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¿Te has preguntado alguna vez si ciertos patrones en tu vida se repiten sin explicación aparente? La psicogenealogía puede ayudarte a entender por qué. Esta herramienta terapéutica investiga la influencia de tu historia familiar en tu bienestar emocional actual, permitiéndote sanar heridas heredadas y liberarte de mandatos invisibles.

¿Qué es la psicogenealogía y para qué sirve?

La psicogenealogía parte de la idea de que no solo heredamos rasgos físicos, sino también emociones, traumas, creencias y secretos familiares. Estos elementos pueden actuar desde el inconsciente, generando bloqueos emocionales, conflictos en las relaciones o síntomas psicológicos.

En terapia psicológica, trabajamos con esta herramienta para identificar las raíces transgeneracionales de tu malestar y ayudarte a construir una vida más auténtica y libre.

El árbol genealógico: una guía para conocerte mejor

La principal herramienta de trabajo en psicogenealogía es el árbol genealógico (o genograma), que incluye datos como nombres, fechas, relaciones, enfermedades, muertes prematuras, migraciones y hechos significativos en varias generaciones.

Durante la sesión terapéutica, analizamos este mapa familiar para descubrir:

• Patrones repetitivos: enfermedades, tipos de relación, destinos o profesiones que se repiten.

• Secretos familiares: lo no dicho puede generar síntomas o malestar en las generaciones siguientes.

• Traumas no resueltos: pérdidas, abusos o duelos que no se han elaborado emocionalmente.

• Lealtades invisibles: compromisos inconscientes con familiares, vivos o fallecidos, que nos hacen repetir historias.

• Fechas y nombres con carga emocional: que pueden actuar como recordatorios inconscientes.

¿Por qué es útil en la terapia?

Explorar tu árbol familiar te permite hacer visible lo invisible. Cuando comprendes de dónde vienen ciertas emociones o comportamientos, puedes dejar de repetir patrones y recuperar tu autonomía emocional. El proceso terapéutico con psicogenealogía puede ayudarte a:

• Comprender el origen de tus síntomas emocionales.

• Soltar cargas que no te pertenecen.

• Romper con ciclos de dolor heredados.

• Reconstruir tu identidad fuera de las expectativas familiares.

• Fortalecer tus relaciones actuales.

• Vivir desde un lugar más libre y consciente.

¿Sientes que arrastras historias que no son tuyas?

La psicogenealogía no busca culpar al pasado, sino entender cómo influye en tu presente. En Gabinet Psicològic Mataró, te acompañamos a explorar tu historia familiar desde una mirada respetuosa y transformadora.

Si te sientes atrapado/a en patrones que no logras cambiar o conflictos familiares que se repiten, podemos ayudarte a encontrar claridad y sanación.

Solicita tu primera cita y empieza a liberarte de las cargas del pasado.

¿Sientes que vives en modo alerta constante? El estrés, cuando se vuelve crónico, puede pasar de ser una respuesta natural de adaptación a convertirse en un verdadero enemigo silencioso para tu salud física y mental.

En Gabinet Psicològic Mataró te explicamos qué es el estrés crónico, cómo afecta al cuerpo y qué estrategias puedes seguir para prevenirlo o tratarlo de forma eficaz.

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¿Qué es el estrés crónico?

El estrés es una respuesta biológica útil que prepara al cuerpo para reaccionar ante una amenaza. Sin embargo, cuando se mantiene activa durante semanas, meses o incluso años sin descanso, se vuelve crónico y perjudicial.

Este tipo de estrés activa de forma prolongada el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (HHA), liberando constantemente hormonas como el cortisol o la adrenalina, lo que termina alterando el equilibrio de múltiples sistemas del organismo.

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Consecuencias del estrés crónico en el cuerpo

El impacto del estrés crónico va mucho más allá de la fatiga mental. Afecta profundamente a la salud física y se relaciona con numerosas enfermedades. Algunos de sus efectos más comunes incluyen:

1. Sistema cardiovascular

Incrementa el riesgo de hipertensión, arritmias, infartos y accidentes cerebrovasculares. El exceso de hormonas del estrés favorece la inflamación, eleva la presión arterial y daña las arterias.

2. Sistema inmunológico

El estrés debilita las defensas naturales del organismo, haciéndolo más vulnerable a infecciones, retrasando la cicatrización de heridas y dificultando la respuesta frente a virus o bacterias.

3. Sistema gastrointestinal

Puede provocar trastornos como gastritis, colon irritable, reflujo, estreñimiento o diarrea, ya que altera la motilidad intestinal, la microbiota y los niveles de acidez gástrica.

4. Sistema endocrino y metabolismo

El exceso de cortisol favorece el aumento de peso, la resistencia a la insulina, la diabetes tipo 2 y los desequilibrios hormonales que afectan a la tiroides, el ciclo menstrual o la fertilidad.

5. Sistema nervioso y cerebro

El estrés prolongado afecta zonas clave del cerebro, como el hipocampo y la amígdala, lo que puede provocar problemas de memoria, dificultad para tomar decisiones y aumento del riesgo de ansiedad, depresión o burnout.

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¿Cómo prevenir el estrés crónico?

Afortunadamente, el estrés crónico se puede prevenir y gestionar si se actúa a tiempo. Algunas estrategias efectivas incluyen:

• Terapia psicológica (como terapia cognitivo-conductual, mindfulness o EMDR).

• Ejercicio físico regular, ideal para descargar tensión y regular el sistema nervioso.

• Higiene del sueño: dormir bien es fundamental para la recuperación física y mental.

• Alimentación saludable y control del consumo de cafeína, alcohol o azúcar.

• Técnicas de relajación, como la respiración profunda, el yoga o la meditación guiada.

• Conexión social, ya que el apoyo emocional es un potente amortiguador del estrés.

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Podemos ayudarte

El estrés crónico no es solo un malestar emocional: es un problema de salud que requiere atención. En Gabinet Psicològic Mataró te ofrecemos un acompañamiento integral para gestionar el estrés desde todas sus dimensiones.

Si sientes que el estrés está afectando tu cuerpo, tus emociones o tu calidad de vida, no esperes más. Podemos ayudarte a recuperar el equilibrio, prevenir consecuencias mayores y mejorar tu bienestar general.

Contacta con nosotros y empieza hoy a cuidar de tu salud mental y física.

Los atracones alimentarios afectan a muchas personas y generan malestar físico y emocional. Se trata de episodios en los que se consume una gran cantidad de comida en poco tiempo, con una sensación de pérdida de control. Si te ocurre con frecuencia, es importante entender qué los provoca y qué puedes hacer para manejarlos sin culpa.

En Gabinet Psicològic Mataró te explicamos por qué ocurren, cómo identificar los desencadenantes y qué estrategias psicológicas puedes aplicar para superarlos de forma saludable y sin juicios.

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¿Qué es un atracón alimentario?

Un atracón alimentario es un episodio en el que una persona ingiere mucha comida en poco tiempo, acompañado por una sensación de descontrol. A menudo, aparece sin tener hambre real y puede ir seguido de culpa o vergüenza.

No existe una causa única, pero suelen influir factores como:

• Restricción alimentaria previa.

• Emociones intensas como ansiedad, tristeza o aburrimiento.

• Hábitos impulsivos o falta de estructura en las comidas.

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Estrategias para prevenir los atracones

Estas técnicas te ayudarán a reducir la frecuencia e intensidad de los atracones alimentarios:

1. Limita el contexto

Intenta que, si ocurre un atracón, sea solo en un lugar concreto (como la cocina) o en un momento específico del día. Esto crea una sensación de control y previsibilidad.

2. Identifica tus desencadenantes

Haz una lista de situaciones que suelen conducir al atracón (aburrimiento, soledad, estrés…) y piensa en alternativas saludables. Por ejemplo:

“Cuando me siento solo, puedo salir a caminar o llamar a alguien.”

3. Planifica los momentos vulnerables

Algunos días o momentos (como los fines de semana o después del trabajo) pueden ser más propensos a los atracones. Planifica actividades placenteras con antelación para llenar esos vacíos.

4. Cambia tu entorno

• No vayas al supermercado con hambre.

• Evita tener en casa los alimentos que sueles comer durante los atracones.

• Modifica rutas que te expongan a tentaciones, como panaderías o tiendas 24h.

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Cómo manejar el impulso en el momento

Cuando sientas la urgencia de comer compulsivamente, recuerda que el impulso es temporal. Prueba a decirte:

“Siento la necesidad de comer, pero no tengo que actuar de inmediato. Este impulso pasará.”

Esperar unos minutos puede reducir la intensidad del deseo.

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¿Qué es un atracón planificado?

Una estrategia poco conocida pero útil en ciertos casos es el atracón planificado. Algunas personas se sienten muy presionadas por “no recaer”, lo que puede aumentar la ansiedad. Planificar un episodio controlado puede aliviar esa presión:

• Elige tú el momento, el lugar y la cantidad.

• Observa que no hay descontrol ni culpa.

• Después, continúa con tu rutina como siempre.

Este enfoque permite romper la mentalidad de “todo o nada”.

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¿Qué hacer después de un atracón?

Si ocurre un atracón, no te castigues. Cada episodio puede convertirse en una oportunidad para aprender:

1. Analiza qué lo provocó (emociones, entorno, pensamiento).

2. Piensa qué podrías haber hecho diferente.

3. Ensaya respuestas alternativas:

   “¿Qué pasaría si en lugar de comer, saliera a caminar o llamara a un amigo?”

La clave está en entender que no has fracasado, sino que estás aprendiendo a gestionar mejor tus emociones y hábitos.

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Podemos ayudarte

Si sufres atracones con frecuencia y no sabes cómo detenerlos, no estás solo. En Gabinet Psicològic Mataró, nuestros terapeutas pueden ayudarte a recuperar el control desde un enfoque respetuoso, empático y libre de culpa.

Contacta con nosotros y empieza un camino de cambio basado en la comprensión y el autocuidado.

El dolor crónico afecta la calidad de vida de millones de personas, interfiriendo en su bienestar físico, emocional y mental. Si bien existen tratamientos médicos convencionales, cada vez más estudios respaldan el uso de estrategias complementarias como la hipnosis ericksoniana para reducir el dolor y recuperar el control sobre el cuerpo y la mente.

En Gabinet Psicològic Mataró, te explicamos cómo funciona esta técnica, qué beneficios aporta y cómo puedes practicar la autosugestión hipnótica para mejorar tu calidad de vida.

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¿Qué es la hipnosis ericksoniana?

La hipnosis ericksoniana es un enfoque terapéutico desarrollado por el psiquiatra Milton H. Erickson. A diferencia de la hipnosis tradicional, que utiliza órdenes directas, este método emplea metáforas, visualizaciones e historias personalizadas para acceder al inconsciente y fomentar cambios positivos en la percepción y el comportamiento.

Este tipo de hipnosis no busca controlar al paciente, sino activar sus recursos internos para afrontar mejor situaciones como el dolor crónico.

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¿Cómo ayuda la hipnosis con el dolor crónico?

El dolor crónico no solo es una experiencia física, también afecta la mente, generando estrés, ansiedad e insomnio. La hipnosis ericksoniana permite reducir la intensidad del dolor, actuando sobre las áreas cerebrales implicadas en su percepción, como la corteza somatosensorial y el sistema límbico.

Durante una sesión, el paciente entra en un estado de relajación profunda que lo hace más receptivo a las sugestiones terapéuticas. Mediante imágenes mentales positivas, el cerebro aprende a reinterpretar el dolor, generando respuestas más adaptativas.

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Beneficios de la autosugestión hipnótica

1. Reduce el dolor físico y el malestar emocional.

2. Favorece la sensación de control personal.

3. No tiene efectos secundarios ni genera dependencia.

4. Compatible con otros tratamientos médicos o psicológicos.

5. Mejora la calidad del sueño.

6. Promueve el bienestar general y reduce el estrés.

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¿Qué es la autosugestión y cómo aplicarla?

La autosugestión es el uso de afirmaciones positivas para modificar la percepción del dolor y mejorar el estado emocional. Repetidas en un estado de relajación o integradas en la rutina, refuerzan una actitud más resiliente.

Algunos ejemplos de frases de autosugestión:

• “Cada día me siento más cómodo y en control de mi bienestar.”

• “El dolor disminuye poco a poco y me permito sentir alivio.”

• “Mi cuerpo y mi mente están en armonía y se relajan profundamente.”

• “Siento cómo la tensión se disuelve y la calma se expande en mí.”

• “Tengo la capacidad de manejar mis sensaciones con serenidad.”

La práctica regular de estas frases facilita que el cerebro interiorice una respuesta más positiva ante el dolor, mejorando el equilibrio emocional.

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Podemos ayudarte

La hipnosis ericksoniana y la autosugestión son herramientas eficaces para quienes conviven con el dolor crónico. Si estás buscando una forma natural y complementaria de mejorar tu bienestar, en Gabinet Psicològic Mataró podemos ayudarte a desarrollar estas habilidades de forma personalizada.

Contacta con nosotros y empieza a recuperar el control sobre tu bienestar físico y emocional.

¿Sueles dejar todo para mañana? ¿Sientes que postergas tareas importantes una y otra vez? La procrastinación puede parecer inofensiva, pero cuando se convierte en un hábito diario, puede afectar tu productividad, autoestima y bienestar emocional.

En este artículo te explicamos por qué postergamos tareas, cómo identificar si sufres este patrón y qué estrategias puedes aplicar desde hoy mismo. Desde el Gabinet Psicològic Mataró, te ayudamos a recuperar el control de tu tiempo y tu motivación.

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¿Qué es el hábito de procrastinar?

Postergar (también llamado procrastinar) es el acto de aplazar tareas que sabemos que debemos realizar. Aunque todos lo hacemos ocasionalmente, el problema surge cuando esta conducta se vuelve constante y nos impide avanzar en nuestros objetivos personales o profesionales.

¿Por qué tendemos a procrastinar?

Los motivos detrás de la procrastinación pueden ser diversos, pero los más comunes desde la psicología son:

• Ansiedad: la acumulación de tareas genera una saturación mental que dificulta decidir por dónde empezar.

• Perfeccionismo: el miedo al fracaso hace que algunas personas eviten comenzar tareas si no tienen garantía de éxito.

• Falta de motivación o recompensas inmediatas.

• Malos hábitos de organización del tiempo.

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Estrategias eficaces para dejar de postergar

Te compartimos algunas técnicas psicológicas recomendadas para superar la procrastinación:

1. Empieza sin esperar la inspiración

No necesitas sentirte motivado para comenzar. Empieza la tarea, aunque sea con pequeños pasos, y verás cómo el impulso llega en el proceso.

2. Cambia tus pensamientos automáticos

Identifica frases como “No puedo hacerlo ahora” o “Más tarde estaré con más energía”. Sustitúyelas por pensamientos realistas como “Puedo empezar con 10 minutos” o “Cuanto antes lo haga, antes terminaré”.

3. Organiza tu tiempo de forma efectiva

Haz una lista diaria o semanal con tareas claras. Establece objetivos realistas y decide si prefieres organizarte por bloques de tiempo o por número de tareas completadas.

4. Recompénsate

Asocia una pequeña recompensa con la tarea que más estás postergando. El refuerzo positivo ayuda a generar hábitos sostenibles. La recompensa no tiene que ser material: puede ser darte un descanso, ver una serie o salir a caminar.

5. Usa recordatorios visuales

Coloca notas visibles en tu espacio de trabajo con mensajes motivadores o tareas urgentes. Te ayudará a mantener el foco.

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 ¿Necesitas ayuda profesional para dejar de procrastinar?

Si sientes que la procrastinación te impide avanzar, no estás solo. En Gabinet Psicològic Mataró contamos con psicólogos especializados en gestión del tiempo, ansiedad y hábitos. Te ayudaremos a descubrir el origen del problema y a desarrollar herramientas para recuperar tu productividad y bienestar.

📞 Contacta con nosotros y empieza hoy mismo a cambiar tu forma de actuar.