Listado mensual: junio, 2021

Como seres humanos, somos racionales. Pasamos los días con la mente en diferentes escenarios, ideas o preocupaciones. De hecho, resulta difícil recordar un momento en el que no hayamos estado pensando en nada. En este sentido, se estima que tenemos una media de 60.000 pensamientos al día! Y que de estos, el 90% giran en torno a los mismos asuntos que el día anterior. 

Los pensamientos son procesos cognitivos los cuales contienen una increíble capacidad para influenciar en nuestras vidas, ya que es de ellos principalmente de los que dependemos para explicar cómo nos sentimos y cómo actuamos. Ya los estoicos, en su momento, hacían referencia a esto remarcando que “no son las cosas en sí mismas las que nos perturban, sino nuestra interpretación de ellas”. Así, actualmente existe evidencia a favor de que estos, pueden ser responsables tanto de nuestro bienestar como incluso de diferentes enfermedades. Incluso desde la neurociencia se ha venido demostrando que los pensamientos modifican la estructura y funcionamiento de circuitos neuronales, los cuales se conforman de neurotransmisores que liberan sustancias con diferentes efectos en nuestro organismo y estado de ánimo. Además, cuando activamos a menudo el mismo circuito, este se refuerza y consolida, hasta el punto de poder llegar a automatizarse, por lo que la repetición de ciertos pensamientos puede llegar a convertirse en un hábito. Por ello, si gran parte del tiempo la dedicamos a pensar sobre unos mismos temas, se fortalecen una serie de circuitos y redes que repercutirán en cómo nos sentimos, y como consecuencia, en cómo actuamos. 

De esta forma, si esta espiral se conforma de pensamientos negativos, el circuito será inevitablemente negativo, pudiendo aparecer problemas como ansiedad o depresión. En cambio, si acostumbramos a pensar en situaciones positivas y agradables, se activarán aquellos circuitos relacionados con sensaciones de bienestar, seguridad y placer. Es cierto pero, que en ocasiones es inevitable estar preocupados, sea porque acabamos de vivir una situación desagradable, o porque anticipamos un escenario que percibimos como peligroso. Lo importante es procurar identificar estas situaciones, y no pasar mucho tiempo retroalimentando la negatividad. 

Estrategias como la reestructuración cognitiva o el trabajo mediante autoinstrucciones son alternativas útiles y eficaces para manejar nuestros pensamientos. Esto además, fomenta que aparezcan emociones positivas, y que nuestros actos y elecciones se lleven a cabo con mayor seguridad y autoestima. 

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En esta época del año, en la que el buen tiempo y la alta temperatura se empiezan a apoderar, también lo hace la autoobservación, y especialmente la mirada hacia nuestro físico. Ésta puede ir acompañada de unos hábitos adecuados, los cuales nos ayudan a sentirnos bien con nosotros mismos, y potencian la seguridad y la autoconfianza. Pero también de lo contrario, es decir, de autocrítica, de preocupación, y de malestar al compararnos y tener excesivamente presentes ciertos ideales de belleza y al fijarnos constantemente en aspectos que no nos gustan.

Por lo general, tendemos a concebir la autoestima como un elemento único, como un aspecto global de nosotros mismos, el cual puede estar alto o bajo, aunque a veces incluso desconocemos en que punto situarlo.  Pues bien, conviene tener en cuenta que ésta puede desmenuzarse y mejorarse desde diferentes elementos. Así, algunos autores recomiendan diferenciar los siguientes componentes:

• Autoconcepto: Este primer componente se refiere a la opinión que tenemos de nosotros mismos, la cual lleva asociada un juicio de valor. Se trataría de aquel componente más semántico o conceptual, a la valoración que hacemos de nosotros. Incluiría pues, lo que nos decimos, y cómo lo hacemos, conformando todos aquellos mensajes que nos lanzamos, tanto de manera consciente como inconsciente. 

• Autoimagen: Tal y como se deduce etimológicamente de la propia palabra, la autoimagen se refiere a la imagen que poseemos de nosotros, englobando principalmente la parte más física o externa. Sería equivalente a situarnos delante de un espejo, y describir lo que vemos. 

• Autoestima: Por último, tendríamos la autoestima en sí. Si analizamos la palabra, podemos identificar un claro componente emocional. Es decir, que conformaría el cómo nos sentimos con nosotros mismos, el cómo nos queremos. Este, está especialmente influido, y de una manera casi equivalente, por los dos componentes anteriores. 

En la línea de lo último expuesto, es importante tener presente que todos los elementos conforman un todo, y se influyen mutuamente entre ellos. Lo interesante aquí, es ver que si cuidamos lo que nos decimos, las comparaciones que establecemos, y aprendemos a tratarnos mejor, estamos fortaleciendo cada uno de ellos por separado y de manera conjunta. Para ello, es útil tener en cuenta, no solamente todo lo “auto”, es decir, lo que vemos o sentimos de nosotros mismos, sino también aquello que creemos que ven, piensan y sienten los demás sobre nosotros. Así, te proponemos realizar un pequeño análisis en el que intentes identificar, por áreas (p.ej., familiar, pareja, social, académica, laboral…), cómo te ves a tí mismo/a en los 3 componentes descritos, y cómo crees que lo hacen los demás. 

Este tipo de reflexiones  resultan especialmente terapéuticas. La mejora de la autoestima es un elemento clave para pacientes con depresión, en psicología infanto-juvenil (especialmente adolescencia), o para potenciar las relaciones familiares y de pareja. Si deseas recibir más información, los profesionales de nuestro centro, en Mataró, te facilitarán todo lo que necesites. Llámanos, te ayudaremos.