Listado anual: 2023

Hemos escuchado hablar sobre el síndrome del impostor, pero ¿qué es realmente? El síndrome del impostor es la creencia de ser un fraude. Se trata de un conjunto de pensamientos y percepciones sobre nosotros mismos, que provoca un intenso malestar emocional. Este incluye la falta de valoración de los éxitos y el sentimiento de falta de capacidad propia y la menos-valía de las capacidades y habilidades individuales.

Las personas quienes viven el síndrome del impostor afirman de forma firme un conjunto de pensamientos, como por ejemplo: «No me lo merezco»; «Descubrirán que no soy competente»; «Cuando sepan que no soy suficiente bono/la, no tendrán interés en mí»; «Como puede ser que me hayan escogido a mí si no tengo ninguna calidad».

Las personas que conviven con estos pensamientos de menos-valía y fraude, se encuentran convencidas que no merecen las cosas buenas que les pasan, o lo atribuyen a la suerte. A la vez, afirman que no tienen suficientes capacidades o las ponen en entredicho. De este modo, tienen miedo a ser «descubiertas». Sienten que en algún momento, ya sea en el trabajo, en los estudios, en sus relaciones interpersonales, alguien se dará cuenta que no son «suficientes» y lo descubrirán. Esto los asusta porque piensan que las consecuencias de este «descubrimiento» serán terribles. Anticipan pensando en la peor de las situaciones «me echarán del trabajo», por ejemplo, causándoles una mezcla de emociones centradas en el malestar: ansiedad, tristeza, insatisfacción, preocupación…

Estos pensamientos giran alrededor de una idea principal «no merezco nada ni a nadie de lo que tengo a mi alrededor» y puede darse en diferentes ámbitos de la vida de la persona; en el ámbito laboral, académico, social, familiar… No confían en sí mismos, tienen miedo a ser juzgados por el resto a consecuencia, e infravaloran su capacidad.

Las personas que sufren este malestar son exigentes y perfeccionistas y ponen mucho de esfuerzo para conseguir sus objetivos y metas. Paradójicamente, cuando los logran, atribuyen el éxito a factores externos como la suerte, por ejemplo. Pueden llegar a creer que las personas que valoran sus éxitos y esfuerzos lo hacen porque no tienen un criterio objetivo; por ejemplo, pueden llegar a pensar «Cómo es mi amigo, me lo dice porque no quiere que me sepa mal. En realidad, pero, no piensa esto».

La causa de este malestar se centra en una baja autoestima. Esta visión negativa sobre ellos mismos puede ser fruto de malas experiencias pasadas durante la infancia, adolescencia o adultez que potencian el sentimiento de inseguridad de uno mismo, así como la pérdida de confianza en sí mismos, entre otros.

A consecuencia de esta baja autoestima, aparece un malestar emocional constante. Por eso, las personas que tienen la autoestima baja y, el síndrome del impostor, pueden llegar a sentir que no disfrutan de las cosas agradables que se los pasan, puesto que el éxito y el reconocimiento, por el hecho que no son aceptados, no llegan a producir la sensación de bienestar y satisfacción. Siempre perdura la sensación que pueden hacerlo mejor o que no lo han hecho bastante bien.

Para hacer frente a este malestar podemos poner en marcha diferentes estrategias:

• Identificar el diálogo interior relacionado con el impostor.
• Visualizar este diálogo como fruto del miedo o inseguridad.
• Poner en entredicho aquellas afirmaciones que dice la voz «impostora». Estas afirmaciones están basadas en el miedo e inseguridad y no en hechos y evidencias reales.
• Aceptar los elogios cuando los recibas. Dar las gracias. No minimizarlos.
• Recordar que todas las personas cometen errores. Todas pueden equivocarse y esto las ayuda a aprender. Permitirse equivocarse es necesario.

Cuando este malestar se alarga en el tiempo o no se disponen herramientas de gestión de este, es bueno ponerse en manos de un profesional. Disponer de un espacio psicoterapéutico podrá ofrecerte herramientas para aprender a identificar este diálogo interior, las distorsiones cognitivas en las cuales se basan y hacer razonamientos alternativos, así como encontrar el origen de este malestar y alternativas para hacerle frente.

En nuestro centro de psicología y psiquiatría, situado en el centro de Mataró, contamos con especialistas que te facilitarán toda la información y ayuda que necesites. Además, realizamos terapia presencial y en línea. Si tienes alguna duda, puedes llamarnos o acudir directamente. Será un placer atenderte.

– Alba González.

Muy habitualmente vivimos situaciones en las que, casi automáticamente, nuestro cerebro utiliza algunos atajos para no tener que procesar completamente toda la información y así evitarse el coste temporal y energético que implica. Es decir, hay veces en que obtenemos una información y, sin que esté completa, extraemos una serie de conclusiones que tomamos por ciertas y, a partir de ahí, actuamos. Es en estos casos en los que hablamos de los llamados errores cognitivos. Aunque en muchas ocasiones esto supone una ventaja, en muchas otras implica generar expectativas desajustadas respecto a una situación, otras personas o uno mismo. Implica llevar a cabo conductas que generen un malestar mayor; implica disminuir nuestra autoestima e infravalorarnos; implica evitar situaciones que, de haber afrontado, podrían haber impulsado nuestro autoconcepto, entre otras. Cabe destacar que son muy frecuentes en los trastornos de ansiedad. 

Pese a que existen múltiples errores cognitivos, los más comunes son los siguientes:

• Inferencia arbitraria. Los más frecuentes dentro de esta categoría los vemos cuando damos por supuesto qué piensa otra persona (lectura de mente; “he cometido un error, seguro que piensa que no valgo para esto”) y cuando damos por ciertas algunas anticipaciones sin tener pruebas de que vaya a ser así (error del adivino; “seguro que si se lo digo se enfadará conmigo”).

• Sobregeneralización. Tras una situación que nos ha generado malestar, es habitual que extraigamos la conclusión de que volverá a ocurrirnos en otro contexto similar. Esta reacción es la esperable dado que queremos protegernos y no volver a pasarlo mal, aunque no tenemos pruebas de que esto vaya a repetirse (“he vivido esta situación con ansiedad, seguro que la próxima vez volveré a pasarlo mal”).

• Exageración y minimización. En algunas ocasiones, aumentamos o engrandecemos la importancia que tiene una situación, conducta o repercusión (catastrofismo; “he tenido un malentendido con mi pareja, lo que quiere decir que nunca lograremos entendernos y debe terminarse la relación”) y, en otras, tendemos a subestimar la importancia de algunas conductas (“mi hijo está aprendiendo a no gritar, pero no es suficiente porque continúa sin recoger la casa”), habitualmente de aspectos positivos (descalificación de lo positivo; “seguro que me ha hecho ese cumplido porque le doy pena”).

• Abstracción selectiva o filtro mental. En cualquier situación intervienen infinidad de factores, por lo que es esperable que no los identifiquemos todos ni les demos el mismo espacio, pero en ocasiones tendemos a fijarnos en un único detalle o aspecto, ignorando el resto (“he pasado el día rodeada de personas a las que quiero, pero me ha llegado un mensaje del trabajo y me ha amargado el día entero”).

• Razonamiento dicotómico. Cuando ignoramos los matices de las situaciones, nos decantamos por los extremos y pasamos a ver las cosas en blanco o negro, bueno o malo (“si no lo hago perfecto no es válido, así que no lo hago”).

• Razonamiento emocional. Las emociones pueden llegar a ser muy potentes, casi tangibles, por lo que muchas veces las consideramos como una prueba de que algo es cierto, aunque no podamos confirmarlo (“me siento culpable, por lo que seguro que he hecho algo mal”).

• Imperativos categóricos. Son conocidos también como debos y se trata de normas que nos imponemos a nosotros mismos, a las demás personas o al mundo o sociedad en general, que habitualmente no se llegan a cumplir porque son poco realistas y nos generan frustración, decepción, vergüenza, ira, entre otras emociones (“mi pareja/amistades/familia debería entenderme; debo ser productiva constantemente; la vida debería ser más fácil”).

Todas las personas cometemos múltiples errores cognitivos cada día y la línea que separa unos de otros es muy fina, por lo que suelen darse simultáneamente. Cabe tener en cuenta que, al no poner en duda estas conclusiones que extraemos, actuamos de acuerdo a ellas. Eso quiere decir que es probable que perdamos oportunidades de poner en duda las conclusiones y de demostrarnos que sí que hay alternativas; es probable que perdamos vivir ciertas experiencias y conocer a otras personas que pueden aportarnos muchas otras vivencias; es probable que nuestras relaciones interpersonales se vean afectadas con todo lo que esto implica y es probable que nos encontremos en situaciones que perpetúen las dificultades previas que cada persona lleva. Por todo ello, es importante aprender a identificar los errores cognitivos y valorar hasta qué punto las conclusiones que extraemos tienen peso o no y actuar en consecuencia.

En nuestro centro de psicología y psiquiatría, situado en el centro de Mataró, contamos con especialistas que te facilitarán toda la información y ayuda que necesites. Además, realizamos terapia presencial y online. Si tienes alguna duda al respecto, puedes llamarnos o acudir directamente. Será un placer atenderte.

– Marina Salines.

La infertilidad es un trastorno del aparato reproductor (masculino o femenino) que consiste en la incapacidad de conseguir el embarazo tras 12 meses de relaciones sexuales regulares sin protección. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) cerca del 17,5% (es decir, 1 de cada 6 personas aproximadamente) de la población padece infertilidad, repartiéndose equitativamente entre hombres y mujeres. Además, tras 1 año de relaciones sexuales sin protección, entre el 12 y el 15% de parejas no pueden concebir, y después de 2 años, el 10% siguen sin conseguirlo. A esto le siguen consecuencias claras y significativas tanto a nivel personal como de relación, sobre todo cuando este es un proyecto tan deseado y esperado. 

De esta forma, la llegada, o mejor dicho, la posible llegada de los hijos supone para muchos una de las etapas más ilusionantes de su vida. Algunos empiezan a pensar nombres con antelación, a preparar la habitación del piso, o incluso a comprar ropa. Así, cuando empieza a evidenciarse que esto no será posible, la frustración, la impotencia, los sentimientos de culpa y de pérdida de control, el deterioro de la autoestima, el miedo, la ansiedad, el estrés, las discusiones, y por supuesto la tristeza se apoderan de nosotros, pudiendo incluso dudar del sentido de nuestras vidas. Supone un duelo como tal, el cual puede experimentarse en cualquier momento. A esto, se le suma el posible coste económico al invertir en diferentes tratamientos médicos que nos permitan conseguir aquello tan deseado. 

Ante ello, algunas personas se aislan, abandonan su rutina y su día a día, poniendo en riesgo su trabajo y su estabilidad vital, o incluso otras pueden recurrir al consumo de alcohol o de otras sustancias para afrontar esta situación. Como alternativas beneficiosas, a continuación se proponen las siguientes:

• Asesoramiento profesional: Este refiere tanto a la vertiente médica como psicológica. Debemos basarnos en fuentes fiables que nos proporcionen información veraz, contrastada y útil sobre nuestro estado de salud. En primer lugar pues, es importante determinar si existe o no infertilidad, y formas o alternativas de tratamiento médico. Además, evidentemente debe complementarse con apoyo psicológico para hacer frente tanto al diagnóstico como al seguimiento. 

• Apoyo social: Resulta quizás el elemento más importante del afrontamiento. Acercarnos y exteriorizar nuestro malestar a nuestros seres queridos y a aquellas personas con las que nos sintamos más cómodos actúa como uno de los factores más protectores contra el posible desarrollo de diferentes problemáticas emocionales. No nos cerremos y acudamos a los nuestros. 

• Seguimiento de hábitos y rutina diária: Es importante no perder nuestro día a día, no abandonarnos. Tras un primer momento en el que el impacto puede ser elevado, cuestionandonos el sentido de nuestras vidas, aunque nos cueste, debemos procurar mantener nuestros hábitos. Esto nos puede permitir no solamente apaciguar el malestar, sino ver que nuestra vida va mucho más allá de este proyecto. 

• Comunicación con la pareja: Relacionado con la búsqueda de apoyo se encuentra este importante aspecto. La gestión y comunicación constante con la pareja resulta especialmente importante para afrontar esta situación. Aunque cada uno tiene su percepción, su vivencia, y sus expectativas generadas, se comparte un proyecto común, el hijo. No estamos solos ante esto, y nuestra pareja se encuentra en el mismo barco que nosotros, así que perimtámosle remar. 

• Redefinición/reconstrucción del sentido de vida: Este aspecto engloba y es consecuencia de todo lo anterior. Ante la infertilidad, nuestra vida puede perder sentido. Trabajar para reconstruir este significado, restableciendo nuestro proyecto vital y nuestra autopercepción como personas y como hombres o como mujeres, nos liberará del malestar. 

Esta situación es una realidad cada vez más frecuente, y se acostumbra a mostrar todo lo contrario. Visibilizarlo y dar herramientas y espacios para su manejo, tanto a nivel individual como de pareja, puede prevenir la aparición de un mayor malestar. 

Si deseas recibir más información, o quieres que te ayudemos, no lo dudes y acércate a nuestro centro de psicología y psiquiatría, en Mataró, o contacta con nosotros. Estaremos encantados de atenderte.  

– Eric Badia.

En este blog hemos descrito una gran variedad de problemáticas, exponiendo sus características principales y las diferentes líneas de tratamiento y herramientas que pueden resultar útiles para cada una de ellas. Junto a esto, también resulta interesante, y especialmente útil de cara a la prevención, describir aquellas variables que pueden predisponer a sufrir ciertos tipos de patología. En este caso nos centramos en el Trastorno Obsesivo-Compulsivo o TOC. Esta es una patología en la cual aparecen obsesiones y/o compulsiones, las cuales generan malestar significativo y a las cuales la persona dedica una parte importante de tiempo a su realización.

Las primeras, las obsesiones, se definen como pensamientos, impulsos o imágenes mentales (p. ej., tendré un mal día, si toco este objeto un familiar sufrirá…) que se repiten constantemente, y son indeseados generando elevada ansiedad o estrés. Además, la persona en muchas ocasiones trata de ignorarlos o hacer que desaparezcan.

Por otro lado, las compulsiones son conductas (p. ej., lavarse las manos, o colocar las cosas en un cierto orden, o revisar una y otra vez…) o pensamientos (p. ej., rezar, contar números, repetir palabras en silencio…) que se realizan con tal de que la obsesión desaparezca. La persona, en este caso, siente que debe prevenir o evitar la situación que le preocupa y, por lo tanto, reducir el malestar. Sin embargo, estos comportamientos no tienen relación con la realidad o son claramente exagerados.

Una vez expuestas las principales características, a continuación se enumeran aquellos rasgos más significativos que predisponen a esta patología:

• Factores genéticos: La carga hereditaria tiene un gran peso en el TOC. Concretamente, se calcula una heredabilidad de entre el 20 y el 65% entre familiares de primer grado. En los familiares de primer grado es aproximadamente 2 veces mayor, pero si estos familiares han tenido inicio en la niñez, la tasa aumenta a 10 veces.

• Variables temperamentales: Suelen ser perfiles de personas más introvertidas e inexpresivas desde la infancia. Además, los síntomas de interiorización, la mayor emotividad negativa y la inhibición del comportamiento en la infancia también son muy característicos.

• Ambiente: Los ambientes rígidos con normas inflexibles durante la infancia pueden conducir a una meticulosidad descontrolada. Junto a esto, el maltrato físico y sexual en la infancia y otros sucesos estresantes o traumáticos también pueden predisponer. 

• Afectividad o estado de ánimo: Son personas que acostumbran a tener dificultades para mostrar soltura y expresarse con naturalidad. Además, suelen presentar elevados síntomas de ansiedad, tanto a nivel de preocupación (anticipación constante), como de síntomas físicos (agitación, nerviosismo…).

• Hipervigilancia y necesidad de control: Estas dos características suelen estar muy presentes entre las personas que posteriormente desarrollan TOC. La primera hace referencia a la búsqueda incesante de señales anticipatorias que provocan una cautela constante con todo el entorno. La segunda se refiere a la necesidad de tenerlo todo totalmente ordenado y controlado, sin poder dar pie a los imprevistos ni a la espontaneidad. 

No debemos infravalorar la importancia de estos rasgos, ya que su detección temprana puede frenar la aparición de diferentes problemas. Si te interesa o deseas conocer más, ponte en contacto con nuestro equipo de terapeutas, en Mataró, estaremos encantados de atenderte.

– Eric Badia.

En el área de la salud mental existen diferentes categorías que nos ayudan a definir y dibujar las diferentes problemáticas que nos podemos encontrar. Aunque muchas de ellas se encuentran en los manuales de diagnóstico y clasificación psiquiátricos, otras no pueden ubicarse por ser menos comunes, o por presentar características que difieren de las más prevalentes. Este es el caso del trastorno de evitación experiencial.

Se trata de un término utilizado en el ámbito de la psicología para describir un patrón de comportamiento caracterizado por el esfuerzo constante de evitar experiencias emocionales, sensaciones o pensamientos desagradables. Así, la persona realiza intentos incesantes, de manera consciente o inconsciente, para no sufrir. De esta forma, se evitan situaciones que puedan desencadenar emociones negativas o incómodas, como el miedo, la tristeza, la ira o la ansiedad. Incluso se evita enfrentarse a los propios pensamientos y sentimientos dolorosos, o se pueden evitar situaciones en las que se podrían experimentar emociones intensas. Algunos ejemplos podrían ser: evitar subir a ascensores para no experimentar ansiedad, evitar hablar con nuestro jefe para no experimentar vergüenza, no acudir a una cita por miedo a que nos juzguen, no expresar lo que pensamos por no considerarlo importante… La clave es la evitación, y esta puede estar desencadenada por múltiples interpretaciones y emociones.

Algunas de las estrategias de evitación más utilizadas son las siguientes:

• Negación de emociones.
• Distracción constante.
• Evitación de conversaciones o actividades que puedan resultar emocionalmente desafiantes.
• Uso de sustancias para escapar de las emociones.
• Evitación de situaciones sociales que podrían desencadenar malestar.

Esta tendencia puede tener un impacto significativo en la vida de la persona, ya que puede limitar su capacidad para enfrentar y manejar adecuadamente sus emociones. Además, puede interferir mucho en sus relaciones personales, su rendimiento académico y laboral, y su bienestar general. Junto a esto, es importante tener en cuenta que esta problemática se asocia comúnmente con otros trastornos psicológicos, como la depresión, la ansiedad, los trastornos alimentarios, y el trastorno de estrés postraumático o TEPT. Y también puede estar vinculado con antecedentes de experiencias traumáticas o eventos estresantes en la vida de la persona. 

La Terapia de Aceptación y Compromiso es una de las más interesadas y centradas en esta problemática. Por ello, su aplicación resulta clave para trabajar esta patología. Además, la Terapia Cognitivo-Conductual también resulta eficaz. Estas intervenciones pueden ayudar a la persona a gestionar y enfrentar sus emociones y pensamientos difíciles. Asimismo, le permite desarrollar habilidades de afrontamiento saludables, promoviendo una mayor aceptación de las experiencias emocionales como parte de su vida.

Si te has sentido identificado/a o te interesa cualquier otro tema, ponte en contacto con nuestro equipo de psicólogos y psiquiatras, situados en Mataró, te atenderemos y proporcionaremos toda la información que necesites.

– Eric Badia.