Listado anual: 2016

La sexualidad humana está llena de mitos: ideas preconcebidas que muchas veces nos pueden impedir el pleno disfrute de nuestra sensualidad. Pero… ¿Son realidad o fantasía? Averígualo ya… 
Los mitos sexuales suelen ser tan contundentes como los remedios caseros: nadie sabe de dónde han venido, pero todo el mundo los conoce y cree en ellos. Curar la amigdalitis con cataplasmas de manteca o ‘tronar el empacho’ para los dolores de estómago son ideas tan asumidas en la cultura popular, como pensar que si te masturbas te saldrán verrugas en la vagina –en el caso de las mujeres– o pelos en la palma de la mano –si de hombres se trata–. Y esto, que puede sonar a la prehistoria, no lo es tanto.

MITOS SEXUALES FEMENINOS
A continuación enumeramos varias ideas que tanto los hombres como las mujeres suelen considerar <> sobre la vida sexual humana. Decimos que estas ideas son mitos cuando los encontramos en gente que está en terapia, porque son ideas que no se adecuan a personas reales. Sin embargo, es difícil renunciar a estos mitos, que casi parecen con vida propia, y que se presentan de pronto en el momento más inconveniente. Quizá persisten en nuestro pensamiento porque nuestra cultura (que incluye a nuestros padres, a nosotros mismos y a nuestros hijos) nos ayuda, de manera sutil y no tan sutil, a mantenernos vivos. Decir por qué es responder a una pregunta diferente. Por un lado, nuestra cultura sigue desconfiando bastante de la satisfacción sexual, le asusta bastante. Por eso, al recorrer la lista de los <> se encontrará usted con una cantidad de mensajes sexualmente negativos. Iuna visión tan limitada y constreñida de lo sexual no deja margen para que nadie se sienta muy adecuado/a. Por otra parte, si lo que es un buen contacto sexual se define de manera tan estrecha, y es tan difícil de encontrar, debe de ser muy raro… y así se estimula en la gente el deseo de <>.Piense un poco en estos mitos, y agregue a la lista los que usted sabe que sus amigos o los medios de comunicación reverencian.
Mito 1- La actividad sexual es sólo para la gente de menos de treinta años.
La otra cara de la moneda: físicamente está bien establecido que la capacidad de las mujeres para la respuesta sexual aumenta con la edad, no culmina hasta mediados los treinta años y se mantiene a lo largo de toda la vida con sólo una leve reducción del interés y del funcionamiento, a no ser en caso de enfermedad. Psicológicamente, en buena parte de nuestra cultura, incluidas las mujeres, se cree que la actividad sexual es para los jóvenes y hermosos, de modo que muchos, y en algún momento, ceden ante esa idea.
Mito 2- Las mujeres <> (o <>, <> o <>) llegan al orgasmo en cada acto sexual.
La otra cara de la moneda: incluso entre las mujeres que llegan fácilmente al orgasmo, éste no se produce todas las veces; el promedio del grupo en que se da con mayor frecuencia es de un 70 a un 80 por ciento.
Mito 3- Todas las mujeres pueden tener orgasmos múltiples.                 
La otra cara de la moneda: las mejores investigaciones estiman que entre un 15 y un 25 por ciento de las mujeres tienen orgasmos múltiples. No hay relación entre la satisfacción o la buena adaptación sexual y los orgasmos múltiples.
Mito 4- El embarazo y el parto reducen la capacidad de respuesta sexual de las mujeres.
La otra cara de la moneda: muchas mujeres advierten un marcado incremento en su capacidad de respuesta sexual y orgásmica después del embarazo; probablemente esto se relaciona con los cambios fisiológicos (tales como el aumento de aportación de sangre a la pelvis) que se producen durante el embarazo.
Mito 5- La vida sexual de una mujer termina con la menopausia.                         
La otra cara de la moneda: hay estudios que demuestran que en muchas mujeres la capacidad de respuesta sexual aumenta después de la menopausia. Ello probablemente es resultado de la desaparición del miedo al embarazo, de no tener que usar anticonceptivos, y de la desaparición de las molestias menstruales. Después de la menopausia algunas mujeres necesitan cremas u óvulos con estrógenos para evitar la sequedad vaginal. La regularidad de los contactos sexuales ayuda a mantener bien los tejidos vaginales y los mecanismos de lubricación.
Mito 6- Hay diferentes tipos de orgasmos que se relacionan con la personalidad de una mujer. Los orgasmos vaginales son más <> y <> que los clitorídeos.
La otra cara de la moneda: un orgasmo es un orgasmo y no una característica de la personalidad. El tipo de personalidad no tiene influencia alguna sobre el tipo de estimulación preferida, por más que pueda haber diferencias en la intensidad o cualidad de la estimulación según la edad de la mujer, las características de la relación, el estado emocional u otros físicos o emocionales.
Mito 7- Una mujer con capacidad de respuesta sexual siempre puede ser excitada por su pareja.
La otra cara de la moneda: la fatiga, la distracción, el enfado, las preocupaciones y muchas otras emociones pueden suprimir –y suprimen- la excitación, incluso en mujeres muy sensibles y con gran capacidad orgásmica. Lo mismo puede suceder cuando hay problemas emocionales en la relación de pareja.
Mito 8- Las mujeres <> (las femeninas) no se excitan con estímulos eróticos como libros, películas y otros semejantes.
La otra cara de la moneda: la investigación más reciente muestra sin excepción muy poca diferencia en la capacidad de hombres y mujeres para excitarseen presencia de imágenes, relatos y fantasías sexuales. La excitación de una mujer ante un material erótico no se relaciona con su femenidad ni con su moral, sino con su receptividad hacia estas formas de estimulación sexual.
Mito 9- Si a usted no le gustan las formas eróticas de actividad sexual, es <>.
La otra cara de la moneda: a muchas mujeres muy sexuales no les interesan ciertos actos sexuales, como los contactos orales o anales, el uso de <>, los contactos sexuales en grupo, el intercambio de parejas y otros en esta línea. Su grado de sexualidad no depende del tipo de actividad sexual que usted prefiera.
Mito10- Si usted no puede llegar rápida y fácilmente al orgasmo, algo le pasa.         
La otra cara de la moneda: el umbral orgásmico varía en las mujeres como parte de su constitución biológica básica, de la misma manera que algunas pueden nadar más rápido que otras. Algunas mujeres que no tienen problemas psicológicos ni emocionales necesitarán mucha estimulación física intensa para desencadenar el orgasmo, en tanto que otras, sin por eso estar sexual o psicológicamente mejor adaptadas, lo alcanzarán con menos estímulos.
Mito 11- Las mujeres femeninas no inician una relación sexual, ni se muestran sueltas y desinhibidas durante el contacto sexual.
La otra cara de la moneda: esto es un estereotipo cultural victoriano. Muchos estudios demuestran que las mujeres tienen un impulso sexual que se moviliza espontáneamente, y que si su pareja les responde inician efectivamente el contacto. Las mujeres con más años de educación (que generalmente responden menos a los estereotipos tradicionales del rol sexual) inician más los contactos y son menos inhibidas y más expresivas en su comportamiento sexual.
Mito 12- La doble trampa: si una mujer no tiene fantasías sexuales es frígida, y si las tiene es puta.
La otra cara de la moneda: muchas mujeres sexualmente bien adaptadas, aunque no todas, tienen fantasías con hombres que no con su marido. Esto no se relaciona con su adaptación sexual ni con su <>.
Mito 13- La anticoncepción es responsabilidad de la mujer, y en todo caso, si ella dice que el problema de los anticonceptivos la inhibe sexualmente, eso no es más que una excusa.
La otra cara de la moneda: muchas mujeres sexualmente bien adaptadas encuentran que las técnicas anticonceptivas existentes disminuyen su placer sexual. Ambos miembros de la pareja deben compartir esta responsabilidad. La mejor solución para las parejas que están seguras de que no quieren más hijos es la vasectomía.
MITOS SEXUALES MASCULINOS
MITO nº1
“HAY UNAS REGLAS ABSOLUTAS SOBRE LO QUE ES SEXUALMENTE NORMAL”
En realidad hay:
• Normalidad estadística (numérica).• Normalidad filogenética (¿qué hacen otras culturas, y otros mamíferos?).• Normalidad moral (¿qué nos dice la religión?).• Normalidad legal (¿qué nos permite la ley?).• Normalidad sociológica (¿qué corresponde a los intereses de la sociedad?).
MITO nº2
“EL SEXO HA DE SER NATURAL Y ESPONTÁNEO”

– Hace creer que no hace falta aprender nada.- Da a entender que no hace falta comunicar los deseos propios a la pareja.- No tiene en cuenta que el sexo nunca será natural porque es producto del aprendizaje.
MITO nº3
“SI DOS PERSONAS SE QUIEREN DEBERÍAN SABER COMO DISFRUTAR DEL SEXO” o a la inversa: “SI NO DISFRUTAMOS SEXUALMENTE ES PORQUE NO NOS QUEREMOS BASTANTE”

– El amor no es el único factor que interviene en la sexualidad.- Puede perpetuar los problemas y perjudicar la relación de pareja.- A veces se complica cuando se piensa que “si me quiere, tiene que saber lo que me gusta”.
MITO nº4
“EL HOMBRE NO TIENE, O AL MENOS NO DEBERÍA EXPRESAR, CIERTOS SENTIMIENTOS”
– Comporta que el hombre no pueda expresar confusión, miedo, preocupación,….- No permite una buena comunicación con la pareja.- La responsabilidad de tener que aparentar que se tiene todo bajo control puede comportar problemas en la respuesta sexual.
MITO nº5
“EL HOMBRE TIENE QUE INICIAR Y DIRIGIR LA ACTIVIDAD SEXUAL”
– No permite la pasividad del hombre, y dificulta la iniciativa de la mujer.- Comporta responsabilidad para el hombre y no se tienen en cuenta los deseos de la mujer.
MITO nº6
“UN HOMBRE SIEMPRE DESEA Y SIEMPRE ESTÁ DISPUESTO PARA EL SEXO”
– No reconoce el derecho del hombre a decir “no”.- Comporta que el hombre se esfuerce en tener respuesta cuando no tiene interés.- Provoca desconcierto y frustración en la mujer “rechazada”.
MITO nº7
“EL SEXO REQUIERE UNA ERECCIÓN”
– Presupone que “cualquier” actividad sexual precisa de una erección.- Comporta frustración en la mujer si la erección no aparece.- Provoca mucha presión sobre el hombre.
MITO nº8
“EN SEXUALIDAD LO QUE CUENTA SON LOS RESULTADOS”
– Equipara al sexo con una actividad competitiva.- Excluye de la sexualidad todo lo que no son metas.- Comporta que si hay problemas hay que buscar soluciones “técnicas”.
MITO nº9
“TODO CONTACTO FISICO HA DE CONDUCIR AL SEXO”
– No permite que el hombre quiera ser únicamente acariciado.- Comporta la pérdida de la afectividad delante de un problema sexual.

MITO nº10
“SEXO ES IGUAL A COITO”
– Actualmente el objetivo no es siempre la procreación.- Comporta la idea de “obligación” y no la de “opción”.
MITO nº11
“LA SEXUALIDAD BIEN HECHA CONSISTE EN UNA EXCITACIÓN PROGRESIVA ACABADA EN ORGASMO”
– Hace creer que la excitación ha de ir continuamente en aumento.- Comporta problemas cuando la excitación se pierde.- No ayuda al hombre a aprender un buen control eyaculatorio.- Hace inexcusable que el hombre llegue al orgasmo.- Presupone que el orgasmo tiene que ser prácticamente “explosivo”.
MITO nº12
“EN LA ERA ACTUAL, CON LOS CONOCIMIENTOS DE QUE DISPONEMOS, ESTOS MITOS NO NOS INFLUIRAN”
– El modelo actual comporta una mayor presión sobre el hombre y la mujer, ya que:• No abandona el modelo antiguo pero lo explica con más detalles técnicos.• Presupone que es obligatorio disfrutar del sexo, con unos argumentos similares a los que se utilizaban para reprimirlo, pero de signo contrario.• Aporta nuevos elementos de presión: multiorgasmos, punto G,..• Establece unos estandars que no tienen en cuenta las diferencias individuales.

* LA VERDADERA LIBERTAD SEXUAL ES LA LIBERTAD DE HACER O NO HACER SEXO Y DE HACERLO EN LAS CIRCUNSTANCIAS QUE CADA CUAL ELIJA.

* EL MEJOR APRENDIZAJE QUE SE PUEDE HACER EN SEXUALIDAD NO ES NINGUNA PRÁCTICA EXÓTICA NI NINGUNA TÉCNICA SOFISTICADA, SINO:

APRENDER A NO TENER EXPECTATIVAS CONCRETAS Y A SER, AL MISMO TIEMPO, ELÁSTICO Y TOLERANTE.

QUÉ ES LA ANSIEDAD

Es un mecanismo de defensa que todo el mundo posee. Es universal y es adaptativo puesto que mejora el rendimiento y la capacidad de anticiparnos a los peligros de nuestro entorno.
La ansiedad es una respuesta de alerta ante situaciones que son una amenaza para nosotros.
La ansiedad es pues un mecanismo adaptativo, bono, funcional y del todo normal y no presenta un problema para la salud. El problema aparece cuando este mecanismo adaptativo se activa en situaciones que no son una amenaza real, acaba provocando un grave problema de salud y en lugar de ayudarnos nos incapacita.

ANSIEDAD EN LA VIDA COTIDIANA

ANSIEDAD ANTE EL TRÁFICO
Situaciones cotidianas como los embussos de tránsito pueden suponer para muchas personas una gran fuente de estrés por el hecho de ser un estímulo repetido y continuado, que pueden acabar con problemas de ansiedad y de depresión.
La gente se pone nerviosa principalmente por 3 motivos:
1- porque no quieren llegar tarde a su lugar de trabajo o a clase y ver como el reloj avanza pero ellos no han recorrido más que 100 metros los va alterando cada vez más.
2- Por la frustración de pensar que un trayecto que en condiciones normales harían en 20 minutos, tardan cada mañana más de una hora a hacer.
3- Por la sensación de estar perdiendo las horas a la carretera en lugar de poder hacer otras cosas genera gran frustración y angustia.

Qué se puede hacer?
Intentar solucionar el problema de raíz: proponer a la cabeza un cambio de horario para evitar entrar a la ciudad en horas punta o bien acceder a través de transporte público.
Cambio de actitud y de pensamientos negativos: En lugar de ver el tiempo que se pasa al coche como una pérdida de tiempo, mentalitzar-se que este tiempo es inevitable y aprovechar para ponerse al día escuchando las noticías, hablar por teléfono con aquellos con quien no tenemos tiempo por el día a día, escuchar música, preparar mentalmente la reunión que tenemos al trabajo, etc. Se trata de relativitzar el hecho en sí y verlo de una forma menos negativa.

ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES
La ansiedad ante los exámenes aparece porque la persona desea sacar un buen resultado. Es positivo tener niveles bajos de ansiedad, puesto que esto nos activará lo suficiente como para rendir el máximo las horas previas de estudio y a la propia situación de examen, pero hay personas que se preocupan en exceso, ya sea porque no han estudiado bastante o porque confían poco en ellos mismos y la ansiedad es excesiva, dando lugar a bloqueos, donde la mente se queda en blanco y no son capaces de reflejar al examen todo el que han aprendido.

Qué se puede hacer?
Ejercicios de respiración diafragmática utilizando la técnica mindfulness, que consiste a centrarse en la respiración y en nada más. Hay que parar atención a cómo entra el aire por la nariz y sale por la boca a un ritmo muy lento y utilizando por eso el diafragma. Tomarse el tiempo que sea necesario hasta relajarse y poco a poco la persona volverá a conectar con el contenido que té almacenado a su memoria.
Utilizar autoinstruccions positivas que tenemos que tener preparadas antes del examen donde nos podamos recordar frases cómo: «va, estés tranquilo, es sólo un examen, tampoco te juegas la vida y has estudiado bastante, confía en tú y todo irá bien, y si no sale bien, pues ya lo recuperarás».
Si uno se queda en blanco, coger una hoja en blanco aparte del examen, leer de nuevo la pregunta y apuntar cualquier cosa que te venga a la cabeza, en forma de ideas sueltes. El importante es empezar a escribir, porque después ya vendrá sola la asociación de ideas que tenemos almacenadas a la memoria. Después utilizar esto para responder la pregunta del examen.

ANSIEDAD CUANDO NOS DEJAMOS EL MÓVIL
Mucha gente siendo malestar cuando se da cuenta que se ha olvidado el móvil en casa, es cómo si se quedara desconectado del mundo durante unas horas y esto en algunas personas puede provocar altos niveles de ansiedad, irritabilidad, desaliento y la sensación que los falta algo. Cada día más personas s»enganchan» al teléfono móvil, en las redes sociales, al whatsapp, etc., y no poder utiltzar-lo los causa gran malestar.

DIFERENCIA ENTRE CONDUCTA NORMAL Y ADICCIÓN
1- Pérdida de control
2- Dependencia psicológico
3- Pérdida de interés de cualquier otra actividad
4- Se mantiene la conducta todo y las consecuencias negativas

Qué se puede hacer?
Si alguien cree que puede estar enganchado al móvil, hace falta que ponga freno, porque el único que puede pasar es que la cosa cada vez vaya además.
Convendría que de vez en cuando la persona se dejara intencionadamente el teléfono en casa para demostrarse que «quedar desconectado» no es nada tan grave ni tan incómodo. Así mismo hay que tener la costumbre de coger el teléfono sólo si se tiene que utilizar, no por norma llevarlo todo el tiempo encima porque esto hará que lo consultamos a todas horas y constantemente veremos qué nos ha dicho quién, qué foto han subido al facebook, qué comentarios han hecho nuestros amigos, etc., cosas que nos distraerán completamente del que estemos haciendo en aquel momento, ya sea trabajar o estudiar.
En casos de adicción puede ser necesario la consulta a un psicólogo especialista que ayude a la deshabituación.

ANSIEDAD ANTE ENTREVISTA DE TRABAJO
La gran mayoría de la gente (más del 90%) experimenta ansiedad cuando se tiene que afrontar a una entrevista de trabajo, especialmente cuando el trabajo es muy deseado.
El deseo de gustar al entrevistador, de mostrar nuestra mejor cara y de «vender» que uno es el mejor candidato por el trabajo provoca miedo y tensión. Miedo de no hacerlo bastante bien y miedo de no ser el candidato escogido.
Si no conseguimos controlar el nerviosismo, esto puede afectar nuestra presentación pues el entrevistador puede interpretar que no somos capaces de gestionar adecuadamente el estrés.

Qué se puede hacer?
Estar preparado por la entrevista de trabajo ayuda mucho a estar más tranquilo: buscar información general de la empresa y del lugar de trabajo mostrará que tienes interés y «has hecho los deberes». Prepararse con tiempo los puntos fuerte y débiles personales para estar preparado a las preguntas que puede hacer el entrevistador. Preparar la entrevista y practicarla con algún amigo o familiar también puede dar mucha confianza.
Hacer algún ejercicio de relajación (visualización de escena agradable, relajación muscular progresiva de Jacobson, técnica del abrazo de la mariposa, etc.) antes de la entrevista de trabajo.
Mantener una actitud buena y relajada durante la entrevista, no ver la situación como si fuera un examen sino como una conversación entre dos adultos donde uno está interesado en el otro y tú el único que tienes que hacer es hablar de tú mismo, del que sabes hacer y de los lugares donde has trabajado previamente. puede haber algo más fácil que hablar de un mismo? Relativitzar la situación y verla como una situación no amenazante hará que la ansiedad disminuya hasta niveles adaptativos.

ANSIEDAD CUANDO TENEMOS QUE HACER COLA Al /AL SUPERMERCADO, CINE, …
Hay personas que son muy impacientes y viven cualquier obstáculo en el que querrían hacer como una ofensa.
Por ejemplo, cuando estamos haciendo cola a un lugar donde hay más de una caja para pagar la persona observa las filas y decide ponerse en aquella donde cree que lo atenderán más rápido, pero ver como las otras filas avanzan más rápido que la nuestra, o todavía peor, abren alguna otra caja y nos avanzan personas que acaban de llegar a la fila puede despertar unos sentimientos de rabia como si fuera lo peor que pudiera pasar a la vida.
La impaciencia está relacionada con la frustración, la irritación y la ira e incita a la violencia física y verbal. Estas emociones negativas aumentan el estrés y en consecuencia deterioran la salud física y mental.

Qué se puede hacer?
Coger aire, respirar profundamente y preguntarnos qué nos trae a sentirnos tan irritados.
Cuando analizamos a fondo las situaciones que nos perturban, descubrimos a menudo que «no hay por lo tanto». Y que si la cola del lado es infinitamente más rápida que la propia? Esto supondrá estar 3 minutos más del esperado… realmente hay por tat? Me estoy perdiendo cosas tan importantes como para alterarme de este modo?
Se viven más años y de forma más feliz cuando no dejamos que estas pequeñas cosas del día a día no nos afecten.
Hay que ver la vida en términos más positivos y hacer pequeñas las cosas que a veces erróneamente vemos demasiado grandes.