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Rasgos que predisponen al Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC)

En este blog hemos descrito una gran variedad de problemáticas, exponiendo sus características principales y las diferentes líneas de tratamiento y herramientas que pueden resultar útiles para cada una de ellas. Junto a esto, también resulta interesante, y especialmente útil de cara a la prevención, describir aquellas variables que pueden predisponer a sufrir ciertos tipos de patología. En este caso nos centramos en el Trastorno Obsesivo-Compulsivo o TOC. Esta es una patología en la cual aparecen obsesiones y/o compulsiones, las cuales generan malestar significativo y a las cuales la persona dedica una parte importante de tiempo a su realización.

 

Las primeras, las obsesiones, se definen como pensamientos, impulsos o imágenes mentales (p. ej., tendré un mal día, si toco este objeto un familiar sufrirá…) que se repiten constantemente, y son indeseados generando elevada ansiedad o estrés. Además, la persona en muchas ocasiones trata de ignorarlos o hacer que desaparezcan.

 

Por otro lado, las compulsiones son conductas (p. ej., lavarse las manos, o colocar las cosas en un cierto orden, o revisar una y otra vez…) o pensamientos (p. ej., rezar, contar números, repetir palabras en silencio…) que se realizan con tal de que la obsesión desaparezca. La persona, en este caso, siente que debe prevenir o evitar la situación que le preocupa y, por lo tanto, reducir el malestar. Sin embargo, estos comportamientos no tienen relación con la realidad o son claramente exagerados.

 

Una vez expuestas las principales características, a continuación se enumeran aquellos rasgos más significativos que predisponen a esta patología:

 

  • Factores genéticos: La carga hereditaria tiene un gran peso en el TOC. Concretamente, se calcula una heredabilidad de entre el 20 y el 65% entre familiares de primer grado. En los familiares de primer grado es aproximadamente 2 veces mayor, pero si estos familiares han tenido inicio en la niñez, la tasa aumenta a 10 veces.

 

  • Variables temperamentales: Suelen ser perfiles de personas más introvertidas e inexpresivas desde la infancia. Además, los síntomas de interiorización, la mayor emotividad negativa y la inhibición del comportamiento en la infancia también son muy característicos.

 

  • Ambiente: Los ambientes rígidos con normas inflexibles durante la infancia pueden conducir a una meticulosidad descontrolada. Junto a esto, el maltrato físico y sexual en la infancia y otros sucesos estresantes o traumáticos también pueden predisponer. 

 

  • Afectividad o estado de ánimo: Son personas que acostumbran a tener dificultades para mostrar soltura y expresarse con naturalidad. Además, suelen presentar elevados síntomas de ansiedad, tanto a nivel de preocupación (anticipación constante), como de síntomas físicos (agitación, nerviosismo…).

 

  • Hipervigilancia y necesidad de control: Estas dos características suelen estar muy presentes entre las personas que posteriormente desarrollan TOC. La primera hace referencia a la búsqueda incesante de señales anticipatorias que provocan una cautela constante con todo el entorno. La segunda se refiere a la necesidad de tenerlo todo totalmente ordenado y controlado, sin poder dar pie a los imprevistos ni a la espontaneidad. 

 

No debemos infravalorar la importancia de estos rasgos, ya que su detección temprana puede frenar la aparición de diferentes problemas. Si te interesa o deseas conocer más, ponte en contacto con nuestro equipo de terapeutas, en Mataró, estaremos encantados de atenderte.

 

– Eric Badia.

Mitos sobre el duelo

Todos nosotros sufrimos pérdidas. En muchas ocasiones, por desgracia e inevitablemente, de seres queridos, pero también de relaciones, trabajo, mascotas, posesiones, e incluso objetos con los que tenemos un vínculo significativo. Ante todo esto, y siempre y cuando exista una conexión, un vínculo, o le atribuyamos un significado personal y especial, tras su pérdida, sufriremos una reacción emocional en forma de malestar, que puede ser más o menos intensa, y más o menos duradera. A esto le llamamos duelo. 

 

Así, el duelo supone una reacción absolutamente normal ante una pérdida. Es el proceso de adaptación por el cual tendremos que pasar tras el suceso, el cual estará caracterizado por diferentes síntomas como la tristeza, la impotencia, la ansiedad, la frustración, la irritabilidad, o la rábia. La aparición de estos depende de cada persona, de sus vivencias, de sus experiencias e influencias familiares y sociales, y de sus características de personalidad. Cada uno de nosotros reaccionaremos de manera distinta, pero reaccionaremos. Así pues, se trata de un camino inevitable, que puede ser doloroso, pero absolutamente normal. Por ello, no hay que entenderlo como lo que no es:

 

  • Es como una depresión: El duelo no es una enfermedad, sino una reacción totalmente normal y adaptativa ante la pérdida de algo o alguien significativo para nosotros.

 

  • Se resuelve en un año: No hay ningún tiempo estipulado. Cada persona lo vive de manera diferente, y depende de diferentes factores que el malestar que produce la pérdida disminuya o cese. 

 

  • Cuando es una muerte “natural” y de “alguien mayor”, es fácil: Para nada, lo importante es la profundidad del vínculo que se tenía, así que va mucho más allá de la causa y la edad.

 

  • Los niños no sufren duelos: Totalmente falso. Aunque su nivel y manera de comprensión es distinta, los niños expresan el duelo de maneras muy diversas (en ocasiones siendo mucho más transparentes que los adultos), y se les debe acompañar. Son típicas las reacciones de enfado, rábia o la aparición de tristeza y miedos.

 

  • Quien más llora es el que sufre más: El duelo y el malestar no se reducen al llanto. Existen emociones complejas implicadas, y no todas se expresan a través del lloro. 

 

En muchas ocasiones, o bien estigmatizamos o no terminamos de comprender ciertas reacciones. Aunque podemos actuar con la mejor de nuestras intenciones, relativizar o comparar con otras problemáticas, vivencias o personas, no resulta útil, ni para nosotros mismos ni para los demás. Es importante informarnos y acudir a un profesional, el cual nos proporcionará las herramientas y el conocimiento necesario para gestionar nuestra situación.

 

Si deseas recibir más información, ponte en contacto con nuestro equipo. Nos encontramos en el centro de Mataró.

 

– Eric Badia.

El trastorno de evitación experiencial

En el área de la salud mental existen diferentes categorías que nos ayudan a definir y dibujar las diferentes problemáticas que nos podemos encontrar. Aunque muchas de ellas se encuentran en los manuales de diagnóstico y clasificación psiquiátricos, otras no pueden ubicarse por ser menos comunes, o por presentar características que difieren de las más prevalentes. Este es el caso del trastorno de evitación experiencial.

 

Se trata de un término utilizado en el ámbito de la psicología para describir un patrón de comportamiento caracterizado por el esfuerzo constante de evitar experiencias emocionales, sensaciones o pensamientos desagradables. Así, la persona realiza intentos incesantes, de manera consciente o inconsciente, para no sufrir. De esta forma, se evitan situaciones que puedan desencadenar emociones negativas o incómodas, como el miedo, la tristeza, la ira o la ansiedad. Incluso se evita enfrentarse a los propios pensamientos y sentimientos dolorosos, o se pueden evitar situaciones en las que se podrían experimentar emociones intensas. Algunos ejemplos podrían ser: evitar subir a ascensores para no experimentar ansiedad, evitar hablar con nuestro jefe para no experimentar vergüenza, no acudir a una cita por miedo a que nos juzguen, no expresar lo que pensamos por no considerarlo importante… La clave es la evitación, y esta puede estar desencadenada por múltiples interpretaciones y emociones.

 

Algunas de las estrategias de evitación más utilizadas son las siguientes:

 

  • Negación de emociones.
  • Distracción constante.
  • Evitación de conversaciones o actividades que puedan resultar emocionalmente desafiantes.
  • Uso de sustancias para escapar de las emociones.
  • Evitación de situaciones sociales que podrían desencadenar malestar.

 

Esta tendencia puede tener un impacto significativo en la vida de la persona, ya que puede limitar su capacidad para enfrentar y manejar adecuadamente sus emociones. Además, puede interferir mucho en sus relaciones personales, su rendimiento académico y laboral, y su bienestar general. Junto a esto, es importante tener en cuenta que esta problemática se asocia comúnmente con otros trastornos psicológicos, como la depresión, la ansiedad, los trastornos alimentarios, y el trastorno de estrés postraumático o TEPT. Y también puede estar vinculado con antecedentes de experiencias traumáticas o eventos estresantes en la vida de la persona. 

 

La Terapia de Aceptación y Compromiso es una de las más interesadas y centradas en esta problemática. Por ello, su aplicación resulta clave para trabajar esta patología. Además, la Terapia Cognitivo-Conductual también resulta eficaz. Estas intervenciones pueden ayudar a la persona a gestionar y enfrentar sus emociones y pensamientos difíciles. Asimismo, le permite desarrollar habilidades de afrontamiento saludables, promoviendo una mayor aceptación de las experiencias emocionales como parte de su vida.

 

Si te has sentido identificado/a o te interesa cualquier otro tema, ponte en contacto con nuestro equipo de psicólogos y psiquiatras, situados en Mataró, te atenderemos y proporcionaremos toda la información que necesites.

 

– Eric Badia.

Beneficios psicológicos del perdón

En muchas ocasiones infravaloramos el poder que poseen ciertas palabras, tanto para nosotros mismos como para los demás. En general, nos cuesta expresar ciertas cosas; dar las gracias, decir te quiero, y, sobre todo, pedir perdón. El ego, el rencor, la vergüenza, o el simple hecho de no recibirlo a menudo, pueden hacer que reprimamos exteriorizarlo, no dándonos cuenta de la potencia y utilidad que tiene su uso.

 

En este sentido, el perdón puede entenderse de dos formas: como aquella decisión voluntaria y consciente, que permite liberar al otro de sentimientos negativos como el resentimiento, el dolor, el enojo o la culpa. Y como actitud, implicando estar dispuesto a aceptar la responsabilidad de nuestras propias percepciones, y comprendiendo que son alternativas u opciones, no hechos en sí objetivos. Además, el perdón no solo libera al otro, sino que también tiene beneficios claros y significativos para nuestra salud mental:

 

  • Bienestar mental y emocional: Perdonar, y principalmente perdonarnos, supone un antídoto contra el estrés, la ansiedad y la depresión. Cuando nos liberamos de la carga emocional negativa, experimentamos un mayor bienestar y una mayor satisfacción con nosotros mismos y con la vida. El perdón es en sí terapéutico.

 

  • Mejora en las relaciones: En este sentido, pedir y recibir disculpas fortalece los lazos afectivos y promueve relaciones saludables. Cuando abandonamos el resentimiento, abrimos un espacio para la comprensión, la empatía y la reconciliación. Así, el perdón nos ayuda a construir puentes entre nosotros.

 

  • Liberación emocional: Cuando perdonamos, y sobre todo nos perdonamos, la autoinculpación, el resentimiento, y el rencor que nos atan al pasado se diluyen. De esta forma, nos liberamos de una carga que podemos arrastrar desde tiempo atrás, y encontrando paz interior. El perdón en este sentido supone una liberación para nuestro ser.

 

  • Empoderamiento: Al perdonar, tomamos control de nuestras emociones y decisiones. Así pues, no permitimos que sea el pasado el que únicamente nos defina, abriéndonos a nuevas posibilidades. El perdón, en este sentido, nos fortalece.

 

Ciertas patologías como los problemas depresivos o las dificultades relacionadas con la autoestima se relacionan con un exceso de autocastigo y autoinculpación y, por lo tanto, con un déficit de “autoperdón”. Identificar esto y trabajarlo para potenciarlo puede resultar una herramienta indispensable en el proceso terapéutico.

 

Si te ha interesado el artículo, o quieres conocer más acerca de este o cualquier otro tema, te animamos a que te pongas en contacto o te acerques a nuestro centro de psicología y psiquiatría, situado en el centro de Mataró. Os atenderemos y proporcionaremos toda la información que necesitéis.

 

– Eric Badia.

Sobreestimulación: caracterización y alternativas de manejo

Nos encontramos en una sociedad repleta de estímulos. La tecnologización y digitalización de casi todo nuestro entorno es una realidad cada vez más amplia y prácticamente incontrolable. Nuestras calles se encuentran repletas de señales publicitarias, tiendas con artículos de todo tipo, y una circulación frenética de vehículos. Si ya esto de por sí puede resultar estresante, añadámosle el uso de las pantallas, y en especial del móvil.

 

La sobre-estimulación ocurre cuando nos encontramos expuestos a una sobrecarga de estímulos sensoriales, como multitudes, ruidos, luces, información excesiva… Ante ello, nuestro cerebro puede tener dificultades para procesar, sintetizar y almacenar toda esta información. Si a esto le añadimos un descanso y alimentación inadecuada, puede suponer un “cocktail” que puede producir alteraciones como las siguientes:

 

  • Fatiga o cansancio.
  • Dolores musculares y de cabeza.
  • Irritabilidad.
  • Dificultades de concentración.
  • Ansiedad y estrés.
  • Sensibilidad aumentada.
  • Tensión muscular.

 

Ante ello, y aunque pueda parecernos en cierta manera incontrolable, ya que estos estímulos van a seguir existiendo y repercutiendo en nuestro día a día, podemos amortiguar y reducir considerablemente su impacto adoptando diferentes estrategias. A continuación os proponemos algunas de ellas:

 

  • Observar y detectar tanto los síntomas como aquellos estímulos a los que estamos más expuestos diariamente. 
  • Buscar ambientes tranquilos y alejados de tanta estimulación.
  • Practicar técnicas de relajación o meditación (p. ej., respiración controlada, relajación muscular progresiva de Jacobson, o mindfulness).
  • Establecer límites de tiempo y exposición a estímulos sensoriales (p. ej., reducir el tiempo de uso del móvil).
  • Potenciar nuestras interacciones sociales, con pareja o con familiares.
  • Planificar pausas y cuidar nuestro bienestar emocional.

 

Podemos caer fácilmente en la tendencia de vivir a través de las pantallas. Si bien es cierto que estas nos permiten acceder de forma inmediata a un sinfín de contenido e interactuar al momento con los demás, suponen un riesgo para la salud, y especialmente su uso excesivo e inadecuado. Permitámonos parar, observar a nuestro alrededor, y respirar. Nuestra mente y nuestro cuerpo nos lo agradecerán. 

 

Contáctanos o acércate a nuestro centro de psicología y psiquiatría, en Mataró. Recibirás una atención profesional y personalizada, y podrás resolver todas las dudas que tengas. Estaremos encantados de atenderte. 

 

– Eric Badia.

Comunicación no violenta: principios y necesidades

Somos seres esencialmente sociales, quizás la especie más social del mundo. Nos adaptamos, sobrevivimos y crecemos mediante la interacción con los otros, y para ello, hacemos uso de nuestro canal favorito: la comunicación. Esta supone una capacidad innata que nos permite compartir o intercambiar información con los demás, favoreciendo conformarnos una imagen o percepción tanto de estos como de nosotros mismos. Una comunicación deficiente puede ser causa de muchos problemas, principalmente interpersonales, restringiendo nuestras oportunidades sociales e incluso laborales. Por ello, conocer alternativas funcionales y sanas de comunicación es clave para potenciar una mejor adaptación, y por ende, un mayor bienestar.

 

“La violencia es la expresión trágica de necesidades no satisfechas. Es la manifestación de la impotencia y/o la desesperación de alguien que se encuentra tan desprotegido que piensa que sus palabras no bastan para hacerse entender. Entonces ataca, grita, agrede”. (Marshall Rosenberg). La comunicación no violenta fue introducida por este psicólogo americano especializado en comunicación y autoestima, el cual la definió como la capacidad para relacionarnos verbalmente con los demás, desde la empatía, el no juicio, y teniendo en cuenta tanto sus necesidades como las nuestras y las emociones. Así, se interesó en potenciar un estilo de comunicación que permitiera resolver conflictos y satisfacer nuestras necesidades. A partir de aquí, el propio autor propone diferentes principios y necesidades que subyacen a esta comunicación.

 

Los principios suponen pasos o elementos indispensables para llevar a cabo la comunicación no violenta, y los cuales deben tenerse en cuenta y respetarse en su totalidad. Bajo estos, el autor resalta la compasión, la cual es inherente a todo ser humano, pero debemos potenciar. Cuando actuamos en congruencia con esta, lo hacemos de una forma comprensiva y cercana, fomentando la cercanía y el respeto. Así, los principios son los siguientes:

 

  • Observación: El primer paso supone atender de una forma abierta, y especialmente hacia aquello que esté afectando a la calidad de la relación. 

 

  • Expresión de sentimientos: Consiste en externalizar cómo me siento yo, y procurar indagar cómo se está sintiendo el otro. 

 

  • Expresión de necesidades: Debemos analizar qué necesidades tenemos detrás de lo que sentimos, y de lo que siente el otro. 

 

  • Petición: Por último, planteemos qué necesitamos por parte del otro y cómo lo podemos expresar desde la empatía y el respeto. 

 

Por otro lado, existen las necesidades, las cuales subyacen a cualquier acercamiento con los demás. En este sentido, las personas poseemos necesidades que van mucho más allá de lo puramente fisiológico. Es decir, no solamente necesitamos comer y dormir, sino también amor, seguridad, apoyo, o libertad. El propio autor propone las siguientes: 

 

  • Necesidad de conexión
  • Necesidad de sentido
  • Necesidad de cercanía
  • Necesidad de autonomía
  • Necesidad de seguridad
  • Necesidad de integridad

 

Aunque la comunicación no violenta podría ser sinónimo a la asertividad, de la que tanto hemos hablado, fomenta y acentúa ese punto extra de no agresividad, un apunte especialmente importante hoy en día, donde la violencia en sus diferentes formas y sobre todo en la comunicación, está tan presente en nuestra sociedad. Trabajemos para cuidarnos, respetarnos y escucharnos a nosotros mismos y a los demás. Si lo conseguimos, podemos construir relaciones sanas y duraderas. 

 

En nuestro centro de psicología y psiquiatría, en Mataró, encontrarás a profesionales que te proporcionarán toda la ayuda e información que necesites. No lo dudes y ponte en contacto con nuestro equipo, será un placer atenderte.

 

– Eric Badia.

¿Cuál es la diferencia entre la psicología y la psiquiatría?

Dar el paso para pedir ayuda nunca es fácil, y cuando hablamos de salud mental todavía menos. No solamente por los posibles prejuicios que esto genera en algunas ocasiones, sino por la confusión que puede existir con relación a las competencias de cada especialista. A menudo, cuando acudimos a un profesional de la salud mental, desconocemos cuál es su especialidad, su método de trabajo, y, por lo tanto, sus recomendaciones. En ocasiones, incluso cuando nuestro médico de cabecera nos deriva, podemos dudar del especialista al que nos ha mandado. A esto, se le pueden añadir preguntas como el tipo de intervención que puede seguir este, ya que, y especialmente dentro de la psicología clínica, existen varias corrientes.

 

Por ello, el objetivo del presente artículo gira en torno a dilucidar las principales características y diferencias de cada uno de ellos, con tal de orientaros a poder dirigiros al profesional que más os convenga.  Hay que tener presente siempre que la mayor parte de responsabilidad en esta elección es del especialista en sí, el cual deberá guiaros en función de las dificultades y la sintomatología que aparezca. A continuación, se exponen algunos de los puntos principales a tener en cuenta:

 

  • Definición: La psicología es la disciplina científica que se encarga de estudiar el funcionamiento de la mente y comportamiento humano, con tal de promover el bienestar y la salud de las personas. Para ello, utiliza principalmente los principios del aprendizaje para indagar acerca de las emociones, los pensamientos o cogniciones y las conductas. La psiquiatría es aquella rama de la medicina que se encarga de estudiar y tratar las enfermedades mentales y cuyo objetivo es prevenir, diagnosticar, tratar y rehabilitar las patologías mentales, centrándose principalmente en la fisiología y la química del cerebro. 

 

  • Formación básica: Por lo tanto, el psicólogo no es médico, sino que proviene de la licenciatura en Psicología, y posteriormente podrá especializarse en Psicología Clínica o Sanitaria (recordemos que también existe la Psicología Social, Organizaciones o Educativa) con tal de poder trabajar con personas con problemas de salud mental. Por ello, no todos los psicólogos podrán tratar trastornos mentales o dificultades emocionales, únicamente podrán aquellos que se hayan formado para ello. El psiquiatra, en cambio, es médico y proviene de la carrera universitaria de Medicina. En este caso, todos los psiquiatras estarán habilitados para tratar a personas con problemas mentales.

 

  • Tipo de problemática: Aunque el denominador común es la salud mental, el psicólogo puede tratar alteraciones que no posean un diagnóstico específico, o cuyas características puedan ser menos graves o acentuadas. Así, resulta útil para todas aquellas personas que presenten algún síntoma leve que quieran tratar (ansiedad, síntomas depresivos, miedos…), o simplemente para aquellas personas que estén interesadas en realizar un trabajo personal para mejorar su calidad de vida, a pesar de no presentar ningún síntoma invalidante. El psiquiatra, en cambio, acostumbra a trabajar con problemáticas más acentuadas o de mayor dificultad, y cuando los síntomas resultan algo más limitantes, utilizando la prescripción de fármacos para aminorar el malestar de la persona. En este sentido, existen alteraciones como la Esquizofrenia o el Trastorno Bipolar, en el que se recomienda la terapia combinada (fármacos y terapia psicológica), pero siempre deberá prescribirse una pauta de medicación. 

 

  • Metodología de trabajo y utilización de fármacos: Los profesionales de la psicología se centran tanto en la persona como en las relaciones que esta establece, el contexto social, las creencias, las emociones y el comportamiento. A partir de aquí se centran en dotar de estrategias y herramientas que faciliten la resolución de problemas emocionales y conductuales. Los psiquiatras enfatizan o van encarados hacia los aspectos fisiológicos y químicos del cuerpo humano, y debido a su origen, son únicamente estos los que podrán recetar medicación,  no poseyendo la formación necesaria para realizar terapia psicológica, a no ser que hayan complementado su formación con algún máster o posgrado universitario.

 

  • ¿Cuándo acudir a uno u otro?: Podemos ir al psicólogo, por ejemplo, cuando experimentemos dificultades a la hora de enfrentarnos a una situación que nos preocupa, cuando nos vemos superados por algún problema, cuando sintamos malestar en forma de ansiedad, tristeza, miedos…, si estamos atravesando un momento de cambio, pérdida o crisis, o simplemente en caso de no sentirnos del todo a gusto con nosotros mismos. Por otro lado, podemos dirigirnos al psiquiatra, por ejemplo, en caso de sufrir síntomas invalidantes como cambios de humor drásticos, tengamos problemas acusados para dormir o relacionados con la alimentación, aislamiento significativo, problemas acusados de concentración o pérdidas de memoria, o presentemos alucinaciones o delirios.

 

Como vemos, existen más similitudes que diferencias entre ellos y su trabajo, por supuesto, no es mutuamente excluyente. De hecho, en caso de necesitar tratamiento psiquiátrico, de bien seguro que necesitaremos un trabajo psicológico, el cual nos ayude a prevenir la aparición de síntomas que invalidantes, proporcionándonos herramientas que no solamente nos ayuden a resolver ciertos problemas, sino a mejorar nuestra calidad de vida en general y de manera global.

 

En nuestro centro contamos con ambos especialistas, por lo que si tienes cualquier duda o crees que puede beneficiarte nuestra ayuda, acércate o ponte en contacto con nosotros, te ayudaremos. 

 

– Eric Badia.

Señales de haber crecido en soledad

A menudo, a pesar de estar en un mundo social, en un entorno donde parece casi imposible no interactuar (sea presencial o de forma digital), podemos sentirnos solos. Así, aunque realmente estemos rodeados de personas, el grado de confianza, intimidad y comunicación puede ser muy bajo, fomentando el sentimiento que aquí exponemos. Por ello, no es necesario estar real y físicamente solos, solo necesitamos sentirlo, y esto a veces es difícil de entender. Además, en muchas ocasiones este sentimiento queda enmascarado por otros como tristeza, apatía, impotencia, frustración o incluso ansiedad, siendo complicado detectar que lo realmente importante para la persona es que se siente sola. Y además, esta puede adoptar diferentes mecanismos para gestionarlo, siendo el más común el aislamiento o la desvinculación.

 

La soledad se define como aquel estado mental que puede surgir ante la soledad física o en compañía, y en la que aparecen sentimientos como la incomprensión, la falta de apego con los demás, la inseguridad o la sensación de vacío. Además, aunque se han propuesto diferentes subtipos (existencial, emocional, positiva, transitoria y crónica), no existe consenso acerca de ellos. Sea como sea, esta emoción supone uno de los motivos que nos encontramos más a menudo en la práctica clínica, pero es necesario realizar una evaluación y exploración minuciosa del caso para poder detectarlo y en consecuencia trabajarlo. Por ello, a continuación se exponen algunas de las principales señales que nos indican que la persona ha crecido en soledad o sintiéndose sola:

 

  • Sentirnos solos a pesar de estar rodeados de gente.
  • Mostrarnos dependientes, es decir, aferrándonos mucho a los demás.
  • Poseer una baja autoestima.
  • Tener dificultades para definirnos a nosotros mismos, es decir, problemas de identidad.
  • Vernos incapaces o sin habilidades para establecer vínculos.
  • Sentir que somos poco valorados por el grupo o los demás.
  • Mostrar desconfianza o miedo hacia los demás y las relaciones.
  • Sentirnos excesivamente incomprendidos por los demás.
  • Disculparnos constantemente y ser excesivamente serviciales. 
  • Tener dificultades para gestionarnos emocionalmente. 
  • Necesidad de llamar la atención. 

 

Como vemos, existen diferentes características que pueden evidenciar que la persona ha podido crecer en un entorno poco cohesionado, o simplemente sintiéndose diferente o apartada. Estas señales son claves para entender el malestar que pueda estar experimentando ahora, y resultará muy importante trabajarlo en terapia. En este sentido, la Terapia Cognitivo-Conductual, con componentes como la Reestructuración Cognitiva y el Entrenamiento en Habilidades Sociales, pueden ser herramientas clave. 

 

En nuestro centro contamos con profesionales formados en esta y otras intervenciones que pueden ayudarte a trabajar cualquier dificultad. Ponte en contacto con nosotros y te facilitaremos toda la información que necesites. 

 

– Eric Badia.

¿Qué decir y qué evitar si una persona padece ansiedad?

La ansiedad, y específicamente los trastornos de ansiedad, afectan a un 6,7% de la población, correspondiendo un 8,8% de este porcentaje a las mujeres, y un 4,5% a hombres. Sin embargo, si además de las patologías como tales incluimos aquellas personas que presentan signos y síntomas de ansiedad, las cifras aumentan hasta un 10,4% de la población española. Por ello, nos encontramos ante una problemática frecuente y significativa, la cual afecta a un gran número de personas. 

Hasta ahora hemos hablado mucho de la definición, las características y las repercusiones de la ansiedad, entendiéndola como un mecanismo de defensa y alarma que aparece cuando percibimos un peligro real o imaginario, y en la que se dan una serie de síntomas como temblor, sudoración, taquicardia, hormigueo, visión borrosa… Entre otros. Junto a esto, pero, también resulta especialmente interesante e importante, saber como podemos manejar la situación cuando una persona sufre esta problemática. En la mayoría de ocasiones lo que buscamos es tranquilizar rápidamente al otro, con la intención de que deje de sufrir de inmediato, pero no dándonos cuenta de lo que hacemos, muy posiblemente es potenciar los síntomas y la preocupación. Por ello, a continuación se explicitan una serie de frases que, por un lado, debemos evitar, y otras a utilizar en estas situaciones:

 

¿Qué debemos evitar decir cuando una persona sufre ansiedad?

 

  • “No tienes nada de que preocuparte, no sé por qué estás así”
  • “Piensa en cosas positivas, ya verás que todo va bien”
  • “Sé fuerte y échale garra que no es para tanto”
  • “Deberías estar agradecido por lo que tienes y dejar de preocuparte tanto”
  • “Deja de darle vueltas que no merece la pena”

 

¿Qué podemos decir cuando una persona sufre ansiedad?

 

  • “Estoy aquí, no me voy de tu lado”
  • “Te apoyaré pase lo que pase”
  • “¿Cómo puedo ayudarte? Te escucho”
  • “Respira profundamente, lo solucionaremos”
  • “Puedes hablar conmigo, si te apetece”

 

El objetivo es acompañar a la otra persona, estar al lado y escuchar. No debemos forzarla a que cambie inmediatamente su estado de ánimo, y debemos tener paciencia. El otro puede sentirse muy incapacitado y descontrolado, por lo que mensajes taxativos o muy directivos pueden incrementar estas sensaciones. 

 

Si deseas conocer más o quieres recibir nuestra ayuda, ponte en contacto con nosotros. Estamos situados en el centro de Mataró, y contamos con un equipo de psicólogos y psiquiatras que te proporcionarán toda la información que necesites. 

 

– Eric Badia.

Límites en pareja: importancia y ejemplos

Cuando iniciamos una relación, empezamos un proyecto común, el cual puede tener una mayor o menor duración, pero en el cual será importante trabajar y colaborar para fomentar un equilibrio saludable tanto a nivel individual como relacional. Después de un cierto tiempo donde la novedad y la intensidad facilitan la fluidez, será clave potenciar y mantener ciertos ingredientes. Entre ellos se encuentran la comunicación, la intimidad, la cooperación, y, como uno de los factores más importantes, el poner límites.

 

Es absolutamente normal que ciertos aspectos de nuestro día a día y de nuestra vida pasen a formar parte del otro, y que nos sintamos más completos cuando hacemos o contamos con la otra persona, pero esto no debe impedir que nos continuemos sintiendo libres, autónomos, e individualmente felices y satisfechos, reduciendo o impidiendo así la dependencia hacia el otro. En este sentido, cuando cedemos continuamente y no exponemos lo que necesitamos, ni ponemos freno a ciertas conductas o peticiones, podemos notar como nos vamos desgastando. Acabamos sintiéndonos cada vez más frustrados, y pudiendo sacar este malestar en forma de rabia, irritabilidad y reproches hacia el otro. Por ello, el poner límites surge como una de las herramientas fundamentales en una relación, ya que fomentan el respeto y la confianza de ambas partes, debiendo ser explicitados tanto individualmente como en pareja.  

 

A continuación se exponen los principales y algunos ejemplos:

 

  • Privacidad personal: Es el primero y el más importante. Como hemos dicho, conservar nuestra intimidad y privacidad es clave para fomentar la confianza, y reducir la dependencia. Por ejemplo, acordar no mirar el teléfono del otro, o no sentirnos forzados a compartir cierta información del pasado.

 

  • Familiares: También resulta interesante pactar límites con relación a las familias. Por ejemplo, acordar aproximadamente la frecuencia de visitas mutuas, o detalles que nos sentimos cómodos, que conozcan o no de la relación.

 

  • Comunicación: Es a través de esta con la cual establecemos los principales límites en la relación. Por ello, por ejemplo, procurar cero tolerancia a los gritos e insultos puede ser un buen punto de partida. 

 

  • Autonomía: Respetar nuestro espacio es clave. Así, es especialmente importante procurar tomar nuestras propias decisiones, trabajar hacia metas personales y cuidar y potenciar nuestro tiempo a nivel individual mediante actividades y planes que nos llenen.

 

  • Espacio físico: A veces se nos olvida la importancia de cuidar y respetar tanto nuestros espacios como los del otro. Que cada uno tenga su espacio en casa, no solo para la ropa, sino para otros aspectos, es muy sano. Incluso estando en el mismo espacio, poner cierta distancia para fomentar la libertad e individualidad es clave.

 

  • Economía: Pactar la forma en que se gestiona la economía también da mucha tranquilidad, y fomenta la confianza mutua. Cada relación decide si todo se hace en común o cierta parte por separado, pero es importante poner límites al gasto, y al uso que se le da al dinero. 

 

  • Tareas domésticas: Colaborar y pactar tareas a realizar en colaboración e individualmente también es sumamente importante. Cada uno tendrá su criterio, así que es importante encontrar un cierto equilibrio entre ambos.

 

  • Redes sociales: Por último, y no menos relevante, resulta clave decidir tanto los detalles que se comparten en redes como el tiempo que se invierte en ellas estando juntos. 

 

En nuestro centro de psicología y psiquiatría, en Mataró, contamos con profesionales de diferentes especialidades, entre los que se encuentran terapeutas de pareja. Si quieres mejorar aspectos de tu relación, o te interesa cualquier otro tema, ponte en contacto con nosotros. Te proporcionaremos toda la información y ayuda que necesites. 

 

– Eric Badia.