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La ansiedad, y específicamente los trastornos de ansiedad, afectan a un 6,7% de la población, correspondiendo un 8,8% de este porcentaje a las mujeres, y un 4,5% a hombres. Sin embargo, si además de las patologías como tales incluimos aquellas personas que presentan signos y síntomas de ansiedad, las cifras aumentan hasta un 10,4% de la población española. Por ello, nos encontramos ante una problemática frecuente y significativa, la cual afecta a un gran número de personas. 

Hasta ahora hemos hablado mucho de la definición, las características y las repercusiones de la ansiedad, entendiéndola como un mecanismo de defensa y alarma que aparece cuando percibimos un peligro real o imaginario, y en la que se dan una serie de síntomas como temblor, sudoración, taquicardia, hormigueo, visión borrosa… Entre otros. Junto a esto, pero, también resulta especialmente interesante e importante, saber como podemos manejar la situación cuando una persona sufre esta problemática. En la mayoría de ocasiones lo que buscamos es tranquilizar rápidamente al otro, con la intención de que deje de sufrir de inmediato, pero no dándonos cuenta de lo que hacemos, muy posiblemente es potenciar los síntomas y la preocupación. Por ello, a continuación se explicitan una serie de frases que, por un lado, debemos evitar, y otras a utilizar en estas situaciones:

¿Qué debemos evitar decir cuando una persona sufre ansiedad?

• “No tienes nada de que preocuparte, no sé por qué estás así”
• “Piensa en cosas positivas, ya verás que todo va bien”
• “Sé fuerte y échale garra que no es para tanto”
• “Deberías estar agradecido por lo que tienes y dejar de preocuparte tanto”
• “Deja de darle vueltas que no merece la pena”

¿Qué podemos decir cuando una persona sufre ansiedad?

• “Estoy aquí, no me voy de tu lado”
• “Te apoyaré pase lo que pase”
• “¿Cómo puedo ayudarte? Te escucho”
• “Respira profundamente, lo solucionaremos”
• “Puedes hablar conmigo, si te apetece”

El objetivo es acompañar a la otra persona, estar al lado y escuchar. No debemos forzarla a que cambie inmediatamente su estado de ánimo, y debemos tener paciencia. El otro puede sentirse muy incapacitado y descontrolado, por lo que mensajes taxativos o muy directivos pueden incrementar estas sensaciones. 

Si deseas conocer más o quieres recibir nuestra ayuda, ponte en contacto con nosotros. Estamos situados en el centro de Mataró, y contamos con un equipo de psicólogos y psiquiatras que te proporcionarán toda la información que necesites. 

– Eric Badia.

Un ataque de ansiedad se define como la aparición súbita y rápida de miedo o malestar intenso que alcanza su máxima expresión en minutos, y durante este tiempo se producen diferentes síntomas, los cuales habitualmente se perciben a la vez, o de una forma progresivamente rápida. Entre los principales síntomas encontramos palpitaciones o taquicardia, sudoración, temblor, dificultades para respirar, sensación de ahogo o molestias en el tórax. También, en algunos casos, náuseas, mareos, escalofríos, y preocupaciones como miedo a perder el control o a morir. 

Es valioso tener en cuenta que no es necesario que aparezcan todos los síntomas para conformar un ataque de pánico. Además, es importante saber que estos suponen la predisposición del organismo para prepararse para “atacar” o para huir. Es decir, es un mecanismo de defensa y supervivencia que se activa cuando percibimos un peligro. Asimismo, puede producirse en un estado de calma o de nerviosismo, asociado a un estímulo o situación en concreto (fobia específica), a varias (p. ej., agorafobia), o de forma inespecífica. 

Este resulta ser un fenómeno muy común, ya sea de forma aislada en algún momento de su vida, o bien de manera más recurrente. Es por eso, que a continuación se proporcionan 5 estrategias que pueden resultar útiles en caso de sufrir un ataque de ansiedad:

• Controlar la respiración. En muchas ocasiones los ataques de ansiedad son originados o potenciados por una desregulación de la respiración. La ansiedad activa el sistema nervioso simpático, el cual prepara al cuerpo para la acción, mediante la liberación de adrenalina y noradrenalina. Esto provoca cambios como la dilatación de las pupilas, aumento de la presión arterial, y se acelera la tasa respiratoria para generar más oxígeno en sangre. Toda esta activación puede regularse mediante una respiración pausada, diafragmática y profunda. 

• Controlar y sustituir los pensamientos negativos. Es normal pensar que vamos a tener un infarto, o que nos estamos volviendo locos, pero nada más lejos de la realidad. Únicamente estamos sufriendo una serie de síntomas que, al ser nuevos y extraños, nos hacen creer en esa posibilidad, pero que no llevan a sufrir ningún tipo de consecuencia. Podemos hacernos preguntas como: ¿Realmente no controlo lo que estoy haciendo? ¿Puede permanecer con estos síntomas?

• Proporcionarnos autoinstrucciones positivas. Es importante animarnos con tal de afrontar estos momentos de la mejor manera posible, empoderándonos. Ejemplos pueden ser mensajes como “puedo con ello”, “no me va a vencer”, “tiene una duración limitada”, “respira lentamente, esto es solo ansiedad”, “no voy a dejar que me controle”. 

• Controlar las respuestas de evitación o escape. Solemos responder ante la ansiedad como lo haríamos ante un peligro real, es decir, corriendo, escapando, o huyendo. Esto retroalimenta la ansiedad, y nos puede limitar cada vez más en nuestro día a día. Eso se debe a que solemos tender a evitar situaciones donde ya hemos sufrido ataques de ansiedad.

• Aceptación de la emoción. Por último, si conseguimos todo lo anterior, repercutirá en conseguir aceptar la ansiedad, entendiendo que no es más que un miedo intenso e irracional. Si nos enfrentamos a él, quitándole el valor y la potencia, este disminuirá significativamente. 

Si quieres conocer más acerca de ello, o tienes cualquier otra pregunta, ponte en contacto con nuestro equipo de psicólogos y psiquiatras, situados en Mataró, te ayudaremos. 

– Eric Badia.

La depresión, como todas las demás enfermedades mentales, no tienen edad. Esto significa que pueden afectar tanto a niños, como a adultos y a personas en edad avanzada. En este sentido, 1 de cada 4 personas mayores de 65 años sufre depresión en España.  De esta forma, debemos tener claro que nadie está eximido de sufrir estas problemáticas, aunque como a continuación veremos, presentará síntomas y características diferentes en función del momento evolutivo. 

La depresión se entiende como aquella problemática en la que existe un estado de ánimo bajo o deprimido, además de una disminución del interés y el placer por todas o casi todas las actividades. Aunque estos serían los principales síntomas, aparecerían otros como el insomnio o la hipersomnia, el aumento o disminución del apetito, los sentimientos de culpa, la falta de concentración… En el caso de las personas mayores, se ha evidenciado que los principales síntomas son los siguientes:

• Estado de ánimo persistente de tristeza o “vacío”.
• Sentimientos de desesperanza, inutilidad, culpa e impotencia.
• Irritabilidad e inquietud.
• Apatía.
• Pérdida de interés y desvinculación de actividades que resultaban gratificantes.
• Lentitud motora (movilidad, habla…).
• Dificultades de concentración.
• Pensamientos de muerte o suicidio.

Entre las principales causas, encontramos las siguientes:

• Mudanza (p. ej., a un centro de tercera edad).
• Hijos que dejan el hogar.
• Sentimientos de soledad o aislamiento (principalmente después de la pandemia de COVID).
• Pérdida de amigos cercanos o del cónyuge.
• Otras problemáticas como problemas de ansiedad o de consumo (principalmente alcohol).
• Pérdida de independencia y sentimiento de culpa por considerarse una carga.
• Limitaciones y pérdida de las capacidades físicas.
• Deterioro o pérdida de las capacidades cognitivas (memoria, atención, concentración…).
• Dolor y enfermedades. 

Las personas mayores acostumbran progresivamente a quedarse más solas, y en ocasiones no le damos importancia a mantener un contacto y cuidado que no solo actúe de manera preventiva contra patologías como la depresión, sino que fomente y potencie los vínculos que ya teníamos creados con ellos, pero que quizás los hemos ido olvidando con el paso de los años.

Ponte en contacto con nuestro equipo de terapeutas, en Mataró, para recibir toda la información que necesites. 

Cada uno de nosotros tiene una forma concreta de percibir el mundo y los demás. Aunque estemos dentro del mismo, e incluso con experiencias similares, desarrollaremos una forma única y personal de ver lo que nos rodea. Así, bajo la influencia evidente de nuestra cultura, sociedad, y nuestra familia y amigos, todos nosotros iremos construyendo una imagen de lo que somos y del resto,  para poder desenvolvernos en un entorno complejo y lleno de estímulos. 

La ley del espejo fue introducida por el psicoanalista Jacques Lacan, el cual defendía que la construcción de la personalidad se produce a partir de la captación de la imagen de uno mismo en los demás. En esta línea, la ley postula que lo que vemos, o más bien, lo que percibimos e interpretamos de fuera, en realidad reside en nuestro interior. Así, el exterior actuaría como un espejo para nuestra mente. Un espejo donde se reflejan diferentes características, cualidades y aspectos personales de nuestra esencia.

En este sentido, cuando algo nos molesta o nos desagrada de los otros, lo acostumbramos a situar totalmente fuera de nosotros, exculpándonos, y siendo poco o nada conscientes de que esto puede reflejar aspectos personales y asuntos inconclusos no procesados adecuadamente. De esta forma, nuestra inconsciencia, ayudada por el mecanismo de proyección psicológica (mecanismo de defensa descrito por el psicoanálisis que consiste en atribuir a otros sentimientos, pensamientos o incluso acciones personales inaceptables), nos hace pensar que el defecto que percibimos en los demás solo está ahí fuera, y no en nosotros mismos. 

Entonces, ¿Cuáles son los 4 principios de la ley del espejo?

• Lo que me molesta del otro, está dentro de mí.
• Lo que al otro le molesta de mí, si me afecta, está dentro de mí.
• Lo que me gusta del otro, también está dentro de mí.
• Lo que al otro le molesta de mí, si no me afecta, está dentro de él. 

En resumen, “lo que vemos en los demás nos revela información de lo que somos nosotros mismos». Se trata de ser conscientes de que lo que nos irrita y molesta, refleja características nuestras. Si conseguimos detectar y sobre todo responsabilizarnos de ello, nos puede facilitar tener una mayor sensación de control de nosotros mismos. De esa manera, potenciamos el autocrecimiento y el empoderamiento, y por ende, disminuyendo el conflicto con los demás. 

Si quieres conocer más acerca de esto o cualquier otro tema, ponte en contacto con nuestro equipo de psicólogos y psiquiatras, tanto de infanto-juvenil como de adultos. Te proporcionaremos toda la atención y ayuda que necesites. 

A menudo somos nuestros peores jueces. Podemos autoboicotearnos constantemente de una forma más o menos inconsciente, e incluso darnos mensajes que rozan, e incluso dan de lleno, a las faltas de respeto. Mensajes como “no puedes hacerlo”, o “eres tonto/a”, o “eres inútil”, pueden aparecer desgraciadamente de manera frecuente. Esto refleja en primer lugar una autoexigencia exageradamente elevada, pero también repercute directamente en nuestro estado de ánimo (p. ej., generando síntomas depresivos o ansiosos) y nuestro nivel de autoestima, disminuyéndola.

El origen de esta tendencia lo encontramos principalmente en nuestras experiencias pasadas, y sobre todo en nuestras interacciones e influencias familiares y sociales. Así, entornos donde se fomenta un alto nivel de perfeccionismo, donde existe una falta de refuerzo, o donde aparece negligencia, abusos o un trato desfavorable, es fácil que se origine una autopercepción negativa. Interiorizamos mensajes y una imagen de nosotros mismos distorsionada y lejos de la realidad. De esta forma, la persona a raíz de estas situaciones podrá ir generalizando la falta de autoconfianza y el autocastigo hacia diferentes ámbitos, pudiendo sentirse muy limitada. 

¿Cómo podemos calmar o mitigar el autocastigo? A continuación os proponemos algunas estrategias:

• Escucharnos: atender a cómo nos hablamos y a los mensajes que nos damos es el primer paso. Esto nos permitirá identificar cómo nos sentimos con nosotros mismos, y a detectar procesos como la comparación continua con los demás. 

• Personalizarlo: Imaginemos la autocrítica como una persona que procura protegernos, y aceptemos y busquemos motivaciones detrás de lo que nos dice. Por ejemplo, si la autocrítica exagerada nos castiga siempre por llegar tarde, entendamos que su motivación principal es que seamos puntuales. 

• Normalizar el error: Equivocarnos es totalmente normal, y sobre todo inevitable como personas. Cuanto más aceptemos esta característica, menos tenderemos a castigarnos cuando cometamos algún error. ¡Junto a esto, también debemos felicitarnos y aplaudirnos ante nuestros éxitos!

• Reformular los mensajes negativos: Flexibilizar y transformar los mensajes que nos damos es clave, aunque requiere un cierto esfuerzo. Por ejemplo, podemos transformar un “no soy lo suficientemente bueno” por “estoy haciendo lo mejor que puedo” o “estoy trabajando para dar lo mejor de mí”. Para ello, debemos identificar el mensaje castigador, y cuestionarlo con evidencias alternativas. 

• Tratarnos como amigos: Cuando nos demos cuenta de estar siendo demasiado duros con nosotros, demos un paso atrás, y preguntémonos qué le diríamos a un amigo/a en la misma situación. Recordemos que somos dignos y merecedores de amor y respeto. 

Aceptarnos, cuidarnos y tratarnos bien es un aspecto fundamental en nuestras vidas. Estamos acostumbrados a depender del refuerzo externo, o incluso de cosas materiales para sentirnos bien. A menudo olvidamos que nuestro lenguaje interno y nuestra autoestima merecen el principal foco de luz. 

Puedes contactar con nuestro equipo de terapeutas, en Mataró, para consultarnos cualquier pregunta o recibir la información que necesites. No lo dudes y llámanos.