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¿Nos ayudan las emociones en nuestra vida o nos limitan? ¿Sería todo más fácil si no las tuviéramos? ¿Qué piensas? ¿Cuál es tu posición al respecto?

Las emociones se suceden diariamente, y están presentes en todos los ámbitos dónde nos movemos y relacionamos; en la familia, a través de nuestros padres, hermanos e hijos, y también en la pareja, a nivel social y en el terreno laboral.

¿Crees que sería mejor estar siempre content@s, felices y no pasar por momentos de tristeza, rabia, o frustración?

De entrada, la respuesta a esta pregunta evidentemente podría ser un SÍ enorme y rotundo; el problema es que sería un SÍ exento de la realidad en la que vivimos. Resulta imposible y digo imposible vivir sin que suceda algo que nos pueda molestar o dañar. Al fin y al cabo, no podemos evitar que algo nos pueda afectar de alguna manera. Desde esa total presencia en nuestra vida, se hace necesario poder gestionar adecuadamente esa afectación emocional. Se hace imprescindible poder gestionar nuestras emociones.

Cuando no gestionamos adecuadamente nuestras emociones, es cuando aparecen problemas tanto con nosotros mismos (ansiedad, síntomas depresivos, frustración, baja autoestima y autoconfianza, impulsividad, disminución de la capacidad de concentración…) como con los demás (conflictos interpersonales, conductas defensivas, agresivas o pasivas, evitación de los problemas, incumplimiento de responsabilidades, dificultades a la hora de afrontar los problemas…).

Las emociones son inevitables, y suponen un recurso adaptativo del ser humano, desde que existimos. Son herramientas que nos indican, que nos alertan de lo que nos conviene o no, son como nuestro ángel de la guarda o como nuestro guardaespaldas (cada uno que elija la analogía que prefiera), y cada una de elles tiene su función para ayudarnos a adaptarnos mejor al medio en el que nos encontramos. En definitiva, las emociones, absolutamente esenciales, nos ayudan a vivir. 

Cuando aparecen, se desarrolla todo un proceso químico complejísimo en nuestro organismo, segregándose diferentes sustancias a nivel cerebral, y apareciendo cambios en nuestro cuerpo a nivel físico (ritmo cardiaco, tono muscular, respiración…), otorgándose diferente cantidad de energía en cada parte de nuestro cuerpo. En otro artículo de este blog explicaremos todos los cambios que sufre nuestro organismo con cada emoción, ya que resulta muy interesante y puede permitirnos comprendernos mejor. 

Entre las principales emociones y sus funciones, podemos nombrar las siguientes: La alegría nos invita a compartir lo que nos ha hecho sentir bien, fomentando además las relaciones sociales (ya sabéis que el ser humano es un ser social, necesitamos a nuestros iguales). La sorpresa nos ayuda a disponer de un momento para integrar lo que ha sucedido. La rabia y el enfado, son señales que nos invitan a la defensa tras habernos sentido dañados. Merece la pena recordar que debajo de la rabia muchas veces hay dolor, y conectar con este puede permitirnos poner límites. El miedo nos facilita huir de los peligros, es una emoción que nos protege. Y nos quedaría la tristeza, que es una de las más evitadas, pero la cual nos ayuda a escuchar y abrazar lo que nos duele, con tal de poder aceptarlo e integrarlo.

Como veis, tenemos un sistema emocional bien completo, el cual nos ayuda en nuestro día a día. Se trata de un mecanismo integrado en nosotros del que podemos y debemos hacer uso, pero que en ocasiones puede resultarnos difícil de gestionar. Por ello, es importante cuidarlo y entrenarlo. ¡Y nunca es tarde para ello! ¡Las emociones son nuestras grandes aliadas!

En nuestro centro de psicología y psiquiatría, situado en el centro de Mataró, realizamos terapia presencial y online, e impartimos diferentes talleres y cursos, entre ellos sobre inteligencia y gestión emocional, los cuales pueden beneficiarte para trabajar este tema y muchos otros. Si tienes alguna pregunta, no lo dudes y contacta con nosotros, estaremos encantados de atenderte. 

Raquel Martínez

La mayoría de los modelos de psicoterapia se han centrado en abordar las problemáticas y trastornos que la persona ha sufrido desde su infancia hasta el momento presente. Sin embargo, cada vez se está teniendo mucho más en cuenta el papel fundamental que juegan las memorias prenatales en nuestra salud mental, emocional, física.

Muchos de los traumas que nos acechan tienen su origen en las memorias prenatales (vida intrauterina) y nacimiento que, aunque latentes, influyen en nuestro momento y estado actual. Rescatando del subconsciente la información necesaria  podemos liberar, transformar y sanar dichos traumas, creencias, patrones, emociones,… Por ello resulta crucial abordar con especial interés esta temática.

Las memorias prenatales son todas aquellas memorias que han estado impregnadas en las células a través de los impactos emocionales, sensaciones, experiencias que el embrión/feto ha recibido a través de diversos canales y ha almacenado, procesado mediante programas inconscientes. Cuando se viven impactos emocionales, de intensidad considerable, durante el embarazo, las células y sus funciones quedan afectadas, dando como resultado que estos traumas puedan permanecer después del nacimiento y cronificarse en la vida adulta.

Indagar sobre el inicio de tu vida y trabajar en ello te puede ayudar a responder interrogantes que han estado mucho tiempo presentes, a dar sentido a experiencias vividas, a conocerte mejor, a adquirir las herramientas para construir tu futuro comprendiendo tu pasado.

Estudios científicos refieren que este estudio del inicio de vida englobaría los 6 meses antes de la concepción, además del período gestacional propiamente dicho; puesto que sería totalmente decisivo, crucial y determinante para nuestro futuro. El papel fundamental que desempeña la vida afectiva intrauterina, la importancia de las reacciones de los progenitores, la influencia de los incidentes, de las emociones maternas, de su estado anímico, de la gestión llevada a cabo, etc. Todo ello quedará reflejado en nuestra vida actual. La influencia de estos primeros meses es tan grande que determina la forma de enfrentarnos a los retos, de relacionarnos a nivel intrapersonal e interpersonal, el nivel de gestión emocional, la existencia de patrones mentales, creencias y esquemas mentales.

Importante formular las siguientes preguntas y poder indagar en su respuesta: ¿Fue un embarazo buscado/planificado? ¿Fue un embarazo deseado? ¿Te tuvieron para “salvar” su relación de pareja? ¿Cómo se sintieron tus padres cuando se enteraron de la noticia? ¿Deseaban niño o niña? ¿Hubo alguna pérdida gestacional previa? ¿Cómo era el estado emocional de tus padres antes del embarazo? ¿Y durante el embarazo? ¿Y el estado de salud física? ¿Hablaban contigo durante el embarazo? ¿Sucedió alguna situación traumática durante la gestación?

El embrión/feto siente y percibe los sentimientos maternos y las experiencias quedan grabadas a fuego en la memoria primitiva que residirán en el plano subconsciente y condicionarán el resto de experiencias. A través de la terapia de la vida intrauterina, dichas memorias se pueden desactivar, reprogramar, liberar, sanar.

Si estás interesado/a en esta terapia y crees que te puede ayudar en tu proceso actual, acude a nuestro gabinete de psicología y psiquiatría, ubicado en pleno centro de Mataró, donde contamos con profesionales altamente cualificados en la temática. Estaremos encantados de atenderte.

Norma Gallart Sánchez

Las cartas proyectivas también se conocen como cartas asociativas, terapéuticas o metafóricas. Son una herramienta muy útil para trabajar y abordar los procesos más subconscientes de la persona. Estas se utilizan, normalmente, en la fase de intervención y tratamiento, aunque también pueden resultar útiles en la fase de evaluación. Es un complemento importante a lo largo del proceso terapéutico, puesto que facilita el acceso al consciente del material subconsciente, la conexión, expresión y liberación de emociones bloqueadas, así como la transformación de estas, la toma de decisiones, estrategias de afrontamiento, el procesamiento de la información, etc.

Existen varios tipos de cartas proyectivas dependiendo de lo que se desee trabajar: aspectos de la personalidad, abordaje de traumas, duelos, aspectos relacionados con el ámbito de la pareja, ámbito familiar, relacional, etc.

Resulta de vital importancia que el terapeuta esté debidamente formado y especializado en el manejo de dichas técnicas, puesto que el arte reside en tener unos objetivos claros y específicos antes de trabajar con las cartas. Las preguntas que se formulan y el cómo se dirige la sesión son fundamentales para obtener los resultados terapéuticos. Cabe destacar que en este proceso se activan los hemisferios cerebrales, puesto que cuando el paciente elige la carta, dicha selección se efectúa desde el hemisferio derecho y cuando la interpreta actúa el hemisferio izquierdo.

En el presente artículo me centraré en explicar en qué consisten y de qué tratan las cartas asociativas: Tandoo, Inner Active, Shame y las cartas MAR; puesto que cada una de ellas son específicas y abordan aspectos diferentes que requieren explicaciones idiosincrásicas. Hay modelos que contienen sólo un mazo de cartas  y otras que contienen dos, como en el caso de las cartas Tandoo. Las cartas contienen imágenes que han estado diseñadas por artistas y profesionales de la psicología.

• Cartas Tandoo: constan de dos barajas; una de ellas contiene 99 imágenes que simbolizan diferentes estados, situaciones que se pueden dar en el ámbito de la pareja tanto positivas como negativas (tales como enamoramiento, seducción, placer, deseo, conquista, descubrimiento, respeto, proyecto de vida, compañerismo, compromiso, familia, problemas, conflictos, desacuerdos, celos, traumas, abandono, ruptura, violencia, problemas de ira, traición, etc.) y la otra está formada por 44 imágenes de señales que representan un posible plan de acción relacionado con la situación a trabajar. Al ser cartas proyectivas no hay una única forma de interpretar las cartas sino tantas como la persona exprese, ya que se trabaja con la parte metafórica.

• Cartas Inner Active: la baraja está formada por 75 cartas. A través de ellas se trabajan los estados emocionales profundos y lo que denominamos “Las Partes del Self” que se refiere a las distintas partes que habitan en nuestra personalidad. El trabajo terapéutico consiste en detectar estas partes, qué protagonismo tiene cada parte en la vida de la persona, cómo influye en su vida, qué representa, etc. y la finalidad es integrar cada una de ellas como si estuviéramos encajando cada pieza de un puzle. Existen varias “Partes del Self” pero las más comunes son: la parte controladora, la parte impulsiva, la parte herida, la parte rechazada y la parte de afrontamiento y aceptación. El trabajo realizado es muy profundo y se obtienen resultados muy potentes a través de varias sesiones utilizando esta herramienta terapéutica. El terapeuta ayuda al paciente en este camino de autodescubrimiento dirigiéndolo a través de las preguntas adecuadas, pero es el propio paciente quien desempeña el rol activo en dicho proceso.

• Cartas Shame: están compuestas por 49 cartas y se utilizan para trabajar, principalmente, los sentimientos de culpa y vergüenza desde la memoria implícita. La persona accede no sólo a la parte emocional, sino también experimenta las sensaciones físicas y fisiológicas que le desencadena la culpa y la vergüenza conectando con los procesos cognitivos generados.

• Cartas MAR: están formadas una baraja por 72 cartas las cuales están indicadas para abordar los diversos procesos de duelo que una persona puede transitar a lo largo de su vida tales como: rupturas de relaciones, pérdidas materiales, desastres naturales, fallecimientos, crisis vitales, suicidios, pérdidas gestacionales/perinatales/neonatales, etc. así como el afrontamiento de cada fase de duelo. Dichas cartas se basan en el proceso MAR (Movimiento hacia el Recuerdo Agradecido) de Carlos Odriozola y Teresa Garcés con enfoque holístico, integrador y humanista pudiéndose utilizar tanto con adultos como con niños y adolescentes.

En nuestro centro de psicología y psiquiatría, situado en Mataró, contamos con un equipo de profesionales especializados en estas técnicas y muchas más que estarán encantados de atenderte si así lo deseas. Realizamos terapias presenciales y online para que puedas elegir la modalidad que más se ajuste a tus necesidades.

Norma Gallart Sánchez

Las fiestas navideñas son días de tradiciones y encuentros familiares, donde afloran encima de la mesa muchos acontecimientos a la vez, tanto a nivel individual como a nivel familiar.

Existen tantas realidades como personas en el mundo, y existen tantos conflictos como familias en sus casas. A lo largo de la Navidad se pueden hacer más evidentes algunos aspectos como por ejemplo: «El paso del tiempo». Año tras año puede haber cambios en las sillas que se ocupan alrededor de la mesa; familiares que marchan, pero otros que pueden llegar de nuevo al sistema (la hija que se ha hecho pareja, la pareja que ha tenido nacimiento…). En algunas familias, las comidas familiares se pueden dar casi cada fin de semana, y en otros una vez al año, por ello, estos pueden tener aún más peso.

Quizás ha impactado la frase anterior de: «existen tantos conflictos como familias«, y esta afirmación no está lejos de sus casas (evidentemente, con diferentes grados) y esto sucede porque las familias son grupos de personas donde cada una de las que lo forman evolucionan en diferentes direcciones; y, por otro lado, no son grupos estáticos, es decir, cada miembro de la familia se relaciona con otros miembros y se crean nuevas unidades familiares. Por eso, no todos los miembros están relacionados por el vínculo sanguíneo. La llegada de los nuevos miembros en estas unidades a veces encajan a la perfección, y a veces no; o bien, alguna separación matrimonial durante el año crea una fragmentación importante.

Seguro que te has encontrado en alguna ocasión hablando con tu pareja de qué día vas a casa los padres, qué día a casa los suegros, la familia que reclama pasar los días con el niño que acaba de nacer, sudando la gota gorda porque ya veis a venir a los comentarios de cada año, anticipándote a cómo reaccionarás cuando veas al tío con el que no tienes relación…

La Navidad, momentos de ilusión, pero también de gran añoranza, de pérdidas y melancolía, y es posible que en algún encuentro te haga especialmente pereza, o incluso te genere cierta ansiedad por los motivos que sea.

Hay que recordar que lo más relevante cuando entramos en la vida adulta, es la familia que hemos creado. La pareja con la cual queremos construir una vida y quizás esta vida es diferente a la que han hecho nuestros padres y abuelos. Si hay dinámicas más «disfuncionales», puedes separar internamente del que te pertenece a ti y de lo que no te pertenece a ti como adulto.

Y por eso os recomendamos…

• Hablar mucho con la pareja y llegar a acuerdos. Probablemente, los dos tendréis que ceder por ambas bandas, mirando de llegar a un equilibrio.
• Dar valor a otras cosas de Navidad, que para ti o para tu pareja sean valiosas. Un ejemplo serían, salidas en Navidad, celebración y encuentros con amigos, priorizar descanso y tiempo en casa…
• Los límites también hacen falta en Navidad, acuérdalos antes de acudir a una comida. Puedes pactar la hora de marchar, acotar los temas de los que queréis hablar…
• En función de qué momento vital estés, y de cuál sea la situación que te rodee en el ámbito familiar, se tendrá que priorizar el propio bienestar emocional y la salud mental. Que un año no puedas asistir no quiere decir que más adelante no se pueda hacer diferente.

Los encuentros navideños pueden ser, por lo tanto, fiestas que generen un cambio en nuestro estado de ánimo. También pueden generar cierta tensión y malestar o bien nos hagan abrir algunas heridas. En algunos casos las personas necesitamos abordar este tema del que socialmente no se habla de manera tan abierta.

En nuestro centro de psicología y psiquiatría, situado en el centro de Mataró, realizamos terapia presencial y en línea y te podemos ayudar en este tema y otros muchos. Si tienes alguna duda, puedes llamarnos y estaremos encantados de atenderte.

– Cristina Pedrero.

La soledad no deseada es una problemática que ha estado presente a lo largo de muchos años y que en la actualidad, en el mundo interconectado en el que vivimos, sigue presente. Este sentimiento de soledad no deseado repercute negativamente en el ánimo de muchas personas y por este motivo es primordial hablar al respeto.

Nos referimos a soledad no deseada cuando hablamos de un desajuste entre las relaciones sociales que tenemos y las que desearíamos tener. Este malestar no solo contempla el número de relaciones sociales que tenemos, sino también la calidad de estas relaciones. De este modo, podemos sentir que no tenemos a nadie en quien confiar, nos sentimos excluidos o con sensación de vacío. 

Este malestar, ha sido atribuido socialmente a las personas mayores, sobre todo a las personas de más de 65 años, quienes suelen vivir solas. Pero que una persona viva sola, no implica que se sienta sola. De hecho, hay muchas personas que disfrutan de la soledad. El hecho de vivir solo o acompañado no tiene relación con el sentimiento de soledad no deseada. En la actualidad hay muchas personas que viven acompañadas, y a pesar de esto, se sienten solas. Es por este motivo que, anteriormente, destacábamos que los factores principales que influyen en el sentimiento de soledad no es solo la cantidad de relaciones sociales que establecemos, sino también la calidad de estas relaciones. 

La soledad no tiene edad. Este sentimiento puede aparecer en cualquiera de las etapas de la vida, sobre todo en los momentos de transiciones entre etapas educativas, cambio de domicilio, de separación de la pareja, viudedad, maternidad/paternidad, pérdida de trabajo o jubilación, sufrir alguna enfermedad o convertirse en la principal persona cuidadora de una persona dependiente. Es decir, los procesos de cambio o de adaptación a nuevas situaciones nos hacen más susceptibles a este malestar.

Las personas jóvenes, así como los grupos de población más mayores, son aquellos grupos poblacionales que se sienten más solos. Especialmente, durante la adolescencia y juventud, es frecuente sentirse solo, puesto que son momentos en los que configuramos nuestra identidad y, a la vez, estamos sometidos a muchos cambios físicos, relacionales y ambientales. Los jóvenes son el grupo de edad que más malestar sufre en relación a la soledad no deseada.

Debemos tener en cuenta la influencia de las expectativas sociales, familiares y personales a las que se someten las personas jóvenes al paso a la incorporación en la vida adulta. El ideario colectivo sobre las “cosas que hay que hacer” durante ciertas etapas crea un marco sin precedentes e impacta en el autoconcepto y autoestima de los y las jóvenes. Marcharse de casa de los padres, tener pareja, cursar estudios universitarios, tener un trabajo digno o formar una familia son aspectos que se han estereotipado, creando mucho malestar entre las personas jóvenes al hecho de no haber logrado estas metas. 

A la vez, en la actualidad, se crean nuevos imperativos de formas de realizar la vida, alejados de las necesidades que tenemos como seres sociales. El modelo social y cultural actual nos anima a ser personas independientes, autónomas, que gestionamos nuestros problemas de forma individualizada. Hay que reflexionar de forma crítica sobre todos estos mensajes que nos llegan, puesto que somos seres sociales, y de quienes nace ya desde etapas tempranas, la necesidad de formar parte de un grupo e identificarse con este. 

Las redes sociales, tienen un fuerte impacto sobre nuestro imaginario y expectativas sociales. En estas publicamos nuestras “mejores” fotografías, mostramos aquellos momentos impregnados de felicidad, pero pocas veces contenido relacionado con el malestar. Huimos continuamente de las emociones desagradables, no son aspectos que normalizamos o compartimos, basándonos en que “tenemos que mostrar nuestra mejor cara hacia el resto”. Imposiciones que pueden negar, invalidar, invisibilizar y hacer todavía algo más tabú el hecho de que todo el mundo siente malestar en alguna etapa de su vida. Generar un criterio propio que nos ayude a ser críticos con el modelo actual es imprescindible para poder empezar a hacer frente a este malestar. 

Debemos tener en cuenta que no es lo mismo sentirse solo que estar solo. A veces caemos en la trampa de razonar a través de las emociones, por lo tanto, interpretamos nuestros sentimientos como máximas: si me siento solo es que realmente estoy solo. Revisar si estamos siendo víctimas de un pensamiento distorsionado y descubrir qué imposiciones o creencias hay detrás puede ser útil. 

Ponernos metas poco alcanzables tampoco nos ayudará a resolver este malestar. Revisarnos y observar si nuestras expectativas son realistas es un aspecto imprescindible para poder resolver este malestar. Trabajar en el crecimiento personal, autoestima y aprender a tener un diálogo compasivo con nosotros mismos puede ayudarnos a hacerle frente y evitar trastornos del estado de ánimo. 

Sin duda, el problema de la soledad no deseada es un malestar común que requiere del trabajo individualizado y social para hacerle frente. En nuestro centro de psicología y psiquiatría, situado en el centro de Mataró, contamos con especialistas que te facilitarán toda la información y ayuda que necesites. Además, realizamos terapia presencial y online. Si tienes alguna duda, puedes llamarnos o acudir directamente. Será un placer atenderte.

– Alba González.