Listado de la categoría: Noticias

Usted está aquí: / / Noticias

Claves para alimentar y mantener la automotivación

No siempre es fácil mantener la motivación. Nos encontramos en un periodo en el que el planteamiento de nuevos propósitos, metas y objetivos sobrevuela por todas nuestras mentes. Es común hacer un repaso de nuestro año, identificar lo que ha ido bien, pero también aquello que no queremos repetir o seguir haciendo. Esto se traduce en la creación de nuevas ideas y proyectos para el siguiente, las cuales están llenas de ilusión y esperanza, pero que pueden ser más o menos difíciles de iniciar, y sobre todo de mantener. 

 

La motivación es la energía que nos moviliza para empezar o mantener una tarea o actividad. Lógicamente, en esta influye nuestro propio interés (o atractivo percibido), los recursos de los que dispongamos, nuestro estado de ánimo y físico, la dificultad del objetivo, y la distancia o periodo de alcance. Esta puede verse disminuida por diferentes circunstancias o factores, tanto internos como externos (p.ej., cansancio, limitación de tiempo o contratiempos, priorizar otras cosas, cambios de lugar o vivienda, separación, despido…). A continuación, os facilitamos algunas de las herramientas más útiles tanto para alimentar como para mantener la motivación hacia nuestros proyectos:

 

  • Identificar objetivos personales importantes:  El primer paso requiere identificar objetivos significativos y que nazcan exclusivamente de nosotros mismos. Cuando la motivación es intrínseca (desde dentro), resulta mucho más gratificante, además de potenciar sentirnos autorrealizados como personas. 

 

  • Larga lista de motivos y que esté visible: Una vez encontrados y enumerados nuestros objetivos, es clave especificar los motivos por lo cuales queremos conseguirlos. Cuantos más mejor (p.ej., mejorar como persona, adquirir mayor destreza o competencia en algo, crecer profesionalmente…).

 

  • Plan de acción: Que no se quede en una idea difusa. Si concretamos cómo, cuándo y dónde, será mucho más fácil que nos comprometamos con ello. Elaborar un plan de acción específico y sobre todo realista, con el nivel de exigencia adecuado, es una de las estrategias más útiles para seguir nuestro camino.

 

  • Exteriorizar: Sácalo a la luz, grítalo a los cuatro vientos. Cuantas más personas conozcan tu objetivo mejor, y especialmente si éstas son significativas para ti.

 

Junto a estas, algunos trucos o claves que además pueden potenciar tanto que creemos como que nos mantengamos en nuestros objetivos, son aumentar el atractivo (p.ej., hacerlo con alguien, en un sitio inspirador, añadirle detalles…), y hacerlo aunque no tengamos tanta energía. Este último punto es especialmente importante, ya que habitualmente esperamos a tener un empujón, anímico o externo, para hacerlo. El valor del esfuerzo es mucho mayor si lo hacemos a pesar de la desgana o el cansancio.

En nuestro equipo, contamos con psicólogos y psiquiatras tanto de adultos como de niños y adolescentes, formados en terapias como la sistémica, la cognitivo-conductual, o el EMDR. Si deseas saber más, o conocernos, no lo dudes y contacta con nosotros.

Estrategias para prevenir y afrontar el estrés

Todos hemos oído hablar de estrés, y posiblemente hemos manifestado haberlo sufrido en más de una ocasión a lo largo de nuestra vida. Muchas veces asociado al contexto laboral, y otras al ámbito familiar, social o incluso de pareja. El estrés supone un estado mental y físico de cansancio y agotamiento que aparece cuando nos encontramos ante situaciones exigentes que sobrepasan o percibimos que sobrepasan  nuestros recursos personales. Así, nuestro cuerpo reacciona a una presión física, mental o emocional, produciendo diferentes alteraciones químicas (elevación de la presión arterial, la frecuencia cardíaca y las concentraciones de azúcar en sangre). 

Aunque muchas veces se utiliza como sinónimo de la ansiedad, ya que en ambos se produce una elevada activación fisiológica, esta se considera una reacción emocional de alerta ante una amenaza real o percibida, siendo el estrés un proceso más amplio de adaptación al medio, y por lo tanto más persistente. Si no se controla, puede contribuir a presentar diferentes problemas tanto de salud como psicoemocionales. Entre los primeros, los más frecuentes son la hipertensión arterial, las enfermedades cardíacas, la obesidad y la diabetes. También se ha relacionado con patologías intestinales como las úlceras o el síndrome del intestino irritable. En cuanto a los segundos, es común la aparición de frustración, ansiedad, enojo o síntomas depresivos. 

Por todo ello, resulta especialmente importante atender a las formas de prevención de esta importante y frecuente problemática. A continuación se citan algunas de las estrategias más útiles:

  • Estilo de vida saludable: Esta supone la herramienta principal. Aunque puede abarcar muchos aspectos, conviene asegurarnos principalmente tener nuestras necesidades fisiológicas (sueño y alimentación principalmente) cubiertas y cuidadas. Junto a esto, practicar deporte también supone una vacuna contra el estrés, y especialmente cuando lo realizamos de manera regular. 

  • Autoobservación y priorización: En muchas ocasiones o desconocemos, no somos conscientes o minimizamos el malestar que estamos sufriendo. Dedicar espacios al día a observarnos, a chequear nuestro estado físico y emocional, puede ayudarnos a prevenir un mayor malestar. Esto además, supone que nos demos importancia y nos prioricemos en todos los sentidos. 

  • Exteriorización: Comunicar nuestras preocupaciones y nuestro malestar resulta clave. Si lo hacemos de una forma asertiva y educada, podemos permitirnos transmitir cualquier mensaje que nos haga sentir mal. Esto puede facilitarnos rebajar tensiones e incomodidad, además de hacer conscientes a los demás de nuestro estado.

  • Poner límites: Disminuir la sobrecarga y la responsabilización también puede sernos de gran ayuda. En ocasiones percibimos que todo depende de nosotros, o que la consecuencia de cometer ciertos errores producirá un efecto muy negativo.  Es importante marcar nuestros límites y respetarnos en todos los ámbitos.

  • Cuestionamiento de urgencias: No todo lo que hacemos tiene la misma importancia, ni debemos darle la misma urgencia o prioridad. Cuestionarnos la urgencia con la que percibimos hacer nuestras tareas y actividades, y ordenarlas, nos ayudará a disminuir el estrés de manera significativa.

Finalmente, conviene tener en cuenta que el estrés es sufrido por todo el mundo, por grandes y pequeños, y además, como vemos, genera alteraciones físicas y emocionales importantes y diversas. Por lo tanto, deberá abordarse desde diferentes ámbitos (médico, psicológico y psiquiátrico). Si quieres recibir información o ayuda al respecto de este u otro tema, ponte en contacto con nuestro equipo de psicólogos, en Mataró, te proporcionamos todo lo que necesites.

Terapia Cognitivo-Conductual para el duelo

El duelo es la reacción psicoemocional ante una pérdida. Es el proceso que aparece como consecuencia de la desaparición o separación de un ser querido, una ruptura sentimental, la pérdida de un empleo, un rol, un objeto valioso, o cualquier cosa o estímulo con un valor emocional para la persona. De esta forma, podemos reaccionar de formas muy heterogéneas; con conmoción, tristeza, negación, bloqueo, desesperanza, ansiedad, enfado, impotencia, o incluso alivio. Por ello, no se circunscribe únicamente al ámbito personal. Además, supone un proceso y una parte absolutamente normal e inevitable en nuestras vidas, y por el cual pasamos todos nosotros en algún momento. 

 

Así pues, aunque en la mayoría de ocasiones no será necesario recibir tratamiento para tal situación, en ciertos casos, y especialmente cuando existe un malestar acentuado y/o duradero, será útil acompañar a la persona y darle herramientas para procesar y afrontar la pérdida. Entre ellas, la Terapia Cognitivo-Conductual se erige como una de las mejores propuestas, procurando identificar, flexibilizar y trabajar los pensamientos y significados que ha adquirido y atribuido la persona a la situación, juntamente con aquellos comportamientos derivados del malestar experimentado. Para ello, el trabajo se centra principalmente en los siguientes aspectos:

 

  • Reestructuración Cognitiva: es el proceso mediante el cual se identifican patrones de pensamiento negativos (p.ej., nada será lo mismo sin ella, o estoy solo/a), juntamente con creencias rígidas y distorsionadas, y se flexibilizan o transforman hacia interpretaciones más constructivas y adaptativas. 

 

  • Identificación, modificación y adquisición de conductas: Actuamos como pensamos, y difícilmente no lo hacemos así. Por lo tanto, si realizamos un procesamiento e interpretación negativos sobre una situación, esto llevará a comportamientos poco funcionales y adaptativos (p.ej., aislamiento, agresividad, consumo de sustancias, autolesiones…). En este punto el objetivo recae en mejorar aquellos comportamientos que pueden ser perjudiciales o dañinos, por otros más saludables, acercando a la persona a entornos y estímulos que le generen un mayor bienestar.

 

  • Narrativas: Generar una nueva narrativa sobre la pérdida supone un objetivo clave. Por ello, esta técnica busca reconstruir el significado y la narración atribuida al suceso, permitiendo a la persona crear y reelaborar imágenes y significados por otros más positivos. 

 

Así, los pensamientos, los comportamientos y las emociones positivas permiten dejar atrás el sufrimiento y el dolor asociados al acontecimiento, facilitando a la persona la adaptación, y reubicando a la pérdida en un nuevo espacio, para permitirnos seguir viviendo con plenitud. 

 

En nuestro centro de psicología y psiquiatría, en Mataró, contamos con especialistas en duelo y en muchas otras problemáticas y patologías. Además, estamos formados en terapia individual, de pareja, familiar y grupal. No lo dudes y contacta con nosotros, te proporcionaremos toda la ayuda e información que necesites.

La silla vacía

Existen multitud de técnicas y herramientas dentro de la psicología clínica, las cuales van encaradas a trabajar diferentes aspectos de la persona, siempre con el objetivo de mejorar su estado emocional, potenciando el bienestar. Además, en función de la corriente u orientación, podemos observar diferencias en cuanto a las características que se pretenden potenciar. Así, comunmente se conocen el Psicoanálisis, los modelos cognitivo-conductuales, los sistémicos, y los humanistas. La técnica aquí presentada nace dentro de estos últimos.

 

La silla vacía surge dentro de la Terapia Gestalt, promovida por Fritz Perls (1893-1970), neuropsiquiatra y psicoanalista. Bajo esta orientación se enfatiza la importancia de la conciencia de lo que ocurre en el momento presente, aquí y ahora, a nivel tanto mental, afectiva, como corporal. Se concibe al individuo en su totalidad, el cual posee una tendencia natural a completar su existencia, a la autorrealización. La técnica expuesta busca precisamente esto procurando generar y expresar nuevos significados que puedan resolver conflictos abiertos ya sea entre polos opuestos del propio sujeto o con otra persona, juntamente con afrontar experiencias contrapuestas de manera vivencial y directa. 

 

PROCEDIMIENTO

El procedimiento consiste en que el paciente se siente ante una silla e imagine que en ella se encuentra sentada una persona significativa de su vida o un aspecto concreto de sí mismo. A continuación se inicia un diálogo donde la persona cuenta, pregunta, acusa o se disculpa. Posteriormente este cambia de posición, se sienta en la silla vacía, y se transforma en la otra persona o parte de sí mismo. Finalmente se realizan intercambios de sillas hasta que se llega a alguna resolución o nueva comprensión de la situación. 

 

FORMAS

Una situación o acontecimiento: La persona puede buscar reprocesar o reinterpretar una experiencia concreta, la cual ha podido tener un impacto emocional elevado, y a la que se le ha proporcionado un significado específico que ha repercutido en su estado de ánimo posterior. Por ello, dar una nueva connotación al suceso y cambiar los sentimientos mediante su representación puede ser un objetivo clave. 

 

Una persona significativa con un asunto inconcluso: Es común y especialmente útil en casos de duelo o desvinculación de personas significativas. Así, este subtipo es relevante para comprender el punto de vista del otro, fomentando la comprensión y la empatía. 

 

Un aspecto de la propia personalidad: Esta última versión es particularmente atractiva cuando existen ciertos aspectos de la propia personalidad que no son aceptados o que han sido rechazados, generando un conflicto interno, y a la postre, malestar emocional o problemas de comportamiento.

 

De esta forma, esta técnica se encara hacia potenciar la exteriorización, gestión y reprocesamiento de aspectos que han podido quedar anclados o haberse visto distorsionados, permitiendo a la persona reubicar un acontecimiento, persona o característica de la personalidad, y promoviendo un mayor bienestar psicológico y emocional. 

 

Si deseas recibir más información o tienes cualquier pregunta al respecto de este u otro tema, nuestro equipo de psicólogos y psiquiatras, situados en Mataró, te atenderá rápida, individual y profesionalmente. No lo dudes y ponte en contacto con nosotros, te ayudaremos.

Depresión, Ansiedad y Fibromialgia: relación y características

Es poco común que una problemática se presente totalmente sola. De hecho, lo más frecuente es que coexistan dos o más dificultades o patologías, las cuales además, habitualmente se relacionan entre ellas, retroalimentandose o influenciándose mútuamente a nivel sintomatológico, o incluso compartiendo ciertas características. Este es el caso de la depresión, la ansiedad y la fibromialgia. 

 

La fibromialgia se define como aquella alteración en la que aparece dolor musculoesquelético generalizado superior a tres meses por el que no se encuentra una causa médica específica, acompañado por fatiga o cansancio, dificultades relacionadas con el sueño, alteraciones cognitivas (p.ej., memoria), y alteraciones en el estado de ánimo. Entre estas últimas, los síntomas relacionados con la ansiedad, o la depresión, acostumbran a ser los más comunes, ya que la persona se encuentra progresivamente más impedida y limitada para realizar actividades y tareas que antes podía llevar a cabo con normalidad. Junto a esto, son frecuentes las dificultades relacionadas con la autoestima, ya que la percepción de uno mismo puede estar muy dañada, acompañándose de autocastigo y sentimientos de culpa acentuados. Por ello, la fibromialgia suele ser la causa o el antecedente de los demás problemas derivados. 

 

Aun así, es importante destacar que la ansiedad y la depresión pueden cursar con dolor acentuado, molestias físicas y somatizaciones, además de fatiga y pérdida de energía. De hecho, en los diferentes manuales de clasificación y diagnóstico estas característica aparecen tanto en algunos trastornos de ansiedad (p.ej el Trastorno de Ansiedad Generalizada o TAG), como en la depresión y la distimia. Únicamente realizaremos un diagnóstico aparte de fibromialgia cuando los dolores sean acentuados, o cuando estos hayan aparecido antes o haberse mantenido posteriormente durante un periodo prolongado.

 

El mecanismo etiopatogénico de la asociación entre estas patologías no está bien demostrado, pero se han propuesto diferentes causas, entre las que destacan el estrés o dolor crónico, la frustración personal tanto dependiente como independiente de la enfermedad, el retraso en el diagnóstico, la automedicación, o la falta de eficacia de los diferentes tratamientos. Además, los problemas en el ámbito laboral o familiar influencian de manera negativa en el estado de ánimo de la persona, pudiendo acudir a la automedicación tanto para disminuir el dolor como para regular otros síntomas y sentimientos asociados, como la desesperación, la culpabilidad o la desesperanza.

 

La comorbilidad o aparición de más de una dificultad o patología en una misma persona es el fenómeno más común. Conviene realizar un adecuado diagnóstico diferencial con tal de adecuar las ayudas y el tipo de herramientas que utilizaremos en cada caso. Junto a esto, en estos casos será necesaria una atención multidisciplinar, desde el ámbito médico, psiquiátrico y psicológico, con tal de atacar todos los frentes y síntomas de las diferentes patologías que presente la persona. 

 

Ponte en contacto con nuestro equipo de profesionales y te proporcionaremos toda la información que necesites. Contamos con especialistas de la psicología y psiquiatría que te ayudarán a resolver todas tus dudas.

Principales motivos de consulta en terapia de pareja

La psicología, y en concreto la psicología clínica abarca mucho más que la terapia individual, pudiendo aplicarse y mostrando su eficacia ante grupos, familias, y evidentemente parejas. Además, cuando se realiza tratamiento individual, es común que el terapeuta realice algunas sesiones con algunas personas del entorno, por separado o conjuntamente, de tal forma que consiga tanto una visión más amplia y objetiva de la situación, como proporcionar una ayuda que se generalice a las dinámicas relacionales de la persona.

 

Las dificultades experimentadas en la pareja son algo común, natural, e incluso útil dentro de nuestras relaciones. Es quizás la ausencia de malentendidos lo que puede suponer un problema significativo, ya que posiblemente enmascara muchas otras problemáticas (p.ej., déficit de comunicación, exigencia de perfeccionismo, miedos…). Entre ellos, a continuación se exponen algunos de los principales motivos de consulta que observamos y trabajamos más en terapia:

 

  • Problemas de comunicación: Es quizás uno de los más comunes, sino el principal. Este puede ser tanto causa como consecuencia de otras dificultades, y puede consistir tanto en una ausencia de comunicación, como en una interacción defectuosa basada en demandas constantes o exigencias, reacciones agresivas, silencios… Trabajar este componente, independientemente del motivo de consulta, puede resultar clave para el buen funcionamiento de la terapia y de la pareja.

 

  • Infidelidad: Constituye un motivo común, el cual genera principalmente desconfianza, necesidad de control, y en definitiva, miedo. Además, puede repercutir en la percepción que se tiene de la otra persona, lo cual fomenta la insatisfacción y el malestar. Deberemos atender a cómo viven cada uno de los miembros lo acontecido, atendiendo a sus creencias y su percepción del otro para plantear objetivos que fomenten el bienestar tanto individual como relacional.

 

  • Sexualidad: Los problemas en el sexo son especialmente frecuentes, y especialmente cuando se trata de relaciones duraderas. Además, las dificultades sexuales en forma de disfunciones, o de cualquier otro tipo, son especialmente útiles trabajarlas cuando estamos ante parejas. A pesar de que pueda ser uno de los miembros el que presente la dificultad, siempre hay factores de la relación que deberemos tener en cuenta para trabajarla. 

 

  • Economía: Las dificultades en el ámbito económico pueden ser fuente de malestar significativo, y especialmente cuando se ha creado ya una familia, con lo cual la preocupación se traslada al bienestar de los hijos. Por ello, la gestión del malestar generado por esto es clave y relevante. 

 

Finalmente, merece la pena remarcar que los problemas relacionales pueden aparecer en cualquier fase, en todo momento dentro de la relación. Aunque se tiende a ello, no es necesario esperar mucho tiempo para pedir ayuda, ya que hacer un trabajo a tiempo puede ayudar a prevenir otros problemas. Así, será la gestión común, es decir, el actuar como equipo hacia un mismo objetivo, ayudados por el terapeuta, lo que marcará la diferencia y permitirá encontrar la estabilidad y el bienestar tanto dentro de nosotros mismos como en nuestra relación.

En nuestro centro encontrarás especialistas en terapia de pareja, en terapia familiar e individual. Estamos situados en el centro de Mataró. No lo dudes y acércate o contacta con nosotros por mail o por teléfono, será un placer atenderte.

Ansiedad por la salud o hipocondría: conceptualización y métodos para afrontarla

La ansiedad es un mecanismo adaptativo que aparece cuando percibimos un peligro real o imaginario, el cual nos ayuda a combatir o huir. Su aparición puede ser rápida o progresiva, acompañándose de síntomas físicos como taquicardia, sudoración, visión borrosa, temblor, dificultades para respirar…entre otros. Su alimento principal es el miedo y la preocupación, intensificándose cuando ésta adopta escenarios especialmente catastróficos o negativos. Dentro de esta, y entre las principales patologías que la engloban, se encuentran las fobias (fobias específicas, agorafobia y fobia social), el mutismo selectivo, la ansiedad por separación, el trastorno de pánico y el trastorno de ansiedad generalizada (TAG). 

 

El trastorno de ansiedad por la salud o hipocondría se define como la preocupación por padecer o contraer una enfermedad grave, en el que además puede haber síntomas somáticos leves, y aparecen recurrente conductas de comprobación corporal y búsqueda de información tranquilizadora. Así pues, aunque la patología se sitúa en la categoría de trastornos de síntomas somáticos y relacionados, nuevamente su principal componente es la preocupación. Existen diferentes tratamientos validados para esta problemática, siendo la Terapia Cognitivo-Conductual la más eficaz. Aun así, las diferentes intervenciones coinciden en una serie de métodos considerados especialmente útiles:

 

  • Autoobservación e identificación: Observar nuestras reacciones ante estímulos que nos hagan conectar con la posibilidad de enfermar, juntamente con nuestra reacción emocional y los pensamientos negativos asociados, es un primer paso especialmente importante. Aquí nos podemos dar cuenta de que muchos de nuestros pensamientos son irracionales e improbables. 

 

  • Más allá del pensamiento: Los primeros pensamientos automáticos y negativos que nos asaltan acostumbran a enmascarar otros miedos, como morir, la soledad o no poder estar con nuestros familiares. Ir más allá del pensamiento inicial puede hacer conectarnos con otras emociones, como la tristeza.

 

  • Métodos de respiración y relajación: Encontrar una herramienta que nos permita conectar con nuestro cuerpo, de una forma calmada, no solo facilita que se reduzca la activación asociada a nuestro miedo, sino reinterpretar algunas creencias negativas asociadas a este. Algunas de ellas son la respiración controlada o diafragmática y la relajación muscular progresiva de Jacobson. 

 

  • Estilo de vida y variables relacionadas: Procurar llevar un estilo de vida saludable, y atender a cómo nos comportamos en general, es una estrategia muy útil. Entre las principales variables vinculadas a la hipocondría se encuentran la necesidad de control (necesidad de tenerlo todo estructurado, vigilado y controlado), la intolerancia a la incertidumbre (no permitirnos tener interrogantes en nuestra vida, cosas sin saber o resolver), la rigidez, y sensibilidad a la ansiedad (aprensión o miedo hacia los propios síntomas de ansiedad). 

 

Si quieres conocer más acerca de esta problemática o de otros métodos para hacerle frente, ponte en contacto con nuestro equipo de psicólogos y psiquiatras, situados en Mataró. Te proporcionaremos toda la información y ayuda que necesites.

Signos de alarma indicativos de que debemos cuidar nuestra salud mental

Podemos tardar mucho en pedir ayuda, en ocasiones por vergüenza, miedo, o por ciertas reticencias. Pero muchas otras veces, lo retrasamos bien por no ser conscientes o no saber identificar lo que nos pasa, o por no darle la suficiente importancia. Nuestra salud mental no se merece que la dejemos de lado. Si lo hacemos, lo único que provocamos es lastimarla, manteniendo el sufrimiento. Además, ésta no dudará en mandarnos señales continuas para que le prestemos atención como es debido. 

 

Por ello, a continuación os presentamos algunos de los signos de alarma que nos evidencian que debemos cuidar nuestra salud mental:

 

  • Pensamientos negativos: la aparición de estos de manera repetitiva, y sobre todo asociados a emociones intensas de tristeza, angustia, rabia y/o culpa que no nos dejan vivir en paz, suponen un criterio básico a tener en cuenta.

 

  • Síntomas físicos: Las molestias y/o dolores físicos pueden ser especialmente limitantes. Además, merecen especial atención cuando en estos se descarta médicamente un origen orgánico.

 

  • Recuerdos del pasado: Las imágenes intrusivas respecto a situaciones del pasado que nos atormentan y que no podemos sacar de nuestra cabeza son especialmente relevantes, ya que nos impiden estar conectados y conscientes con el momento presente, limitando nuestro día a día actual, arrastrándonos hacia atrás. 

 

  • Alteraciones en el sueño: Tener un sueño poco reparador, problemas para conciliarlo, o sentir que nuestra cabeza va a mil por hora, levantándonos agotados, es una de las señales más importantes de que debemos atender a nuestra salud mental. 

 

Estas son algunas de las principales señales de alarma que nos indican que es importante cuidarnos. Entre sus causas, el estrés laboral o familiar, haber sufrido alguna experiencia significativa en el pasado, o tener hábitos poco saludables, son algunas que pueden asociarse a la aparición de malestar en forma de alguno de los síntomas expuestos anteriormente.

 

Si presentas alguno de los citados, o simplemente quieres recibir más información al respecto, nuestro equipo de psicólogos situado en Mataró, te proporcionará toda la ayuda que necesites. Llámanos! Estaremos encantados de atenderte.

¿Qué es la Tripofobia?

El miedo es un sentimiento universal, el cual compartimos todos los seres humanos, incluso con otras especies, y el cual posee un valor adaptativo, ya que actúa como mecanismo de supervivencia y de defensa, que nos permite responder ante ciertas situaciones con rapidez. Algunos de ellos pueden ser racionales (p.ej., miedo a suspender un examen, o a no rendir bien en la carrera…), pero otros los podemos identificar como irracionales. Estos últimos no sólo se caracterizan por estar basados en predicciones de muy baja probabilidad, sino que nos paralizan y nos hacen sufrir de manera más acentuada, pudiendo constituir una fobia.

 

Las fobias se definen como temores intensos e irracionales hacia un estímulo (persona, situación o cosa), que representa poco o ningún peligro real. Así, se trataría de un miedo que genera una limitación o malestar por su intensidad, y en el que suelen acompañarse síntomas de ansiedad (p.ej., nerviosismo, agitación interior, preocupación constante, temblor, mareos…) cuando la persona está cerca o anticipa el estímulo temido. Entre ellas, la tripofobia o miedo a los agujeros o al patrón repetitivo, es el temor o repulsión que se genera al ver o estar cerca de figuras geométricas muy juntas, especialmente ante orificios muy pequeños y aglomerados (p.ej., hormigueros, panales, ciertos frutos o hongos). A la persona le genera angunia, asco, repulsión presenciar estos estímulos, y evita mirarlos o acercarse. Además, entre sus principales síntomas aparecen el cosquilleo, el picor, la comezón, e incluso las náuseas. 

 

Se habla de una afectación de hasta un 17% en la población, siendo más frecuente en mujeres. Además, aunque no hay que confudirla con fobias como la dermatopatofobia (miedo a las enfermedades de la piel), comparte con esta y algunas otras, ciertos síntomas. Además, se han propuesto mecanismos comunes entre estas, y la fobia a los insectos, las inyecciones, y por ejemplo el Trastorno Obsesivo-Compulsivo con rituales de limpieza. Estos son la sensibilidad a la ansiedad (miedo a los propios síntomas de ansiedad), la sensibilidad al asco (aprensión hacia la suciedad o la contaminación), la sensibilidad al daño (miedo hacia estímulos que puedan causar un daño físico) y la alta necesidad de control. 

 

La Desensibilización Sistemática (DS) o la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) suponen alternativas eficaces y útiles para tratar esta fobia. En ambas el denominador común es la aproximación progresiva hacia el estímulo temido, siendo una de sus principales diferencias el hecho de que en la DS se emplea alguna estrategia para contrarrestar o disminuir los síntomas de ansiedad (sobretodo relajación), y en la TCC o bien no se utilizan, o se hace uso de técnicas más cognitivas (p.ej., Reestructuración Cognitiva). 

 

Puedes obtener más información tanto sobre este como otros problemas, en nuestro centro de psicología y psiquiatría, en Mataró. Además, podrás beneficiarte de nuestra ayuda en caso de necesitarla. Contamos con profesionales especializados en distintas áreas y patologías. No lo dudes y llámanos!

Personas Altamente Sensibles (PAS)

Dentro del mundo de la psicología, existen constructos que van más allá de las patologías, y que definen perfiles y estilos de personalidad que nos ayudan a comprender la gran variedad y complejidad existentes en cada uno de nosotros. Este es el caso de la alta sensibilidad o de las personas altamente sensibles (PAS); un concepto que está en pleno proceso de estudio y evolución, el cual se dice, por el momento, que puede afectar hasta un 20% de la población. 

 

Su aparición se sitúa en 1991, cuando la investigadora Elaine Aron propone el término “sensibilidad de proceso sensorial”, representando este a personas con un sistema nervioso más sensible, las cuales pueden percibir y ser conscientes de ciertas sutilezas en el entorno, imperceptibles para la mayoría, y que se abrume con facilidad cuando se encuentre en un contexto altamente estimulante. Así, estas personas acostumbran a sufrir un fuerte impacto emocional ante estímulos estresantes. Por ejemplo, una persona sensible se preocupa y empatiza por el dolor de los demás, mientras que una hipersensible llega a experimentar el dolor de los otros. De esta forma, estas personas procesan y perciben mucho más todo lo que les rodea, reflexionando, elaborando y haciendo asociaciones continuas. Y no por ser más débiles o inadecuados, sino por su genética. 

 

A continuación se exponen las principales características de las personas altamente sensibles (PAS):

 

  • Sobreestimulación y sensibilidad hacia sutilezas: Perciben una cantidad de estímulos mucho mayor dentro de cada ambiente, y además, lo hacen con más intensidad. Junto a esto, tienen facilidad para detectar detalles que pueden pasar desapercibidos para la mayoría de las personas. 

 

  • Procesamiento profundo: Estas personas no únicamente perciben y captan un mayor cantidad de estímulos, sino que llevan a cabo un procesamiento minucioso y profundo de la información. Evalúan y comparan escenas del pasado y presentes para tomar la mejor decisión. 

 

  • Alta emocionalidad y empatía: Conectan con facilidad con los estados emocionales propios y ajenos, y suelen sentirse identificados con la expresión “montaña rusa”, ya que viven tan intensamente los sentimientos, que suelen variar con facilidad. Además, se está evidenciando que poseen una mayor actividad en las zonas cerebrales donde se sitúan las neuronas espejo. 

 

  • Somatización o expresión física: Acostumbran a expresar sus estados emocionales a través del cuerpo, y además refieren una extrasensibilidad hacia ciertas texturas. Esto puede provocarles sentirse incómodos en algunas circunstancias, especialmente ante el exceso de estimulación (sobretodo ruidos) o ante reacciones emocionales intensas.

 

Inicialmente estas personas eran etiquetadas como tímidas, introvertidas o inhibidas, pero todo lo contrario. Se comenta que el 30% de ellas, son en realidad extrovertidas, y solo parecen inhibidos porque en realidad son muy conscientes de todas las posibilidades de cada situación. Por ello, se detienen antes de actuar, reflexionando y analizando experiencias anteriores. 

 

Por último, cabe mencionar que el PAS no es un trastorno psicológico como lo pueden ser los trastornos de ansiedad o depresivos, sino un rasgo de personalidad, temperamental, el cual ayuda a comprender el funcionamiento de muchas personas en nuestra sociedad. 

 

Si te sientes identificado y quieres conocer más, o te interesa cualquier otro tema, ponte en contacto con nuestro equipo de psicólogos, en Mataró, te brindaremos toda la información y ayuda que necesites.