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Hacer un registro emocional diario es una herramienta sencilla, pero muy poderosa, para conocernos mejor y mejorar nuestro bienestar emocional. Consiste en anotar, cada día, las situaciones que vivimos, las emociones que nos generan, los pensamientos que surgen y las acciones que llevamos a cabo como respuesta. Aunque pueda parecer un ejercicio pequeño, este hábito puede marcar una gran diferencia en cómo gestionamos nuestras emociones y en la forma en que nos relacionamos con nosotros mismos y con los demás.

Registrar nuestras situaciones cotidianas nos ayuda a tomar conciencia de qué contextos o personas suelen activar determinadas emociones. Al identificar patrones, podemos entender qué nos afecta más, qué nos motiva y qué circunstancias tienden a desestabilizarnos. Esta información es fundamental para iniciar un proceso terapéutico y mejorar nuestra regulación emocional.

Nombrar las emociones

Anotar la emoción que sentimos nos invita a ponerle nombre a lo que pasa por dentro. A veces sentimos malestar sin saber exactamente por qué, y etiquetar emociones como tristeza, frustración, miedo o alegría nos permite validarlas y comprenderlas mejor. Nombrar e identificar las emociones es el primer paso para poder gestionarlas de manera efectiva.

Analizar los pensamientos

El siguiente paso es registrar los pensamientos que acompañan a nuestras emociones. Por ejemplo, ante una crítica, podemos pensar “no sirvo para esto” (posiblemente irracional) o “puedo aprender de este comentario” (racional).

Distinguir los pensamientos automáticos y analizarlos desde una mirada objetiva nos ayuda a desarrollar una mentalidad más equilibrada y compasiva, identificando cuáles son irracionales y necesitan trabajarse.

Observar las acciones

Registrar las acciones que llevamos a cabo nos permite observar cómo reaccionamos ante nuestras emociones. Podemos notar si tendemos a evitar, enfrentarnos, callar o dialogar, y desde ahí decidir si esas respuestas nos ayudan o si sería útil probar nuevas estrategias.

Beneficios del registro emocional diario

Con el tiempo, el registro emocional diario se convierte en un espejo de nuestro mundo interior. Nos ofrece:

• Una perspectiva clara sobre nuestros hábitos emocionales.
• Herramientas para tomar decisiones más conscientes.
• Fomento de la autocompasión y reducción de la reactividad.
• Mayor equilibrio y bienestar emocional.

En resumen, llevar un registro emocional diario no es solo escribir lo que sentimos: es un ejercicio de autoconocimiento, crecimiento personal y autocuidado. Nos permite entendernos mejor y, desde ahí, relacionarnos con la vida de manera más saludable y plena.

Gabinet Psicològic Mataró

En Gabinet Psicològic Mataró, creemos que esta técnica es fundamental para la gestión emocional, y la utilizamos a diario con nuestros pacientes.

Si quieres aprender a incorporar un registro emocional diario en tu vida y mejorar tu bienestar emocional, no dudes en pedir cita con nosotros.

En la era de las notificaciones constantes, las videollamadas y el trabajo remoto, el cansancio ya no es solo físico. Cada vez más personas experimentan fatiga digital, un tipo de agotamiento mental y emocional causado por la exposición continua a pantallas y la presión de estar siempre conectados.

Vivir con la mente siempre en línea

Nuestro día empieza y termina frente a una pantalla: revisamos el móvil al despertar, respondemos mensajes mientras desayunamos, trabajamos frente al ordenador y, al final del día, nos “relajamos” viendo series o navegando por redes sociales. Sin darnos cuenta, hemos convertido la conexión digital en una rutina sin pausas.

La tecnología facilita el trabajo, el aprendizaje y la comunicación, pero también exige una atención constante. Este flujo ininterrumpido de estímulos mantiene al cerebro en un estado de alerta permanente, provocando fatiga cognitiva, ansiedad y dificultad para concentrarse.

Como señala la psicóloga española Eva González, “el cerebro necesita momentos de desconexión para procesar la información, igual que un músculo necesita descanso tras el esfuerzo”.

Fatiga digital: un cansancio invisible, pero real

A diferencia del cansancio físico, la fatiga digital no siempre se nota, pero se siente. Puede manifestarse como saturación mental, irritabilidad, falta de motivación o esa sensación de “niebla mental” que dificulta pensar con claridad.

Según un estudio de la Asociación Americana de Psicología (APA), el 63 % de los trabajadores remotos afirma sentirse más agotado mentalmente desde el auge del trabajo digital. Además, los jóvenes entre 18 y 25 años son los más afectados por la exposición prolongada a pantallas y redes sociales.

El nuevo rostro del burnout: el agotamiento digital

El burnout digital es la evolución moderna del síndrome de agotamiento laboral. No surge solo por exceso de trabajo, sino por el bombardeo constante de estímulos digitales: correos, mensajes, alertas, reuniones online y multitarea.

Durante la pandemia, el teletrabajo multiplicó esta sensación de hiperconectividad. La falta de límites entre la vida laboral y personal aumentó la ansiedad, el insomnio y la sensación de estar “siempre disponibles”.

La OMS advirtió en 2024 que el burnout digital es ya una de las principales causas de estrés crónico en el entorno laboral moderno.

Síntomas y señales de alerta de la fatiga digital

Reconocer sus señales es el primer paso para actuar a tiempo. Algunos indicadores comunes son:

• Dificultad para concentrarse sin revisar el móvil o cambiar de pantalla.
• Irritabilidad o ansiedad al recibir notificaciones.
• Dolor de cabeza o tensión ocular frecuente.
• Sensación de cansancio incluso después de dormir.
• Desmotivación o apatía tras pasar tiempo en redes sociales.

Si estos síntomas son habituales, puede que tu mente esté pidiendo una pausa digital.

Cómo prevenir y reducir la fatiga digital

El objetivo no es eliminar la tecnología, sino aprender a convivir con ella de manera saludable. Estas estrategias pueden ayudarte:

1. Establece límites digitales. Evita responder correos o mensajes fuera del horario laboral. Silencia notificaciones no urgentes.
2. Aplica la regla 20-20-20. Cada 20 minutos, mira un objeto a 20 metros de distancia durante 20 segundos para relajar la vista y el cerebro.
3. Crea espacios sin pantallas. Durante las comidas o antes de dormir, deja el móvil en otra habitación.
4. Practica mindfulness. La atención plena ayuda a reconectar con el presente y a reducir la sobreestimulación.
5. Fomenta el contacto real. Las relaciones presenciales, el deporte y el tiempo en la naturaleza son grandes antídotos contra el agotamiento digital.

Como explica la psicóloga Lucía Martino, “no se trata de demonizar la tecnología, sino de domesticarla. Usarla sin pausas nos desconecta de nosotros mismos”.

Recupera tu bienestar mental con ayuda profesional

Desconectarse no significa desaparecer, sino recuperar el equilibrio entre lo digital y lo real. En Gabinet Psicològic Mataró, te ayudamos a comprender cómo la hiperconexión puede afectar tu salud mental y a desarrollar hábitos más saludables de uso tecnológico.

Nuestro equipo de psicólogos y psiquiatras en Mataró trabaja contigo desde un enfoque integral y personalizado, ayudándote a reducir el estrés digital, mejorar la concentración y fortalecer tu bienestar emocional.

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En el Gabinet Psicològic Mataró, centro especializado en psicología, psiquiatría y neuropsicología en Mataró, incorporamos herramientas innovadoras que favorecen el bienestar emocional de nuestros pacientes. Una de las más efectivas es el uso terapéutico de muñecos tipo Playmobil en la intervención psicológica, un recurso simbólico y proyectivo que facilita la expresión emocional, el autoconocimiento y la elaboración de experiencias vitales complejas.

Una herramienta terapéutica eficaz para niños, adolescentes y adultos

Los muñecos tipo Playmobil se han consolidado como una herramienta complementaria de gran valor en terapia infantil, adolescente y también en terapia con adultos. Gracias a su diseño simple y su carácter no amenazante, estos muñecos permiten representar situaciones familiares, relacionales o internas de manera simbólica y segura.

Su uso en terapia psicológica facilita la externalización de conflictos internos y crea un espacio seguro donde el paciente puede explorar sus emociones, pensamientos y dinámicas personales desde una cierta distancia emocional. Este distanciamiento simbólico resulta clave para abordar temas dolorosos o complejos sin generar una exposición emocional excesiva.

Beneficios del uso de Playmobil en psicoterapia

Entre los principales beneficios del uso terapéutico de muñecos tipo Playmobil en la intervención psicológica, destacan:

• Favorece la expresión emocional: lo que no puede decirse con palabras puede representarse con figuras. Los pacientes proyectan su mundo interno de forma visual y comprensible.
• Fomenta el autoconocimiento y el insight: al visualizar una situación o relación, se hace más evidente la dinámica subyacente, lo que permite comprenderla y transformarla.
• Aumenta la implicación activa del paciente: al crear y manipular escenas, el paciente se convierte en protagonista activo de su propio proceso terapéutico, fortaleciendo su sensación de control y autonomía.
• Se adapta a todas las edades y contextos: es especialmente útil en terapia infantil y adolescente, pero también se utiliza con éxito en terapia de adultos, terapia sistémica, intervención en trauma y procesos de duelo.

Un lenguaje simbólico para el bienestar emocional

Lo que hace único este recurso es su capacidad para generar un lenguaje simbólico accesible, lúdico y profundo. Los muñecos tipo Playmobil permiten que el paciente proyecte sus emociones sin sentirse juzgado ni expuesto, facilitando un proceso terapéutico más libre y creativo.

En definitiva, el uso de muñecos tipo Playmobil en terapia psicológica enriquece la palabra, amplía las posibilidades de la intervención psicoterapéutica y abre nuevas vías para la exploración emocional y el bienestar psicológico.

Terapia con muñecos Playmobil en Mataró

En el Gabinet Psicològic Mataró, aplicamos esta herramienta innovadora dentro de nuestras sesiones de psicología clínica, tanto en formato presencial como en terapia online. Nuestro equipo de psicólogos, psiquiatras y neuropsicólogos en Mataró te acompaña para que puedas explorar, comprender y transformar tus emociones con apoyo profesional y cercano.

Pide cita con nosotros y descubre cómo el uso terapéutico de muñecos tipo Playmobil puede ayudarte en tu proceso personal, familiar o de pareja.

El estilo de apego es el vínculo emocional profundo que desarrollamos en la infancia con nuestros cuidadores principales. Este lazo cumple un papel esencial en nuestro bienestar emocional: nos aporta seguridad, nos enseña cómo relacionarnos con los demás y se convierte en un modelo interno que influye en la manera en que, ya en la vida adulta, amamos, nos comunicamos y gestionamos los conflictos.

Aunque nuestro estilo de apego se forma en los primeros años de vida, no es algo permanente. La investigación psicológica muestra que, con experiencias positivas, relaciones sanas y, si es necesario, con el apoyo de un psicólogo especializado, es posible transformar un apego inseguro en un apego más seguro y equilibrado.

Los cuatro estilos de apego principales

Comprender cuál es nuestro estilo de apego puede ayudarnos a mejorar nuestras relaciones de pareja, familiares o de amistad. Existen cuatro estilos principales de apego, cada uno con sus propias características:

• Apego seguro: las personas confían en los demás, saben expresar lo que sienten y disfrutan de relaciones estables y equilibradas.
• Apego ansioso: se caracteriza por una gran necesidad de cercanía y miedo al abandono, lo que puede generar dependencia emocional.
• Apego evitativo: las personas tienden a evitar la intimidad y priorizan la autosuficiencia, aunque esto puede llevar a dificultades para conectar emocionalmente.
• Apego desorganizado: combina conductas contradictorias y suele estar relacionado con experiencias difíciles o traumáticas en la infancia.

Por qué es importante conocer tu estilo de apego

Identificar tu estilo de apego es un paso fundamental para mejorar tus relaciones y tu bienestar emocional. Comprender tus patrones te permite detectar reacciones automáticas y empezar a cambiarlas de forma consciente. Este proceso de autoconocimiento emocional abre la puerta a vínculos más saludables y satisfactorios.

Algunas estrategias que pueden ayudarte en este camino son:

• Observar tus reacciones emocionales ante situaciones de cercanía o distancia.
• Comunicar tus necesidades de forma asertiva, sin miedo al rechazo o al conflicto.
• Practicar técnicas de regulación emocional, como la respiración, el mindfulness o la escritura terapéutica.
• Rodearte de personas seguras y empáticas, que refuercen tu confianza.
• Buscar apoyo profesional si sientes que repites patrones dolorosos o difíciles de cambiar por ti mismo.

Cómo puede ayudarte un psicólogo en Mataró

En el Gabinet Psicològic Mataró, acompañamos a personas que desean comprender su estilo de apego y transformar sus relaciones. A través de la terapia individual o de pareja, trabajamos la autoestima, la gestión emocional y los vínculos afectivos, con el objetivo de construir relaciones más seguras, conscientes y equilibradas.

Si sientes que tus relaciones se repiten o que te cuesta confiar, el acompañamiento terapéutico puede ser clave para iniciar un cambio real. Te ayudamos a conocerte mejor, sanar tus heridas emocionales y aprender a vincularte desde un lugar más saludable y seguro.

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Con la llegada de septiembre no solo regresan los libros, uniformes y mochilas: también reaparecen muchas de las dificultades emocionales, conductuales y de adaptación que habían quedado en pausa durante el verano. En Gabinet Psicològic Mataró, con más de diez años de experiencia en psicología infantil y juvenil, observamos que septiembre y octubre son los meses en los que más familias deciden dar el primer paso y consultar por el bienestar psicológico de sus hijos e hijas.

La desconexión del verano y el impacto del regreso a clase

Durante las vacaciones, los horarios son más flexibles y la presión académica desaparece. Esto genera un descanso muy beneficioso, pero también puede funcionar como un paréntesis en el que los problemas emocionales de los niños y adolescentes quedan invisibilizados.

Con la vuelta al colegio, ese equilibrio se tambalea: vuelven los horarios estrictos, aumentan las exigencias académicas y resurgen las dificultades que habían quedado escondidas.

Estrés emocional en la adaptación escolar

El inicio de curso es un momento de alto impacto emocional. Los niños y adolescentes pueden experimentar:

• Inseguridad y miedo al integrarse en un nuevo grupo.
• Resistencia ante profesores o centros escolares desconocidos.
• Ansiedad por separarse de los padres tras semanas de convivencia cercana.
• Desmotivación, frustración o presión académica, especialmente en la adolescencia.

Septiembre como oportunidad de cambio para las familias

Muchas familias aprovechan septiembre como un “nuevo comienzo”: igual que organizan extraescolares o rutinas domésticas, también deciden buscar apoyo psicológico para afrontar dificultades emocionales o conductuales arrastradas de cursos anteriores.

Este momento es ideal para establecer objetivos claros y ofrecer herramientas que ayuden a los hijos a comenzar el curso con más seguridad y confianza.

Consejos prácticos para una vuelta al cole más llevadera

• Recuperar rutinas de manera progresiva, ajustando horarios de sueño, comidas y estudio poco a poco.
• Planificar sin saturar, evitando llenar las tardes con demasiadas actividades extraescolares.
• Favorecer la expresión emocional, escuchando miedos e inseguridades, sin juicios ni prisas.
• Organizar el entorno de estudio, con espacios tranquilos, calendarios y rutinas visuales.
• Mantener la calma en casa, ya que la actitud de los padres influye directamente en la adaptación de los hijos.

Señales de alerta: cuándo consultar a un psicólogo infantil o juvenil

No todos los niños necesitan terapia para superar la vuelta a la rutina, pero sí conviene estar atentos a indicadores como:

• Cambios de ánimo intensos y persistentes.
• Rechazo prolongado a asistir al colegio.
• Ansiedad elevada o síntomas físicos frecuentes (dolor de barriga, dolor de cabeza).
• Conductas disruptivas que afectan a la vida familiar o escolar.
• Bajada repentina del rendimiento académico o problemas de concentración.
• Aislamiento social o conflictos constantes con compañeros.
  

Detectar estas señales a tiempo puede marcar la diferencia: cuanto antes se actúe, más fácil es prevenir que las dificultades se cronifiquen.

Psicólogos infantiles y juveniles en Mataró: apoyo especializado para tu familia

La vuelta a la rutina no tiene por qué ser solo un momento de estrés y nervios. También puede ser una oportunidad para introducir hábitos saludables, fortalecer vínculos y dar a los niños herramientas para afrontar el curso con mayor confianza.

En Gabinet Psicològic Mataró ofrecemos un espacio seguro y especializado en psicología infantil y juvenil, donde acompañamos a las familias en este proceso.

👉 Si buscas psicólogos infantiles en Mataró especializados en ansiedad, depresión o problemas de conducta, pide tu primera cita con nosotros. Estamos aquí para ayudarte.