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Cada uno de nosotros tiene una forma concreta de percibir el mundo y los demás. Aunque estemos dentro del mismo, e incluso con experiencias similares, desarrollaremos una forma única y personal de ver lo que nos rodea. Así, bajo la influencia evidente de nuestra cultura, sociedad, y nuestra familia y amigos, todos nosotros iremos construyendo una imagen de lo que somos y del resto,  para poder desenvolvernos en un entorno complejo y lleno de estímulos. 

La ley del espejo fue introducida por el psicoanalista Jacques Lacan, el cual defendía que la construcción de la personalidad se produce a partir de la captación de la imagen de uno mismo en los demás. En esta línea, la ley postula que lo que vemos, o más bien, lo que percibimos e interpretamos de fuera, en realidad reside en nuestro interior. Así, el exterior actuaría como un espejo para nuestra mente. Un espejo donde se reflejan diferentes características, cualidades y aspectos personales de nuestra esencia.

En este sentido, cuando algo nos molesta o nos desagrada de los otros, lo acostumbramos a situar totalmente fuera de nosotros, exculpándonos, y siendo poco o nada conscientes de que esto puede reflejar aspectos personales y asuntos inconclusos no procesados adecuadamente. De esta forma, nuestra inconsciencia, ayudada por el mecanismo de proyección psicológica (mecanismo de defensa descrito por el psicoanálisis que consiste en atribuir a otros sentimientos, pensamientos o incluso acciones personales inaceptables), nos hace pensar que el defecto que percibimos en los demás solo está ahí fuera, y no en nosotros mismos. 

Entonces, ¿Cuáles son los 4 principios de la ley del espejo?

• Lo que me molesta del otro, está dentro de mí.
• Lo que al otro le molesta de mí, si me afecta, está dentro de mí.
• Lo que me gusta del otro, también está dentro de mí.
• Lo que al otro le molesta de mí, si no me afecta, está dentro de él. 

En resumen, “lo que vemos en los demás nos revela información de lo que somos nosotros mismos». Se trata de ser conscientes de que lo que nos irrita y molesta, refleja características nuestras. Si conseguimos detectar y sobre todo responsabilizarnos de ello, nos puede facilitar tener una mayor sensación de control de nosotros mismos. De esa manera, potenciamos el autocrecimiento y el empoderamiento, y por ende, disminuyendo el conflicto con los demás. 

Si quieres conocer más acerca de esto o cualquier otro tema, ponte en contacto con nuestro equipo de psicólogos y psiquiatras, tanto de infanto-juvenil como de adultos. Te proporcionaremos toda la atención y ayuda que necesites. 

A menudo somos nuestros peores jueces. Podemos autoboicotearnos constantemente de una forma más o menos inconsciente, e incluso darnos mensajes que rozan, e incluso dan de lleno, a las faltas de respeto. Mensajes como “no puedes hacerlo”, o “eres tonto/a”, o “eres inútil”, pueden aparecer desgraciadamente de manera frecuente. Esto refleja en primer lugar una autoexigencia exageradamente elevada, pero también repercute directamente en nuestro estado de ánimo (p. ej., generando síntomas depresivos o ansiosos) y nuestro nivel de autoestima, disminuyéndola.

El origen de esta tendencia lo encontramos principalmente en nuestras experiencias pasadas, y sobre todo en nuestras interacciones e influencias familiares y sociales. Así, entornos donde se fomenta un alto nivel de perfeccionismo, donde existe una falta de refuerzo, o donde aparece negligencia, abusos o un trato desfavorable, es fácil que se origine una autopercepción negativa. Interiorizamos mensajes y una imagen de nosotros mismos distorsionada y lejos de la realidad. De esta forma, la persona a raíz de estas situaciones podrá ir generalizando la falta de autoconfianza y el autocastigo hacia diferentes ámbitos, pudiendo sentirse muy limitada. 

¿Cómo podemos calmar o mitigar el autocastigo? A continuación os proponemos algunas estrategias:

• Escucharnos: atender a cómo nos hablamos y a los mensajes que nos damos es el primer paso. Esto nos permitirá identificar cómo nos sentimos con nosotros mismos, y a detectar procesos como la comparación continua con los demás. 

• Personalizarlo: Imaginemos la autocrítica como una persona que procura protegernos, y aceptemos y busquemos motivaciones detrás de lo que nos dice. Por ejemplo, si la autocrítica exagerada nos castiga siempre por llegar tarde, entendamos que su motivación principal es que seamos puntuales. 

• Normalizar el error: Equivocarnos es totalmente normal, y sobre todo inevitable como personas. Cuanto más aceptemos esta característica, menos tenderemos a castigarnos cuando cometamos algún error. ¡Junto a esto, también debemos felicitarnos y aplaudirnos ante nuestros éxitos!

• Reformular los mensajes negativos: Flexibilizar y transformar los mensajes que nos damos es clave, aunque requiere un cierto esfuerzo. Por ejemplo, podemos transformar un “no soy lo suficientemente bueno” por “estoy haciendo lo mejor que puedo” o “estoy trabajando para dar lo mejor de mí”. Para ello, debemos identificar el mensaje castigador, y cuestionarlo con evidencias alternativas. 

• Tratarnos como amigos: Cuando nos demos cuenta de estar siendo demasiado duros con nosotros, demos un paso atrás, y preguntémonos qué le diríamos a un amigo/a en la misma situación. Recordemos que somos dignos y merecedores de amor y respeto. 

Aceptarnos, cuidarnos y tratarnos bien es un aspecto fundamental en nuestras vidas. Estamos acostumbrados a depender del refuerzo externo, o incluso de cosas materiales para sentirnos bien. A menudo olvidamos que nuestro lenguaje interno y nuestra autoestima merecen el principal foco de luz. 

Puedes contactar con nuestro equipo de terapeutas, en Mataró, para consultarnos cualquier pregunta o recibir la información que necesites. No lo dudes y llámanos. 

Estamos muy acostumbrados a utilizar el término depresión o estar deprimido, quizás demasiado. Lo hacemos normalmente refiriéndonos a un estado de tristeza, cansancio o apatía, que suele ser relativamente breve, situacional (es decir, asociado a algo en concreto), y de intensidad leve o moderada. Pero la depresión como tal va mucho más allá, conformando una patología que sufren aproximadamente 280 millones de personas a nivel mundial, y 2,1 millones en España, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).

La depresión supone un trastorno mental en el que aparecen una serie de consecuencias que limitan e interfieren significativamente en las diferentes áreas vitales de la persona que la sufre. Así, constituye una problemática en la que aparece un estado de ánimo bajo y pérdida de interés o placer en la mayoría de actividades. Asimismo, hay una disminución o aumento del apetito, alteraciones en el sueño (insomnio o hipersomnia), fatiga o pérdida de energía la mayor parte del tiempo. También sentimientos de inutilidad, culpa y desesperanza, dificultades de concentración y de toma de decisiones, y la posibilidad de que aparezcan pensamientos de muerte.

En la depresión encubierta o enmascarada, estos síntomas pueden ser casi imperceptibles, o aparecer de otras formas (agresividad, irritabilidad, problemas de conducta, deterioro cognitivo…). Esto puede ser debido a diferentes motivos. La persona puede querer ocultar o reprimir su malestar por miedo al juicio o la reacción de los demás, o a las creencias asociadas a la depresión (p.ej., rechazo a la tristeza por parecer débil o no válido). Puede que la problemática actúe de manera más inconsciente, donde la persona puede tener dificultades para conectar con su mundo interior y su realidad emocional. En ambos casos, la persona se mostrará y utilizará principalmente los siguientes mecanismos:

• Máscara de la felicidad: La persona se esforzará para ofrecer una imagen positiva, feliz, muy diferente y contraria a lo que está experimentando internamente.

• Automanejo: Tenderá a querer gestionar ella misma sus sentimientos y preocupaciones, dando la imagen de no necesitar ayuda. 

• No comunicación/exteriorización: En la misma línea, uno de los principales mecanismos es el no comunicar, ni para exteriorizar cómo se siente, ni mucho menos para solicitar ayuda. 

• Aislamiento y desvinculación de actividades: Es común el aislarse progresivamente y dejar de realizar planes y actividades gratificantes. La persona se encierra en su mundo para no sacar a la luz su verdadero estado. 

• Mantenerse en la rutina: Dejar pasar también es algo habitual. Congruente con la minimización y la ocultación, la persona difícilmente se planteará un cambio, por el nivel de esfuerzo que le supone y por no querer alejarse de la “comodidad”. 

• Consumo de sustancias: Utilizan estrategias o métodos para manejar y seguir ignorando su problemática real. En este sentido, el consumo de sustancias como el alcohol o el cannabis pueden ser percibidos como útiles por la persona para evadirse.

• Alteraciones en la alimentación y el sueño: Son muy comunes tanto la desregulación alimentaria como en el sueño. Pueden aparecer al inicio, o después de un cierto tiempo reprimiendo y ocultando la problemática.

Debemos estar atentos a los diferentes signos de alarma que nos refleje la persona, y acompañarla y validar cómo se esté sintiendo. Hay que procurar fomentar que busque ayuda profesional, lo cual repercutirá directamente en mejorar su salud y su calidad de vida. 

Si te sientes identificado con lo aquí expuesto, o conoces a alguien que presenta alguno de estos síntomas, no lo dudes y contacta con nosotros. Contamos con un equipo de psicólogos y psiquiatras, que te proporcionará toda la información y ayuda que necesites. 

Las habilidades sociales forman una parte inevitable e imprescindible de nuestro ser. Como seres humanos, creamos una imagen y percepción tanto de nosotros mismos como del entorno, a través de la interacción con los otros. A pesar de ello, y aunque podamos alardear frecuentemente, en muchas ocasiones se nos olvida la importancia de cuidar, mantener e incluso fomentar ciertas habilidades, como es el caso de la empatía. 

La empatía se define como «la participación afectiva de una persona en una realidad ajena a ella, generalmente en los sentimientos de otra persona”. O, en otros términos, sería la capacidad para entender emocionalmente al otro, y transmitirle esa comprensión. Es importante no confundirla con simpatizar; proceso en el cual nos sentimos y expresamos emocionalmente de manera parecida los sentimientos del otro (p. ej., llorar cuando vemos al otro hacerlo). Este segundo proceso no es necesario para transmitir empatía. Además, es cierto que en algunas problemáticas, como el autismo, algunos trastornos de conducta, o el trastorno antisocial de la personalidad, esta importante faceta humana parece estar apagada, o es prácticamente inexistente. Esto no significa  que no se consiga desarrollar. Por ello, a continuación se proponen algunos mecanismos para fomentarla:

• Observar, escuchar: Es el primer paso, y el fundamental. Debemos tener una mirada abierta hacia los demás y el entorno, procurando observar y escuchar al máximo, con tal de obtener la mayor información posible.

• Evitar los prejuicios: El primer paso debe realizarse intentando evitar sesgar la información con nuestro propio punto de vista. Esto puede resultar complicado, ya que a todos nos influye lo que has visto o experimentado. Es importante observar al otro en su esencia, sin dibujar su imagen o persona basándonos a lo que consideremos. 

• Contextualizar el comportamiento: El comportamiento se enmarca en un entorno/contexto específico. Aunque tendemos a generalizar, es importante situar la conducta de los otros en un ambiente y situación específicos.

• Comunicación asertiva: Aunque nos cueste conectar o comprender el estado emocional del otro, podemos comunicarnos de manera asertiva. Esto significa expresar nuestro punto de vista, respetando y sin vulnerar los intereses o necesidades del otro. 

• Valorar el sufrimiento ajeno: Debemos dar importancia al malestar del otro, respetando y tolerando su sufrimiento, transmitiéndole que puede expresarse cómo y durante el tiempo que quiera. 

• Respetar el ritmo de los otros: Esto se refiere a procurar no intentar disminuir inmediatamente el malestar del otro (p. ej., sé fuerte, esto no es nada…), y a ser conscientes de que cada uno necesita su tiempo y espacio para procesar y comprender. 

La intervención psicológica puede ayudar a desarrollar esta importante característica humana. A través del proceso terapéutico, la persona empezará a ordenar y comprender tanto su estado emocional como el de los demás, permitiéndole afrontar y gestionar diferentes situaciones del día a día. 

Llámanos o acércate a nuestro centro de psicología y psiquiatría, en Mataró. Te proporcionaremos toda la ayuda e información que necesites. 

Dentro del mundo de la psicología clínica existen alteraciones y dificultades muy diversas, que aunque pueden presentar características comunes, tienen aspectos específicos remarcables, y las cuales no solamente generan altos niveles de malestar, sino que se presentan en un porcentaje más frecuente de lo que imaginamos en nuestra sociedad. Este es el caso del Trastorno Dismórfico Corporal (TDC), el cual afecta a aproximadamente un 2,4% de la población, y presenta un curso crónico y persistente.

Esta problemática se sitúa dentro del espectro de trastornos obsesivos y relacionados, en los cuales aparecen pensamientos, impulsos o imágenes recurrentes y persistentes (obsesiones) que se experimentan como intrusos/inapropiados y causan ansiedad o malestar, y que pueden verse acompañados o no de comportamientos o actos mentales de carácter repetitivo (compulsiones) que se realizan en respuesta a esos pensamientos o según ciertas reglas (p.ej., cerrar el gas 10 veces para prevenir un incendio). Habitualmente las personas pueden ser conscientes de lo irracionales que pueden ser tanto los pensamientos como los comportamientos asociados, pero pueden no identificarlo. Así, el TDC se caracteriza por presentar una preocupación por algún defecto imaginado en la apariencia física, y en caso de existir una anomalía, la preocupación es excesiva. Además, en algún momento del curso, el sujeto ha realizado comportamientos (p.ej., mirarse espejo, asearse en exceso) o actos mentales (p.ej., comparar su aspecto con el de otros) repetitivos como respuesta a la preocupación por el aspecto. Otra característica relevante es que las personas con este trastorno pueden tener dismorfia muscular, la cual se define como la preocupación por el hecho de que su estructura corporal sea demasiado pequeña o poco musculosa. 

Aunque su inicio suele ser gradual, tiende a cronificarse. Además, presenta una elevada prevalencia de ideación suicida asociada. Entre sus causas, se ha evidenciado una cierta predisposición biológica, en la que existiría una disminución de serotonina, la influencia de ciertos modelos educativos (p.ej., perfeccionismo, rigidez, autoritarios…), y la participación de algunas actitudes relacionadas con la imagen corporal. Junto a esto, conviene tener en cuenta que puede presentarse con otros trastornos como los Trastornos de la Conducta Alimentaria, con los que tiene características comunes (p.ej., la distorsión de la imagen corporal). Por ello, será imprescindible realizar una evaluación minuciosa de cada caso para realizar un diagnóstico acurado que nos permita definir objetivos de tratamiento eficaces y eficientes. 

Si deseas conocer más o quieres que alguno de nuestros profesionales te atienda, no lo dudes y llámanos o acércate a nuestro gabinete. Nos encontramos en el centro de Mataró, y estaremos encantados de atenderte.