Desarrollar la autoestima
DESARROLLAR LA AUTOESTIMA Y LA CONFIANZA EN SÍ MISMO
¿Qué es la AUTOESTIMA? Es lo que cada persona piensa que es y la medida en que le agrada su propia persona; por tanto, se refleja en las ideas que tenemos sobre nosotros mismos (autoconcepto) y en la forma en que nos valoramos (autovaloración). Es un silencioso respeto por uno mismo, … la sensación del propio valor.
Algunas definiciones importantes…
– …evaluación que hace el individuo en referencia a sí mismo, expresando una actitud de aprobación/desaprobación (M. Rosenberg, 1965) … e indica la medida en que el individuo se cree capaz, significativo, con éxito y merecedor (S. Coopersmith, 1967)- …cuenta con dos aspectos interrelacionados: sentido de eficacia/competencia personal y sentido de merecimiento personal; por tanto, constituye la suma integrada de auto-confianza y auto-respeto… (N. Branden, 1969)- …la autoestima surge de la discrepancia entre el sí mismo percibido (autoconcepto: lo que la persona piensa que es) y el sí mismo ideal (lo que a la persona le gustaría ser)… (Pope, McHale & Craighead, 1988)
La autoestima genuina no es comparativa ni competitiva, y esto quiere decir que no se establece en comparación con otros ni se asienta en la falta de cualidades ajenas. El principal obstáculo para la autoestima es la comparación, tanto con otras personas con cualidades más desarrolladas como con nuestra propia imagen ideal; de forma que en ambos casos se condiciona el valor personal a la semejanza con los modelos. La autoestima se asienta en el valor como persona y en el derecho a recibir amor por el hecho de estar vivo, independientemente de los resultados o de las cualidades de los que nos rodean.
El cometer equivocaciones es humano, lo importante es reconocerlos y crecer. Lo fundamental sería el no autodevaluarnos como entidades totales, sino evaluar las propias características y actuaciones, rectificar si es necesario, a la vez que valorar las cualidades y actuaciones exitosas.
El peor de los males que le puede suceder al hombre es que llegue a pensar mal de sí mismo (Goethe)
¿Qué factores han podido contribuir a disminuir su autoestima?? Credibilidad disminuida? Sentimiento negativo sobre sí mismo? Sensación de ser diferente a los demás ? Percepción de fracaso en la mayoría de las cosas? Desempeño afectado adversamente? Miedo a interactuar con los demás? Incapacidad para alcanzar objetivos? Incapacidad para completar algo? Estándares perfeccionistas (tendencia a poner el listón muy alto)? Desaprobación continua? Insatisfacción corporal? Rabietas y caprichos que causan autoaversión? Culpa y vergüenza como consecuencia de acciones? Incapacidad para confiar en mis propias percepciones/opiniones? Incapacidad para comprometerme? Dificultades en el cuidado de uno mismo/a? Sensación de no ser tan bueno como los demás? Pérdida de confianza en la capacidad para llevar a cabo hasta las tareas más pequeñas? Culpa por lo que los demás tienen que sufrir a causa de mis cambios de estados de ánimo
PROCESO PARA SANAR LOS COMPLEJOS Y AUMENTAR LA AUTOESTIMA: Los complejos son conclusiones irracionales acerca de quién es uno y lo que vale. Estas conclusiones, aunque se han venido extrayendo a lo largo de toda la vida y constituyen un sistema relativamente estable, son susceptibles de modificación.
Pasos del proceso:
? Darse cuenta (RECONOCER):- del contenido de los pensamientos irracionales- de cómo afectan estos pensamientos a las emociones y se manifiestan en la vida cotidiana- de la idea base común de la que parten los pensamientos desvalorativos (no soy adecuado, no valgo, soy malo, no merezco, no puedo, etc)
? Aceptar (ACEPTACIÓN INCONDICIONAL):- La aceptación es un resultado y a la vez una elección. Aceptarse es una opción. Uno puede elegir consciente y voluntariamente el aceptarse en todo momento y en toda situación. – Fijar ese pensamiento de forma que quede bien grabado e interconectado con nuestro sistema de creencias hasta que actúe semiatuomáticamente (recordarse a menudo este pensamiento; escribirlo de forma repetida; visualización: imaginarse a uno mismo instalado en un estado de aceptación incodicional; …)
? Valorar las cualidades que se poseen (VALORACIÓN POSITIVA):- Así como la aceptación incodicional produce solidez de la autoestima y un sentido de autonomía e independencia personal, la valoración de las propias cualidades produce confianza en las propias capacidades para afrontar los retos de la vida. – El bienestar y la satisfacción derivadas del propio reconocimiento constituyen la mejor motivación para seguir desplegando cualidades, afrontar los retos vitales y apoyar el desarrollo hacia nuevas metas.
Posibles estrategias/actitudes que puede utilizar para intentar elevar su autoestima. Marque las que le gustaría o podría probar (poner aspa en recuadro). Indique, al final de la frase, si ha utilizado alguna vez alguna de ellas.
? Cambiar mis procesos de pensamiento? Calibrar y centrarme en mis éxitos del pasado? Creer en mí mismo/a? Concederme reconocimiento por los logros? Hacer cosas que me resulten temibles o difíciles? Determinación de aprovechar más la vida? Autoafirmación? Autoaceptación? Hacer todo lo que pueda en cualquier momento? Autodisciplina? Bajar mis estándares perfeccionistas? No inquietarme por las cosas? Centrarme en lo positivo? Vivir el día a día? Creer a los demás que afirman mi valor? Darme cuenta de que no he desistido, que me he esforzado para resolver mis problemas? Distanciarme de los malos recuerdos del pasado? Saber que soy igual que los demás ? Aceptar/tolerar las frustraciones (como p.e. no conseguir rápidamente mis objetivos)? Pensar en mí mismo/a como una persona buena y positiva en general
Indique cuál de estas acciones quiere emprender con el objeto de aumentar su autoestima:
? Desarrollar un fuerte sistema de apoyo? Ser un buen amigo/a? Brindar apoyo a los demás? Escuchar a otros que afirman mi valor? Tomar clases, aprender nuevas habilidades? Trabajar duro, esforzarme? Dedicar más tiempo a mis aficiones: música, manualidades, lectura, cine…? Utilizar la expresión creativa: dibujar, pintar, escribir, bailar, teatro…? Hacer ejercicio físico para mantenerme en forma? Tomar parte en actividades comunitarias? Trabajar como voluntario? Asociarme a clubs de interés especial? Vestir bien, cuidar mi aspecto? Utilizar autoafirmaciones de forma cotidiana, practicar el autodiscurso positivo de manera consistente? Hacer trabajos/actividades que considero que hago bien? Hacer ejercicios de relajación, meditación…? Cuidar de animales domésticos? Estar orientado/a hacia un objetivo? Intentar obtener éxito en ciertas áreas de mi vida? Estar dispuesto/a a correr más riesgos, y concederme reconocimiento cuando tengo éxito (valorar los logros)? Analizar mis cambios de ánimo, descubrir por qué estoy mal y hacer algo al respecto? Aprender a relacionarme con los demás de manera más efectiva? Hacer una lista de las cosas positivas que tienes, como persona y a tu alrededor, valorándolas, y leerla todos los días? Intentar ser más positivo (ver el lado positivo a las cosas; no centrarme sólo en lo negativo)? Guardar tarjetas, retratos de amigos y notas positivas, teniéndolas cerca para cuando lo necesite? Tomar nota de lo que es bueno para mí (cualidades, logros, pensamientos positivos,…) y leerlas diariamente? Antes de ir a dormir recordar lo que he llevado a término durante el día, y valorarlo
