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Coaching personal: Definición y utilidad

¿Qué es el coaching? ¿A quién va dirigido? ¿Puede serme útil? ¿Qué diferencia existe entre este y la psicología?

Estas y otras preguntas surgen constantemente al hablar de la figura del coach y de su metodología de trabajo. A grandes rasgos, esta nueva disciplina se centra en el desarrollo personal, estableciendo un espacio de conversación planificado en el que principalmente se acompaña a la persona para facilitarle conseguir las metas que esta misma planifique. Así, este profesional, capacitado mediante ciertas técnicas y aptitudes de comunicación, es un compañero de camino que procura ayudarnos a alcanzar nuestro máximo potencial, actuando como un catalizador.

Existen diferentes modalidades dentro de esta disciplina: empresarial, ejecutivo, ontológico, integral, entre otros. Uno de los más utilizados pero, es el coaching personal. Este, por definición, se encuentra casi siempre inmiscuido en todos los demás subtipos. De esta forma, se entiende como la persona que se encarga de acompañarte y guiarte en tus objetivos personales. Tu entrenador particular en herramientas vitales y de comunicación que busca generar una serie de cambios para potenciar tu bienestar, siendo un apoyo incondicional hacia tus éxitos y errores. Todo ello mediante un trabajo basado en la colaboración, la comunicación, la detección de obstáculos y la focalización en el futuro más que en los errores del pasado.

Es importante tener en cuenta que, aunque el coaching puede producir efectos terapéuticos y estar el profesional formado en ambas disciplinas, no es proceso psicoterapéutico. En este sentido, aunque es un proceso transformacional y comunicacional, no trabaja directamente con psicopatologías. Ciertamente pero, puede servir como complemento para diferentes problemáticas como trastornos de ansiedad y del estado de ánimo, adicciones, problemas de autoestima, entre otros. Habrá que tener presente pero, que el grado de profundidad será menor comparado con el trabajo terapéutico. El coach se centrará en establecer metas a corto plazo utilizando como herramienta el cuestionamiento adecuado para que el cliente vaya discriminando su interpretación de los hechos y modificando su punto de vista, para posteriormente pasar a la acción mediante una actitud proactiva.

Para poder saber si es adecuado para ti, a continuación se exponen algunos de los beneficios de esta disciplina: mayor desarrollo personal y mejor calidad de vida, aumento de la confianza y fortalecimiento de la autoestima, clarificación de alternativas para la toma de decisiones, establecimiento de prioridades para alcanzar metas, mejora de la comunicación y vínculo con los demás, búsqueda de un mayor equilibrio entre las diferentes áreas vitales, entre otros.

En conclusión, la gran utilidad y ventaja del coaching recae principalmente en que se centra con mayor intensidad en aspectos estratégicos concretos para conseguir objetivos inminentes, el desarrollo de habilidades, la potenciación de capacidades y aprendizajes, además de constituir una forma de intervención adecuado para estimular la superación, siendo más limitado para problemas psicológicos que requieran una atención más especializada.

En caso de querer recibir más información o considerar que puedes beneficiarte de esta herramienta, nuestro equipo de psicólogos situado en Mataró atenderá tus demandas de manera profesional y personalizada. Contacta con nosotros, te ayudaremos.

La dependencia emocional y sus falsos beneficios

En términos generales, podemos definir la dependencia emocional como un estado psicológico caracterizado por una necesidad afectiva excesiva y por la búsqueda continua de aprobación. Junto a esto, el miedo a la soledad y/o al rechazo o la falta de iniciativa/pasividad constituyen algunas de las principales variables encargadas de mantener y perpetuar este particular rasgo de personalidad.

Ciertamente, el ser humano posee una predisposición innata que le encara hacia el establecimiento de lazos afectivos. Dicho de otro modo, las personas somos seres sociales, por lo que la importancia de la interacción y la construcción de relaciones resultan evidentes. Además pero, cada uno de nosotros goza de aspectos únicos, individuales y concretos que nos definen como individuos y que nos diferencian de los demás. A partir de aquí, continuamente nos encontramos inmersos en una lucha por el equilibrio entre ambos aspectos, construyendo nuestro “yo” en parte, a partir de las interrelaciones con los demás.  El problema surge cuando consideramos que nuestra felicidad y aquello que permite autorrealizarnos depende únicamente del primero de los conceptos comentados, vinculando nuestro bienestar y hasta la definición de nosotros mismos únicamente a las concepciones que nos proporcionan los demás.

De este modo, aunque la dependencia emocional en pareja es la más común en nuestra sociedad, esta característica puede darse en muchos otros ámbitos (laboral, familiar, social, etc.). A pesar de ello, existen componentes comunes en las relaciones que establece la persona dependiente: Se basan en la sumisión y la subordinación, existe una necesidad excesiva del otro/otros acompañada de un gran temor a la ruptura o separación, cuando no se cumplen las expectativas de aprobación y estima aparece el sufrimiento el cual puede equipararse al síndrome de abstinencia, y acostumbra a haber preocupación excesiva por agradar. Junto a estos, correlacionan positivamente aspectos como la baja autoestima o la distorsión del autoconcepto.

A continuación pues, y teniendo en cuenta lo comentado hasta el momento, te ofrecemos algunas estrategias para potenciar nuestra individuación y autonomía:

–          Identifica las señales de dependencia: El primer paso para mejorar es reconocer que hay aspectos a modificar. Así, las reacciones exageradas tras las rupturas, la excesiva sensibilidad al rechazo, la búsqueda continua de aprobación, la tendencia a vincularlo todo al otro, o la aceptación incondicional de sus comportamientos pueden ser algunas de las señales de alarma.

 

–          Céntrate en ti: Esto puede ser más complejo de lo que parece. Centrarnos en nosotros mismos significa atender a aquellas características que nos hacen únicos, buscando lo positivo de nuestra persona y atendiendo a aquello que nos produce bienestar y que nace únicamente en nosotros. Además, es importante que reserves espacios para ti, que busques en tu colección de aficiones (aquellas que no hayan sido formadas en base a las apetencias del otro) y les dediques un tiempo significativo en tu vida.

 

–          Modifica y/o elimina tus creencias erróneas: El creer que necesitamos al otro para ser feliz, que no somos capaces de prescindir de una relación, o que no podemos poseer el control de nuestras vidas considerándonos ineficaces e inefectivos, son pensamientos y creencias que limitan significativamente nuestras vidas, reforzando positivamente la idea de que necesitamos apoyarnos en otros para ser felices.

 

–          Utiliza la asertividad: Adoptar una postura sumisa y pasiva es una actitud frecuente, la cual aparece como consecuencia de algunos de los aspectos anteriores comentados, y principalmente del sistema de creencias. Por ello, es importante aprender a decir “no” sin temor a las consecuencias, y especialmente a perder a alguien. Debemos defender nuestros intereses y necesidades, ya que de lo contrario podemos terminar anulados.

 

A pesar de que, inevitablemente, al construir nuestras relaciones personales una parte de nosotros queda vinculada a los demás, debemos tener en cuenta que seguimos siendo únicos y diferentes, y no solamente esto, sino que somos dueños y responsables directos de nuestras vidas.

Si deseas obtener más información o recibir ayuda para alguno o algunos temas relacionados, no dudes en contactar con nuestro equipo de psicólogos en Mataró.

El alcoholismo. Repercusiones y alteraciones neuropsicológicas

El alcohol, aunque actualmente se trate de una substancia aceptada y legalizada en la mayor parte del mundo, es el responsable de muchas de las problemáticas existentes en nuestra sociedad. En este sentido, aunque es cierto que otras formas de drogodependencia reciben más atención, su consumo es el que más problemas produce, ya que repercute tanto a la salud del individuo como a nivel social. En cuanto al término analizado, cabe resaltar que la Organización Mundial de la Salud (OMS) considera alcohólicos a aquellos bebedores excesivos cuya dependencia al alcohol ha alcanzado un grado tal que presentan notables trastornos mentales o interferencias con su salud mental o física, sus relaciones interpersonales y su funcionamiento social y económico.

Por lo que respecta al curso del consumo, normalmente la persona se inicia por curiosidad, por presión social, o para obtener los efectos placenteros anticipados. Con el tiempo, pero, su consumo prolongado produce tolerancia, es decir, que el cuerpo necesita progresivamente mayores cantidades para obtener los mismos efectos, generando así, el fenómeno de la dependencia, y por tanto, la adicción. Ciertamente pero, en este proceso están involucradas variables personales (personalidad, factores cognitivos, etc.) y ambientales (estabilidad contextual, cultura, educación, etc.) que permiten explicar, en cierta parte, el patrón de consumo adquirido por el individuo. Junto a esto pero, la propia “droga” posee en sí ciertas características que la hacen potencialmente dañina y proclive a su uso reiterado. En relación a su composición, y en contra de lo que se acostumbra a creer, se trata de una substancia depresora. Así, el alcohol etílico o etanol, actúa sobre el Sistema Nervioso Central (SNC) inhibiendo principalmente las estructuras asociadas con el autocontrol. De esta forma, inicialmente promueve la desinhibición de las áreas frontales y prefrontales del cerebro, relacionadas con la planificación de tareas, el control de impulsos, así como la ejecución motora, entre otras. Por ello, muchas personas manifiestan estar más “preparadas” o “predispuestas” para poder involucrarse en ciertas actividades (como la sociabilización) tras su ingesta. A pesar de ello, en poco tiempo podemos notar el efecto casi contrario, es decir, el cansancio, aplanamiento o incluso el sueño. Junto a esto, puede aparecer la famosa resaca, causada principalmente por la deshidratación tras la degradación del alcohol, donde se observa una dilatación de los vasos sanguíneos y una disminución del nivel de azúcar en la sangre (glucosa).

Cuando se produce el alcoholismo, en muchas ocasiones existe una baja tolerancia a los síntomas que produce el cese del consumo, por lo que el estado de embriaguez puede llegar a ser el principal protagonista del día a día de la persona. Esto produce una clara alteración a nivel social (p.ej., aislamiento), familiar (p.ej., desconfianza, alejamiento), económico (gasto, pérdida del trabajo), y evidentemente personal. En este último ámbito, cabe remarcar que el alcohol puede ser el autor de trastornos psicológicos específicos asociados al daño neuropsicológico producido. Teniendo en cuenta el momento o curso de la problemática, podemos diferenciar dos tipos, los agudos y los crónicos.

Algunos de los trastornos agudos son:
–    Intoxicación alcohólica: es el resultado del consumo reciente de grandes cantidades de alcohol. Los síntomas más importantes son la sedación y la posible pérdida de conciencia. La pronunciación y el lenguaje se alteran, existe incoordinación, marcha inestable, deterioro de la memoria y la atención, y puede aparecer el coma.

–    Delirium tremens: se produce cuando el consumo cesa, como una exageración de los síntomas de abstinencia. Aparecen ansiedad, insomnio, temblores, taquicardia, desorientación, fluctuación del nivel de conciencia, temblores e incluso alucinaciones que pueden llegar a ser visuales.

–    Disfunciones sexuales: El consumo repetido se asocia a distintas alteraciones sexuales, y principalmente a la impotencia y a la falta de deseo sexual. Tal y como hemos comentado, al ser una substancia depresora, inhibe características esenciales para llevar a cabo la conducta sexual, como son el deseo y la activación del sistema nervioso central.

En cuanto a las alteraciones o trastornos crónicos, algunos ejemplos son:

–    Demencia alcohólica: Aproximadamente un 10% de las personas alcohólicas crónicas, presentan un deterioro permanente, progresivo e irreversible de sus funciones cognitivas (sobre todo planificación, atención y memoria), incluso después de la abstinencia.

–    Síndrome de Korsakoff: Se caracteriza por un fuerte deterioro de las funciones de la memoria anterógrada (capacidad para adquirir nueva información) y retrógrada (capacidad para recordar eventos previos a la lesión cerebral), que va acompañado de apatía, fatiga y alteraciones en el estado de ánimo.

Junto a los expuestos, existen otros problemas igual o más importantes que no solamente influyen en el funcionamiento del individuo, sino que generan malestar a todos los niveles. El alcoholismo es considerado un trastorno progresivo grave, el cual va acompañado de problemas psicológicos, fisiológicos y sociales. Aunque convivamos con él y estemos “acostumbrados” a su presencia, debemos hacer un uso controlado y responsable de su consumo, lo cual puede ayudar a prevenir futuras complicaciones como las citadas. Además, en los casos en que haya llegado a suponer un problema, el abordaje terapéutico por parte de un psicólogo, un neuropsicólogo y psiquiátrico serán indispensables para garantizar la mejora de la persona.

Si tienes preguntas, o quieres recibir una ayuda individualizada y profesional en relación a algún tema que creas relevante, los profesionales de nuestro centro, en Mataró, atenderán todas tus peticiones. No dudes en llamarnos.

Cómo combatir el estrés laboral

El estrés laboral constituye, hoy en día, una de las principales fuentes de malestar físico y psicológico, sobre todo en sociedades industrializadas. A grandes rasgos, aparece cuando las demandas ambientales o contextuales superan la capacidad del individuo para enfrentarse a ellas o mantenerlas bajo control. Así, podemos sobreentender que en la generación de estrés entran en juego variables tanto del entorno, como de la propia persona, incluyendo en ésta aspectos cognitivos, fisiológicos, emocionales y/o conductuales. A partir de aquí, es importante tener en cuenta que puede manifestarse de diversas formas, produciendo a menudo o más bien de manera frecuente un deterioro personal, familiar y social importantes, además del laboral. En este sentido, dependiendo de la persona los síntomas pueden girar en torno a la irritabilidad y/o agresividad, ansiedad e incluso depresión. A pesar de encontrar variabilidad interpersonal, habitualmente el estrés va acompañado de agotamiento físico y mental. Además, cabe tener en cuenta que en casos graves puede desencadenar trastornos psicológicos específicos (trastornos de ansiedad y depresivos principalmente), siendo motivo en muchas ocasiones, de baja laboral. A partir de aquí pues, y una vez conceptualizado en líneas generales, desde nuestro centro de psicología en Mataró te proponemos algunas estrategias para combatir esta problemática: –        Identificar las fuentes de malestar: Debemos dedicar espacios concretos a reflexionar y sobre todo a observar con el objetivo de detectar de la forma más precoz posible, qué personas, situaciones y momentos específicos provocan malestar. El primer paso para solventar o mejorar es observar y analizar. –        Estructurar y planificar el tiempo: Teniendo en cuenta el nivel de exigencia inherente en cada tarea, hay que establecer objetivos realistas y plausibles, procurando marcar un orden de prioridad. Una vez hecho esto conviene diferenciar entre aquellos a corto y largo plazo, y entre profesionales y personales. –        Organizar el tiempo libre: Un aspecto clave es el respeto al tiempo libre. Hay personas que no se permiten “desconectar”. Debemos ser conscientes de la necesidad de estos espacios, los cuales nos permitan descansar y desvincularnos del trabajo mediante actividades que nos gratifiquen y nos relajen. –        Relajación: Estrategias como la relajación progresiva o la respiración controlada se han mostrado útiles y eficaces para reducir y prevenir sintomatología ansiosa, pudiendo además evitar la irritabilidad y los comportamientos agresivos. –        Modificación de pensamientos: Son muchos los pensamientos y las creencias que nos autoimponemos para rendir no solamente a nivel laboral, sino familiar y social. En este sentido, hay que procurar cambiar el concepto negativo que la persona posee de sí misma, modificando los pensamientos negativos por otros más adaptativos.  Existen muchas otras alternativas encaradas no solamente a reducir el malestar producido por el estrés laboral, sino a prevenir éste. La importancia de trabajar para mejorar el estado físico y mental de nuestra sociedad no puede soslayarse, por lo que creemos que es crucial trabajar conjuntamente para reducir el porcentaje de casos que padecen esta problemática, la cual desgraciadamente, ocupa progresivamente un lugar más destacado en nuestra sociedad.   

Entrevista a Cristina Martínez en Diari Ara

Cristina Martínez, directora y psicóloga del Gabinete Psicológico Mataró es entrevistada por el diario Ahora para hablar sobre las adicciones ben vistes.

Pueden seguir el siguiente enlace para acceder a la noticia completa:

http://www.ara.cat/societat/perill-addiccions-ben-vistes_0_1733226689.html

Miedo a hablar en público? Supéralo!

¿Te aterroriza la idea de dar una charla en público, pronunciar un discurso en una boda, hacer un examen oral o exponer un trabajo ante tus compañeros de trabajo?

El miedo escénico es algo muy habitual, se estima que el 75% de la población sufre algún sentimiento de ansiedad y nerviosismo al hablar en público, lo que se conoce como glosofobia, pero muchos no saben cómo hacerle frente.

Quedarse en blanco, la sudoración, el bloqueo muscular, el aumento del ritmo cardiaco, son algunas de las consecuencias de quien no ha desarrollado una buena técnica para perder ese miedo.

Las personas con miedo a hablar en público, cuando tienen que enfrentarse a este tipo de situaciones, experimentan una gran ansiedad, además, suelen pensar que van a hacerlo mal y con frecuencia, creen que su actuación ha sido deficiente. Piensan que los demás se darán cuenta de que su voz o sus manos están temblando, o creen que en cualquier momento les puede invadir una enorme ansiedad, o que no podrán articular correctamente las palabras, etc.

A continuación te proponemos varias estrategias que son muy útiles para superar el miedo a hablar en público y con las que lograrás convertirte en un gran orador:

Prepárate un guión

Prepara un guión detallado de lo que quieres explicar. Ténlo enfrente o a un lado mientras estás dando la conferencia.

Así, si te quedas en blanco, sabes que lo puedes consultar. Solo eso te dará mucha tranquilidad y probablemente lograrás no quedarte en blanco en ningún momento.

Saber que puedes recurrir al guión hace que tengas más seguridad y que no estés tan nervioso y quizás ya ni te quedarás en blanco.

Si te quedas en blanco, siempre puedes consultar tu guión. No te preocupes porque nadie se va a reír de ti porque tengas que consultarlo.

En este guión también es muy recomendable que incluyas anécdotas, ejemplos e historias que ilustren lo que estás explicando. Lograrás que tu presentación sea mucho más amena y divertida. Si ves que tu audiencia está motivada con lo que le explicas, eso también te dará confianza y seguridad durante la presentación.

Ensaya varias veces delante de tu familia y amigos

Ensaya muy bien la conferencia y sobre todo los cinco primeros minutos. Es crucial que prepares con esmero la primera parte, es decir, el cómo vas a empezar tu presentación, qué es lo primero que vas a decir cuando empieces.

Y eso es lo que más te tienes que preparar, porque piensa que los primeros cinco minutos es cuando más nervioso estarás y también cuando el público está muy expectante para ver cómo va a ir esa conferencia.

De la forma como empieces la conferencia va a depender la predisposición que tenga el público a la hora de escucharte.

Domina el espacio y la situación

Llega con tiempo suficiente al sitio donde vas a dar la conferencia y prepárate lo que necesites.
A continuación observa el espacio, observa la sala desde el punto donde vas a dar la conferencia. Todavía con la sala vacía, sin público, obsérvala bien para familiarizarte con el espacio y que no te resulte extraño cuando empieces a hablar.

También mientras el público va entrando puedes ir observándoles y saludándoles o sonriéndoles. Esto te va a ayudar a tranquilizarte porque ya les vas conociendo.

Cuando empiece la conferencia, debes centrarte sobre todo en el público y en el mensaje que quieres dar. No te centres tanto en ti, en cómo te sientes y en si lo estás haciendo bien, porque eso es lo que hace que te pongas nervioso.

Acepta la ansiedad

Es normal estar nervioso cuando la gente te observa y va a analizar lo que expliques. La mayoría de profesionales y de conferenciantes, cuando dan una conferencia, están nerviosos, un poquito o mucho.

Es normal y debes estar dispuesto a hacerlo a pesar de los nervios.
Piensa que la cuestión no es hacerlo sin miedo, sino estar dispuesto a hacerlo a pesar del miedo y de los nervios que estás sintiendo.

Si a pesar de estas recomendaciones, la ansiedad que sufres cuando tienes que hablar en público te paraliza y te bloquea hasta el punto de generarte un gran sufrimiento, ponte en contacto con nuestro equipo de psicólogos expertos en ansiedad social y fobia social en Mataró. No dudes que con nuestra ayuda superarás este miedo en pocas sesiones.

Ayudar a mejorar la autoestima de los niños

Un hijo es el tesoro más preciado que se pueda tener en la vida. Tanto queremos a nuestros hijos que lo que más suele preocupar a los padres es que estos hijos alcancen la felicidad. Para poder ser feliz, es clave tener una buena autoestima.

Muchos son los padres que acuden a nuestra consulta de psicología en Mataró para saber qué pueden hacer para mejorar la autoestima y la seguridad personal de sus hijos.

Así pues, qué es lo que pueden hacer los padres por sus hijos para fomentar en ellos una buena autoestima?

Aquí van algunas claves que os ayudarán a reforzar la seguridad de los más pequeños de la casa:

1. SER UN MODELO A SEGUIR
Nuestros hijos acaban siendo nuestro reflejo de nosotros mismos. Nos copian en lo bueno y en lo malo, así que si tu mismo eres excesivamente perfeccionista o exigente contigo mismo, tu hijo acabará sufriendo el mismo problema que tú. Si eres demasiado negativo o excesivamente pesimista, tu hijo será igual que tu. Lo primero que debes hacer es cuidar de tu autoestima y así tu hijo tendrá un buen modelo al que imitar es interesante que a menudo destaques tus cualidades en voz alta para que tu hijo aprenda también a hacerlo.

2. CUIDADO CON CÓMO CORRIGES SUS COMPORTAMIENTOS ERRÓNEOS
Es fundamental que resaltes siempre que puedas todas las cosas buenas que hace tu hijo. Si solamente destacas sus fallos con la finalidad de que el niño aprenda y corrija, lo único que conseguirás es que sea una persona acomplejada con la creencia de que todo lo que hace, lo hace mal, además del hecho de sentir que falla a una de las personas más importantes de su vida: sus padres. Si en lugar de destacar lo malo, destacas lo bueno, lograrás motivar a tu hijo para que se esfuerza en seguir teniendo buenos comportamientos. Refuérzale con besos y abrazos y con palabras de afecto. No es necesario que les refuerces con objetos materiales. De vez en cuando también están muy bien, pero el día a día debe reforzarse con actos y no con objetos.

3. ESTABLECER LÍMITES FIRMES Y CLAROS
Los niños necesitan tener unas normas y unos límites muy bien establecidos y claros que no den lugar a posibles confusiones. Si tu hijo tiene una pataleta porque quiere conseguir algo, no caigas en el error de, por evitar una situación algo vergonzosa, acabar comprándoselo. El mensaje que estarías dándole es: “hijo, pórtate mal y conseguirás todo lo que quieras”. Los niños deben saber cuáles son sus obligaciones y deben, por tanto, esforzarse por cumplir con ellas, igual que los padres nos esforzamos por cumplir con las nuestras.

4. AYÚDALE A DESCUBRIR Y MODIFICAR SUS CREENCIAS ERRONEAS SOBRE SÍ MISMO
Los niños, como los adultos, presentan creencias irracionales sobre sí mismos. Los niños más pequeños, son aquellos más vulnerables a desarrollan creencias falsas sobre sus capacidades, pues tratan de hacer muchas cosas por sí mismos, pero no siempre lo consiguen. Es importante que les hagas entender que lo más importante es perseverar y que si se siguen esforzando e intentándolo con energía positiva, pronto lo lograrán. Les puede ayudar mucho contarles la historia de las dos ranas que cayeron en un vaso de leche. La primera se rindió y se ahogó. La segunda siuió luchando y de tanto mover sus patitas, logró convertir la leche en mantequilla y salir del vaso en el que habían caído.
Hay que ayudar a los niños a evaluarse de forma realista sin compararse con nadie.

5. DA TODO EL AMOR QUE LLEVES DENTRO. EXPRESA TANTO COMO TE SEA POSIBLE.
Tu amor, aunque no lo creas, es fundamental para la autoestima de tu hijo. Un niño querido es un niño que se quiere. Dale besos, abrazos, hazle saber cuánto le quieres y como de orgulloso estás de tu hijo.
Trata de pasar tanto tiempo como te sea posible con tu hijo. Esto le hará ver que es valioso e importante para ti y le hará sentirse mucho más seguro de sí mismo.

6. DÉJALE QUE SE EQUIVOQUE
Todo el mundo se equivoca, por lo que los niños también cometen errores. Hay que dejarles que se equivoquen y que aprendan de sus errores, son grandes lecciones que nos da la vida. Cuando nosotros mismos cometamos un error, reconozcámoslo delante del niño. Esto le hará ver que no es malo equivocarse, reconocerlo y rectificar y aprenderá a hacerlo él también.

7. PERMÍTELE QUE EXPERIMENTE
Trata de potenciar en la vida de tu hijo aquellas actividades que impliquen experiencias de cooperación en lugar de competitividad. Permítele que se sumerja en actividades que potencien su creatividad y sus habilidades. Desarrollarse al lado de otros niños y niñas le permitirá desarrollarse mejor como persona, a valorarse a sí mismo y a valorar a los demás.

Y si a pesar de tus esfuerzos para dar autoestima a tu hijo, no tienes el éxito que querrías, no dudes en contactar con nuestro servicio de psicología clínica infantojuvenil para pedir asesoramiento profesional. Nuestras psicólogas especialistas en autoestima te ayudarán en lo que tu hijo necesite.

Cristina Martínez Viana
Psicóloga y directora de Gabinet Psicològic Mataró

Trastornos afectivos estacionales o “winter blues”

Los trastornos afectivos estacionales se refieren a los cambios en el estado anímico que se relacionan con una determinada época del año. En invierno es cuando estas alteraciones en el ánimo se dan con mayor asiduidad. Durante los meses de invierno, los días se acortan, oscurece antes, hace mal tiempo. El frío y la escasez de luz influyen en el estado de ánimo de muchas personas. Si esta situación de desánimo y abatimiento se prolonga durante más de dos semanas nos encontramos ante un trastorno afectivo estacional, y si se da en invierno, de una depresión invernal.

DEFINICIÓN El trastorno afectivo (depresiones leves hasta de grado medio) es una de las enfermedades más habituales. Especialmente conocida es la depresión invernal, que se presenta durante los meses de otoño e invierno. Hay muchos síntomas que ponen de manifiesto estos trastornos afectivos. Los pacientes están abatidos, desanimados, cansados y a menudo sienten un especial apetito por los dulces. Este estado de ánimo, si es prolongado, influye negativamente en el humor de los pacientes. Los pacientes ven como los contactos sociales empiezan a limitarse y se entra en un círculo vicioso en el que el afectado se siente cada vez más solo y sin ilusión por realizar actividades y aficiones. Es posible que el paciente manifieste molestias físicas sin una causa orgánica, como por ejemplo, dolor de cabeza oproblemas estomacales o intestinales, que pueden ser indicios de una depresión invernal.
Las posibles causas para un trastorno afectivo estacional son numerosas. El estrés permanente o algún incidente grave, por ejemplo, pueden ser causas de un trastorno de este tipo. En el caso de la depresión invernal, la escasez de luz en los meses de otoño e invierno suelen ser agentes causantes, que desequilibran las hormonas y los neurotransmisores del cerebro.
Los trastornos afectivos como la depresión invernal pueden evitarse. Realizar ejercicio o actividades al aire libre permite aprovechar las horas de luz y producir la hormona “de la felicidad” o serotonina, que mitiga el estado depresivo.
Los trastornos afectivos, entre los que se encuentra la depresión invernal, consisten en estados de ánimo en los que está muy presente la sensación de tristeza y el abatimiento por un largo espacio de tiempo. Los pacientes se ven incapaces de ser felices y se vuelven pesimistas.
El desencadenante para una depresión invernalsuele ser la escasez de luz: en los meses de otoño e invierno el acortamiento de los días suele cambiar el ritmo corporal y su relación noche/día. Como consecuencia de esto, las hormonas y los neurotransmisores del cerebro pierden su equilibrio, lo cual lleva a severas fluctuaciones del ánimo que pueden derivar en una depresión de invierno.
Otros factores que pueden influir en el sistema nervioso y ser causantes de estados depresivos son, por ejemplo, los siguientes:
-Estrés duradero
-Pérdida de empleo 
-Separación
-Muerte de un ser querido 

PRINCIPALES SÍNTOMAS
Existen diversos síntomas que delatan un estado depresivo. Las mujeres padecen estos estados más a menudo, probablemente por su frecuente cambio hormonal durante el ciclo menstrual.Los síntomas más característicos son los siguientes:
Cansancio aumentadoAbatimientoPérdida de interésFatigaPérdida de ilusiónCarencia de motivaciónRetraimiento socialTensiónIrritabilidadNerviosismoFalta de apetitoTrastornos del sueñoDolencias físicas sin causas orgánicasEspecialmente en los hombres, pueden aparecer otros síntomas como los siguientes:
Elevada exposición al riesgoPérdida de controlIntranquilidadInsatisfacciónComportamiento agresivo

TRATAMIENTO En un trastorno afectivo estacional el tratamiento depende de la severidad de la dolencia y los síntomas. Contra depresiones leves suelen ayudar medidas sencillas como salir con frecuencia en horas de sol, hacer deporte e ingerir alimentos ricos en carbohidratos y triptófano porque fomentan la producción de la serotonina (hormona de la felicidad) en el cerebro. En el caso de que las depresiones sean más fuertes y prolongadas en el tiempo es importante acudir al médico. No siempre es necesario prescribir fuertes antidepresivos , muchas veces basta con terapias de luz otratamiento con medicamentos naturales como el hipérico.
Durante el tratamiento es importante, aliviar los estados de ansiedad y mejorar el estado de ánimo para evitar que se desarrolle una depresión crónica o que se produzcan recaídas (recidiva).
El tratamiento se centra en los neurotransmisores. Losmedicamentos pueden influir en el reparto dentro del espacio sináptico, evitar la reducción, sostener el enlace con la célula receptora y acelerar la reanudación de todo el proceso. Todo esto conduce a que haya más neurotransmisores disponibles en la transmisión de la señal.
En el tratamiento de depresiones es importante mantenerlo hasta que el estado de ánimo se haya estabilizado durante un periodo de tiempo prolongado (seis meses) para evitar recaídas.

La inteligencia emocional

QUÉ ES LA INTELIGENCIA EMOCIONAL?

Inteligencia emocional es un concepto que definieron los psicólogos Salovey y Mayer en 1990 como “la capacidad de supervisar los sentimientos y las emociones de un mismo y de los otros, de discriminar entre ellos y utilizar esta información para dirigir los propios pensamientos y acciones.”.

No es hasta el año 1998 que el psicólogo y periodista Daniel Goleman, con su libro “Inteligencia emocional” que destaca el papel que tiene la inteligencia emocional por encima del cociente intelectual para lograr el éxito tanto profesional como personal.

La Inteligencia emocional incluye 4 habilidades que están interrelacionadas:

1- PERCEPCIÓN EMOCIONAL: La habilidad para percibir, identificar, valorar y expresar emociones. Incluye la capacidad o la habilidad de expresar las emociones adecuadamente .

2- FACILITACIÓN EMOCIONAL DEL PENSAMIENTO: Las emociones experimentadas hacen de señal que influye directamente en el pensamiento, puesto que dirigen la atención a la información relevante. Un claro ejemplo sería que el bienestar favorece la creatividad.

3- COMPRENSIÓN EMOCIONAL: La habilidad de comprender y analizar las emociones utilizando el conocimiento emocional. Las señales emocionales en las relaciones interpersonales son ententes. La persona es capaz de comprender y razonar sobre las emociones para poderlas interpretar y se tienen pues habilidades para comprender sentimientos complejos como por expemple el amor y el odio que se puede sentir por un ser querido cuando se tiene un conflicto.

4- REGULACIÓN EMOCIONAL: Es la habilidad de tener pensamientos que promuevan el crecimiento emocional, intelectual y personal para hacer posible la regulación de las emociones a las situaciones de la vida cotidiana. Es la capacidad también de regular las emociones propias y las de los otros y de disminuir las emociones negativas y potenciar las positivas.

La inteligencia emocional, pues, sería la capacidad que tiene una persona para gestionar, comprender, seleccionar y trabajar sus emociones y las de los otros con eficiencia y generando resultados positivos.

Hay personas que se enfadan con frecuencia, que se impacientan a menudo o que están tristes la mayor parte del tiempo. Este son claros ejemplos de personas con poca Inteligencia emocional.

Por el contrario, aquellas personas que se conocen bien a sí mismas, con sus defectos y sus virtudes, que reflexionan y piensan antes de actuar, que expresa el que piensa en todo momento el que piensa y el que siendo sin agredir a los otros, que da la importancia justa y necesaria a las cosas para que no lo afecten negativamente y que sabe relativitzar esta sería una persona con una muy buena intel•ligència emocional.

CARACTERÍSTICAS DE UNA PERSONA CON BUENA INTELIGENCIA EMOCIONAL

1- Es reflexivo y piensa antes de actuar. Esto significa que la razón y la emoción van de la mano en todo momento.

2- Tiene empatía. Puede entender, respeta y gestiona las emociones de los demés porque es capaz de ponerse “a la piel del otro”. Esto hace que la gente que nos rodea esté a gusto a nuestro lado.

3- Sabe elegir las emociones adecuadas a cada situación para que su comportamiento sea el óptimo. Si ante un mal comportamiento por parte de la pareja nos enfadamos y empezamos a discutir, estamos eligiendo mal las emociones. Si al contrario elegimos estar tranquilos y expresar con cordialidad el que nos ha molestado, daremos la oportunidad a la pareja de que rectifique, se disculpe y posiblemente conseguiremos que no se vuelva a comportar del mismo modo en el futuro. No es cuestión de ceder o dejarlo pasar, sino de gestionar la situación de forma eficiente.

4- Conoce bien las emociones negativers y lkes sabe gestionar adecuadamente, sobre todo las que tienen relación con la rabia, la tristeza, la ansiedad y la frustración.

5- Sabe vivir la vida con elevados niveles de motivación y optimismo y sabe sacar el aprendizaje positivo de las adversidades que vive.

6- Es feliz y vive en paz. El que determina la felicidad es el sentir constantemente emociones positivas. Si las emociones son positivas, la vida es positiva.

7- Sabe adaptarse a cada situación, problema y adversidad con optimismo y eficiencia. No se siendo abatido ante las dificultades.

Del mismo modo que hay hábitos que tenemos a nuestra vida para tener una vida más saludable como hacer deporte o cuidar la alimentación, podemos tener una serie de hábitos que nos pueden hacer más inteligentes emocionalmente.

Cristina Martínez Viana
Psicóloga y Directora
Gabinet Psicològic Mataró

La esquizofrenia. Pautas para familiares

QUÉ ES LA ESQUIZOFRENIA?La esquizofrenia no está causada por una mala relación familiar o actuación parental, ni por debilidad personal.La esquizofrenia es una enfermedad del cerebro, al igual que, por ejemplo, la epilepsia o la esclerosis múltiple.    Dado que el cerebro es el órgano con el que pensamos, sentimos, interpretamos nuestras percepciones y controlamos nuestras acciones, esta enfermedad afecta al pensamiento, sentimientos y emociones, así como a la percepción y al comportamiento.          Este trastorno cerebral interfiere con la capacidad para pensar claramente, conocer lo que es real, manejar las emociones, tomar decisiones, y relacionarse con los otros.             Aunque no se conocen con exactitud las causas de esta enfermedad, lo que sí está claro es que las alteraciones en el funcionamiento cerebral son las responsables de los síntomas.            Así pues, la enfermedad ocasiona alteraciones en la transmisión y en el procesamiento de los impulsos nerviosos a nivel cerebral. Como consecuencia pueden aparecer:                        – Trastornos en el procesamiento de la información y en las percepciones sensoriales                         – Trastornos emocionales                        – Trastornos de concentración                         – Trastornos del pensamiento y de la capacidad de comunicarse Sin embargo, no todas esas funciones están alteradas al mismo tiempo y en la misma medida. Muchos pacientes esquizofrénicos siguen pareciendo completamente normales durante largos períodos. Y, generalmente, las capacidades intelectivas del paciente no se ven afectadas.EL PAPEL DE LOS FAMILIARES Lo más importante para llegar a un buen resultado es la estrecha colaboración entre el psiquiatra, el paciente y los familiares, en el tratamiento global, que comprende la medicación y la terapia psicosocial. Los familiares pueden también, con su comportamiento diario, contribuir a la mejoría de la enfermedad y a evitar las recaídas.  Actualmente, se considera a la familia como un factor importante que puede ser positivo en la evolución de la enfermedad No se ha de perder de vista el hecho de que la familia no es culpable de la enfermedad (desculpabilización); y lo que sí es cierto es que puede ayudar al paciente (papel de co-terapeuta; disminución conflictos, comprensión, etc).

RECOMENDACIONES PARA LA FAMILIA – Comprender que el paciente no siempre es capaz de manejar las cosas y las situaciones en la forma que lo hacía antes. Después de un episodio agudo, el paciente suele tener poco ánimo, a veces durante períodos prolongados, que no se ha de malinterpretar con el ser perezoso. Esto no se debe a una falta de interés, sino que es una consecuencia de la enfermedad.             – Como a causa de la enfermedad, el paciente no es capaz de liberarse de pequeñas influencias externas (p.e. estímulos externos irrelevantes), se debe intentar evitar la hiperestimulación y el estrés, y dar al paciente la oportunidad de que se aparte de ellas (dándole el tiempo suficiente para que no dé importancia a dichos estímulos).             – Comunicarse de manera clara, bien definida y sencilla con el paciente.             – Ser sincero e inspirar confianza.                        – Mantener una rutina diaria de vida y actitudes constantes.             – No criticar demasiado al enfermo, no volverse excesivamente críticos o emotivos.             – Enfermo y familiares deben tratar de encontrar un equilibrio óptimo o “punto medio” entre la hiper y la hipoestimulación. El paciente no debe ser sobrecargado con demasiadas tareas o responsabilidades, sin embargo, no debe privársele de obligaciones aprendidas.             – En periodo de mejoría, el paciente, sus familiares y el médico deben decidir qué hacer si el paciente decide de repente abandonar el tratamiento planificado o en el caso de que el paciente muestre síntomas de esquizofrenia aguda (plan de crisis).             – El paciente y los familiares pueden obtener información y asistencia práctica en grupos psicoeducativos o en grupos de autoayuda.             – En caso de alucinaciones e ideas delirantes no se debe, generalmente, intentar apartar al paciente de sus ideas (no se debe hablar al paciente constantemente de ellas, o intentar criticarlas). En ese momento las ideas son reales para el paciente, por ello no es aconsejable tratar de disuadirle de ellas. Es más importante procurar el tratamiento psiquiátrico tan pronto como sea posible.             – El paciente y sus familiares no se deben fijar metas inalcanzables. Si el objetivo no se consigue o la presión es demasiado grande para el paciente, se puede exacerbar el problema patológico. Es preferible alcanzar el objetivo paso a paso (planificar el logro de una meta en pequeños pasos). Como cualquier otra persona, los esquizofrénicos necesitan que se les diga que hacen las cosas correctamente. A la larga, una actitud positiva es más eficaz que la crítica.              – Los familiares deben tener cuidado también de no exigirse demasiado a sí mismos. Sólo si mantienen su buena salud, actividades y amigos pueden mantenerse lo bastante fuertes para apoyar al miembro enfermo de su familia. Sólo si también piensan en sí mismos, y se cuidan, podrán ayudar a los demás.