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Nos encontramos en un mundo cada vez más digitalizado. La proliferación y sofisticación de la tecnología a través de dispositivos cada vez más potentes e inteligentes es una realidad, e incluso muchas (en ocasiones la mayoría) de nuestras interacciones sociales se establecen a través de éstos. Esto es así debido a diferentes factores, como la comodidad en su uso, la inmediatez a la hora de acceder y compartir información, y a la fácil y rápida accesibilidad. Pero conlleva un riesgo evidente, y es que cada vez somos más dependientes de estos pequeños aparatos. 

 

La nomofobia, palabra que proviene del anglicismo nomophonia (no-mobile-phone-phonia), se define como el miedo irracional a no poseer y no poder hacer uso del teléfono móvil. Actualmente un 80,7% de la población tiene un smartphone, y un 89,9% está en posesión de un móvil. Si a esto le sumamos que casi toda nuestra vida está centralizada en este, cuando no le podemos dar uso por falta de batería, desconexión o avería, o por pérdida, provoca una sensación de incomunicación que puede derivar en síntomas o problemáticas como la ansiedad, la depresión, la irritabilidad,el aislamiento o el uso de sustancias. Así, éstas serían las principales consecuencias psicológicas, siendo el dolor de cabeza o estomacal, las molestias visuales por estar durante tiempos elevados expuestos a la pantalla, y las molestias en el cuello y muñeca por adoptar una mala postura, las principales consecuencias físicas. 

 

A pesar de ello, y aunque estos serían claros motivos para ponernos en manos de un profesional, no es necesario llegar a desarrollar esta sintomatología para considerar que podemos estar haciendo un mal uso de los dispositivos y las plataformas. A continuación se citan algunos de los principales signos de alarma:

 

• Revisión constante del teléfono sin motivo aparente.
• Distracción de tareas importantes o incluso de actividades que requieren una clara atención y concentración (p.ej., conducir).
• Anticipación ansiosa o nerviosismo cuando se prevé que no se podrá usar el teléfono por diferentes circunstancias.
• Evitación del contacto social o aislamiento.
• Dificultades relacionadas con el sueño y/o la alimentación.
• Disminución del rendimiento en las diferentes áreas. 

 

Con tal de prevenir y combatir esta importante y progresiva dependencia, contamos con diferentes propuestas que pueden sernos útiles:

 

• Reconocer que tenemos dependencia del/los dispositivo/s.
• Salir de casa sin el teléfono.
• Restringir horas de uso.
• Silenciar las notificaciones.

 

Junto a estas, evidentemente realizar un tratamiento psicológico se erige como una de las herramientas principales. En este sentido, no es necesario haber desarrollado una patología o sufrir consecuencias físicas y/o emocionales significativas para empezar. Así, puede sernos útiles para informarnos sobre realizar un uso saludable, o para prevenir que la situación empeore. 

 

Finalmente, merece la pena mencionar que esta problemática acostumbra a ir de la mano de los problemas de autoestima, y las dificultades en las relaciones sociales, como principales causas. Por ello, la adolescencia supone una etapa de especial vulnerabilidad para desarrollarlo. Deberemos estar atentos, comunicarnos, y procurar alentar y guiar el máximo posible tanto de casa como desde las escuelas. 

 

Ponte en contacto con nuestro equipo de profesionales, en Mataró. Desde nuestro gabinete te ofreceremos toda la atención, ayuda e información que necesites.

Todos hemos oído hablar de estrés, y posiblemente hemos manifestado haberlo sufrido en más de una ocasión a lo largo de nuestra vida. Muchas veces asociado al contexto laboral, y otras al ámbito familiar, social o incluso de pareja. El estrés supone un estado mental y físico de cansancio y agotamiento que aparece cuando nos encontramos ante situaciones exigentes que sobrepasan o percibimos que sobrepasan  nuestros recursos personales. Así, nuestro cuerpo reacciona a una presión física, mental o emocional, produciendo diferentes alteraciones químicas (elevación de la presión arterial, la frecuencia cardíaca y las concentraciones de azúcar en sangre). 

Aunque muchas veces se utiliza como sinónimo de la ansiedad, ya que en ambos se produce una elevada activación fisiológica, esta se considera una reacción emocional de alerta ante una amenaza real o percibida, siendo el estrés un proceso más amplio de adaptación al medio, y por lo tanto más persistente. Si no se controla, puede contribuir a presentar diferentes problemas tanto de salud como psicoemocionales. Entre los primeros, los más frecuentes son la hipertensión arterial, las enfermedades cardíacas, la obesidad y la diabetes. También se ha relacionado con patologías intestinales como las úlceras o el síndrome del intestino irritable. En cuanto a los segundos, es común la aparición de frustración, ansiedad, enojo o síntomas depresivos. 

Por todo ello, resulta especialmente importante atender a las formas de prevención de esta importante y frecuente problemática. A continuación se citan algunas de las estrategias más útiles:

• Estilo de vida saludable: Esta supone la herramienta principal. Aunque puede abarcar muchos aspectos, conviene asegurarnos principalmente tener nuestras necesidades fisiológicas (sueño y alimentación principalmente) cubiertas y cuidadas. Junto a esto, practicar deporte también supone una vacuna contra el estrés, y especialmente cuando lo realizamos de manera regular. 

• Autoobservación y priorización: En muchas ocasiones o desconocemos, no somos conscientes o minimizamos el malestar que estamos sufriendo. Dedicar espacios al día a observarnos, a chequear nuestro estado físico y emocional, puede ayudarnos a prevenir un mayor malestar. Esto además, supone que nos demos importancia y nos prioricemos en todos los sentidos. 

• Exteriorización: Comunicar nuestras preocupaciones y nuestro malestar resulta clave. Si lo hacemos de una forma asertiva y educada, podemos permitirnos transmitir cualquier mensaje que nos haga sentir mal. Esto puede facilitarnos rebajar tensiones e incomodidad, además de hacer conscientes a los demás de nuestro estado.

• Poner límites: Disminuir la sobrecarga y la responsabilización también puede sernos de gran ayuda. En ocasiones percibimos que todo depende de nosotros, o que la consecuencia de cometer ciertos errores producirá un efecto muy negativo.  Es importante marcar nuestros límites y respetarnos en todos los ámbitos.

• Cuestionamiento de urgencias: No todo lo que hacemos tiene la misma importancia, ni debemos darle la misma urgencia o prioridad. Cuestionarnos la urgencia con la que percibimos hacer nuestras tareas y actividades, y ordenarlas, nos ayudará a disminuir el estrés de manera significativa.

Finalmente, conviene tener en cuenta que el estrés es sufrido por todo el mundo, por grandes y pequeños, y además, como vemos, genera alteraciones físicas y emocionales importantes y diversas. Por lo tanto, deberá abordarse desde diferentes ámbitos (médico, psicológico y psiquiátrico). Si quieres recibir información o ayuda al respecto de este u otro tema, ponte en contacto con nuestro equipo de psicólogos, en Mataró, te proporcionamos todo lo que necesites.

Existen multitud de técnicas y herramientas dentro de la psicología clínica, las cuales van encaradas a trabajar diferentes aspectos de la persona, siempre con el objetivo de mejorar su estado emocional, potenciando el bienestar. Además, en función de la corriente u orientación, podemos observar diferencias en cuanto a las características que se pretenden potenciar. Así, comunmente se conocen el Psicoanálisis, los modelos cognitivo-conductuales, los sistémicos, y los humanistas. La técnica aquí presentada nace dentro de estos últimos.

 

La silla vacía surge dentro de la Terapia Gestalt, promovida por Fritz Perls (1893-1970), neuropsiquiatra y psicoanalista. Bajo esta orientación se enfatiza la importancia de la conciencia de lo que ocurre en el momento presente, aquí y ahora, a nivel tanto mental, afectiva, como corporal. Se concibe al individuo en su totalidad, el cual posee una tendencia natural a completar su existencia, a la autorrealización. La técnica expuesta busca precisamente esto procurando generar y expresar nuevos significados que puedan resolver conflictos abiertos ya sea entre polos opuestos del propio sujeto o con otra persona, juntamente con afrontar experiencias contrapuestas de manera vivencial y directa. 

 

PROCEDIMIENTO

El procedimiento consiste en que el paciente se siente ante una silla e imagine que en ella se encuentra sentada una persona significativa de su vida o un aspecto concreto de sí mismo. A continuación se inicia un diálogo donde la persona cuenta, pregunta, acusa o se disculpa. Posteriormente este cambia de posición, se sienta en la silla vacía, y se transforma en la otra persona o parte de sí mismo. Finalmente se realizan intercambios de sillas hasta que se llega a alguna resolución o nueva comprensión de la situación. 

 

FORMAS

Una situación o acontecimiento: La persona puede buscar reprocesar o reinterpretar una experiencia concreta, la cual ha podido tener un impacto emocional elevado, y a la que se le ha proporcionado un significado específico que ha repercutido en su estado de ánimo posterior. Por ello, dar una nueva connotación al suceso y cambiar los sentimientos mediante su representación puede ser un objetivo clave. 

 

Una persona significativa con un asunto inconcluso: Es común y especialmente útil en casos de duelo o desvinculación de personas significativas. Así, este subtipo es relevante para comprender el punto de vista del otro, fomentando la comprensión y la empatía. 

 

Un aspecto de la propia personalidad: Esta última versión es particularmente atractiva cuando existen ciertos aspectos de la propia personalidad que no son aceptados o que han sido rechazados, generando un conflicto interno, y a la postre, malestar emocional o problemas de comportamiento.

 

De esta forma, esta técnica se encara hacia potenciar la exteriorización, gestión y reprocesamiento de aspectos que han podido quedar anclados o haberse visto distorsionados, permitiendo a la persona reubicar un acontecimiento, persona o característica de la personalidad, y promoviendo un mayor bienestar psicológico y emocional. 

 

Si deseas recibir más información o tienes cualquier pregunta al respecto de este u otro tema, nuestro equipo de psicólogos y psiquiatras, situados en Mataró, te atenderá rápida, individual y profesionalmente. No lo dudes y ponte en contacto con nosotros, te ayudaremos.

La psicología, y en concreto la psicología clínica abarca mucho más que la terapia individual, pudiendo aplicarse y mostrando su eficacia ante grupos, familias, y evidentemente parejas. Además, cuando se realiza tratamiento individual, es común que el terapeuta realice algunas sesiones con algunas personas del entorno, por separado o conjuntamente, de tal forma que consiga tanto una visión más amplia y objetiva de la situación, como proporcionar una ayuda que se generalice a las dinámicas relacionales de la persona.

 

Las dificultades experimentadas en la pareja son algo común, natural, e incluso útil dentro de nuestras relaciones. Es quizás la ausencia de malentendidos lo que puede suponer un problema significativo, ya que posiblemente enmascara muchas otras problemáticas (p.ej., déficit de comunicación, exigencia de perfeccionismo, miedos…). Entre ellos, a continuación se exponen algunos de los principales motivos de consulta que observamos y trabajamos más en terapia:

 

• Problemas de comunicación: Es quizás uno de los más comunes, sino el principal. Este puede ser tanto causa como consecuencia de otras dificultades, y puede consistir tanto en una ausencia de comunicación, como en una interacción defectuosa basada en demandas constantes o exigencias, reacciones agresivas, silencios… Trabajar este componente, independientemente del motivo de consulta, puede resultar clave para el buen funcionamiento de la terapia y de la pareja.

 

• Infidelidad: Constituye un motivo común, el cual genera principalmente desconfianza, necesidad de control, y en definitiva, miedo. Además, puede repercutir en la percepción que se tiene de la otra persona, lo cual fomenta la insatisfacción y el malestar. Deberemos atender a cómo viven cada uno de los miembros lo acontecido, atendiendo a sus creencias y su percepción del otro para plantear objetivos que fomenten el bienestar tanto individual como relacional.

 

• Sexualidad: Los problemas en el sexo son especialmente frecuentes, y especialmente cuando se trata de relaciones duraderas. Además, las dificultades sexuales en forma de disfunciones, o de cualquier otro tipo, son especialmente útiles trabajarlas cuando estamos ante parejas. A pesar de que pueda ser uno de los miembros el que presente la dificultad, siempre hay factores de la relación que deberemos tener en cuenta para trabajarla. 

 

• Economía: Las dificultades en el ámbito económico pueden ser fuente de malestar significativo, y especialmente cuando se ha creado ya una familia, con lo cual la preocupación se traslada al bienestar de los hijos. Por ello, la gestión del malestar generado por esto es clave y relevante. 

 

Finalmente, merece la pena remarcar que los problemas relacionales pueden aparecer en cualquier fase, en todo momento dentro de la relación. Aunque se tiende a ello, no es necesario esperar mucho tiempo para pedir ayuda, ya que hacer un trabajo a tiempo puede ayudar a prevenir otros problemas. Así, será la gestión común, es decir, el actuar como equipo hacia un mismo objetivo, ayudados por el terapeuta, lo que marcará la diferencia y permitirá encontrar la estabilidad y el bienestar tanto dentro de nosotros mismos como en nuestra relación.

En nuestro centro encontrarás especialistas en terapia de pareja, en terapia familiar e individual. Estamos situados en el centro de Mataró. No lo dudes y acércate o contacta con nosotros por mail o por teléfono, será un placer atenderte.

Podemos tardar mucho en pedir ayuda, en ocasiones por vergüenza, miedo, o por ciertas reticencias. Pero muchas otras veces, lo retrasamos bien por no ser conscientes o no saber identificar lo que nos pasa, o por no darle la suficiente importancia. Nuestra salud mental no se merece que la dejemos de lado. Si lo hacemos, lo único que provocamos es lastimarla, manteniendo el sufrimiento. Además, ésta no dudará en mandarnos señales continuas para que le prestemos atención como es debido. 

 

Por ello, a continuación os presentamos algunos de los signos de alarma que nos evidencian que debemos cuidar nuestra salud mental:

 

• Pensamientos negativos: la aparición de estos de manera repetitiva, y sobre todo asociados a emociones intensas de tristeza, angustia, rabia y/o culpa que no nos dejan vivir en paz, suponen un criterio básico a tener en cuenta.

 

• Síntomas físicos: Las molestias y/o dolores físicos pueden ser especialmente limitantes. Además, merecen especial atención cuando en estos se descarta médicamente un origen orgánico.

 

• Recuerdos del pasado: Las imágenes intrusivas respecto a situaciones del pasado que nos atormentan y que no podemos sacar de nuestra cabeza son especialmente relevantes, ya que nos impiden estar conectados y conscientes con el momento presente, limitando nuestro día a día actual, arrastrándonos hacia atrás. 

 

• Alteraciones en el sueño: Tener un sueño poco reparador, problemas para conciliarlo, o sentir que nuestra cabeza va a mil por hora, levantándonos agotados, es una de las señales más importantes de que debemos atender a nuestra salud mental. 

 

Estas son algunas de las principales señales de alarma que nos indican que es importante cuidarnos. Entre sus causas, el estrés laboral o familiar, haber sufrido alguna experiencia significativa en el pasado, o tener hábitos poco saludables, son algunas que pueden asociarse a la aparición de malestar en forma de alguno de los síntomas expuestos anteriormente.

 

Si presentas alguno de los citados, o simplemente quieres recibir más información al respecto, nuestro equipo de psicólogos situado en Mataró, te proporcionará toda la ayuda que necesites. Llámanos! Estaremos encantados de atenderte.