para ayudarte en esta tarea: tus fortalezas personales, tus posesiones materiales, tus relaciones personales significativas y tus experiencias vividas.

6. LA SILLA DE LA GRATITUD

Esta es una dinámica grupal de lo más bonita. La puedes hacer con tu familia, tus amigos, tus compañeros de trabajo o con cualquier grupo de personas con las que tengas una relación. Consiste en poner una silla delante de todos y la persona que se siente recibirá comentarios positivos de los otros, que expresarán por qué se sienten agradecidos y que valoran de esta persona. La idea es que todos pasen por la silla de la gratitud para poder recibir amor y saber qué piensan de positivo los otros de la persona que ocupa la silla especial.

Texto: Dra. Cristina Martínez Viana

El mundo de las emociones puede resultar complejo, subjetivo, incierto y en ocasiones podemos incluso percibirlo como peligroso. Desde pequeños, aprendemos a gestionarlas y afrontarlas en base al aprendizaje, a la interacción social, y en ocasiones, incluso mediante la imitación. Una de las estrategias que a veces adoptamos, es la represión, o la no aceptación, con lo cual fomentamos que cuando éstas vuelvan a aparecer, lo hagan con mayor frecuencia e intensidad.

Esto último es especialmente importante para comprender el primer paso para una correcta gestión: no es la emoción en sí la que nos genera malestar, sino su intensidad, su frecuencia, y sobretodo nuestra interpretación sobre ella. La alegría, la tristeza, la rabia, el miedo, la culpa… todas ellas son ejemplos de emociones, y de por sí, igualmente válidas. Algunas, nos pueden resultar más tolerables, e incluso agradables, pero ciertamente resulta difícil sino imposible pensar que alguna persona no pasará por todo el espectro emocional durante su vida. En ocasiones, y ante sucesos con un elevado impacto emocional, es posible que percibamos la aparición de estas sensaciones como de manera externa, inesperada, considerándolas como poco controlables. Pero todo lo contrario, es posible gestionarlo y regularlo. 

Podemos entender la regulación o gestión emocional como la capacidad de un individuo para experimentar, influenciar, controlar y expresar emociones, de tal forma que dichos estados emocionales no interfieran la conducta dirigida a objetivos de su medio. En este sentido, puede resultar igual de importante disminuir, como mantener o incrementar una emoción. La desregulación, por contra, se produce cuando la persona es incapaz de aceptar o cambiar diferentes componentes del proceso emocional, o cuando experimenta un nivel de intensidad desmedido que interfiere con su autocontrol. En problemas como los trastornos de ansiedad, en los ataques de pánico, o incluso en los trastornos de personalidad, puede existir una gran dificultad para la gestión de las emociones. 

En nuestro centro de psicología, situado en Mataró, encontrarás un grupo de profesionales formados en diferentes vertientes que te ayudarán a afrontar este, o cualquier otro problema que te preocupe. Llámanos y te atenderemos encantados.