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Beneficios de la psicoterapia en la autoestima

Podemos definir la autoestima como la consideración o el aprecio que tenemos de nosotros mismos. Esta engloba el conjunto de emociones y autopercepciones que poseemos respecto a nosotros, y cómo esto nos facilita conformarnos una imagen de quienes somos. Es nuestro centro, la piedra angular alrededor de la cual se conforman nuestras percepciones, emociones, pensamientos y comportamientos tanto con nosotros mismos como con los demás. Supone además uno de los grandes retos en nuestra sociedad actual, ya que cada vez son más las personas que ven vulnerado este importante aspecto directa e indirectamente. 

 

En este sentido, las personas con una baja autoestima suelen tener un conocimiento deficiente respecto a sí mismas, ya que se focalizan sobre todo en lo negativo, ignorando y dejando de iluminar aspectos positivos y constructivos. Además, acostumbran a engrandecerlos de tal forma que ganan mucha importancia. Junto a esto, suele apreciarse un desconocimiento respecto a sus fortalezas y sus necesidades, y les cuesta conocer cuáles son los límites y cómo ponerlos a los demás.

 

Algunas de las señales que pueden evidenciar una baja autoestima pueden ser la inseguridad y falta de confianza en nosotros. También la presencia de autocastigo, el excesivo perfeccionismo y autoexigencia, la exageración de la importancia del físico, un déficit de asertividad, el miedo al fracaso, la dificultad para tomar decisiones… Estas características pueden aparecer solas, o (y lo más habitual) acompañadas e inherentes a otras problemáticas como por ejemplo la depresión, los trastornos de ansiedad o los trastornos de la conducta alimentaria. 

 

Por todo ello, cuidarla y trabajarla es esencial, y en caso de ser ya positiva, mantenerla y potenciarla. Aunque acudamos a terapia por alguna otra razón, nuestra autoestima se verá beneficiada directa e indirectamente por las herramientas que nos proporcione nuestro terapeuta. Así, algunas de las señales que indican que la estamos mejorando son las siguientes: 

 

  • Cambios en la autopercepción. Lo primero que podemos apreciar son cambios en la manera de vernos, y sobre todo, de valorarnos. La terapia nos brinda un espacio de seguridad para explorar nuestros sentimientos y pensamientos. Nos permite desafiar nuestras creencias autodestructivas, y desarrollar una imagen más objetiva, realista y compasiva respecto a nosotros mismos. Así, la autocrítica y la comparación con los demás disminuye, y aumenta la autoconfianza y el reconocimiento de nuestros logros. 

 

  • Resiliencia y habilidades de afrontamiento. Conlleva un beneficio claro en nuestra capacidad para hacer frente a la adversidad, fomentando un mejor manejo de nuestras emociones, una mayor confianza a la hora de tomar decisiones, y por ende, en una menor evitación. 

 

  • Aumento de la autoaceptación. Los dos primeros puntos derivan progresivamente en este. Sustituimos el autocastigo y la autoexigencia por la aceptación de lo que sentimos, lo que pensamos, y sobre todo, de lo que somos. En este sentido, nos permitimos ser más compasivos con nosotros mismos, reconocemos y aceptamos nuestros límites, y se disminuye significativamente la necesidad de aprobación. 

 

  • Relaciones saludables. Por último, y no menos importante, todo ello repercute en los vínculos que creamos con los demás, facilitando que estos sean significativos, sanos, estables y duraderos. 

 

Estar bien y en equilibrio con nosotros mismos es el primer paso para estarlo con nuestro entorno. Todo empieza en nosotros. Si ignoramos su importancia, dejándolo pasar, podemos vernos cada vez más limitados, y por tanto, sufrir un mayor malestar. Debemos cuidarnos y sobre todo tratarnos bien. 

 

En nuestro centro de psicología y psiquiatría, situado en el centro de Mataró, contamos con especialistas que te facilitarán toda la información y ayuda que necesites. Además, realizamos terapia presencial y online. Si tienes alguna duda al respecto, puedes llamarnos o acudir directamente. Será un placer atenderte.

 

– Eric Badia.

Infertilidad: ¿qué hago si no puedo tener hijos?

La infertilidad es un trastorno del aparato reproductor (masculino o femenino) que consiste en la incapacidad de conseguir el embarazo tras 12 meses de relaciones sexuales regulares sin protección. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) cerca del 17,5% (es decir, 1 de cada 6 personas aproximadamente) de la población padece infertilidad, repartiéndose equitativamente entre hombres y mujeres. Además, tras 1 año de relaciones sexuales sin protección, entre el 12 y el 15% de parejas no pueden concebir, y después de 2 años, el 10% siguen sin conseguirlo. A esto le siguen consecuencias claras y significativas tanto a nivel personal como de relación, sobre todo cuando este es un proyecto tan deseado y esperado. 

 

De esta forma, la llegada, o mejor dicho, la posible llegada de los hijos supone para muchos una de las etapas más ilusionantes de su vida. Algunos empiezan a pensar nombres con antelación, a preparar la habitación del piso, o incluso a comprar ropa. Así, cuando empieza a evidenciarse que esto no será posible, la frustración, la impotencia, los sentimientos de culpa y de pérdida de control, el deterioro de la autoestima, el miedo, la ansiedad, el estrés, las discusiones, y por supuesto la tristeza se apoderan de nosotros, pudiendo incluso dudar del sentido de nuestras vidas. Supone un duelo como tal, el cual puede experimentarse en cualquier momento. A esto, se le suma el posible coste económico al invertir en diferentes tratamientos médicos que nos permitan conseguir aquello tan deseado. 

 

Ante ello, algunas personas se aislan, abandonan su rutina y su día a día, poniendo en riesgo su trabajo y su estabilidad vital, o incluso otras pueden recurrir al consumo de alcohol o de otras sustancias para afrontar esta situación. Como alternativas beneficiosas, a continuación se proponen las siguientes:

 

  • Asesoramiento profesional: Este refiere tanto a la vertiente médica como psicológica. Debemos basarnos en fuentes fiables que nos proporcionen información veraz, contrastada y útil sobre nuestro estado de salud. En primer lugar pues, es importante determinar si existe o no infertilidad, y formas o alternativas de tratamiento médico. Además, evidentemente debe complementarse con apoyo psicológico para hacer frente tanto al diagnóstico como al seguimiento. 

 

  • Apoyo social: Resulta quizás el elemento más importante del afrontamiento. Acercarnos y exteriorizar nuestro malestar a nuestros seres queridos y a aquellas personas con las que nos sintamos más cómodos actúa como uno de los factores más protectores contra el posible desarrollo de diferentes problemáticas emocionales. No nos cerremos y acudamos a los nuestros. 

 

  • Seguimiento de hábitos y rutina diária: Es importante no perder nuestro día a día, no abandonarnos. Tras un primer momento en el que el impacto puede ser elevado, cuestionandonos el sentido de nuestras vidas, aunque nos cueste, debemos procurar mantener nuestros hábitos. Esto nos puede permitir no solamente apaciguar el malestar, sino ver que nuestra vida va mucho más allá de este proyecto. 

 

  • Comunicación con la pareja: Relacionado con la búsqueda de apoyo se encuentra este importante aspecto. La gestión y comunicación constante con la pareja resulta especialmente importante para afrontar esta situación. Aunque cada uno tiene su percepción, su vivencia, y sus expectativas generadas, se comparte un proyecto común, el hijo. No estamos solos ante esto, y nuestra pareja se encuentra en el mismo barco que nosotros, así que perimtámosle remar. 

 

  • Redefinición/reconstrucción del sentido de vida: Este aspecto engloba y es consecuencia de todo lo anterior. Ante la infertilidad, nuestra vida puede perder sentido. Trabajar para reconstruir este significado, restableciendo nuestro proyecto vital y nuestra autopercepción como personas y como hombres o como mujeres, nos liberará del malestar. 

 

Esta situación es una realidad cada vez más frecuente, y se acostumbra a mostrar todo lo contrario. Visibilizarlo y dar herramientas y espacios para su manejo, tanto a nivel individual como de pareja, puede prevenir la aparición de un mayor malestar. 

 

Si deseas recibir más información, o quieres que te ayudemos, no lo dudes y acércate a nuestro centro de psicología y psiquiatría, en Mataró, o contacta con nosotros. Estaremos encantados de atenderte.  

– Eric Badia.

Patología dual: conceptualización y alternativas de intervención

Los problemas psicológicos raramente se presentan solos. La coexistencia de dos o más patologías (p.ej., trastorno de ansiedad y depresión) constituye más la norma que la excepción en nuestra sociedad. A esto le denominamos comorbilidad. En este sentido, el Estudio Nacional de Comorbilidad en EU indica que aproximadamente el 14% de la población tiene una prevalencia de tres o más diagnósticos psiquiátricos en el transcurso de su vida, siendo los trastornos del estado de ánimo y los de ansiedad los más prevalentes. 

 

Cuando coexisten un trastorno por uso de sustancias y otro trastorno mental, hablamos de patología dual (PD). Así, esta categoría seriviria para la combinación entre cualquier patología con cualquier adicción (p.ej., esquizofrenia-cannabis, alcohol-depresión, cocaina-juego patológico…etc.). Únicamente necesitamos la presencia e interrelación entre ambos. Recordemos que la adicción según la Organización Mundial de la Salud (OMS) se define como aquella enfermedad física y emocional, caracterizada tradicionalmente por una dependencia o necesidad hacia una sustancia, actividad o relación debido a la satisfacción que esta causa a la persona. Así, se ha evidenciado una prevalencia de PD de entre el 15 y el 80%, siendo los trastornos de ansiedad, estado de ánimo, psicóticos y el trastorno de personalidad antisocial los más comunes. Y en cuanto a las sustancias, el alcohol, el cannabis y la cocaína despuntan por encima de las demás, especialmente en personas con patologías psiquiátricas. 

 

En muchas ocasiones resulta difícil dilucidar la relación y mucho menos la causalidad entre una y otra patología, ya que ambos dependen de diferentes factores: genética, influencias familiares, entorno social, rasgos de personalidad… Lo que sí está claro es que su combinación presenta una dificultad añadida, ya que acostumbra a ir de la mano de un mayor número de ingresos hospitalarios y de urgencias, inestabilidad familiar, marginación social, conducta violenta o criminal y menor cumplimiento del tratamiento. 

 

En cuanto a este último, habitualmente se prioriza conseguir la abstinencia de la sustancia para poder intervenir sobre la problemática psicológica, aunque en muchas ocasiones se realizan tratamientos combinados, es decir, psiquiátricos y psicológicos ya que en su mayoría, se potencian mutuamente sus efectos. La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) incluyendo intervenciones familiares y especialmente Entrenamiento en Habilidades Sociales junto con medicación se han mostrado especialmente útiles para esta problemática. 

Si deseas conocer más al respecto, o tienes cualquier otra pregunta, ponte en contacto con nuestro equipo de terapeutas, situados en el centro de Mataró. Te atenderemos encantados.

 

– Eric Badia.

Rasgos que predisponen al Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC)

En este blog hemos descrito una gran variedad de problemáticas, exponiendo sus características principales y las diferentes líneas de tratamiento y herramientas que pueden resultar útiles para cada una de ellas. Junto a esto, también resulta interesante, y especialmente útil de cara a la prevención, describir aquellas variables que pueden predisponer a sufrir ciertos tipos de patología. En este caso nos centramos en el Trastorno Obsesivo-Compulsivo o TOC. Esta es una patología en la cual aparecen obsesiones y/o compulsiones, las cuales generan malestar significativo y a las cuales la persona dedica una parte importante de tiempo a su realización.

 

Las primeras, las obsesiones, se definen como pensamientos, impulsos o imágenes mentales (p. ej., tendré un mal día, si toco este objeto un familiar sufrirá…) que se repiten constantemente, y son indeseados generando elevada ansiedad o estrés. Además, la persona en muchas ocasiones trata de ignorarlos o hacer que desaparezcan.

 

Por otro lado, las compulsiones son conductas (p. ej., lavarse las manos, o colocar las cosas en un cierto orden, o revisar una y otra vez…) o pensamientos (p. ej., rezar, contar números, repetir palabras en silencio…) que se realizan con tal de que la obsesión desaparezca. La persona, en este caso, siente que debe prevenir o evitar la situación que le preocupa y, por lo tanto, reducir el malestar. Sin embargo, estos comportamientos no tienen relación con la realidad o son claramente exagerados.

 

Una vez expuestas las principales características, a continuación se enumeran aquellos rasgos más significativos que predisponen a esta patología:

 

  • Factores genéticos: La carga hereditaria tiene un gran peso en el TOC. Concretamente, se calcula una heredabilidad de entre el 20 y el 65% entre familiares de primer grado. En los familiares de primer grado es aproximadamente 2 veces mayor, pero si estos familiares han tenido inicio en la niñez, la tasa aumenta a 10 veces.

 

  • Variables temperamentales: Suelen ser perfiles de personas más introvertidas e inexpresivas desde la infancia. Además, los síntomas de interiorización, la mayor emotividad negativa y la inhibición del comportamiento en la infancia también son muy característicos.

 

  • Ambiente: Los ambientes rígidos con normas inflexibles durante la infancia pueden conducir a una meticulosidad descontrolada. Junto a esto, el maltrato físico y sexual en la infancia y otros sucesos estresantes o traumáticos también pueden predisponer. 

 

  • Afectividad o estado de ánimo: Son personas que acostumbran a tener dificultades para mostrar soltura y expresarse con naturalidad. Además, suelen presentar elevados síntomas de ansiedad, tanto a nivel de preocupación (anticipación constante), como de síntomas físicos (agitación, nerviosismo…).

 

  • Hipervigilancia y necesidad de control: Estas dos características suelen estar muy presentes entre las personas que posteriormente desarrollan TOC. La primera hace referencia a la búsqueda incesante de señales anticipatorias que provocan una cautela constante con todo el entorno. La segunda se refiere a la necesidad de tenerlo todo totalmente ordenado y controlado, sin poder dar pie a los imprevistos ni a la espontaneidad. 

 

No debemos infravalorar la importancia de estos rasgos, ya que su detección temprana puede frenar la aparición de diferentes problemas. Si te interesa o deseas conocer más, ponte en contacto con nuestro equipo de terapeutas, en Mataró, estaremos encantados de atenderte.

 

– Eric Badia.

Mitos sobre el duelo

Todos nosotros sufrimos pérdidas. En muchas ocasiones, por desgracia e inevitablemente, de seres queridos, pero también de relaciones, trabajo, mascotas, posesiones, e incluso objetos con los que tenemos un vínculo significativo. Ante todo esto, y siempre y cuando exista una conexión, un vínculo, o le atribuyamos un significado personal y especial, tras su pérdida, sufriremos una reacción emocional en forma de malestar, que puede ser más o menos intensa, y más o menos duradera. A esto le llamamos duelo. 

 

Así, el duelo supone una reacción absolutamente normal ante una pérdida. Es el proceso de adaptación por el cual tendremos que pasar tras el suceso, el cual estará caracterizado por diferentes síntomas como la tristeza, la impotencia, la ansiedad, la frustración, la irritabilidad, o la rábia. La aparición de estos depende de cada persona, de sus vivencias, de sus experiencias e influencias familiares y sociales, y de sus características de personalidad. Cada uno de nosotros reaccionaremos de manera distinta, pero reaccionaremos. Así pues, se trata de un camino inevitable, que puede ser doloroso, pero absolutamente normal. Por ello, no hay que entenderlo como lo que no es:

 

  • Es como una depresión: El duelo no es una enfermedad, sino una reacción totalmente normal y adaptativa ante la pérdida de algo o alguien significativo para nosotros.

 

  • Se resuelve en un año: No hay ningún tiempo estipulado. Cada persona lo vive de manera diferente, y depende de diferentes factores que el malestar que produce la pérdida disminuya o cese. 

 

  • Cuando es una muerte “natural” y de “alguien mayor”, es fácil: Para nada, lo importante es la profundidad del vínculo que se tenía, así que va mucho más allá de la causa y la edad.

 

  • Los niños no sufren duelos: Totalmente falso. Aunque su nivel y manera de comprensión es distinta, los niños expresan el duelo de maneras muy diversas (en ocasiones siendo mucho más transparentes que los adultos), y se les debe acompañar. Son típicas las reacciones de enfado, rábia o la aparición de tristeza y miedos.

 

  • Quien más llora es el que sufre más: El duelo y el malestar no se reducen al llanto. Existen emociones complejas implicadas, y no todas se expresan a través del lloro. 

 

En muchas ocasiones, o bien estigmatizamos o no terminamos de comprender ciertas reacciones. Aunque podemos actuar con la mejor de nuestras intenciones, relativizar o comparar con otras problemáticas, vivencias o personas, no resulta útil, ni para nosotros mismos ni para los demás. Es importante informarnos y acudir a un profesional, el cual nos proporcionará las herramientas y el conocimiento necesario para gestionar nuestra situación.

 

Si deseas recibir más información, ponte en contacto con nuestro equipo. Nos encontramos en el centro de Mataró.

 

– Eric Badia.

El trastorno de evitación experiencial

En el área de la salud mental existen diferentes categorías que nos ayudan a definir y dibujar las diferentes problemáticas que nos podemos encontrar. Aunque muchas de ellas se encuentran en los manuales de diagnóstico y clasificación psiquiátricos, otras no pueden ubicarse por ser menos comunes, o por presentar características que difieren de las más prevalentes. Este es el caso del trastorno de evitación experiencial.

 

Se trata de un término utilizado en el ámbito de la psicología para describir un patrón de comportamiento caracterizado por el esfuerzo constante de evitar experiencias emocionales, sensaciones o pensamientos desagradables. Así, la persona realiza intentos incesantes, de manera consciente o inconsciente, para no sufrir. De esta forma, se evitan situaciones que puedan desencadenar emociones negativas o incómodas, como el miedo, la tristeza, la ira o la ansiedad. Incluso se evita enfrentarse a los propios pensamientos y sentimientos dolorosos, o se pueden evitar situaciones en las que se podrían experimentar emociones intensas. Algunos ejemplos podrían ser: evitar subir a ascensores para no experimentar ansiedad, evitar hablar con nuestro jefe para no experimentar vergüenza, no acudir a una cita por miedo a que nos juzguen, no expresar lo que pensamos por no considerarlo importante… La clave es la evitación, y esta puede estar desencadenada por múltiples interpretaciones y emociones.

 

Algunas de las estrategias de evitación más utilizadas son las siguientes:

 

  • Negación de emociones.
  • Distracción constante.
  • Evitación de conversaciones o actividades que puedan resultar emocionalmente desafiantes.
  • Uso de sustancias para escapar de las emociones.
  • Evitación de situaciones sociales que podrían desencadenar malestar.

 

Esta tendencia puede tener un impacto significativo en la vida de la persona, ya que puede limitar su capacidad para enfrentar y manejar adecuadamente sus emociones. Además, puede interferir mucho en sus relaciones personales, su rendimiento académico y laboral, y su bienestar general. Junto a esto, es importante tener en cuenta que esta problemática se asocia comúnmente con otros trastornos psicológicos, como la depresión, la ansiedad, los trastornos alimentarios, y el trastorno de estrés postraumático o TEPT. Y también puede estar vinculado con antecedentes de experiencias traumáticas o eventos estresantes en la vida de la persona. 

 

La Terapia de Aceptación y Compromiso es una de las más interesadas y centradas en esta problemática. Por ello, su aplicación resulta clave para trabajar esta patología. Además, la Terapia Cognitivo-Conductual también resulta eficaz. Estas intervenciones pueden ayudar a la persona a gestionar y enfrentar sus emociones y pensamientos difíciles. Asimismo, le permite desarrollar habilidades de afrontamiento saludables, promoviendo una mayor aceptación de las experiencias emocionales como parte de su vida.

 

Si te has sentido identificado/a o te interesa cualquier otro tema, ponte en contacto con nuestro equipo de psicólogos y psiquiatras, situados en Mataró, te atenderemos y proporcionaremos toda la información que necesites.

 

– Eric Badia.

Beneficios psicológicos del perdón

En muchas ocasiones infravaloramos el poder que poseen ciertas palabras, tanto para nosotros mismos como para los demás. En general, nos cuesta expresar ciertas cosas; dar las gracias, decir te quiero, y, sobre todo, pedir perdón. El ego, el rencor, la vergüenza, o el simple hecho de no recibirlo a menudo, pueden hacer que reprimamos exteriorizarlo, no dándonos cuenta de la potencia y utilidad que tiene su uso.

 

En este sentido, el perdón puede entenderse de dos formas: como aquella decisión voluntaria y consciente, que permite liberar al otro de sentimientos negativos como el resentimiento, el dolor, el enojo o la culpa. Y como actitud, implicando estar dispuesto a aceptar la responsabilidad de nuestras propias percepciones, y comprendiendo que son alternativas u opciones, no hechos en sí objetivos. Además, el perdón no solo libera al otro, sino que también tiene beneficios claros y significativos para nuestra salud mental:

 

  • Bienestar mental y emocional: Perdonar, y principalmente perdonarnos, supone un antídoto contra el estrés, la ansiedad y la depresión. Cuando nos liberamos de la carga emocional negativa, experimentamos un mayor bienestar y una mayor satisfacción con nosotros mismos y con la vida. El perdón es en sí terapéutico.

 

  • Mejora en las relaciones: En este sentido, pedir y recibir disculpas fortalece los lazos afectivos y promueve relaciones saludables. Cuando abandonamos el resentimiento, abrimos un espacio para la comprensión, la empatía y la reconciliación. Así, el perdón nos ayuda a construir puentes entre nosotros.

 

  • Liberación emocional: Cuando perdonamos, y sobre todo nos perdonamos, la autoinculpación, el resentimiento, y el rencor que nos atan al pasado se diluyen. De esta forma, nos liberamos de una carga que podemos arrastrar desde tiempo atrás, y encontrando paz interior. El perdón en este sentido supone una liberación para nuestro ser.

 

  • Empoderamiento: Al perdonar, tomamos control de nuestras emociones y decisiones. Así pues, no permitimos que sea el pasado el que únicamente nos defina, abriéndonos a nuevas posibilidades. El perdón, en este sentido, nos fortalece.

 

Ciertas patologías como los problemas depresivos o las dificultades relacionadas con la autoestima se relacionan con un exceso de autocastigo y autoinculpación y, por lo tanto, con un déficit de “autoperdón”. Identificar esto y trabajarlo para potenciarlo puede resultar una herramienta indispensable en el proceso terapéutico.

 

Si te ha interesado el artículo, o quieres conocer más acerca de este o cualquier otro tema, te animamos a que te pongas en contacto o te acerques a nuestro centro de psicología y psiquiatría, situado en el centro de Mataró. Os atenderemos y proporcionaremos toda la información que necesitéis.

 

– Eric Badia.

Sobreestimulación: caracterización y alternativas de manejo

Nos encontramos en una sociedad repleta de estímulos. La tecnologización y digitalización de casi todo nuestro entorno es una realidad cada vez más amplia y prácticamente incontrolable. Nuestras calles se encuentran repletas de señales publicitarias, tiendas con artículos de todo tipo, y una circulación frenética de vehículos. Si ya esto de por sí puede resultar estresante, añadámosle el uso de las pantallas, y en especial del móvil.

 

La sobre-estimulación ocurre cuando nos encontramos expuestos a una sobrecarga de estímulos sensoriales, como multitudes, ruidos, luces, información excesiva… Ante ello, nuestro cerebro puede tener dificultades para procesar, sintetizar y almacenar toda esta información. Si a esto le añadimos un descanso y alimentación inadecuada, puede suponer un “cocktail” que puede producir alteraciones como las siguientes:

 

  • Fatiga o cansancio.
  • Dolores musculares y de cabeza.
  • Irritabilidad.
  • Dificultades de concentración.
  • Ansiedad y estrés.
  • Sensibilidad aumentada.
  • Tensión muscular.

 

Ante ello, y aunque pueda parecernos en cierta manera incontrolable, ya que estos estímulos van a seguir existiendo y repercutiendo en nuestro día a día, podemos amortiguar y reducir considerablemente su impacto adoptando diferentes estrategias. A continuación os proponemos algunas de ellas:

 

  • Observar y detectar tanto los síntomas como aquellos estímulos a los que estamos más expuestos diariamente. 
  • Buscar ambientes tranquilos y alejados de tanta estimulación.
  • Practicar técnicas de relajación o meditación (p. ej., respiración controlada, relajación muscular progresiva de Jacobson, o mindfulness).
  • Establecer límites de tiempo y exposición a estímulos sensoriales (p. ej., reducir el tiempo de uso del móvil).
  • Potenciar nuestras interacciones sociales, con pareja o con familiares.
  • Planificar pausas y cuidar nuestro bienestar emocional.

 

Podemos caer fácilmente en la tendencia de vivir a través de las pantallas. Si bien es cierto que estas nos permiten acceder de forma inmediata a un sinfín de contenido e interactuar al momento con los demás, suponen un riesgo para la salud, y especialmente su uso excesivo e inadecuado. Permitámonos parar, observar a nuestro alrededor, y respirar. Nuestra mente y nuestro cuerpo nos lo agradecerán. 

 

Contáctanos o acércate a nuestro centro de psicología y psiquiatría, en Mataró. Recibirás una atención profesional y personalizada, y podrás resolver todas las dudas que tengas. Estaremos encantados de atenderte. 

 

– Eric Badia.

Comunicación no violenta: principios y necesidades

Somos seres esencialmente sociales, quizás la especie más social del mundo. Nos adaptamos, sobrevivimos y crecemos mediante la interacción con los otros, y para ello, hacemos uso de nuestro canal favorito: la comunicación. Esta supone una capacidad innata que nos permite compartir o intercambiar información con los demás, favoreciendo conformarnos una imagen o percepción tanto de estos como de nosotros mismos. Una comunicación deficiente puede ser causa de muchos problemas, principalmente interpersonales, restringiendo nuestras oportunidades sociales e incluso laborales. Por ello, conocer alternativas funcionales y sanas de comunicación es clave para potenciar una mejor adaptación, y por ende, un mayor bienestar.

 

“La violencia es la expresión trágica de necesidades no satisfechas. Es la manifestación de la impotencia y/o la desesperación de alguien que se encuentra tan desprotegido que piensa que sus palabras no bastan para hacerse entender. Entonces ataca, grita, agrede”. (Marshall Rosenberg). La comunicación no violenta fue introducida por este psicólogo americano especializado en comunicación y autoestima, el cual la definió como la capacidad para relacionarnos verbalmente con los demás, desde la empatía, el no juicio, y teniendo en cuenta tanto sus necesidades como las nuestras y las emociones. Así, se interesó en potenciar un estilo de comunicación que permitiera resolver conflictos y satisfacer nuestras necesidades. A partir de aquí, el propio autor propone diferentes principios y necesidades que subyacen a esta comunicación.

 

Los principios suponen pasos o elementos indispensables para llevar a cabo la comunicación no violenta, y los cuales deben tenerse en cuenta y respetarse en su totalidad. Bajo estos, el autor resalta la compasión, la cual es inherente a todo ser humano, pero debemos potenciar. Cuando actuamos en congruencia con esta, lo hacemos de una forma comprensiva y cercana, fomentando la cercanía y el respeto. Así, los principios son los siguientes:

 

  • Observación: El primer paso supone atender de una forma abierta, y especialmente hacia aquello que esté afectando a la calidad de la relación. 

 

  • Expresión de sentimientos: Consiste en externalizar cómo me siento yo, y procurar indagar cómo se está sintiendo el otro. 

 

  • Expresión de necesidades: Debemos analizar qué necesidades tenemos detrás de lo que sentimos, y de lo que siente el otro. 

 

  • Petición: Por último, planteemos qué necesitamos por parte del otro y cómo lo podemos expresar desde la empatía y el respeto. 

 

Por otro lado, existen las necesidades, las cuales subyacen a cualquier acercamiento con los demás. En este sentido, las personas poseemos necesidades que van mucho más allá de lo puramente fisiológico. Es decir, no solamente necesitamos comer y dormir, sino también amor, seguridad, apoyo, o libertad. El propio autor propone las siguientes: 

 

  • Necesidad de conexión
  • Necesidad de sentido
  • Necesidad de cercanía
  • Necesidad de autonomía
  • Necesidad de seguridad
  • Necesidad de integridad

 

Aunque la comunicación no violenta podría ser sinónimo a la asertividad, de la que tanto hemos hablado, fomenta y acentúa ese punto extra de no agresividad, un apunte especialmente importante hoy en día, donde la violencia en sus diferentes formas y sobre todo en la comunicación, está tan presente en nuestra sociedad. Trabajemos para cuidarnos, respetarnos y escucharnos a nosotros mismos y a los demás. Si lo conseguimos, podemos construir relaciones sanas y duraderas. 

 

En nuestro centro de psicología y psiquiatría, en Mataró, encontrarás a profesionales que te proporcionarán toda la ayuda e información que necesites. No lo dudes y ponte en contacto con nuestro equipo, será un placer atenderte.

 

– Eric Badia.

¿Cuál es la diferencia entre la psicología y la psiquiatría?

Dar el paso para pedir ayuda nunca es fácil, y cuando hablamos de salud mental todavía menos. No solamente por los posibles prejuicios que esto genera en algunas ocasiones, sino por la confusión que puede existir con relación a las competencias de cada especialista. A menudo, cuando acudimos a un profesional de la salud mental, desconocemos cuál es su especialidad, su método de trabajo, y, por lo tanto, sus recomendaciones. En ocasiones, incluso cuando nuestro médico de cabecera nos deriva, podemos dudar del especialista al que nos ha mandado. A esto, se le pueden añadir preguntas como el tipo de intervención que puede seguir este, ya que, y especialmente dentro de la psicología clínica, existen varias corrientes.

 

Por ello, el objetivo del presente artículo gira en torno a dilucidar las principales características y diferencias de cada uno de ellos, con tal de orientaros a poder dirigiros al profesional que más os convenga.  Hay que tener presente siempre que la mayor parte de responsabilidad en esta elección es del especialista en sí, el cual deberá guiaros en función de las dificultades y la sintomatología que aparezca. A continuación, se exponen algunos de los puntos principales a tener en cuenta:

 

  • Definición: La psicología es la disciplina científica que se encarga de estudiar el funcionamiento de la mente y comportamiento humano, con tal de promover el bienestar y la salud de las personas. Para ello, utiliza principalmente los principios del aprendizaje para indagar acerca de las emociones, los pensamientos o cogniciones y las conductas. La psiquiatría es aquella rama de la medicina que se encarga de estudiar y tratar las enfermedades mentales y cuyo objetivo es prevenir, diagnosticar, tratar y rehabilitar las patologías mentales, centrándose principalmente en la fisiología y la química del cerebro. 

 

  • Formación básica: Por lo tanto, el psicólogo no es médico, sino que proviene de la licenciatura en Psicología, y posteriormente podrá especializarse en Psicología Clínica o Sanitaria (recordemos que también existe la Psicología Social, Organizaciones o Educativa) con tal de poder trabajar con personas con problemas de salud mental. Por ello, no todos los psicólogos podrán tratar trastornos mentales o dificultades emocionales, únicamente podrán aquellos que se hayan formado para ello. El psiquiatra, en cambio, es médico y proviene de la carrera universitaria de Medicina. En este caso, todos los psiquiatras estarán habilitados para tratar a personas con problemas mentales.

 

  • Tipo de problemática: Aunque el denominador común es la salud mental, el psicólogo puede tratar alteraciones que no posean un diagnóstico específico, o cuyas características puedan ser menos graves o acentuadas. Así, resulta útil para todas aquellas personas que presenten algún síntoma leve que quieran tratar (ansiedad, síntomas depresivos, miedos…), o simplemente para aquellas personas que estén interesadas en realizar un trabajo personal para mejorar su calidad de vida, a pesar de no presentar ningún síntoma invalidante. El psiquiatra, en cambio, acostumbra a trabajar con problemáticas más acentuadas o de mayor dificultad, y cuando los síntomas resultan algo más limitantes, utilizando la prescripción de fármacos para aminorar el malestar de la persona. En este sentido, existen alteraciones como la Esquizofrenia o el Trastorno Bipolar, en el que se recomienda la terapia combinada (fármacos y terapia psicológica), pero siempre deberá prescribirse una pauta de medicación. 

 

  • Metodología de trabajo y utilización de fármacos: Los profesionales de la psicología se centran tanto en la persona como en las relaciones que esta establece, el contexto social, las creencias, las emociones y el comportamiento. A partir de aquí se centran en dotar de estrategias y herramientas que faciliten la resolución de problemas emocionales y conductuales. Los psiquiatras enfatizan o van encarados hacia los aspectos fisiológicos y químicos del cuerpo humano, y debido a su origen, son únicamente estos los que podrán recetar medicación,  no poseyendo la formación necesaria para realizar terapia psicológica, a no ser que hayan complementado su formación con algún máster o posgrado universitario.

 

  • ¿Cuándo acudir a uno u otro?: Podemos ir al psicólogo, por ejemplo, cuando experimentemos dificultades a la hora de enfrentarnos a una situación que nos preocupa, cuando nos vemos superados por algún problema, cuando sintamos malestar en forma de ansiedad, tristeza, miedos…, si estamos atravesando un momento de cambio, pérdida o crisis, o simplemente en caso de no sentirnos del todo a gusto con nosotros mismos. Por otro lado, podemos dirigirnos al psiquiatra, por ejemplo, en caso de sufrir síntomas invalidantes como cambios de humor drásticos, tengamos problemas acusados para dormir o relacionados con la alimentación, aislamiento significativo, problemas acusados de concentración o pérdidas de memoria, o presentemos alucinaciones o delirios.

 

Como vemos, existen más similitudes que diferencias entre ellos y su trabajo, por supuesto, no es mutuamente excluyente. De hecho, en caso de necesitar tratamiento psiquiátrico, de bien seguro que necesitaremos un trabajo psicológico, el cual nos ayude a prevenir la aparición de síntomas que invalidantes, proporcionándonos herramientas que no solamente nos ayuden a resolver ciertos problemas, sino a mejorar nuestra calidad de vida en general y de manera global.

 

En nuestro centro contamos con ambos especialistas, por lo que si tienes cualquier duda o crees que puede beneficiarte nuestra ayuda, acércate o ponte en contacto con nosotros, te ayudaremos. 

 

– Eric Badia.