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Las redes sociales (placer o competencia?)

¿Conoces a alguien que no tenga ninguna aplicación en su teléfono móvil? ¿Lo estás pensando verdad? Quizás la madre, el padre, o el abuelo… Pero ya es el 97,5% de los jóvenes que utilizan diariamente alguna aplicación manteniéndolos conectados con el mundo virtual a través de algunas aplicaciones como “Instagram” o “Tik-Tok”. Y no estamos hablando de un pasatiempo puntual, o un uso estratégico de Instagram para desconectar un momento, sino que estamos hablando de utilizar estas aplicaciones como una fuente motivadora para realizar más cosas, o incluso una herramienta para dar a conocer un estilo de vida en concreto.

La nueva era virtual, ha venido para quedarse, pero, ¿sabemos realmente el impacto que puede generar en las vidas de los adolescentes y no tan adolescentes? Es «escandaloso» la cantidad de información que entra por nuestros ojos, la cantidad de imágenes que penetran en nuestras retinas sin casi darnos cuenta.

Lentamente, hemos ido adquiriendo un hábito inconsciente de compararnos con el resto de personas en muchos niveles: comparamos desde el más pequeño detalle hasta el más grande: desde la ropa que usan los más «famosos», hasta las actividades que han hecho algunos amigos tuyos, hasta ideales de vida que se cuelan y se filtran dentro nuestro. Cada vez parece más «frustrante» esto de quedarse un domingo en casa descansando, o el simple hecho de no hacer nada.

Y es que cada vez más, es más fácil llegar a distorsionar la realidad porque hay ciertos ritmos de vida que no todos podemos lograr, y que quizás están un poco lejos de poder llevar a cabo. Por eso, muchos de nosotros tenemos la necesidad de mostrar una parte de esta, aunque quede lejos de la vivencia.

Todo este conjunto puede llegar a crear, incluso, una competencia o rivalidad entre amigos, entre conocidos, o incluso familiares, llegando a querer mostrar parte de la vida con una intención escondida de generar admiración. Por lo tanto, planificamos una actividad pensando  en disfrutar al 100% o a veces lo hemos llegado a hacer para buscar un «like»? Es difícil reconocer que en algunas ocasiones, detrás de una foto hay una necesidad de mostrar, juntamente con: problemas de autoestima, falta de motivación, crisis de identidad, investigación de validez externa... y no podemos descuidar, que el uso inadecuado de estas herramientas también pueden llegar a generar una adicción a las pantallas creando así: sintomatología ansiosa y depresiva, distorsiones cognitivas y problemas importantes en la alteración del sueño, junto con sensaciones importantes de soledad.

¿Qué podemos hacer, pues, ante este uso inadecuado del teléfono y las redes sociales?

El más importante para empezar a regular este aspecto es:

  • Ser consciente. Algunos de nosotros, nos puede ayudar, incluso, mirar el tiempo que nos pasamos en el día conectados en las redes. (En el mismo móvil hay una opción concreta que lo contabiliza).
  • Hacer un repaso o un registro de las actividades que has llevado a cabo el día e introducir nuevas actividades motivadoras.
  • Proponer una desintoxicación consciente de las redes sociales e incluso del uso de esta herramienta (este punto también incluye el uso diario de los Whatsapp y los pertinentes grupos). En este proceso, personalmente también recomiendo, al menos durante un tiempo concreto, no colgar ninguna fotografía en las redes para volver a poner de nuevo el foco en la intención personal de desconectar.
  • Calendarizar, sobre todo al inicio, la nueva rutina y la introducción de los nuevos hábitos. (Mirar que sean objetivos claros, específicos, asumibles y hacer una introducción progresiva y trabajar con la propia fuerza de voluntad).

Ciertamente, estamos viviendo nuevas maneras de comunicarnos y de relacionarnos, pero no podemos olvidar los beneficios psicológicos y físicos que aporta el contacto directo con los nuestros. Porque recuerda: si realmente estás en buena compañía y en una buena conversación, no necesitarás mostrarlo, te centrarás en vivirlo.

En las sesiones de terapia tanto presencial como online que se realizan en nuestro centro también lo trabajamos, si tenéis algún problema relacionado con este artículo podéis pedir cita con nuestro equipo escribiendo a: info@gabinetpsicologicmataro.cat o bien llamando al 93 790 85 96; estaremos encantados de atenderte y acompañarte.

– Cristina Pedrero.

Claves para detectar el Síndrome del Impostor

Hemos escuchado hablar sobre el síndrome del impostor, pero ¿qué es realmente? El síndrome del impostor es la creencia de ser un fraude. Se trata de un conjunto de pensamientos y percepciones sobre nosotros mismos, que provoca un intenso malestar emocional. Este incluye la falta de valoración de los éxitos y el sentimiento de falta de capacidad propia y la menos-valía de las capacidades y habilidades individuales.

 

Las personas quienes viven el síndrome del impostor afirman de forma firme un conjunto de pensamientos, como por ejemplo: «No me lo merezco»; «Descubrirán que no soy competente»; «Cuando sepan que no soy suficiente bono/la, no tendrán interés en mí»; «Como puede ser que me hayan escogido a mí si no tengo ninguna calidad».

 

Las personas que conviven con estos pensamientos de menos-valía y fraude, se encuentran convencidas que no merecen las cosas buenas que les pasan, o lo atribuyen a la suerte. A la vez, afirman que no tienen suficientes capacidades o las ponen en entredicho. De este modo, tienen miedo a ser «descubiertas». Sienten que en algún momento, ya sea en el trabajo, en los estudios, en sus relaciones interpersonales, alguien se dará cuenta que no son «suficientes» y lo descubrirán. Esto los asusta porque piensan que las consecuencias de este «descubrimiento» serán terribles. Anticipan pensando en la peor de las situaciones «me echarán del trabajo», por ejemplo, causándoles una mezcla de emociones centradas en el malestar: ansiedad, tristeza, insatisfacción, preocupación…

 

Estos pensamientos giran alrededor de una idea principal «no merezco nada ni a nadie de lo que tengo a mi alrededor» y puede darse en diferentes ámbitos de la vida de la persona; en el ámbito laboral, académico, social, familiar… No confían en sí mismos, tienen miedo a ser juzgados por el resto a consecuencia, e infravaloran su capacidad.

 

Las personas que sufren este malestar son exigentes y perfeccionistas y ponen mucho de esfuerzo para conseguir sus objetivos y metas. Paradójicamente, cuando los logran, atribuyen el éxito a factores externos como la suerte, por ejemplo. Pueden llegar a creer que las personas que valoran sus éxitos y esfuerzos lo hacen porque no tienen un criterio objetivo; por ejemplo, pueden llegar a pensar «Cómo es mi amigo, me lo dice porque no quiere que me sepa mal. En realidad, pero, no piensa esto».

 

La causa de este malestar se centra en una baja autoestima. Esta visión negativa sobre ellos mismos puede ser fruto de malas experiencias pasadas durante la infancia, adolescencia o adultez que potencian el sentimiento de inseguridad de uno mismo, así como la pérdida de confianza en sí mismos, entre otros.

 

A consecuencia de esta baja autoestima, aparece un malestar emocional constante. Por eso, las personas que tienen la autoestima baja y, el síndrome del impostor, pueden llegar a sentir que no disfrutan de las cosas agradables que se los pasan, puesto que el éxito y el reconocimiento, por el hecho que no son aceptados, no llegan a producir la sensación de bienestar y satisfacción. Siempre perdura la sensación que pueden hacerlo mejor o que no lo han hecho bastante bien.

 

Para hacer frente a este malestar podemos poner en marcha diferentes estrategias:

  • Identificar el diálogo interior relacionado con el impostor.
  • Visualizar este diálogo como fruto del miedo o inseguridad.
  • Poner en entredicho aquellas afirmaciones que dice la voz «impostora». Estas afirmaciones están basadas en el miedo e inseguridad y no en hechos y evidencias reales.
  • Aceptar los elogios cuando los recibas. Dar las gracias. No minimizarlos.
  • Recordar que todas las personas cometen errores. Todas pueden equivocarse y esto las ayuda a aprender. Permitirse equivocarse es necesario.

 

Cuando este malestar se alarga en el tiempo o no se disponen herramientas de gestión de este, es bueno ponerse en manos de un profesional. Disponer de un espacio psicoterapéutico podrá ofrecerte herramientas para aprender a identificar este diálogo interior, las distorsiones cognitivas en las cuales se basan y hacer razonamientos alternativos, así como encontrar el origen de este malestar y alternativas para hacerle frente.

 

En nuestro centro de psicología y psiquiatría, situado en el centro de Mataró, contamos con especialistas que te facilitarán toda la información y ayuda que necesites. Además, realizamos terapia presencial y en línea. Si tienes alguna duda, puedes llamarnos o acudir directamente. Será un placer atenderte.

 

– Alba González.

La Terapia de Grupo: Un pilar fundamental en la recuperación de las adicciones

 

La adicción a drogas es una enfermedad crónica y compleja que afecta tanto al cuerpo como a la mente. Las personas que tienen adicción encuentran difícil o imposible controlar el uso de sustancias, a pesar de los graves problemas que esto causa en sus vidas y relaciones.

 

Es importante poder identificar los signos y síntomas de la adicción a sustancias para buscar ayuda a tiempo. Algunos indicadores comunes incluyen:

  • Deseo incontrolable: Sentir una urgencia abrumadora de consumir la sustancia a pesar de las consecuencias negativas.
  • Pérdida de control: La incapacidad de detener o limitar el consumo de sustancias una vez que ha comenzado.
  • Tolerancia: Necesitar cantidades cada vez mayores de la sustancia para lograr el mismo efecto.
  • Síndrome de abstinencia: Experimentar síntomas físicos y emocionales desagradables cuando se intenta dejar de consumir la sustancia.
  • Abandono de actividades: Dejar de participar en actividades sociales, laborales o recreativas debido al consumo de sustancias.
  • Negación: Minimizar o negar la gravedad del problema.

 

El camino hacia la recuperación de una adicción puede ser desafiante y solitario. Es por este motivo que una parte fundamental del tratamiento sea la Terapia de Grupo. En este artículo exploraremos la importancia y efectividad de esta modalidad terapéutica en el tratamiento de adicciones, y cómo puede ayudarte a ti o a tus seres queridos a recuperar una vida plena y saludable.

 

Un Apoyo Fundamental

La adicción es una batalla que a menudo se libra en el aislamiento y la soledad. Las personas que luchan contra las adicciones a substancias pueden verse atrapadas en un círculo vicioso de comportamientos autodestructivos, con sentimientos de vergüenza y culpa. Aquí es donde cobra un papel importante la Terapia de Grupo, proporcionando un espacio seguro y de apoyo donde los individuos que comparten una experiencia similar pueden conectarse, compartir sus luchas y triunfos, y aprender unos de otros. En un ambiente de confianza y empatía, los participantes pueden liberarse de la vergüenza y el aislamiento, lo que es un primer paso para avanzar hacia la recuperación.

 

Construyendo Conexiones Significativas

Una de las principales fortalezas de la Terapia de Grupo en el tratamiento de adicciones es su capacidad para crear conexiones significativas. Los participantes se sienten comprendidos y respaldados por sus compañeros, lo que reduce la sensación de estar solos en su lucha. Esta sensación de pertenencia puede ser transformadora y motivadora, ya que proporciona un incentivo adicional para mantenerse en el camino de la recuperación.

 

Aprendizaje y Empoderamiento

Además de la conexión emocional, la Terapia de Grupo ofrece oportunidades para el aprendizaje y el empoderamiento. Los participantes pueden compartir estrategias efectivas para hacer frente a los desencadenantes de la adicción, desarrollar habilidades de afrontamiento y recibir retroalimentación valiosa de sus compañeros y terapeuta. Este proceso de aprendizaje colectivo puede acelerar el crecimiento personal y la recuperación.

 

Responsabilidad

La Terapia de Grupo también fomenta la responsabilidad. Saber que otras personas están preocupadas e interesadas en tu propio progreso y enfrentando desafíos similares, motivar a los individuos a mantenerse enfocados en sus objetivos de recuperación. La sensación de responsabilidad compartida es un poderoso motivador para evitar recaídas.

 

Terapeutas Especializados

En el Gabinet Psicològic Mataró contamos con un equipo de terapeutas especializados en el tratamiento de adicciones. Nuestros profesionales están altamente capacitados y tienen experiencia en la facilitación de Terapia de Grupo, lo que garantiza un ambiente terapéutico efectivo y de alta calidad.

 

Recuperación Duradera

En resumen, la Terapia de Grupo es un componente esencial en el proceso de recuperación de las adicciones. Al ofrecer apoyo emocional, conexiones significativas, aprendizaje colectivo y responsabilidad, esta modalidad terapéutica aumenta significativamente las posibilidades de una recuperación duradera.

 

Si tú o alguien que conoces está luchando contra una adicción tóxica, no estás solo. En el Gabinet Psicològic Mataró, estamos para brindarte el apoyo necesario a través de la Terapia de Grupo y otros enfoques terapéuticos personalizados para avanzar juntos hacia una vida plena y saludable, libre de adicciones.

 

– Pere Balaguer.

Los errores cognitivos más frecuentes

Muy habitualmente vivimos situaciones en las que, casi automáticamente, nuestro cerebro utiliza algunos atajos para no tener que procesar completamente toda la información y así evitarse el coste temporal y energético que implica. Es decir, hay veces en que obtenemos una información y, sin que esté completa, extraemos una serie de conclusiones que tomamos por ciertas y, a partir de ahí, actuamos. Es en estos casos en los que hablamos de los llamados errores cognitivos. Aunque en muchas ocasiones esto supone una ventaja, en muchas otras implica generar expectativas desajustadas respecto a una situación, otras personas o uno mismo. Implica llevar a cabo conductas que generen un malestar mayor; implica disminuir nuestra autoestima e infravalorarnos; implica evitar situaciones que, de haber afrontado, podrían haber impulsado nuestro autoconcepto, entre otras. Cabe destacar que son muy frecuentes en los trastornos de ansiedad. 

 

Pese a que existen múltiples errores cognitivos, los más comunes son los siguientes:

 

  • Inferencia arbitraria. Los más frecuentes dentro de esta categoría los vemos cuando damos por supuesto qué piensa otra persona (lectura de mente; “he cometido un error, seguro que piensa que no valgo para esto”) y cuando damos por ciertas algunas anticipaciones sin tener pruebas de que vaya a ser así (error del adivino; “seguro que si se lo digo se enfadará conmigo”).

 

  • Sobregeneralización. Tras una situación que nos ha generado malestar, es habitual que extraigamos la conclusión de que volverá a ocurrirnos en otro contexto similar. Esta reacción es la esperable dado que queremos protegernos y no volver a pasarlo mal, aunque no tenemos pruebas de que esto vaya a repetirse (“he vivido esta situación con ansiedad, seguro que la próxima vez volveré a pasarlo mal”).

 

  • Exageración y minimización. En algunas ocasiones, aumentamos o engrandecemos la importancia que tiene una situación, conducta o repercusión (catastrofismo; “he tenido un malentendido con mi pareja, lo que quiere decir que nunca lograremos entendernos y debe terminarse la relación”) y, en otras, tendemos a subestimar la importancia de algunas conductas (“mi hijo está aprendiendo a no gritar, pero no es suficiente porque continúa sin recoger la casa”), habitualmente de aspectos positivos (descalificación de lo positivo; “seguro que me ha hecho ese cumplido porque le doy pena”).

 

  • Abstracción selectiva o filtro mental. En cualquier situación intervienen infinidad de factores, por lo que es esperable que no los identifiquemos todos ni les demos el mismo espacio, pero en ocasiones tendemos a fijarnos en un único detalle o aspecto, ignorando el resto (“he pasado el día rodeada de personas a las que quiero, pero me ha llegado un mensaje del trabajo y me ha amargado el día entero”).

 

  • Razonamiento dicotómico. Cuando ignoramos los matices de las situaciones, nos decantamos por los extremos y pasamos a ver las cosas en blanco o negro, bueno o malo (“si no lo hago perfecto no es válido, así que no lo hago”).

 

  • Razonamiento emocional. Las emociones pueden llegar a ser muy potentes, casi tangibles, por lo que muchas veces las consideramos como una prueba de que algo es cierto, aunque no podamos confirmarlo (“me siento culpable, por lo que seguro que he hecho algo mal”).

 

  • Imperativos categóricos. Son conocidos también como debos y se trata de normas que nos imponemos a nosotros mismos, a las demás personas o al mundo o sociedad en general, que habitualmente no se llegan a cumplir porque son poco realistas y nos generan frustración, decepción, vergüenza, ira, entre otras emociones (“mi pareja/amistades/familia debería entenderme; debo ser productiva constantemente; la vida debería ser más fácil”).

 

Todas las personas cometemos múltiples errores cognitivos cada día y la línea que separa unos de otros es muy fina, por lo que suelen darse simultáneamente. Cabe tener en cuenta que, al no poner en duda estas conclusiones que extraemos, actuamos de acuerdo a ellas. Eso quiere decir que es probable que perdamos oportunidades de poner en duda las conclusiones y de demostrarnos que sí que hay alternativas; es probable que perdamos vivir ciertas experiencias y conocer a otras personas que pueden aportarnos muchas otras vivencias; es probable que nuestras relaciones interpersonales se vean afectadas con todo lo que esto implica y es probable que nos encontremos en situaciones que perpetúen las dificultades previas que cada persona lleva. Por todo ello, es importante aprender a identificar los errores cognitivos y valorar hasta qué punto las conclusiones que extraemos tienen peso o no y actuar en consecuencia.

 

En nuestro centro de psicología y psiquiatría, situado en el centro de Mataró, contamos con especialistas que te facilitarán toda la información y ayuda que necesites. Además, realizamos terapia presencial y online. Si tienes alguna duda al respecto, puedes llamarnos o acudir directamente. Será un placer atenderte.

 

– Marina Salines.

Beneficios de la psicoterapia en la autoestima

Podemos definir la autoestima como la consideración o el aprecio que tenemos de nosotros mismos. Esta engloba el conjunto de emociones y autopercepciones que poseemos respecto a nosotros, y cómo esto nos facilita conformarnos una imagen de quienes somos. Es nuestro centro, la piedra angular alrededor de la cual se conforman nuestras percepciones, emociones, pensamientos y comportamientos tanto con nosotros mismos como con los demás. Supone además uno de los grandes retos en nuestra sociedad actual, ya que cada vez son más las personas que ven vulnerado este importante aspecto directa e indirectamente. 

 

En este sentido, las personas con una baja autoestima suelen tener un conocimiento deficiente respecto a sí mismas, ya que se focalizan sobre todo en lo negativo, ignorando y dejando de iluminar aspectos positivos y constructivos. Además, acostumbran a engrandecerlos de tal forma que ganan mucha importancia. Junto a esto, suele apreciarse un desconocimiento respecto a sus fortalezas y sus necesidades, y les cuesta conocer cuáles son los límites y cómo ponerlos a los demás.

 

Algunas de las señales que pueden evidenciar una baja autoestima pueden ser la inseguridad y falta de confianza en nosotros. También la presencia de autocastigo, el excesivo perfeccionismo y autoexigencia, la exageración de la importancia del físico, un déficit de asertividad, el miedo al fracaso, la dificultad para tomar decisiones… Estas características pueden aparecer solas, o (y lo más habitual) acompañadas e inherentes a otras problemáticas como por ejemplo la depresión, los trastornos de ansiedad o los trastornos de la conducta alimentaria. 

 

Por todo ello, cuidarla y trabajarla es esencial, y en caso de ser ya positiva, mantenerla y potenciarla. Aunque acudamos a terapia por alguna otra razón, nuestra autoestima se verá beneficiada directa e indirectamente por las herramientas que nos proporcione nuestro terapeuta. Así, algunas de las señales que indican que la estamos mejorando son las siguientes: 

 

  • Cambios en la autopercepción. Lo primero que podemos apreciar son cambios en la manera de vernos, y sobre todo, de valorarnos. La terapia nos brinda un espacio de seguridad para explorar nuestros sentimientos y pensamientos. Nos permite desafiar nuestras creencias autodestructivas, y desarrollar una imagen más objetiva, realista y compasiva respecto a nosotros mismos. Así, la autocrítica y la comparación con los demás disminuye, y aumenta la autoconfianza y el reconocimiento de nuestros logros. 

 

  • Resiliencia y habilidades de afrontamiento. Conlleva un beneficio claro en nuestra capacidad para hacer frente a la adversidad, fomentando un mejor manejo de nuestras emociones, una mayor confianza a la hora de tomar decisiones, y por ende, en una menor evitación. 

 

  • Aumento de la autoaceptación. Los dos primeros puntos derivan progresivamente en este. Sustituimos el autocastigo y la autoexigencia por la aceptación de lo que sentimos, lo que pensamos, y sobre todo, de lo que somos. En este sentido, nos permitimos ser más compasivos con nosotros mismos, reconocemos y aceptamos nuestros límites, y se disminuye significativamente la necesidad de aprobación. 

 

  • Relaciones saludables. Por último, y no menos importante, todo ello repercute en los vínculos que creamos con los demás, facilitando que estos sean significativos, sanos, estables y duraderos. 

 

Estar bien y en equilibrio con nosotros mismos es el primer paso para estarlo con nuestro entorno. Todo empieza en nosotros. Si ignoramos su importancia, dejándolo pasar, podemos vernos cada vez más limitados, y por tanto, sufrir un mayor malestar. Debemos cuidarnos y sobre todo tratarnos bien. 

 

En nuestro centro de psicología y psiquiatría, situado en el centro de Mataró, contamos con especialistas que te facilitarán toda la información y ayuda que necesites. Además, realizamos terapia presencial y online. Si tienes alguna duda al respecto, puedes llamarnos o acudir directamente. Será un placer atenderte.

 

– Eric Badia.

Infertilidad: ¿qué hago si no puedo tener hijos?

La infertilidad es un trastorno del aparato reproductor (masculino o femenino) que consiste en la incapacidad de conseguir el embarazo tras 12 meses de relaciones sexuales regulares sin protección. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) cerca del 17,5% (es decir, 1 de cada 6 personas aproximadamente) de la población padece infertilidad, repartiéndose equitativamente entre hombres y mujeres. Además, tras 1 año de relaciones sexuales sin protección, entre el 12 y el 15% de parejas no pueden concebir, y después de 2 años, el 10% siguen sin conseguirlo. A esto le siguen consecuencias claras y significativas tanto a nivel personal como de relación, sobre todo cuando este es un proyecto tan deseado y esperado. 

 

De esta forma, la llegada, o mejor dicho, la posible llegada de los hijos supone para muchos una de las etapas más ilusionantes de su vida. Algunos empiezan a pensar nombres con antelación, a preparar la habitación del piso, o incluso a comprar ropa. Así, cuando empieza a evidenciarse que esto no será posible, la frustración, la impotencia, los sentimientos de culpa y de pérdida de control, el deterioro de la autoestima, el miedo, la ansiedad, el estrés, las discusiones, y por supuesto la tristeza se apoderan de nosotros, pudiendo incluso dudar del sentido de nuestras vidas. Supone un duelo como tal, el cual puede experimentarse en cualquier momento. A esto, se le suma el posible coste económico al invertir en diferentes tratamientos médicos que nos permitan conseguir aquello tan deseado. 

 

Ante ello, algunas personas se aislan, abandonan su rutina y su día a día, poniendo en riesgo su trabajo y su estabilidad vital, o incluso otras pueden recurrir al consumo de alcohol o de otras sustancias para afrontar esta situación. Como alternativas beneficiosas, a continuación se proponen las siguientes:

 

  • Asesoramiento profesional: Este refiere tanto a la vertiente médica como psicológica. Debemos basarnos en fuentes fiables que nos proporcionen información veraz, contrastada y útil sobre nuestro estado de salud. En primer lugar pues, es importante determinar si existe o no infertilidad, y formas o alternativas de tratamiento médico. Además, evidentemente debe complementarse con apoyo psicológico para hacer frente tanto al diagnóstico como al seguimiento. 

 

  • Apoyo social: Resulta quizás el elemento más importante del afrontamiento. Acercarnos y exteriorizar nuestro malestar a nuestros seres queridos y a aquellas personas con las que nos sintamos más cómodos actúa como uno de los factores más protectores contra el posible desarrollo de diferentes problemáticas emocionales. No nos cerremos y acudamos a los nuestros. 

 

  • Seguimiento de hábitos y rutina diária: Es importante no perder nuestro día a día, no abandonarnos. Tras un primer momento en el que el impacto puede ser elevado, cuestionandonos el sentido de nuestras vidas, aunque nos cueste, debemos procurar mantener nuestros hábitos. Esto nos puede permitir no solamente apaciguar el malestar, sino ver que nuestra vida va mucho más allá de este proyecto. 

 

  • Comunicación con la pareja: Relacionado con la búsqueda de apoyo se encuentra este importante aspecto. La gestión y comunicación constante con la pareja resulta especialmente importante para afrontar esta situación. Aunque cada uno tiene su percepción, su vivencia, y sus expectativas generadas, se comparte un proyecto común, el hijo. No estamos solos ante esto, y nuestra pareja se encuentra en el mismo barco que nosotros, así que perimtámosle remar. 

 

  • Redefinición/reconstrucción del sentido de vida: Este aspecto engloba y es consecuencia de todo lo anterior. Ante la infertilidad, nuestra vida puede perder sentido. Trabajar para reconstruir este significado, restableciendo nuestro proyecto vital y nuestra autopercepción como personas y como hombres o como mujeres, nos liberará del malestar. 

 

Esta situación es una realidad cada vez más frecuente, y se acostumbra a mostrar todo lo contrario. Visibilizarlo y dar herramientas y espacios para su manejo, tanto a nivel individual como de pareja, puede prevenir la aparición de un mayor malestar. 

 

Si deseas recibir más información, o quieres que te ayudemos, no lo dudes y acércate a nuestro centro de psicología y psiquiatría, en Mataró, o contacta con nosotros. Estaremos encantados de atenderte.  

– Eric Badia.

Patología dual: conceptualización y alternativas de intervención

Los problemas psicológicos raramente se presentan solos. La coexistencia de dos o más patologías (p.ej., trastorno de ansiedad y depresión) constituye más la norma que la excepción en nuestra sociedad. A esto le denominamos comorbilidad. En este sentido, el Estudio Nacional de Comorbilidad en EU indica que aproximadamente el 14% de la población tiene una prevalencia de tres o más diagnósticos psiquiátricos en el transcurso de su vida, siendo los trastornos del estado de ánimo y los de ansiedad los más prevalentes. 

 

Cuando coexisten un trastorno por uso de sustancias y otro trastorno mental, hablamos de patología dual (PD). Así, esta categoría seriviria para la combinación entre cualquier patología con cualquier adicción (p.ej., esquizofrenia-cannabis, alcohol-depresión, cocaina-juego patológico…etc.). Únicamente necesitamos la presencia e interrelación entre ambos. Recordemos que la adicción según la Organización Mundial de la Salud (OMS) se define como aquella enfermedad física y emocional, caracterizada tradicionalmente por una dependencia o necesidad hacia una sustancia, actividad o relación debido a la satisfacción que esta causa a la persona. Así, se ha evidenciado una prevalencia de PD de entre el 15 y el 80%, siendo los trastornos de ansiedad, estado de ánimo, psicóticos y el trastorno de personalidad antisocial los más comunes. Y en cuanto a las sustancias, el alcohol, el cannabis y la cocaína despuntan por encima de las demás, especialmente en personas con patologías psiquiátricas. 

 

En muchas ocasiones resulta difícil dilucidar la relación y mucho menos la causalidad entre una y otra patología, ya que ambos dependen de diferentes factores: genética, influencias familiares, entorno social, rasgos de personalidad… Lo que sí está claro es que su combinación presenta una dificultad añadida, ya que acostumbra a ir de la mano de un mayor número de ingresos hospitalarios y de urgencias, inestabilidad familiar, marginación social, conducta violenta o criminal y menor cumplimiento del tratamiento. 

 

En cuanto a este último, habitualmente se prioriza conseguir la abstinencia de la sustancia para poder intervenir sobre la problemática psicológica, aunque en muchas ocasiones se realizan tratamientos combinados, es decir, psiquiátricos y psicológicos ya que en su mayoría, se potencian mutuamente sus efectos. La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) incluyendo intervenciones familiares y especialmente Entrenamiento en Habilidades Sociales junto con medicación se han mostrado especialmente útiles para esta problemática. 

Si deseas conocer más al respecto, o tienes cualquier otra pregunta, ponte en contacto con nuestro equipo de terapeutas, situados en el centro de Mataró. Te atenderemos encantados.

 

– Eric Badia.

Rasgos que predisponen al Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC)

En este blog hemos descrito una gran variedad de problemáticas, exponiendo sus características principales y las diferentes líneas de tratamiento y herramientas que pueden resultar útiles para cada una de ellas. Junto a esto, también resulta interesante, y especialmente útil de cara a la prevención, describir aquellas variables que pueden predisponer a sufrir ciertos tipos de patología. En este caso nos centramos en el Trastorno Obsesivo-Compulsivo o TOC. Esta es una patología en la cual aparecen obsesiones y/o compulsiones, las cuales generan malestar significativo y a las cuales la persona dedica una parte importante de tiempo a su realización.

 

Las primeras, las obsesiones, se definen como pensamientos, impulsos o imágenes mentales (p. ej., tendré un mal día, si toco este objeto un familiar sufrirá…) que se repiten constantemente, y son indeseados generando elevada ansiedad o estrés. Además, la persona en muchas ocasiones trata de ignorarlos o hacer que desaparezcan.

 

Por otro lado, las compulsiones son conductas (p. ej., lavarse las manos, o colocar las cosas en un cierto orden, o revisar una y otra vez…) o pensamientos (p. ej., rezar, contar números, repetir palabras en silencio…) que se realizan con tal de que la obsesión desaparezca. La persona, en este caso, siente que debe prevenir o evitar la situación que le preocupa y, por lo tanto, reducir el malestar. Sin embargo, estos comportamientos no tienen relación con la realidad o son claramente exagerados.

 

Una vez expuestas las principales características, a continuación se enumeran aquellos rasgos más significativos que predisponen a esta patología:

 

  • Factores genéticos: La carga hereditaria tiene un gran peso en el TOC. Concretamente, se calcula una heredabilidad de entre el 20 y el 65% entre familiares de primer grado. En los familiares de primer grado es aproximadamente 2 veces mayor, pero si estos familiares han tenido inicio en la niñez, la tasa aumenta a 10 veces.

 

  • Variables temperamentales: Suelen ser perfiles de personas más introvertidas e inexpresivas desde la infancia. Además, los síntomas de interiorización, la mayor emotividad negativa y la inhibición del comportamiento en la infancia también son muy característicos.

 

  • Ambiente: Los ambientes rígidos con normas inflexibles durante la infancia pueden conducir a una meticulosidad descontrolada. Junto a esto, el maltrato físico y sexual en la infancia y otros sucesos estresantes o traumáticos también pueden predisponer. 

 

  • Afectividad o estado de ánimo: Son personas que acostumbran a tener dificultades para mostrar soltura y expresarse con naturalidad. Además, suelen presentar elevados síntomas de ansiedad, tanto a nivel de preocupación (anticipación constante), como de síntomas físicos (agitación, nerviosismo…).

 

  • Hipervigilancia y necesidad de control: Estas dos características suelen estar muy presentes entre las personas que posteriormente desarrollan TOC. La primera hace referencia a la búsqueda incesante de señales anticipatorias que provocan una cautela constante con todo el entorno. La segunda se refiere a la necesidad de tenerlo todo totalmente ordenado y controlado, sin poder dar pie a los imprevistos ni a la espontaneidad. 

 

No debemos infravalorar la importancia de estos rasgos, ya que su detección temprana puede frenar la aparición de diferentes problemas. Si te interesa o deseas conocer más, ponte en contacto con nuestro equipo de terapeutas, en Mataró, estaremos encantados de atenderte.

 

– Eric Badia.

Mitos sobre el duelo

Todos nosotros sufrimos pérdidas. En muchas ocasiones, por desgracia e inevitablemente, de seres queridos, pero también de relaciones, trabajo, mascotas, posesiones, e incluso objetos con los que tenemos un vínculo significativo. Ante todo esto, y siempre y cuando exista una conexión, un vínculo, o le atribuyamos un significado personal y especial, tras su pérdida, sufriremos una reacción emocional en forma de malestar, que puede ser más o menos intensa, y más o menos duradera. A esto le llamamos duelo. 

 

Así, el duelo supone una reacción absolutamente normal ante una pérdida. Es el proceso de adaptación por el cual tendremos que pasar tras el suceso, el cual estará caracterizado por diferentes síntomas como la tristeza, la impotencia, la ansiedad, la frustración, la irritabilidad, o la rábia. La aparición de estos depende de cada persona, de sus vivencias, de sus experiencias e influencias familiares y sociales, y de sus características de personalidad. Cada uno de nosotros reaccionaremos de manera distinta, pero reaccionaremos. Así pues, se trata de un camino inevitable, que puede ser doloroso, pero absolutamente normal. Por ello, no hay que entenderlo como lo que no es:

 

  • Es como una depresión: El duelo no es una enfermedad, sino una reacción totalmente normal y adaptativa ante la pérdida de algo o alguien significativo para nosotros.

 

  • Se resuelve en un año: No hay ningún tiempo estipulado. Cada persona lo vive de manera diferente, y depende de diferentes factores que el malestar que produce la pérdida disminuya o cese. 

 

  • Cuando es una muerte “natural” y de “alguien mayor”, es fácil: Para nada, lo importante es la profundidad del vínculo que se tenía, así que va mucho más allá de la causa y la edad.

 

  • Los niños no sufren duelos: Totalmente falso. Aunque su nivel y manera de comprensión es distinta, los niños expresan el duelo de maneras muy diversas (en ocasiones siendo mucho más transparentes que los adultos), y se les debe acompañar. Son típicas las reacciones de enfado, rábia o la aparición de tristeza y miedos.

 

  • Quien más llora es el que sufre más: El duelo y el malestar no se reducen al llanto. Existen emociones complejas implicadas, y no todas se expresan a través del lloro. 

 

En muchas ocasiones, o bien estigmatizamos o no terminamos de comprender ciertas reacciones. Aunque podemos actuar con la mejor de nuestras intenciones, relativizar o comparar con otras problemáticas, vivencias o personas, no resulta útil, ni para nosotros mismos ni para los demás. Es importante informarnos y acudir a un profesional, el cual nos proporcionará las herramientas y el conocimiento necesario para gestionar nuestra situación.

 

Si deseas recibir más información, ponte en contacto con nuestro equipo. Nos encontramos en el centro de Mataró.

 

– Eric Badia.

El trastorno de evitación experiencial

En el área de la salud mental existen diferentes categorías que nos ayudan a definir y dibujar las diferentes problemáticas que nos podemos encontrar. Aunque muchas de ellas se encuentran en los manuales de diagnóstico y clasificación psiquiátricos, otras no pueden ubicarse por ser menos comunes, o por presentar características que difieren de las más prevalentes. Este es el caso del trastorno de evitación experiencial.

 

Se trata de un término utilizado en el ámbito de la psicología para describir un patrón de comportamiento caracterizado por el esfuerzo constante de evitar experiencias emocionales, sensaciones o pensamientos desagradables. Así, la persona realiza intentos incesantes, de manera consciente o inconsciente, para no sufrir. De esta forma, se evitan situaciones que puedan desencadenar emociones negativas o incómodas, como el miedo, la tristeza, la ira o la ansiedad. Incluso se evita enfrentarse a los propios pensamientos y sentimientos dolorosos, o se pueden evitar situaciones en las que se podrían experimentar emociones intensas. Algunos ejemplos podrían ser: evitar subir a ascensores para no experimentar ansiedad, evitar hablar con nuestro jefe para no experimentar vergüenza, no acudir a una cita por miedo a que nos juzguen, no expresar lo que pensamos por no considerarlo importante… La clave es la evitación, y esta puede estar desencadenada por múltiples interpretaciones y emociones.

 

Algunas de las estrategias de evitación más utilizadas son las siguientes:

 

  • Negación de emociones.
  • Distracción constante.
  • Evitación de conversaciones o actividades que puedan resultar emocionalmente desafiantes.
  • Uso de sustancias para escapar de las emociones.
  • Evitación de situaciones sociales que podrían desencadenar malestar.

 

Esta tendencia puede tener un impacto significativo en la vida de la persona, ya que puede limitar su capacidad para enfrentar y manejar adecuadamente sus emociones. Además, puede interferir mucho en sus relaciones personales, su rendimiento académico y laboral, y su bienestar general. Junto a esto, es importante tener en cuenta que esta problemática se asocia comúnmente con otros trastornos psicológicos, como la depresión, la ansiedad, los trastornos alimentarios, y el trastorno de estrés postraumático o TEPT. Y también puede estar vinculado con antecedentes de experiencias traumáticas o eventos estresantes en la vida de la persona. 

 

La Terapia de Aceptación y Compromiso es una de las más interesadas y centradas en esta problemática. Por ello, su aplicación resulta clave para trabajar esta patología. Además, la Terapia Cognitivo-Conductual también resulta eficaz. Estas intervenciones pueden ayudar a la persona a gestionar y enfrentar sus emociones y pensamientos difíciles. Asimismo, le permite desarrollar habilidades de afrontamiento saludables, promoviendo una mayor aceptación de las experiencias emocionales como parte de su vida.

 

Si te has sentido identificado/a o te interesa cualquier otro tema, ponte en contacto con nuestro equipo de psicólogos y psiquiatras, situados en Mataró, te atenderemos y proporcionaremos toda la información que necesites.

 

– Eric Badia.