Qué son las pesadillas y como afrontarlas

QUÉ SON LAS PESADILLAS? Todo el mundo tiene pesadillas de tanto en tanto, tanto los adultos como los niños. Una pesadilla es un mal sueño. Es un sueño que puede provocar intenso miedo, ansiedad o desconcierto, pero las pesadillas no son reales, ni son  premoniciones de cosas malas que vayan a ocurrir ni pueden hacer daño. Cuando dormimos, nuestro cerebro no deja de funcionar, todo lo contrario. Ocurren distintas fases de sueño, incluyendo el sueño REM (de las siglas Rapid Eye Movement). Esta fase se denomina de este modo porque durante esta fase, los ojos se mueven de un lado a otro debajo de los párpados. Durante el sueño REM, se tienen sueños y a veces estos sueños pueden ser aterradores o inquietantes. Esta fase del sueño ocurre cada 90 minutos aproximadamente, y se alterna esta fase con la fase de ondas lentas. La cantidad de tiempo que dura el sueño REM va aumentando en cada ciclo de sueño a lo largo de la noche, por lo que los periodos más largos de sueño REM ocurren hacia la mañana. Cuando nos despertamos en esta fase del sueño es mucho más fácil que nos acordemos del contenido de los sueños. Las pesadillas son normales en la infancia, no se consideran patológicas, y generalmente comienzan antes de los 10 años. Suelen ser más comunes en las niñas que en los niños. Las pesadillas pueden desencadenarse por hechos aparentemente rutinarios, como iniciar estudios en un nuevo colegio, hacer un viaje o una enfermedad leve en uno de los padres. Las pesadillas pueden continuar hasta la edad adulta. Pueden ser una forma en la que nuestro cerebro maneja las tensiones y temores de la vida cotidiana. Una o más pesadillas durante un breve período de tiempo pueden ser causadas por: –        Un hecho importante de la vida, como la pérdida de un ser querido o un acontecimiento traumático. –        Aumento del estrés en el hogar o el trabajo. Cuando estas pesadillas son repetitivas, pueden resultar muy perturbadoras, por lo que os vamos a dar algunas pautas para afrontar las pesadillas con éxito: CONTROL DE LAS PESADILLAS   1.                         Escriba la pesadilla con el máximo número de detalles         posible. 2.                         Vuelva a escribir la pesadilla modificando los aspectos         negativos. Utilice pequeñas modificaciones que le den          más sensación de control. Intente evitar el modificar los aspectos negativos utilizando contrarios (por       ejemplo, si sueña que le persiguen no utilice la          modificación “me giro y no me persigue nadie”, utilice    “me giro y veo que me sigue mi pareja para darme un            abrazo”). 3.                         Aproximadamente dos horas antes de ir a dormir      vuelva a leer la versión modificada de la pesadilla. 4.                         Cuando esté en la cama, visualice la versión   modificada de la pesadilla como si fuera una película.  Si tienes problemas relacionados con el sueño, no dudes en consultar con nuestros psicólogos y psiquiatras de Mataró expertos en problemas de sueño y otros trastornos psicológicos. Te ayudaremos!Cristina Martínez VianaPsicóloga y Directora del Gabinet Psicològic Mataró