Los atracones alimentarios afectan a muchas personas y generan malestar físico y emocional. Se trata de episodios en los que se consume una gran cantidad de comida en poco tiempo, con una sensación de pérdida de control. Si te ocurre con frecuencia, es importante entender qué los provoca y qué puedes hacer para manejarlos sin culpa.
En Gabinet Psicològic Mataró te explicamos por qué ocurren, cómo identificar los desencadenantes y qué estrategias psicológicas puedes aplicar para superarlos de forma saludable y sin juicios.
¿Qué es un atracón alimentario?
Un atracón alimentario es un episodio en el que una persona ingiere mucha comida en poco tiempo, acompañado por una sensación de descontrol. A menudo, aparece sin tener hambre real y puede ir seguido de culpa o vergüenza.
No existe una causa única, pero suelen influir factores como:
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Restricción alimentaria previa.
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Emociones intensas como ansiedad, tristeza o aburrimiento.
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Hábitos impulsivos o falta de estructura en las comidas.
Estrategias para prevenir los atracones
Estas técnicas te ayudarán a reducir la frecuencia e intensidad de los atracones alimentarios:
1. Limita el contexto
Intenta que, si ocurre un atracón, sea solo en un lugar concreto (como la cocina) o en un momento específico del día. Esto crea una sensación de control y previsibilidad.
2. Identifica tus desencadenantes
Haz una lista de situaciones que suelen conducir al atracón (aburrimiento, soledad, estrés…) y piensa en alternativas saludables. Por ejemplo:
“Cuando me siento solo, puedo salir a caminar o llamar a alguien.”
3. Planifica los momentos vulnerables
Algunos días o momentos (como los fines de semana o después del trabajo) pueden ser más propensos a los atracones. Planifica actividades placenteras con antelación para llenar esos vacíos.
4. Cambia tu entorno
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No vayas al supermercado con hambre.
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Evita tener en casa los alimentos que sueles comer durante los atracones.
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Modifica rutas que te expongan a tentaciones, como panaderías o tiendas 24h.
Cómo manejar el impulso en el momento
Cuando sientas la urgencia de comer compulsivamente, recuerda que el impulso es temporal. Prueba a decirte:
“Siento la necesidad de comer, pero no tengo que actuar de inmediato. Este impulso pasará.”
Esperar unos minutos puede reducir la intensidad del deseo.
¿Qué es un atracón planificado?
Una estrategia poco conocida pero útil en ciertos casos es el atracón planificado. Algunas personas se sienten muy presionadas por “no recaer”, lo que puede aumentar la ansiedad. Planificar un episodio controlado puede aliviar esa presión:
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Elige tú el momento, el lugar y la cantidad.
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Observa que no hay descontrol ni culpa.
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Después, continúa con tu rutina como siempre.
Este enfoque permite romper la mentalidad de “todo o nada”.
¿Qué hacer después de un atracón?
Si ocurre un atracón, no te castigues. Cada episodio puede convertirse en una oportunidad para aprender:
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Analiza qué lo provocó (emociones, entorno, pensamiento).
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Piensa qué podrías haber hecho diferente.
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Ensaya respuestas alternativas:
“¿Qué pasaría si en lugar de comer, saliera a caminar o llamara a un amigo?”
La clave está en entender que no has fracasado, sino que estás aprendiendo a gestionar mejor tus emociones y hábitos.
Podemos ayudarte
Si sufres atracones con frecuencia y no sabes cómo detenerlos, no estás solo. En Gabinet Psicològic Mataró, nuestros terapeutas pueden ayudarte a recuperar el control desde un enfoque respetuoso, empático y libre de culpa.
Contacta con nosotros y empieza un camino de cambio basado en la comprensión y el autocuidado.
