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La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de incertidumbre o estrés. Sin embargo, cuando se vuelve persistente, puede afectar tanto el bienestar emocional como físico, generando pensamientos negativos y un estado de alerta constante.

¿Cómo identificar la ansiedad?

Los síntomas de la ansiedad pueden manifestarse en distintos niveles:

• Cognitivo: pensamientos negativos recurrentes, dificultad para concentrarse, miedo intenso o preocupaciones excesivas.
• Fisiológico: aceleración del ritmo cardíaco, tensión muscular, sudoración, insomnio o problemas digestivos.
• Conductual: evitación de situaciones temidas, inquietud constante, dificultades para relajarse o impulsividad.

Reconocer estos síntomas es clave para aplicar estrategias que ayuden a controlar la ansiedad y recuperar la calma.

Beneficios de la respiración diafragmática

Una técnica efectiva para gestionar la ansiedad es la respiración diafragmática, utilizada en terapia cognitivo-conductual para reducir el estrés de manera rápida y efectiva. Ayuda a disminuir la respuesta fisiológica de la ansiedad, promoviendo una sensación de calma inmediata.

¿Cómo practicar la respiración diafragmática?

• Busca un lugar tranquilo y colócate en una postura cómoda, sentado o tumbado.
• Coloca una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen para notar el movimiento de la respiración.
• Inhala profundamente por la nariz durante 5 segundos, asegurándote de que el aire llene el abdomen y no el pecho.
• Mantén el aire durante 5 segundos, sintiendo cómo la tensión disminuye.
• Exhala lentamente por la nariz durante 5 segundos, notando cómo el cuerpo se relaja.
• Repite el proceso durante 5-10 minutos. Practicarlo a diario mejora el control del estrés y el equilibrio emocional.

Podemos ayudarte

Gestionar la ansiedad es fundamental para mantener una buena calidad de vida. Aplicar técnicas como la respiración diafragmática en tu rutina diaria puede ayudarte a reducir sus efectos y mejorar tu bienestar emocional.

Si sientes que la ansiedad interfiere en tu día a día, en Gabinet Psicològic Mataró podemos ofrecerte herramientas y estrategias personalizadas para gestionarla de manera efectiva.

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El Músculo Psoas y su relación con el estrés: Una puerta hacia el bienestar emocional

¿Sabías que un pequeño músculo en tu cuerpo puede ser clave para gestionar el estrés y mejorar tu bienestar emocional? Hablamos del psoas, un músculo esencial que conecta la parte baja de la columna vertebral con el fémur. Aunque su función principal está relacionada con la movilidad y la postura, su influencia va mucho más allá: está directamente vinculado a cómo respondemos al estrés.

En este artículo, exploraremos cómo el psoas refleja nuestras emociones y te enseñaremos una técnica postural sencilla que puedes practicar en casa para liberar tensión y recuperar el equilibrio físico y emocional.

La conexión entre el Psoas, el estrés y la amígdala cerebral

El psoas no es solo un músculo; es un reflejo de nuestras emociones. Cuando experimentamos estrés o ansiedad, nuestro sistema nervioso simpático se activa, desencadenando la famosa respuesta de “lucha o huida”. En este proceso, la amígdala cerebral —una estructura clave en la regulación emocional— juega un papel fundamental.

Cuando el estrés se vuelve crónico, la amígdala puede mantenerse en estado de hiperactividad, lo que genera síntomas como ansiedad, fatiga emocional y tensión muscular. Aquí es donde entra el psoas: este músculo tiende a contraerse de manera refleja en situaciones de estrés, perpetuando el estado de alerta y acumulando tensión en el cuerpo.

Además, investigaciones en psicología somática han demostrado que experiencias traumáticas pueden quedar almacenadas en el cuerpo, manifestándose como patrones de tensión muscular crónica. Según el psiquiatra Bessel van der Kolk , autor de El cuerpo lleva la cuenta , estas tensiones afectan no solo nuestra salud física, sino también nuestra capacidad para regular las emociones.

El Psoas: El “Músculo del Alma”

El psoas ha sido llamado el “músculo del alma” debido a su estrecha relación con el bienestar emocional y psicológico. Su contracción prolongada puede contribuir a problemas como dolor lumbar, molestias digestivas y sensación de fatiga persistente. Por eso, aprender a relajarlo no solo mejora la movilidad y la postura, sino que también favorece una mayor calma emocional.

Cómo liberar la tensión del Psoas en casa

¡Lo mejor de todo es que puedes empezar hoy mismo! Te compartimos una técnica postural simple que combina movimiento, respiración y relajación para ayudarte a liberar la tensión acumulada en el psoas.

Sigue estos pasos:

1. Encuentra un espacio cómodo : Busca una superficie firme (como el suelo) y acuéstate boca arriba.
2. Coloca las piernas sobre una silla : Flexiona las piernas a 90 grados y asegúrate de que los pies y las pantorrillas queden completamente apoyados.
3. Relaja los brazos : Colócalos a los lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba.
4. Concéntrate en la respiración : Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca. Siente cómo tu abdomen se expande y se relaja con cada ciclo respiratorio.
5. Mantén la postura : Permanece en esta posición durante 5 a 10 minutos, permitiendo que el psoas se distienda progresivamente.

Esta práctica no solo ayuda a liberar la tensión muscular, sino que también induce una sensación de calma y bienestar general al activar el sistema nervioso parasimpático.

Beneficios de liberar el psoas

Al incorporar técnicas como esta en tu rutina diaria, puedes experimentar beneficios como:

• Mejora de la postura y reducción del dolor lumbar.
• Mayor conciencia corporal y conexión mente-cuerpo.
• Regulación emocional más efectiva.
• Reducción de la activación innecesaria del sistema nervioso simpático.

¿Necesitas ayuda adicional?

Si sientes que el estrés o la ansiedad están afectando significativamente tu calidad de vida, no dudes en buscar apoyo profesional. En Gabinet Psicològic Mataró , ofrecemos acompañamiento especializado para ayudarte a gestionar tus emociones y encontrar estrategias efectivas que promuevan tu bienestar integral.

Contacta con nosotros hoy mismo y comienza tu camino hacia una vida más equilibrada y saludable.

La Imaginación Racional Emotiva (IRE) es una técnica eficaz diseñada para ayudarte a gestionar pensamientos negativos y mejorar tu bienestar emocional. En este artículo, exploraremos cómo puedes aplicar esta técnica para transformar tus emociones insanas en saludables, promoviendo una reeducación emocional efectiva.

 Identificación de Pensamientos

Antes de aplicar la técnica de IRE, es vital hacer un trabajo de autobservación. Comienza por identificar los pensamientos negativos que te causan malestar. Pregúntate si estos pensamientos son racionales o irracionales. Un pensamiento racional es útil y lógico, mientras que el irracional no lo es.

Aplicación de la Técnica de Imaginación Racional Emotiva

1. Escoge una situación perturbadora que recuerdes con detalle.

2. Cierra los ojos e imagina la situación con todo lujo de detalles, permitiéndote sentir la emoción insana asociada a ella.

3. Cambia la emoción insana (como la ansiedad) por una sana (como la inquietud), permaneciendo enfocado en la situación.

4. Conéctate con la nueva emoción sana durante 5 minutos, asegurándote de que el cambio emocional proviene del cambio de pensamiento.

5. Repite este ejercicio diariamente durante 5-10 minutos para fortalecer tu cambio de pensamiento y fomentar un bienestar emocional.

Beneficios de la Técnica

La técnica de IRE ofrece una manera poderosa de transformar pensamientos irracionales en racionales, promoviendo una reeducación emocional que mejora el bienestar integral. Con la práctica regular, puedes establecer conexiones más saludables entre tus experiencias y emociones.

 Conclusión

Si estás interesado en aprender más sobre cómo aplicar la técnica de Imaginación Racional Emotiva con la orientación adecuada, contacta con nuestros terapeutas en Gabinet Psicològic Mataró. Estamos comprometidos a ayudarte a lograr un bienestar emocional duradero.

¡No dudes en ponerte en contacto con nosotros para empezar tu viaje hacia una mente más sana!

La responsabilidad afectiva es un concepto que ha ganado relevancia en los últimos años debido al auge de las redes sociales y los cambios en la forma en que nos relacionamos. Aunque siempre ha existido, en la actualidad es más visible y consciente dentro de nuestra sociedad.

¿Qué es la responsabilidad afectiva?

La responsabilidad afectiva se refiere a la capacidad de ser responsables con nuestras emociones y las de los demás. Esto implica identificar, aceptar y gestionar tanto nuestras propias emociones como las ajenas dentro de las relaciones interpersonales.

Ser responsable afectivamente significa ser conscientes del impacto de nuestras palabras, acciones y actitudes en los demás, además de trabajar en una comunicación efectiva tanto verbal como no verbal.

Claves para mejorar la responsabilidad afectiva

Si deseas fortalecer tu responsabilidad afectiva, es importante desarrollar ciertas habilidades clave:

1. Autoconocimiento emocional: reconocer y comprender nuestras propias emociones.
2. Autocontrol y reacción emocional: manejar nuestras respuestas emocionales de manera saludable.
3. Respeto y empatía: entender y valorar los sentimientos de los demás.
4. Comunicación asertiva: expresar nuestras emociones y necesidades de manera clara y respetuosa.
5. Asunción de responsabilidades: aceptar el impacto de nuestras acciones en los demás.
6. Establecimiento de límites: definir y comunicar de manera adecuada nuestras necesidades.
7. Habilidades sociales: mejorar la manera en que interactuamos con los demás.
8. Aceptación y gestión del conflicto: abordar desacuerdos de forma constructiva.

¿Cómo trabajar la responsabilidad afectiva?

Si quieres aprender más sobre la responsabilidad afectiva y mejorar tus relaciones interpersonales, en Gabinet Psicològic Mataró contamos con especialistas que pueden ayudarte en este proceso. Nuestro equipo de psicólogos te guiará en el desarrollo de estas habilidades para fortalecer tus vínculos personales y mejorar tu bienestar emocional.

Contacta con nosotros y comienza tu camino hacia una mejor gestión emocional y relaciones más saludables.

El Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad (TDAH) es una condición ampliamente estudiada, con tres tipologías principales. Sin embargo, cuando se combina con Altas Capacidades Intelectuales (AC), surge una condición conocida como doble excepcionalidad, que afecta al 10.4% de las personas con TDAH.

¿Qué es la doble excepcionalidad?

La doble excepcionalidad ocurre cuando alguien con TDAH también presenta habilidades intelectuales superiores a la media en una o más áreas específicas. Según el Dr. Gagné Tal, especialista en Altas Capacidades, hablamos de superdotación cuando existe un desempeño excepcional en capacidades naturales (factor G).

Manifestaciones clínicas del TDAH combinado con Altas Capacidades

Las personas con TDAH y AC suelen mostrar características únicas que pueden dificultar su identificación y manejo:

• Sentido del humor en momentos inapropiados.
• Tendencia a la autocrítica y la impaciencia.
• Intolerancia al fracaso y a la frustración.
• Preferencia por realizar actividades de forma individual.
• Sobreexcitabilidad emocional en diversas situaciones.
• Dificultad para cambiar de áreas de interés o enfocarse en detalles específicos.
• Tendencia al aburrimiento y la necesidad de estímulos constantes.
• Comportamientos dominantes en interacciones sociales.

¿Por qué es importante identificar esta condición?

Los rasgos del TDAH y las Altas Capacidades pueden camuflarse entre sí:

• Las Altas Capacidades pueden compensar las dificultades de aprendizaje asociadas al TDAH.
• A su vez, las características cognitivas y conductuales del TDAH pueden ocultar la excepcionalidad de la superdotación, dificultando su detección.

¿Cómo podemos ayudarte?

En Gabinet Psicològic Mataró, ofrecemos estudios neuropsicológicos especializados para identificar la doble excepcionalidad. Evaluamos el nivel de inteligencia, detectamos condiciones psicológicas y emocionales, y realizamos perfiles personalizados que abarcan aptitudes y competencias tanto laborales como psicosociales.

Si crees que podrías presentar esta condición o necesitas orientación, contacta con nosotros.