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5 estrategias a utilizar ante un ataque de ansiedad

Un ataque de ansiedad se define como la aparición súbita y rápida de miedo o malestar intenso que alcanza su máxima expresión en minutos, y durante este tiempo se producen diferentes síntomas, los cuales habitualmente se perciben a la vez, o de una forma progresivamente rápida. Entre los principales síntomas encontramos palpitaciones o taquicardia, sudoración, temblor, dificultades para respirar, sensación de ahogo o molestias en el tórax. También, en algunos casos, náuseas, mareos, escalofríos, y preocupaciones como miedo a perder el control o a morir. 

 

Es valioso tener en cuenta que no es necesario que aparezcan todos los síntomas para conformar un ataque de pánico. Además, es importante saber que estos suponen la predisposición del organismo para prepararse para “atacar” o para huir. Es decir, es un mecanismo de defensa y supervivencia que se activa cuando percibimos un peligro. Asimismo, puede producirse en un estado de calma o de nerviosismo, asociado a un estímulo o situación en concreto (fobia específica), a varias (p. ej., agorafobia), o de forma inespecífica. 

 

Este resulta ser un fenómeno muy común, ya sea de forma aislada en algún momento de su vida, o bien de manera más recurrente. Es por eso, que a continuación se proporcionan 5 estrategias que pueden resultar útiles en caso de sufrir un ataque de ansiedad:

 

  • Controlar la respiración. En muchas ocasiones los ataques de ansiedad son originados o potenciados por una desregulación de la respiración. La ansiedad activa el sistema nervioso simpático, el cual prepara al cuerpo para la acción, mediante la liberación de adrenalina y noradrenalina. Esto provoca cambios como la dilatación de las pupilas, aumento de la presión arterial, y se acelera la tasa respiratoria para generar más oxígeno en sangre. Toda esta activación puede regularse mediante una respiración pausada, diafragmática y profunda. 

 

  • Controlar y sustituir los pensamientos negativos. Es normal pensar que vamos a tener un infarto, o que nos estamos volviendo locos, pero nada más lejos de la realidad. Únicamente estamos sufriendo una serie de síntomas que, al ser nuevos y extraños, nos hacen creer en esa posibilidad, pero que no llevan a sufrir ningún tipo de consecuencia. Podemos hacernos preguntas como: ¿Realmente no controlo lo que estoy haciendo? ¿Puede permanecer con estos síntomas?

 

  • Proporcionarnos autoinstrucciones positivas. Es importante animarnos con tal de afrontar estos momentos de la mejor manera posible, empoderándonos. Ejemplos pueden ser mensajes como “puedo con ello”, “no me va a vencer”, “tiene una duración limitada”, “respira lentamente, esto es solo ansiedad”, “no voy a dejar que me controle”. 

 

  • Controlar las respuestas de evitación o escape. Solemos responder ante la ansiedad como lo haríamos ante un peligro real, es decir, corriendo, escapando, o huyendo. Esto retroalimenta la ansiedad, y nos puede limitar cada vez más en nuestro día a día. Eso se debe a que solemos tender a evitar situaciones donde ya hemos sufrido ataques de ansiedad.

 

  • Aceptación de la emoción. Por último, si conseguimos todo lo anterior, repercutirá en conseguir aceptar la ansiedad, entendiendo que no es más que un miedo intenso e irracional. Si nos enfrentamos a él, quitándole el valor y la potencia, este disminuirá significativamente. 

 

Si quieres conocer más acerca de ello, o tienes cualquier otra pregunta, ponte en contacto con nuestro equipo de psicólogos y psiquiatras, situados en Mataró, te ayudaremos. 

 

– Eric Badia.

La catarsis: qué es y en qué consiste

En nuestro día a día, es común escuchar términos relacionados directa e indirectamente con el mundo de la psicología para referirnos tanto a problemáticas como a diferentes fenómenos. Por ejemplo, “creo que soy un poco bipolar”, o “tengo TOC (Trastorno Obsesivo Compulsivo)”, o “esta persona me está psicoanalizando”… En la mayoría de ocasiones, aunque estas palabras puedan guardar cierta relación con lo que queremos describir, van mucho más allá de lo que pensamos, constituyendo patologías o procesos más significativos y complejos de lo que pensamos. 

 

Este es el caso de la catarsis. Seguramente habremos utilizado en algún momento esta palabra, o habremos oído hablar de su importancia o aparición en terapia. Pues bien, este término tiene su origen ya en la antigua Grecia, y era utilizado en la literatura para describir la liberación emocional de un personaje a través de una experiencia transformadora. En psicología, de la misma forma, se refiere a la liberación emocional de una persona a través del proceso terapéutico. Así, se basa en la idea de que nosotros, los seres humanos, tenemos emociones reprimidas que es importante liberar para sanar. Y esta liberación, puede permitirse o darse de diferentes maneras, como pueden ser la meditación, la expresión artística, el llanto, y por supuesto, la terapia. Dependiendo del tipo de orientación terapéutica, se hará más o menos énfasis en su importancia, siendo el psicoanálisis su principal precursor.

 

De esta forma, desde sus orígenes con Breuer y su método catártico como principal artífice, se sugiere que liberar estas emociones reprimidas puede llevar a un alivio emocional y, por tanto, a una reducción del malestar y el estrés, fomentando la sanación emocional. En cada paciente deberán adecuarse las técnicas y herramientas para permitirle desbloquearse y exteriorizar, siendo clave la adaptación a sus características. 

 

Junto al psicoanálisis, este método ha sido adaptado por otras orientaciones, como por ejemplo la Terapia Humanista, entre las que se encuentra la Gestalt. Además, se ha utilizado con pacientes que sufren diferentes patologías: trastornos de ansiedad, estado de ánimo (p. ej., depresión), o incluso abuso de sustancias. Así, constituye un objetivo que puede ser de por sí terapéutico, aunque no supone una condición imprescindible. Para cada persona será importante plantear unos objetivos adecuados a su caso.   

 

Ponte en contacto con nuestro equipo de psicólogos y psiquiatras, en Mataró, para recibir más información. Estaremos encantados de escucharte y de atenderte. 

 

– Eric Badia.

Características y causas de la depresión en la vejez

La depresión, como todas las demás enfermedades mentales, no tienen edad. Esto significa que pueden afectar tanto a niños, como a adultos y a personas en edad avanzada. En este sentido, 1 de cada 4 personas mayores de 65 años sufre depresión en España.  De esta forma, debemos tener claro que nadie está eximido de sufrir estas problemáticas, aunque como a continuación veremos, presentará síntomas y características diferentes en función del momento evolutivo. 

 

La depresión se entiende como aquella problemática en la que existe un estado de ánimo bajo o deprimido, además de una disminución del interés y el placer por todas o casi todas las actividades. Aunque estos serían los principales síntomas, aparecerían otros como el insomnio o la hipersomnia, el aumento o disminución del apetito, los sentimientos de culpa, la falta de concentración… En el caso de las personas mayores, se ha evidenciado que los principales síntomas son los siguientes:

 

  • Estado de ánimo persistente de tristeza o “vacío”.
  • Sentimientos de desesperanza, inutilidad, culpa e impotencia.
  • Irritabilidad e inquietud.
  • Apatía.
  • Pérdida de interés y desvinculación de actividades que resultaban gratificantes.
  • Lentitud motora (movilidad, habla…).
  • Dificultades de concentración.
  • Pensamientos de muerte o suicidio.

 

Entre las principales causas, encontramos las siguientes:

 

  • Mudanza (p. ej., a un centro de tercera edad).
  • Hijos que dejan el hogar.
  • Sentimientos de soledad o aislamiento (principalmente después de la pandemia de COVID).
  • Pérdida de amigos cercanos o del cónyuge.
  • Otras problemáticas como problemas de ansiedad o de consumo (principalmente alcohol).
  • Pérdida de independencia y sentimiento de culpa por considerarse una carga.
  • Limitaciones y pérdida de las capacidades físicas.
  • Deterioro o pérdida de las capacidades cognitivas (memoria, atención, concentración…).
  • Dolor y enfermedades. 

 

Las personas mayores acostumbran progresivamente a quedarse más solas, y en ocasiones no le damos importancia a mantener un contacto y cuidado que no solo actúe de manera preventiva contra patologías como la depresión, sino que fomente y potencie los vínculos que ya teníamos creados con ellos, pero que quizás los hemos ido olvidando con el paso de los años.

 

Ponte en contacto con nuestro equipo de terapeutas, en Mataró, para recibir toda la información que necesites. 

La respiración controlada o diafragmática

Son muchas las técnicas que se han diseñado dentro de la psicología clínica, las cuales se encaran a paliar o mejorar síntomas desde diferentes vertientes. (p. ej., la reestructuración cognitiva para disminuir los pensamientos y creencias negativas; el EMDR para el reprocesamiento emocional de experiencias impactantes y significativas…). Todas ellas comparten el objetivo de procurar, potenciar y mejorar el estado de ánimo de la persona. Entre ellas, también aparecen las técnicas de relajación y/o de desactivación psicofisiológica, en las cuales se encuentran las técnicas de respiración.

 

Aunque se utilizan principalmente para mejorar los síntomas relacionados con el estrés y la ansiedad, lo cierto es que cada vez son más los programas y protocolos que las añaden a su repertorio (p. ej., Terapia Cognitiva basada en Mindfulness). La respiración es una de las funciones principales de los organismos. Gracias a ella obtenemos el oxígeno, el cual es un elemento fundamental para poder fabricar la energía que necesitamos. Respirar de forma correcta ayuda a mejorar el funcionamiento de nuestro cuerpo. Cuando estamos estresados o angustiados, es común sobre respirar o hiperventilar, es decir, respirar más de lo normal.

 

Así, una de las consecuencias de la sobre activación es la hiperventilación o sobre respiración, que puede producirse de diversas formas: respirar demasiado rápido y de forma superficial, respirar demasiado profundamente, tomar grandes bocanadas de aire, etc. El hecho de respirar por encima de nuestras necesidades pone en marcha una serie de cambios en nuestro organismo, algunos de los cuales permiten ajustar de nuevo el “sistema”. Sin embargo, estos cambios provocan una serie de sensaciones que pueden percibirse como desagradables. Por ejemplo, calambres, mareo, sensación de calor/frío, flojera de piernas, palpitaciones, temblor, sensación de ahogo.

 

Por ello, la respiración controlada es un procedimiento que ayuda a reducir la activación fisiológica y, por tanto, a afrontar la ansiedad. La técnica consiste en aprender a respirar de un modo lento: 8 o 12 respiraciones por minuto (normalmente respiramos entre 12 y 16 veces por minuto). Estas no deben ser demasiado profundas y empleando el diafragma en vez de respirar solo con el pecho.

 

¿Por qué tenemos que respirar de forma lenta, regular, diafragmática y no demasiado profunda? 

 

  • Lenta y regular: Todos hemos observado que cuando una persona duerme o está a punto de hacerlo, respira de forma más lenta y regular de lo normal. Esto facilita que desciendan las constantes vitales: el ritmo cardíaco, la tensión sanguínea, la tensión muscular, etc. Por tanto, cuando estamos nerviosos, conviene respirar más lentamente.

 

  • Diafragmática: Muchas veces, cuando respiramos, llevamos el aire solo hasta la zona media de los pulmones y la sangre se oxigena poco. Cuando respiramos de forma superficial, el aire presiona las costillas y el pecho se mueve. Es más aconsejable, intentar llevar el aire hasta la parte inferior de los pulmones para oxigenar la sangre de forma adecuada. Cuando hacemos esto, el diafragma se contrae, presiona el abdomen y este se eleva.

 

  • No demasiado profunda: Es importante coger una cantidad de oxígeno suficiente para que nuestro cuerpo tenga la energía necesaria, pero tampoco conviene hiperventilar. 

 

De esta forma, el ejercicio consiste simplemente en respirar de un modo lento, regular, diafragmático y no demasiado profundo. Inspirando por la nariz durante 3 segundos utilizando el diafragma, y espirando por la nariz o por la boca durante 3 segundos, haciendo una breve pausa ante de volver a inspirar (respiración controlada). Si lo practicamos durante unos 5 minutos, un mínimo de 3 veces al día, podemos conseguir que esta pauta de respiración se automatice. De esta manera, prevendremos el aumento de activación de nuestro cuerpo, y, por tanto, síntomas como la ansiedad o el estrés.

 

Si quieres conocer más, o te interesa alguna otra técnica, acude a nuestro centro de psicología y psiquiatría, en Mataró, te ofreceremos toda la ayuda que necesites. 

Los 4 principios de la Ley del espejo

Cada uno de nosotros tiene una forma concreta de percibir el mundo y los demás. Aunque estemos dentro del mismo, e incluso con experiencias similares, desarrollaremos una forma única y personal de ver lo que nos rodea. Así, bajo la influencia evidente de nuestra cultura, sociedad, y nuestra familia y amigos, todos nosotros iremos construyendo una imagen de lo que somos y del resto,  para poder desenvolvernos en un entorno complejo y lleno de estímulos. 

 

La ley del espejo fue introducida por el psicoanalista Jacques Lacan, el cual defendía que la construcción de la personalidad se produce a partir de la captación de la imagen de uno mismo en los demás. En esta línea, la ley postula que lo que vemos, o más bien, lo que percibimos e interpretamos de fuera, en realidad reside en nuestro interior. Así, el exterior actuaría como un espejo para nuestra mente. Un espejo donde se reflejan diferentes características, cualidades y aspectos personales de nuestra esencia.

 

En este sentido, cuando algo nos molesta o nos desagrada de los otros, lo acostumbramos a situar totalmente fuera de nosotros, exculpándonos, y siendo poco o nada conscientes de que esto puede reflejar aspectos personales y asuntos inconclusos no procesados adecuadamente. De esta forma, nuestra inconsciencia, ayudada por el mecanismo de proyección psicológica (mecanismo de defensa descrito por el psicoanálisis que consiste en atribuir a otros sentimientos, pensamientos o incluso acciones personales inaceptables), nos hace pensar que el defecto que percibimos en los demás solo está ahí fuera, y no en nosotros mismos. 

 

Entonces, ¿Cuáles son los 4 principios de la ley del espejo?

 

  • Lo que me molesta del otro, está dentro de mí.
  • Lo que al otro le molesta de mí, si me afecta, está dentro de mí.
  • Lo que me gusta del otro, también está dentro de mí.
  • Lo que al otro le molesta de mí, si no me afecta, está dentro de él. 

 

En resumen, “lo que vemos en los demás nos revela información de lo que somos nosotros mismos». Se trata de ser conscientes de que lo que nos irrita y molesta, refleja características nuestras. Si conseguimos detectar y sobre todo responsabilizarnos de ello, nos puede facilitar tener una mayor sensación de control de nosotros mismos. De esa manera, potenciamos el autocrecimiento y el empoderamiento, y por ende, disminuyendo el conflicto con los demás. 

 

Si quieres conocer más acerca de esto o cualquier otro tema, ponte en contacto con nuestro equipo de psicólogos y psiquiatras, tanto de infanto-juvenil como de adultos. Te proporcionaremos toda la atención y ayuda que necesites. 

Señales de que estamos sanando

Acostumbramos a centrarnos y describir diferentes problemáticas emocionales, tanto en forma de patologías o trastornos concretos, como de dificultades y emociones que pueden presentarse a menudo en nuestro día a día. Y si bien es importante conocerlo, debemos atender también a nuestras potencialidades, y más aún a las señales de recuperación. Estas nos indican que estamos siguiendo el camino correcto.

 

Si bien es cierto que en función de la problemática, podemos hablar de ciertos criterios o aspectos que nos indican una clara mejoría o recuperación (p. ej., fobias – disminución o desaparición del miedo, depresión – disminución significativa de la tristeza, problemas de conducta – buen comportamiento…), existen señales que pueden generalizarse a casi cualquier situación o persona, y que no solamente debemos aprender a detectar, sino también a potenciar y sobre todo mantener. Algunas de ellas son las siguientes:

 

  • Errores como aprendizajes: Uno de los primeros y más importantes es el cese del autocastigo por haber hecho o no hecho ciertas cosas. Cuando dejamos de autoinculparnos, y vemos esos actos (anteriormente vistos como errores) como aprendizajes, es un buen criterio de recuperación. 

 

  • Reconocimiento y expresión de emociones: Cuando estamos mal, difícilmente comunicamos lo que sentimos, bien por miedo o por vergüenza. Por el contrario, cuando mejoramos aparece la exteriorización de forma asertiva, y nos rodeamos de personas que nos suman, dejando de forzar aquellos lazos que no dan para más. 

 

  • Disminución de la comparación con los demás: Al mejorar, nos ponemos como prioridad, iluminándonos y aprendiendo a disfrutar de nuestra propia compañía. Así, el foco de atención deja de estar en los otros, en lo que tienen o no tienen, para centrarse en nosotros. 

 

  • No buscar respuestas en el pasado: Es frecuente tirar atrás para intentar comprender ciertas situaciones, tanto anteriores como actuales. Cuando dejamos de hacer esto, significa que estamos más conectados con el presente. 

 

  • Aceptación: Nos damos cuenta de que aceptar algo no significa estar de acuerdo, sino que dejamos de pelear contra ello. Esto nos sirve tanto para aspectos personales, como referentes a los demás. Así, cesamos los intentos por intentar cambiar cosas que escapan de nuestro control.

 

  • Bienestar general: Finalmente, quizás el criterio más importante y el cual engloba todos los demás, es experimentar bienestar y tranquilidad en un sentido global, estando a gusto con nosotros mismos, con nuestro día a día, y con los demás. 

 

Estas son algunas de las señales que nos indican que estamos en una buena tendencia, andando por un camino adecuado. Además, conviene recordar que esto no quita que podamos sentirnos tristes, ansiosos o preocupados de vez en cuando. Será el afrontamiento de estas situaciones el que marque la diferencia y siga potenciando los aspectos que hemos señalado.

 

Si deseas recibir nuestra ayuda o tienes cualquier pregunta, ponte en contacto con nuestro equipo de psiquiatras y psicólogos. Te facilitaremos toda la información y atención que necesites. 

Estrategias para disminuir el autocastigo

A menudo somos nuestros peores jueces. Podemos autoboicotearnos constantemente de una forma más o menos inconsciente, e incluso darnos mensajes que rozan, e incluso dan de lleno, a las faltas de respeto. Mensajes como “no puedes hacerlo”, o “eres tonto/a”, o “eres inútil”, pueden aparecer desgraciadamente de manera frecuente. Esto refleja en primer lugar una autoexigencia exageradamente elevada, pero también repercute directamente en nuestro estado de ánimo (p. ej., generando síntomas depresivos o ansiosos) y nuestro nivel de autoestima, disminuyéndola.

 

El origen de esta tendencia lo encontramos principalmente en nuestras experiencias pasadas, y sobre todo en nuestras interacciones e influencias familiares y sociales. Así, entornos donde se fomenta un alto nivel de perfeccionismo, donde existe una falta de refuerzo, o donde aparece negligencia, abusos o un trato desfavorable, es fácil que se origine una autopercepción negativa. Interiorizamos mensajes y una imagen de nosotros mismos distorsionada y lejos de la realidad. De esta forma, la persona a raíz de estas situaciones podrá ir generalizando la falta de autoconfianza y el autocastigo hacia diferentes ámbitos, pudiendo sentirse muy limitada. 

 

¿Cómo podemos calmar o mitigar el autocastigo? A continuación os proponemos algunas estrategias:

 

  • Escucharnos: atender a cómo nos hablamos y a los mensajes que nos damos es el primer paso. Esto nos permitirá identificar cómo nos sentimos con nosotros mismos, y a detectar procesos como la comparación continua con los demás. 

 

  • Personalizarlo: Imaginemos la autocrítica como una persona que procura protegernos, y aceptemos y busquemos motivaciones detrás de lo que nos dice. Por ejemplo, si la autocrítica exagerada nos castiga siempre por llegar tarde, entendamos que su motivación principal es que seamos puntuales. 

 

  • Normalizar el error: Equivocarnos es totalmente normal, y sobre todo inevitable como personas. Cuanto más aceptemos esta característica, menos tenderemos a castigarnos cuando cometamos algún error. ¡Junto a esto, también debemos felicitarnos y aplaudirnos ante nuestros éxitos!

 

  • Reformular los mensajes negativos: Flexibilizar y transformar los mensajes que nos damos es clave, aunque requiere un cierto esfuerzo. Por ejemplo, podemos transformar un “no soy lo suficientemente bueno” por “estoy haciendo lo mejor que puedo” o “estoy trabajando para dar lo mejor de mí”. Para ello, debemos identificar el mensaje castigador, y cuestionarlo con evidencias alternativas. 

 

  • Tratarnos como amigos: Cuando nos demos cuenta de estar siendo demasiado duros con nosotros, demos un paso atrás, y preguntémonos qué le diríamos a un amigo/a en la misma situación. Recordemos que somos dignos y merecedores de amor y respeto. 

 

Aceptarnos, cuidarnos y tratarnos bien es un aspecto fundamental en nuestras vidas. Estamos acostumbrados a depender del refuerzo externo, o incluso de cosas materiales para sentirnos bien. A menudo olvidamos que nuestro lenguaje interno y nuestra autoestima merecen el principal foco de luz. 

 

Puedes contactar con nuestro equipo de terapeutas, en Mataró, para consultarnos cualquier pregunta o recibir la información que necesites. No lo dudes y llámanos. 

Miedo al compromiso: características, causas, y alternativas de afrontamiento

El miedo es quizás la emoción más común, potente y universal que existe. Aunque como sabemos los hay de muchísimos tipos, y cada uno de nosotros lo plasma en diferentes ámbitos y aspectos de su vida, el miedo al compromiso es uno de los problemas más habituales y sobresalientes hoy en día. Este está en gran medida influenciado por la continua proliferación de la tecnología y la inmediatez de la información y la sobrevaloración de las relaciones esporádicas y temporales.

 

En esencia, el miedo al compromiso es el temor a mantener una relación a largo plazo o a implicarse emocionalmente con una persona, teniendo la sensación de que se renuncia a algo de mayor, más importante para la persona, como puede ser la individualidad o los proyectos personales. Así, cuando la persona percibe ese compromiso, lo cual puede ser en cualquier momento, lo rechaza, ya que le genera malestar que puede traducirse en ansiedad o estrés. 

 

Entre sus principales causas, se encuentra en primer lugar la falta de confianza. Cuando las personas sienten que no pueden confiar en que los demás actúen en su mejor interés o mantengan sus acuerdos, pueden dudar en comprometerse por temor a que se aprovechen de ellos. Esta falta de confianza puede basarse en experiencias pasadas o en una sensación general de inseguridad, pero en última instancia puede conducir a la pérdida de oportunidades y al estancamiento. Por otro lado, el miedo a la pérdida también puede influenciar significativamente. Así, cuando las personas creen que perderán algo de valor al comprometerse, pueden dudar en hacerlo. Esto puede incluir la pérdida de control, la pérdida de estatus o la pérdida de valores personales.

 

El miedo a la pérdida puede ser particularmente fuerte cuando las personas sienten que están en una posición de poder o control, ya que pueden creer que tienen más que perder si se comprometen. Finalmente, el miedo al conflicto también puede estar en la base. Cuando experimentamos temor a la confrontación o tenemos dificultad para expresar nuestras necesidades y deseos, podemos evitar comprometernos para evitar el conflicto. Esto puede conducir a un punto muerto en las relaciones o en los entornos profesionales, ya que ninguna de las partes está dispuesta a ceder o hacer concesiones.

 

A pesar de las razones detrás del miedo al compromiso, es importante reconocer que el compromiso suele ser necesario para el éxito y las relaciones sanas. Este permite a las personas trabajar juntas hacia un objetivo común, generar confianza y crear resultados mutuamente beneficiosos. Al evitar el compromiso, las personas pueden estar perdiendo oportunidades de crecimiento y progreso.

 

Para superar este miedo, podemos empezar por examinar nuestras creencias y actitudes hacia el compromiso. ¿Cuáles son nuestros miedos y preocupaciones? ¿Se basan en experiencias pasadas o suposiciones? Al identificar estas creencias y actitudes, podemos comenzar a desafiarlas y desarrollar una perspectiva más positiva sobre el compromiso.

 

Además, podemos trabajar para generar confianza con los demás. Esto se puede hacer cumpliendo los compromisos, siendo transparente en la comunicación y demostrando confiabilidad y consistencia. Al generar confianza, podemos sentirnos más cómodos al comprometernos, sabiendo que se defenderán nuestros intereses.

 

También es importante desarrollar habilidades de resolución de conflictos. Esto puede incluir aprender a expresar necesidades y deseos con claridad, escuchar activamente y encontrar puntos en común con los demás. Esto puede fomentar sentirnos más seguros para comprometernos y evitar quedarnos estancados.

 

Ponte en contacto con nuestro equipo de psicología y psiquiatría, en Mataró, para conocer más acerca de este o cualquier otro tema que te interese. Estaremos encantados de ayudarte.

Depresión encubierta: características, síntomas y tratamiento

Estamos muy acostumbrados a utilizar el término depresión o estar deprimido, quizás demasiado. Lo hacemos normalmente refiriéndonos a un estado de tristeza, cansancio o apatía, que suele ser relativamente breve, situacional (es decir, asociado a algo en concreto), y de intensidad leve o moderada. Pero la depresión como tal va mucho más allá, conformando una patología que sufren aproximadamente 280 millones de personas a nivel mundial, y 2,1 millones en España, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).

 

La depresión supone un trastorno mental en el que aparecen una serie de consecuencias que limitan e interfieren significativamente en las diferentes áreas vitales de la persona que la sufre. Así, constituye una problemática en la que aparece un estado de ánimo bajo y pérdida de interés o placer en la mayoría de actividades. Asimismo, hay una disminución o aumento del apetito, alteraciones en el sueño (insomnio o hipersomnia), fatiga o pérdida de energía la mayor parte del tiempo. También sentimientos de inutilidad, culpa y desesperanza, dificultades de concentración y de toma de decisiones, y la posibilidad de que aparezcan pensamientos de muerte.

 

En la depresión encubierta o enmascarada, estos síntomas pueden ser casi imperceptibles, o aparecer de otras formas (agresividad, irritabilidad, problemas de conducta, deterioro cognitivo…). Esto puede ser debido a diferentes motivos. La persona puede querer ocultar o reprimir su malestar por miedo al juicio o la reacción de los demás, o a las creencias asociadas a la depresión (p.ej., rechazo a la tristeza por parecer débil o no válido). Puede que la problemática actúe de manera más inconsciente, donde la persona puede tener dificultades para conectar con su mundo interior y su realidad emocional. En ambos casos, la persona se mostrará y utilizará principalmente los siguientes mecanismos:

 

  • Máscara de la felicidad: La persona se esforzará para ofrecer una imagen positiva, feliz, muy diferente y contraria a lo que está experimentando internamente.

 

  • Automanejo: Tenderá a querer gestionar ella misma sus sentimientos y preocupaciones, dando la imagen de no necesitar ayuda. 

 

  • No comunicación/exteriorización: En la misma línea, uno de los principales mecanismos es el no comunicar, ni para exteriorizar cómo se siente, ni mucho menos para solicitar ayuda. 

 

  • Aislamiento y desvinculación de actividades: Es común el aislarse progresivamente y dejar de realizar planes y actividades gratificantes. La persona se encierra en su mundo para no sacar a la luz su verdadero estado. 

 

  • Mantenerse en la rutina: Dejar pasar también es algo habitual. Congruente con la minimización y la ocultación, la persona difícilmente se planteará un cambio, por el nivel de esfuerzo que le supone y por no querer alejarse de la “comodidad”. 

 

  • Consumo de sustancias: Utilizan estrategias o métodos para manejar y seguir ignorando su problemática real. En este sentido, el consumo de sustancias como el alcohol o el cannabis pueden ser percibidos como útiles por la persona para evadirse.

 

  • Alteraciones en la alimentación y el sueño: Son muy comunes tanto la desregulación alimentaria como en el sueño. Pueden aparecer al inicio, o después de un cierto tiempo reprimiendo y ocultando la problemática.

 

Debemos estar atentos a los diferentes signos de alarma que nos refleje la persona, y acompañarla y validar cómo se esté sintiendo. Hay que procurar fomentar que busque ayuda profesional, lo cual repercutirá directamente en mejorar su salud y su calidad de vida. 

 

Si te sientes identificado con lo aquí expuesto, o conoces a alguien que presenta alguno de estos síntomas, no lo dudes y contacta con nosotros. Contamos con un equipo de psicólogos y psiquiatras, que te proporcionará toda la información y ayuda que necesites. 

Estrategias de intervención para la dependencia emocional

La forma en la que nos relacionamos deja entrever cómo nos sentimos y percibimos, y cómo lo hacemos con los demás. La dependencia emocional se refiere a aquella forma de vincularse en la que existe una necesidad, y la persona siente que difícilmente puede vivir sin el otro. Busca continuamente la aprobación y el refuerzo, y exigiendo ciertas muestras de afecto para sentirse tranquila, valorada, y a gusto consigo misma. Se genera así una relación asimétrica, donde una de las partes acostumbra a mostrarse sumisa y obediente, y la otra tiende a tomar las decisiones importantes y a responsabilizarse.

 

Las personas dependientes tienden a compartir una serie de rasgos o características que merece la pena remarcar. Presentan una baja autoestima, viéndose inferiores a los demás. Pueden tener una historia vital complicada en la que se observe una familia desestructurada o negligencia parental, haber vivido situaciones negativas principalmente a nivel social (p. ej., rechazo, bullying…). Lo que está claro, es que la dependencia emocional conlleva malestar tanto para la propia persona como para los demás. Y, en este sentido, es común la aparición de ansiedad (puede llevar o concurrir con el Trastorno de Ansiedad por separación), depresión, miedos, o consumo de sustancias. 

 

Por ello, a continuación se especifican algunas de las principales herramientas utilizadas en terapia para trabajar esta dificultad:

 

  • Gestión emocional: El malestar suele aparecer en forma de ansiedad y angustia ante la separación, o cuando se prevé esta. También en momentos donde no se recibe lo que se espera por parte del otro. Esto lleva a acentuar comportamientos para acercar y recibir del otro, no sentirse abandonado, y aliviar de esta forma el malestar. Por ello, es útil aportar herramientas que permitan a la persona identificar tanto las situaciones de dependencia, sus emociones y las interpretaciones que activan ese estado, juntamente con potenciar mejores maneras de canalizarlo.  

 

  • Reestructuración cognitiva: La dependencia emocional afecta al sistema de creencias de la persona, pudiéndose apreciar que esta puede tener una visión muy distorsionada de sí misma y de la relación. A partir de aquí, puede autosabotearse sometiéndose a mucha presión y juzgándose de manera negativa. Por ello, detectar las creencias limitantes y sustituirlas por otras más adaptativas puede ser una herramienta muy eficaz. 

 

  • Entrenamiento en asertividad: Suele haber problemas para expresar emociones, deseos e intereses, priorizando el punto de vista del otro. Para mejorar este punto, la psicoterapia se centra en lograr que el paciente consiga decir lo que piensa, procurando encontrar el equilibrio entre el respeto al otro, y el respeto a uno mismo. 

 

  • Autofocalización y fortalecimiento de la autoestima: Aunque este componente se encuentra implícito en todas las técnicas anteriores, conviene trabajarlo y tenerlo presente como tal. Definir objetivos y proyectos personales, fomentar el autocuidado, observar y detectar aspectos positivos de uno mismo. También disminuir el autocastigo e inculpación, suponen elementos imprescindibles para mejorar la dependencia emocional. 

 

Si deseas obtener más información sobre este o cualquier otro tema, acércate a nuestro gabinete o llámanos. Estamos situados en el centro de Mataró y contamos con un equipo completo de profesionales de la salud mental. Estaremos encantados de atenderte.