Los pensamientos invasivos son aquellos pensamientos que nos invaden de manera repentina, causando un malestar significativo. Cuando estos pensamientos se vuelven más intensos, duraderos y frecuentes, pueden transformarse en obsesiones.
Todos hemos tenido, tenemos o tendremos pensamientos invasivos en algún momento, y cuanto más luchamos contra ellos, más persistentes se vuelven. Imaginemos los pensamientos invasivos como un chicle pegado en nuestro cabello: cuanto más lo estiramos, más se esparce. En cambio, si dejamos que el chicle se seque, será más fácil despegarlo. De manera similar, si no luchamos contra el pensamiento y simplemente lo permitimos estar, como una mosca que revolotea a nuestro alrededor, podemos reeducar nuestra mente.
La mayor parte de la angustia que sentimos no proviene de lo que pensamos o sentimos, sino de cómo reaccionamos ante esos pensamientos o sentimientos.
Aquí presentamos algunos ejercicios que te ayudarán a desapegarte de los pensamientos invasivos. Estos ejercicios están demostrados para reducir la fuerza de los pensamientos invasivos cuando cambiamos nuestra perspectiva hacia ellos:
- Ponle melodía al pensamiento y cántalo.
- Baila el pensamiento.
- Pinta o dibuja el pensamiento.
- Haz un poema o poesía con el pensamiento.
- Escribe el pensamiento con la mano no dominante.
- Deletrea el pensamiento al revés.
- Escribe el pensamiento al revés.
- Traduce el pensamiento a otro idioma.
- Crea una obra de arte que represente el pensamiento.
- Repite el pensamiento una y otra vez a cámara lenta.
- Graba el pensamiento y reprodúcelo repetidamente.
En nuestro Centro de Psicología y Psiquiatría, Gabinet Psicològic Mataró, contamos con un equipo de profesionales especializados en estas técnicas y muchas más. Estamos aquí para ayudarte con terapias presenciales y online, adaptándonos a tus necesidades.
