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La comunicación es fundamental para establecer vínculos, relaciones, expresar, comunicar, liberar, aprender, enseñar y compartir. Nos podemos comunicar a través de la palabra, escritura, signos, señales, dibujos, sonidos, mímica, mirada, postura corporal y gestos. Es imposible no comunicar; incluso cuando no deseas comunicar, ya estás comunicando algo.

Dependiendo de la forma y modalidad de la comunicación, encontramos la comunicación verbal (la que expresamos a través de las palabras) que representa el 20% de la comunicación y la comunicación no verbal (la información que transmitimos a partir de los gestos y el lenguaje corporal) que contiene el 80% de la capacidad informativa que deseamos transmitir. Cabe destacar que la comunicación no verbal incluye la comunicación paraverbal, que se refiere a los sonidos que emitimos sin palabras, como el tono de voz, la entonación y el ritmo.

A continuación, presentamos algunas técnicas que te resultarán útiles a la hora de comunicarte ante un público:

1. Conoce a tu audiencia: Adapta tu discurso a sus intereses, sabe qué espera de tu presentación y qué les ha motivado a asistir.
2. Prepara el contenido: Acompáñalo de material audiovisual complementario y de soporte para atraer la atención de tu público. Haz que el contenido sea atractivo y didáctico. Ensaya tu presentación hasta integrarla para evitar improvisaciones.
3. Entrada en escena: Hazla con naturalidad, enfocando la mirada hacia tu público abarcando una visión global. Mantén una postura corporal receptiva y sin tensiones. Evita cruzar los brazos, los movimientos estereotipados y moverte en exceso.
4. Controla tu respiración: Facilita tu expresión verbal y vocalización. Ten a mano una botellita o vaso de agua para beber a sorbos pequeños, produciendo la saliva suficiente que regulará tu sistema nervioso.
5. Permítete los silencios: Usa los silencios para procesar la información y pensar lo que dirás a continuación, evitando las muletillas.
6. Evita señalar con el dedo: Este gesto se percibe como un ataque. Si debes señalar algo, hazlo con tu mano abierta en forma de abanico, mostrando la palma.
7. Concluye con un impacto positivo: Efectúa un cierre con una frase potente que resuma todo el contenido expuesto y agradece al público su asistencia y participación.

En nuestro Centro de Psicología y Psiquiatría, Gabinet Psicològic Mataró, contamos con un equipo de profesionales altamente cualificados en hablar en público y otras temáticas. Si crees que podemos ayudarte, estaremos encantados de atenderte.

Con el paso de los años y el envejecimiento, todas las células se ven sometidas a un deterioro morfológico y funcional. Es cierto que el envejecimiento es un proceso irreversible, pero lo que sí es modificable es la calidad de vida con la que uno afronta esta etapa.

A nivel cerebral, está demostrado que la estimulación cognitiva ayuda a enlentecer el deterioro cerebral. La estimulación cognitiva es un conjunto de técnicas y estrategias dirigidas a mantener o incrementar el funcionamiento cognitivo. Pueden ser ejercicios de memoria, percepción, atención, concentración, lenguaje, entre otros.

Pero no es tan solo eso. En nuestro día a día, también podemos estimular nuestra mente con ejercicios más prácticos.

Un ejemplo podría ser coger una ruta distinta del trabajo a casa. Desplazarse por rutas menos familiares forzará a tu cerebro a hacer algo a lo que no estás acostumbrado, dejando de funcionar en piloto automático y estimulando tu capacidad para resolver problemas y encontrar soluciones creativas. Además, experimentarás nuevos estímulos que puedes descubrir por el camino.

¿Te animas a probarlo?

Contáctanos para explorar más sobre este tema y empezar a cuidar tu cerebro. En nuestro centro Gabinet Psicològic Mataró, podemos acompañarte durante todo el camino hacia una mente más activa y saludable.

La calidad de una relación de pareja es un factor determinante en la salud emocional y el bienestar de cada individuo. Reconocer y cultivar una calidad marital sólida es fundamental para promover la armonía, el crecimiento mutuo y el bienestar psicológico. Aquí te ofrecemos algunos consejos prácticos para fortalecer tu vínculo:

• Comunicación Abierta y Empática: La base de una relación saludable radica en la capacidad de comunicarse de manera abierta y comprensiva. Tómate el tiempo para escuchar activamente a tu pareja, mostrando interés genuino en sus pensamientos, sentimientos y preocupaciones. Evita hablar las cosas «en caliente» y genera espacios de encuentro y diálogo consensuados.
• Respeto Mutuo: Valorar y respetar las diferencias individuales es esencial para mantener la armonía en la relación. Reconoce y acepta las perspectivas y necesidades únicas de tu pareja, incluso cuando difieran de las tuyas. Cambia los reproches o quejas hacia el otro por peticiones o demandas propias.
• Cultivar la Empatía: Practicar la empatía te permite conectarte emocionalmente con tu pareja y comprender sus experiencias desde su punto de vista. Intenta ponerte en el lugar del otro y muestra comprensión hacia sus emociones y vivencias.
• Fomentar la Complicidad: Busca actividades que disfruten juntos y que fortalezcan la conexión emocional. Desde pequeños gestos cotidianos hasta aventuras y hobbies compartidos, encontrar momentos para disfrutar juntos fortalecerá vuestro vínculo. También deben haber momentos, espacios y relaciones desvinculados de vuestra pareja.
• Priorizar el Tiempo de Calidad: En la rutina diaria, es fácil perder de vista la importancia de pasar tiempo de calidad juntos. Haced un esfuerzo consciente para dedicar tiempo exclusivo a la pareja, sin distracciones externas, para nutrir vuestra relación.
• Gestión Constructiva de Conflictos: Los desacuerdos son inevitables en cualquier relación, pero es cómo los manejamos lo que marca la diferencia. Aprende a resolver los conflictos de manera respetuosa y constructiva, buscando soluciones que beneficien a ambos.
• Cuidar la Intimidad: La intimidad emocional y física es fundamental en una relación de pareja. Cultiva la conexión emocional a través de la comunicación honesta y el apoyo mutuo, y no descuides la intimidad física, que fortalece el lazo afectivo entre ambos.

En Gabinet Psicològic Mataró, comprendemos la complejidad de las relaciones humanas y ofrecemos terapia de pareja. Si te encuentras ante desafíos en tu relación de pareja y buscas orientación y apoyo para fortalecer vuestro vínculo, estamos aquí para ayudarte.

Los pensamientos invasivos son aquellos pensamientos que nos invaden de manera repentina, causando un malestar significativo. Cuando estos pensamientos se vuelven más intensos, duraderos y frecuentes, pueden transformarse en obsesiones.

Todos hemos tenido, tenemos o tendremos pensamientos invasivos en algún momento, y cuanto más luchamos contra ellos, más persistentes se vuelven. Imaginemos los pensamientos invasivos como un chicle pegado en nuestro cabello: cuanto más lo estiramos, más se esparce. En cambio, si dejamos que el chicle se seque, será más fácil despegarlo. De manera similar, si no luchamos contra el pensamiento y simplemente lo permitimos estar, como una mosca que revolotea a nuestro alrededor, podemos reeducar nuestra mente.

La mayor parte de la angustia que sentimos no proviene de lo que pensamos o sentimos, sino de cómo reaccionamos ante esos pensamientos o sentimientos.

Aquí presentamos algunos ejercicios que te ayudarán a desapegarte de los pensamientos invasivos. Estos ejercicios están demostrados para reducir la fuerza de los pensamientos invasivos cuando cambiamos nuestra perspectiva hacia ellos:

• Ponle melodía al pensamiento y cántalo.
• Baila el pensamiento.
• Pinta o dibuja el pensamiento.
• Haz un poema o poesía con el pensamiento.
• Escribe el pensamiento con la mano no dominante.
• Deletrea el pensamiento al revés.
• Escribe el pensamiento al revés.
• Traduce el pensamiento a otro idioma.
• Crea una obra de arte que represente el pensamiento.
• Repite el pensamiento una y otra vez a cámara lenta.
• Graba el pensamiento y reprodúcelo repetidamente.

En nuestro Centro de Psicología y Psiquiatría, Gabinet Psicològic Mataró, contamos con un equipo de profesionales especializados en estas técnicas y muchas más. Estamos aquí para ayudarte con terapias presenciales y online, adaptándonos a tus necesidades.

La aromaterapia, una práctica antigua que ha evolucionado hasta la actualidad, se está integrando cada vez más en el ámbito de la terapia psicológica. Esta técnica, que se originó con los antiguos egipcios y se desarrolló más en el siglo XX de la mano del químico René-Maurice Gattefossé, ha demostrado ser efectiva para mejorar estados emocionales y aportar beneficios terapéuticos significativos.

Numerosos estudios respaldan la eficacia de ciertos aromas en la mejora del estado de ánimo, la calidad del sueño y la reducción de los niveles de estrés y ansiedad. Los aceites esenciales actúan sobre el sentido del olfato, llegando al sistema límbico del cerebro, una región clave para las emociones.

Por ejemplo, aceites como la lavanda, rosa y sándalo son conocidos por sus propiedades relajantes, mientras que la menta y el limón pueden mejorar la atención y la concentración.

En Gabinet Psicologic Mataró, contamos con profesionales especializados en aromaterapia y otras terapias complementarias. Si estás interesado en explorar cómo la aromaterapia puede mejorar tu bienestar emocional, ¡no dudes en contactarnos!