Listado anual: 2020

Las personas pasamos gran parte de nuestras vidas haciendo predicciones, y tomando decisiones en base a éstas. Actuamos como pequeños científicos que buscan cerciorarse de los acontecimientos, antes incluso de que pasen. Conforme vamos creciendo, vamos viendo que algunas de nuestras anticipaciones pueden cumplirse; desde algo simple como “si aprieto este interruptor se encenderá la luz”, a eventos más complejos como “si estudio mucho, sacaré mejor nota en el examen”. A partir de aquí, elaboramos un plan de acción que consideramos útil para llegar donde queremos, tanto a corto como a largo plazo. El problema es que en muchas ocasiones estas predicciones no se cumplen, y no solo eso, sino que pueden llegar a ser significativamente negativas. 

¿Cuándo pasa esto? Pues en situaciones como la que estamos viviendo actualmente. La incertidumbre, y el miedo, son unas de las fuentes más poderosas de creación de predicciones y anticipaciones. Nos cuesta tolerar no saber, no poder ver qué pasará, y por ello nos podemos pasar gran parte de nuestro tiempo imaginando posibles escenarios. Además, si lo hemos estado alimentando desde tiempo atrás, es posible que hayamos establecido un hábito. Por otro lado, sabemos que es particularmente difícil dejar la mente en blanco. En cierta manera, percibimos como más peligroso “dejar de pensar”, en comparación con pensar de manera negativa o incluso catastrófica. Esto es así debido a que cuando adoptamos la segunda opción, podemos tener la sensación de que nos preparamos para algo, de que si somos capaces de anticiparlo, estaremos más preparados para cuando pase. 

Nada más lejos de la realidad; la inmensa mayoría de veces, cuando pasa el acontecimiento que temíamos, lo sufrimos igual o incluso peor. Y si este no sucede, habremos estado un largo periodo de tiempo sufriendo en vano. En este sentido, habremos sufrido angustia, ansiedad, impotencia, frustración… Todo un conjunto de emociones y sensaciones perturbadoras que limitan nuestro disfrute vital y nuestro rendimiento en cada una de las áreas de nuestras vidas. Este fenómeno aparece especialmente en los trastornos de ansiedad, pero también es típico de ciertos trastornos de la personalidad como el Trastorno de la personalidad Obsesivo Compulsivo. 

Para afrontarlo y mejorarlo, es importante tener en cuenta que no debemos plantearnos eliminar o evitar nuestras predicciones, y por tanto, nuestra necesidad de control. Sino que es importante reducirlo, identificando cuándo lo estamos haciendo, porqué, y planteándonos alternativas que ayuden a contemplar opciones más realistas, constructivas y positivas ante un mismo acontecimiento. Orientaciones psicológicas como la Cognitivo-Conductual o la Sistémica pueden ayudarte mucho a potenciar estas habilidades. Ponte en contacto con nuestro equipo de terapeutas, situado en Mataró, y te facilitaremos todo aquello que necesites. 

En ocasiones, y quizás ahora cobra más sentido, llegamos a hacer las cosas sin pensar. Transcurre nuestro día a día y realizamos nuestros hábitos, nuestras rutinas por inercia, pudiendo incluso estar atendiendo a otros asuntos. A esto, podemos denominarlo encender el piloto automático. Además, y ahora que podemos tener más tiempo, cuando nos paramos a pensar, es probable que lo hagamos sobre el futuro, anticipando posibles escenarios que en ciertos momentos pueden llegar a ser especialmente negativos. 

Esto puede tener diferentes repercusiones; a veces simplemente, sin darnos cuenta, podemos reaccionar de maneras algo incongruentes con lo que nosotros somos. Otras, cuando nos apercibimos, nos podemos sorprender por cómo hemos actuado. Ambas opciones lo que denotan es que pasamos poco tiempo preguntándonos por qué, atendiendo a nuestro cuerpo y mente y conectando con el momento presente. Esto es debido, en buena parte, a que no le damos importancia. Estamos tan focalizados en solventar nuestras responsabilidades o en afrontar situaciones hipotéticas del futuro, que minimizamos el ahora. Pues bien, si nos paramos, y nos escuchamos, podemos descubrir muchos beneficios que hasta el momento permanecían latentes, escondidos. Así, entre los aspectos que podemos potenciar se encuentran los siguientes:

• Autoconocimiento: es evidente que este se verá beneficiado. Con el simple acto de analizar qué estamos haciendo, pensando, y sintiendo, nos permitimos aprender de nuestra persona, e incluso también más de los demás, ya que podremos comprobar que tenemos muchos más puntos en común de los que imaginábamos.

• Anticipación y prevención: Podríamos decir que el anterior lleva inevitablemente a este. Si lo practicamos con regularidad, podremos ver como actuamos de manera similar en diferentes situaciones. Ello nos puede permitir con el tiempo anticiparnos, y cambiar nuestra conducta, fortaleciendo la seguridad en nosotros mismos y nuestro estado de ánimo. 

• Importancia del presente: Haciendo este simple ejercicio, minimizamos la importancia y el tiempo dedicado al pasado y al futuro, algo frecuente en trastornos como la depresión o el Trastorno de Ansiedad Generalizada. Por tanto, lo que provocamos es que conectemos con el ahora, algo que promueve de manera significativa el Mindfulness. Si lo pensamos, el presente es nuestra realidad más certera, y cuanto más lo exprimamos y aprovechemos, mejor nos sentiremos. 

El uso de lo que denominamos diario emocional, o cualquier tipo de registro, y rellenarlo en algún momento del día, puede ayudarnos a potenciar la autoobservación. En nuestro centro de psicología, en Mataró, te proporcionamos herramientas y estrategias para este o cualquier otro tema que te interese. Llámanos, estamos a tu disposición. 

El descanso, y concretamente el sueño, constituye un elemento indispensable de nuestro día a día. Aunque son muchas las hipótesis que se han realizado entorno a este y sus funciones, la más aceptada es la que lo vincula con la reparación y el procesamiento de nuestro organismo. Podríamos decir que ayuda principalmente a mantener nuestra homeostasis vital, nuestro equilibrio. Seguro que habremos notado en más de una ocasión como se nos hace mucho más difícil afrontar el día cuando no hemos descansado lo suficiente, estando fatigados o incluso con cierto dolor de cabeza.. Esto sería uno de los ejemplos en menor escala, pero las consecuencias pueden ir mucho más allá.

Los cambios de rutina, y principalmente los hábitos irregulares, pueden resultar en una alteración muy significativa del sueño. Los ritmos circadianos son unos mecanismos que se encargan de regular el correcto funcionamiento de los ciclos luz-oscuridad. Durante el dia, fomentan que el cuerpo esté activado, y que nuestras funciones vitales actúen para afrontar las diferentes situaciones de nuestro día a día. Por la noche, en cambio, segregamos una substancia denominada melatonina, la cual nos permite descansar. Todo esto se realiza detectando los cambios de luz. De esta forma, durante el sueño procesamos y consolidamos toda la información que hemos ido elaborando durante el dia, y además, se reestablecen nuestras funciones fisiológicas. Por ello, decimos que el sueño es reparador, pero si lo respetamos. Si cambiamos nuestros hábitos, durmiendo demasiadas horas durante el día, y pocas durante la noche, provocamos una alteración en nuestro organismo, el cual difícilmente nos va a mentir cuando necesita algo. 

Entre las alteraciones más comunes, a parte de las inicialmente citadas, pueden aparecer oscilaciones del estado de ánimo, irritabilidad, conducta impulsiva, e incluso problemas de ansiedad o depresivos. Esto, lleva además a problemas secundarios como un bajo rendimiento laboral, problemas familiares y relacionales…etc. Ante esto, alternativas como la higiene del sueño pueden resultar muy útiles. Ésta, consiste en un procedimiento educativo que busca mejorar principalmente dos aspectos; los factores ambientales relacionados con el sueño (ruido, luz, temperatura…) y los hábitos inadecuados (ejercicio, dieta, disminución del consumo de cafeína, ir a dormir a cierta hora…). Se ha utilizado con eficacia para el insomnio, y ha demostrado resultados muy prometedores para diferentes problemas de sueño. 

Si deseas ampliar la información al respecto, o crees que puede beneficiarte nuestra ayuda, los profesionales de nuestro centro, en Mataró, especializados en orientaciones como la Terapia Cognitivo-Conductual o el EMDR, te proporcionarán todo aquello que necesites. No lo dudes y llámanos, estaremos encantados de atenderte. 

Ante acontecimientos como el que ahora nos está tocando vivir, emergen fenómenos tanto individuales como colectivos, a los que merece la pena prestar atención, ya que ayudan a comprender el funcionamiento del ser humano. Resulta innegable el impacto que esta situación está teniendo en nuestras vidas, y éste puede traducirse, en parte, en cuestionarnos diferentes aspectos de nuestro día a día. Uno de ellos, especialmente importante ahora, es el de la comparación o diferenciación entre salud y bienestar. 

Nos encontramos inmersos en una rutina, un estilo de vida en el que nuestras responsabilidades nos hacen estar preocupados por diferentes aspectos, los cuales pueden alejarse mucho de nuestra salud. En general, vivimos enfocados a obtener bienestar, comodidad, y cuanta más, mejor. Esto, a veces incluso nos lleva a hacer cosas que van justo en contra de nuestro cuidado, ignorando o evitando su importancia, y poniendo por delante el placer que nos produce (p.ej., consumo de tabaco o alcohol). Junto a esto, el ritmo frenético al que estamos sometidos nos hace desenfocarnos de aspectos que ahora pueden ir resaltando y aparecer como verdaderamente importantes. Es cierto que esta situación atenta principalmente contra nuestra salud física, pero no son menos significativas las consecuencias psicológicas y emocionales que se derivan. Y tal y como define la OMS, la salud es un estado de perfecto (completo) bienestar físico, mental y social, y no sólo la ausencia de enfermedad. De ello se deriva la importancia de mantener un total equilibrio en nuestra vida.

Esto último, llevado a un nivel más general, nos debe hacer ver la importancia de cuidarnos y de prevenir, no solo a un nivel físico, sino claramente psicosocial. No debería ser necesaria la ocurrencia de pandemias o situaciones de emergencia para darnos cuenta de esto, pero no debemos desaprovechar la oportunidad para reflexionar sobre ello. De esta forma, es incluso posible que preocupaciones que tenemos en nuestro día a día, se hayan visto minimizadas por lo que estamos viviendo, y que por otro lado, detalles como el tiempo que pasamos en familia, la comunicación con aquellos con los que estamos cerca, o la estructuración de nuestro día a día esten teniendo mayor relevancia. Además, trasladándolo al ámbito de la salud mental, en muchas ocasiones minimizamos o ignoramos el impacto que tienen ciertos acontecimientos en nuestro estado de ánimo, o incluso la importancia de ciertos trastornos psicológicos. El miedo, la angustia, la ansiedad, la tristeza, e incluso ciertas problemáticas como la depresión pueden verse agudizadas por situaciones como la presente. 

Por todo lo comentado, la concienciación, al igual que lo está siendo la repercusión de este momento, debe ser global. En conclusión, se nos olvida que para obtener el mayor bienestar posible, hay que tener salud. Si deseas recibir más información, o te interesa cualquier otra temática, ponte en contacto con nuestros profesionales. En nuestro centro de psicología, en Mataró, estaremos encantados de atenderte. 

Nos encontramos en una situación difícil, en un momento en el que debemos adaptarnos a algo nuevo, algo aparentemente inusual pero real. Son muchos los cambios que debemos realizar, siendo el primero el de nuestra rutina diaria. No solo nos enfrentamos a una enfermedad, sino a nuestros temores, y son estos los que mayormente nos pueden llevar a desestabilizarnos emocionalmente. Cada uno haremos nuestras hipótesis sobre lo que creemos que podemos hacer, lo que puede pasar, cuándo terminará, todo en base a la información que vayamos recibiendo. A todo esto le podemos llamar jugar con la incertidumbre, uno de nuestros mayores miedos. 

Las personas poseemos una mente científica, necesitamos resultados concretos y esperables, de tal forma que tengamos la sensación de que controlamos nuestra vida. Lamentablemente en muchas ocasiones esto no es posible, y emergen sentimientos como la angustia, la ansiedad o la desesperación, especialmente cuando lo que sucede lo percibimos como potencialmente peligroso. Junto a estos, pueden incluso surgir problemas de autoestima al no vernos capaces de hacerle frente . En esta situación, podemos ser nuestros peores enemigos, y lo que debemos entender es que, ya no es tanto el hecho en sí lo que nos produce malestar, sino nuestras predicciones y anticipaciones constantes, en forma de escenarios claramente negativos e incluso catastróficos (p.ej., “voy a morir”; “seguro que me echan del trabajo”; “no terminará nunca”…). Por ello, es importante afrontarlo de la mejor forma posible, de tal manera que consigamos estabilizarnos y, dicho de forma simple, mantener la calma. Para ello podemos utilizar diferentes estrategias:

• Mente objetiva: Resulta uno de los métodos más relevantes. Como se ha visto, nuestra mente nos la jugará creando escenarios muy negativos. Lo más importante es tener en cuenta que existen otras alternativas, seguramente mucho menos catastróficas, y sobre todo mucho más válidas que las que anticipamos. Debemos simplemente considerarlas, recordárnoslas, y confiar en que puedan darse de esta manera. No se trata de ser exageradamente optimista, sino simplemente de empequeñecer la potencia de las interpretaciones negativas, y dar cabida a pensamientos e hipótesis realistas, y tranquilizadoras. 

• Contrastar y aceptar la información: Este está muy ligado con el anterior. El miedo puede hacer que vayamos directamente a confirmar nuestros mayores temores con información errónea. Así, para conseguir ser racionales, relativizar, y disminuir el miedo, es importante ceñirnos a la información que nos proporcionen, y únicamente la que nos llegue de las autoridades sanitarias y gubernamentales. Algo así como ni más ni menos. 

• Exteriorizar y comunicarnos: Debemos mantener el contacto con las personas de confianza, y exteriorizar nuestro malestar. Esto, por un lado ayuda por un lado a sacar ciertas emociones negativas, y por el otro, permite ver que no estamos solos ante la situación. Además, fomenta la confianza interpersonal, facilitando que los demás se permitan abrirse también con más facilidad.

• Mantener una rutina y hábitos: Es importante intentar ver que no todo debe girar entorno al problema, y procurar conservar una rutina diária lo más saludable y estructurada posible dentro de la “improvización” que nos está tocando vivir. De esta forma, intentar adaptar nuestras actividades resulta primordial, y ver hasta qué punto podemos conservar su realización con tal de sentirnos adaptados y con control.

Esta y otras estrategias pueden resultar muy útiles para combatir un miedo que resulta particularmente frecuente. Ponte en contacto con nuestro equipo de psicólogos, en Mataró. Estos te facilitarán toda la información que necesites sobre este o cualquier otro tema que te interese.