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Todos conocemos los beneficios físicos que nos aporta realizar actividad física. Si se practica de manera regular y con una intensidad mínimamente elevada, mejora nuestro estado y forma física y nuestra resistencia, además de fomentar un mayor bienestar en nuestra apariencia. Entre los principales beneficios fisiológicos se encuentran la regulación de la presión arterial, el mantenimiento de una buena densidad ósea, una mejor movilidad y flexibilidad, el fortalecimiento de músculos y articulaciones, y la reducción de padecer ciertas enfermedades como la diabetes. Ya solo por esto, merece la pena atender y cuidar esta importante área en nuestro día a día. 

 

Junto a estos, y aunque a veces podamos obviarlo, el deporte repercute significativamente en nuestro estado de ánimo, y en este sentido podemos ver sus resultados de manera casi inmediata. Así, entre los principales beneficios psicológicos se encuentran los siguientes:

 

• Combatir el estrés y la ansiedad: Este es uno de los principales beneficios. La actividad genera endorfinas, las cuales actúan directamente contra el estrés y la ansiedad. Por ello, nos ayuda tanto a descargar malestar, como a disminuir la recurrencia de preocupaciones y de pensamientos negativos. 

 

• Mejora de la autoimagen y la autoestima: Otro aspecto clave es la mejora en nuestra autoestima. El ejercicio físico continuado hace que nos veamos mejor, y que nos sintamos más autorrealizados, por la realización de un esfuerzo, y por los cambios que este produce en nuestro cuerpo. 

 

• Previene y mejora estados depresivos: Combate directamente la tristeza, la apatía y la inactividad asociadas a patologías como la depresión. Así, mandamos mensajes totalmente diferentes a nuestro estado de ánimo, fomentando que se reduzcan síntomas relacionados con estas problemáticas. 

 

• Alivio del dolor: Es un buen antídoto para ciertos tipos de dolor, especialmente musculares y de articulación. Potencia así, una mayor masa muscular, lo cual repercute en prevenir lesiones y otras dificultades físicas. 

 

• Mejora déficits cognitivos: Se ha comprobado que ayuda a prevenir, y reducir déficits cognitivos como la pérdida de memoria y otras patologías como el Alzheimer o el deterioro cognitivo leve. 

 

En resumen, el ejercicio físico fomenta un mayor bienestar emocional, además de físico. Incluso existen programas de tratamiento (como la Activación Conductual de Jacobson) que proponen y acentúan su realización para paliar ciertos síntomas psicológicos. 

 

Si deseas conocer más o quieres ser atendido por alguno de nuestros profesionales, no lo dudes y llámanos. En nuestro centro, situado en Mataró, te brindaremos toda la información y ayuda que necesites.

Pasamos buena parte del tiempo juzgandonos, castigándonos y sintiéndonos culpables por cosas que, o bien no hemos hecho como esperábamos, o no han tenido el resultado deseado. La autoexigencia y el perfeccionismo pueden explicar buena parte de esto, aunque también la falta de comprensión y observación de uno mismo, y por supuesto, la falta de valoración de nuestros atributos positivos. 

 

Uno de los temas que más interés y estudio está suscitando actualmente en psicología, es la autocompasión. Se define como al proceso mediante el cual somos amables y comprensivos con nosotros mismos, especialmente en momentos de sufrimiento o fracaso. Implica aprender a escucharnos, y sobre todo a empatizar con nuestro malestar, procurando entender  cómo hemos interpretado y juzgado una situación, aceptando el conjunto de emociones que nos ha suscitado. Junto a esto, y aunque se encuentre estrechamente vinculada, conviene diferenciarla de la autoestima, la cual supondría la creencia o valoración de que somos dignos y valiosos. Además, si bien la autoestima puede ser frágil y propensa a la fluctuación, la autocompasión es una fuente más estable y constante de emoción positiva, y permite a las personas aceptar sus imperfecciones y errores, en lugar de luchar constantemente por la perfección o para evitar los desafíos.

 

¿Cómo podemos potenciarla?

 

• Mindfulness o atención plena: es la práctica de llevar la atención al momento presente sin juzgar. Al prestar atención a nuestras emociones negativas y la autocrítica, podemos aprender a responder a estas experiencias con amabilidad y comprensión, en lugar de detenernos en ellas o tratar de alejarlas.

 

• Aceptar y reconocer el malestar: Otro aspecto de la autocompasión es el reconocimiento de que todos los humanos experimentan sufrimiento y que todos estamos conectados en nuestra humanidad compartida. Esto ayuda a fomentar un sentido de conexión y pertenencia, en lugar de aislamiento y vergüenza.

 

• Practicar el perdón: Discúlpate, pero sobretodo hazlo contigo mismo/a. Difícilmente nos paramos a perdonarnos, porque no toleramos habernos equivocado. Podemos ser nuestros peores jueces, y esto únicamente potencia mantener el malestar. Perdonarnos es el primer paso para integrar y aceptar nuestras emociones. 

 

• Frases y descansos de autocompasión: este método es especialmente útil en nuestro día a día. Podemos dedicar momentos a reconocer nuestro sufrimiento y proporcionarnos amabilidad y comprensión. 

 

Así pues, a pesar de ser un concepto relativamente nuevo, ha ganado mucha atención debido a sus beneficios potenciales. En este sentido, se ha demostrado que las personas que practican la autocompasión tienden a tener niveles más altos de bienestar, niveles más bajos de ansiedad y depresión, y son más resistentes al estrés. Por ello, tiene el potencial de mejorar en gran medida la salud mental y el bienestar, y supone una habilidad que se puede desarrollar y cultivar, permitiendo proporcionar una fuente más estable y constante de emociones positivas en la vida diaria.

 

En nuestro centro de psicología y psiquiatría, en Mataró, encontrarás a profesionales que te ayudarán a resolver todas tus dudas, además de proporcionarte toda la información que necesites. Ponte en contacto con nosotros, te ayudaremos.

No siempre es fácil mantener la motivación. Nos encontramos en un periodo en el que el planteamiento de nuevos propósitos, metas y objetivos sobrevuela por todas nuestras mentes. Es común hacer un repaso de nuestro año, identificar lo que ha ido bien, pero también aquello que no queremos repetir o seguir haciendo. Esto se traduce en la creación de nuevas ideas y proyectos para el siguiente, las cuales están llenas de ilusión y esperanza, pero que pueden ser más o menos difíciles de iniciar, y sobre todo de mantener. 

 

La motivación es la energía que nos moviliza para empezar o mantener una tarea o actividad. Lógicamente, en esta influye nuestro propio interés (o atractivo percibido), los recursos de los que dispongamos, nuestro estado de ánimo y físico, la dificultad del objetivo, y la distancia o periodo de alcance. Esta puede verse disminuida por diferentes circunstancias o factores, tanto internos como externos (p.ej., cansancio, limitación de tiempo o contratiempos, priorizar otras cosas, cambios de lugar o vivienda, separación, despido…). A continuación, os facilitamos algunas de las herramientas más útiles tanto para alimentar como para mantener la motivación hacia nuestros proyectos:

 

• Identificar objetivos personales importantes:  El primer paso requiere identificar objetivos significativos y que nazcan exclusivamente de nosotros mismos. Cuando la motivación es intrínseca (desde dentro), resulta mucho más gratificante, además de potenciar sentirnos autorrealizados como personas. 

 

• Larga lista de motivos y que esté visible: Una vez encontrados y enumerados nuestros objetivos, es clave especificar los motivos por lo cuales queremos conseguirlos. Cuantos más mejor (p.ej., mejorar como persona, adquirir mayor destreza o competencia en algo, crecer profesionalmente…).

 

• Plan de acción: Que no se quede en una idea difusa. Si concretamos cómo, cuándo y dónde, será mucho más fácil que nos comprometamos con ello. Elaborar un plan de acción específico y sobre todo realista, con el nivel de exigencia adecuado, es una de las estrategias más útiles para seguir nuestro camino.

 

• Exteriorizar: Sácalo a la luz, grítalo a los cuatro vientos. Cuantas más personas conozcan tu objetivo mejor, y especialmente si éstas son significativas para ti.

 

Junto a estas, algunos trucos o claves que además pueden potenciar tanto que creemos como que nos mantengamos en nuestros objetivos, son aumentar el atractivo (p.ej., hacerlo con alguien, en un sitio inspirador, añadirle detalles…), y hacerlo aunque no tengamos tanta energía. Este último punto es especialmente importante, ya que habitualmente esperamos a tener un empujón, anímico o externo, para hacerlo. El valor del esfuerzo es mucho mayor si lo hacemos a pesar de la desgana o el cansancio.

En nuestro equipo, contamos con psicólogos y psiquiatras tanto de adultos como de niños y adolescentes, formados en terapias como la sistémica, la cognitivo-conductual, o el EMDR. Si deseas saber más, o conocernos, no lo dudes y contacta con nosotros.

El duelo es la reacción psicoemocional ante una pérdida. Es el proceso que aparece como consecuencia de la desaparición o separación de un ser querido, una ruptura sentimental, la pérdida de un empleo, un rol, un objeto valioso, o cualquier cosa o estímulo con un valor emocional para la persona. De esta forma, podemos reaccionar de formas muy heterogéneas; con conmoción, tristeza, negación, bloqueo, desesperanza, ansiedad, enfado, impotencia, o incluso alivio. Por ello, no se circunscribe únicamente al ámbito personal. Además, supone un proceso y una parte absolutamente normal e inevitable en nuestras vidas, y por el cual pasamos todos nosotros en algún momento. 

 

Así pues, aunque en la mayoría de ocasiones no será necesario recibir tratamiento para tal situación, en ciertos casos, y especialmente cuando existe un malestar acentuado y/o duradero, será útil acompañar a la persona y darle herramientas para procesar y afrontar la pérdida. Entre ellas, la Terapia Cognitivo-Conductual se erige como una de las mejores propuestas, procurando identificar, flexibilizar y trabajar los pensamientos y significados que ha adquirido y atribuido la persona a la situación, juntamente con aquellos comportamientos derivados del malestar experimentado. Para ello, el trabajo se centra principalmente en los siguientes aspectos:

 

• Reestructuración Cognitiva: es el proceso mediante el cual se identifican patrones de pensamiento negativos (p.ej., nada será lo mismo sin ella, o estoy solo/a), juntamente con creencias rígidas y distorsionadas, y se flexibilizan o transforman hacia interpretaciones más constructivas y adaptativas. 

 

• Identificación, modificación y adquisición de conductas: Actuamos como pensamos, y difícilmente no lo hacemos así. Por lo tanto, si realizamos un procesamiento e interpretación negativos sobre una situación, esto llevará a comportamientos poco funcionales y adaptativos (p.ej., aislamiento, agresividad, consumo de sustancias, autolesiones…). En este punto el objetivo recae en mejorar aquellos comportamientos que pueden ser perjudiciales o dañinos, por otros más saludables, acercando a la persona a entornos y estímulos que le generen un mayor bienestar.

 

• Narrativas: Generar una nueva narrativa sobre la pérdida supone un objetivo clave. Por ello, esta técnica busca reconstruir el significado y la narración atribuida al suceso, permitiendo a la persona crear y reelaborar imágenes y significados por otros más positivos. 

 

Así, los pensamientos, los comportamientos y las emociones positivas permiten dejar atrás el sufrimiento y el dolor asociados al acontecimiento, facilitando a la persona la adaptación, y reubicando a la pérdida en un nuevo espacio, para permitirnos seguir viviendo con plenitud. 

 

En nuestro centro de psicología y psiquiatría, en Mataró, contamos con especialistas en duelo y en muchas otras problemáticas y patologías. Además, estamos formados en terapia individual, de pareja, familiar y grupal. No lo dudes y contacta con nosotros, te proporcionaremos toda la ayuda e información que necesites.

Es poco común que una problemática se presente totalmente sola. De hecho, lo más frecuente es que coexistan dos o más dificultades o patologías, las cuales además, habitualmente se relacionan entre ellas, retroalimentandose o influenciándose mútuamente a nivel sintomatológico, o incluso compartiendo ciertas características. Este es el caso de la depresión, la ansiedad y la fibromialgia. 

 

La fibromialgia se define como aquella alteración en la que aparece dolor musculoesquelético generalizado superior a tres meses por el que no se encuentra una causa médica específica, acompañado por fatiga o cansancio, dificultades relacionadas con el sueño, alteraciones cognitivas (p.ej., memoria), y alteraciones en el estado de ánimo. Entre estas últimas, los síntomas relacionados con la ansiedad, o la depresión, acostumbran a ser los más comunes, ya que la persona se encuentra progresivamente más impedida y limitada para realizar actividades y tareas que antes podía llevar a cabo con normalidad. Junto a esto, son frecuentes las dificultades relacionadas con la autoestima, ya que la percepción de uno mismo puede estar muy dañada, acompañándose de autocastigo y sentimientos de culpa acentuados. Por ello, la fibromialgia suele ser la causa o el antecedente de los demás problemas derivados. 

 

Aun así, es importante destacar que la ansiedad y la depresión pueden cursar con dolor acentuado, molestias físicas y somatizaciones, además de fatiga y pérdida de energía. De hecho, en los diferentes manuales de clasificación y diagnóstico estas característica aparecen tanto en algunos trastornos de ansiedad (p.ej el Trastorno de Ansiedad Generalizada o TAG), como en la depresión y la distimia. Únicamente realizaremos un diagnóstico aparte de fibromialgia cuando los dolores sean acentuados, o cuando estos hayan aparecido antes o haberse mantenido posteriormente durante un periodo prolongado.

 

El mecanismo etiopatogénico de la asociación entre estas patologías no está bien demostrado, pero se han propuesto diferentes causas, entre las que destacan el estrés o dolor crónico, la frustración personal tanto dependiente como independiente de la enfermedad, el retraso en el diagnóstico, la automedicación, o la falta de eficacia de los diferentes tratamientos. Además, los problemas en el ámbito laboral o familiar influencian de manera negativa en el estado de ánimo de la persona, pudiendo acudir a la automedicación tanto para disminuir el dolor como para regular otros síntomas y sentimientos asociados, como la desesperación, la culpabilidad o la desesperanza.

 

La comorbilidad o aparición de más de una dificultad o patología en una misma persona es el fenómeno más común. Conviene realizar un adecuado diagnóstico diferencial con tal de adecuar las ayudas y el tipo de herramientas que utilizaremos en cada caso. Junto a esto, en estos casos será necesaria una atención multidisciplinar, desde el ámbito médico, psiquiátrico y psicológico, con tal de atacar todos los frentes y síntomas de las diferentes patologías que presente la persona. 

 

Ponte en contacto con nuestro equipo de profesionales y te proporcionaremos toda la información que necesites. Contamos con especialistas de la psicología y psiquiatría que te ayudarán a resolver todas tus dudas.