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Los derechos asertivos son aquellos derechos que todos los seres humanos poseemos simplemente por el hecho de ser personas. Para poder ponerlos en práctica, primero es fundamental conocerlos. Aquí te presentamos algunos de los derechos asertivos más importantes para que reflexiones sobre ellos y cómo los aplicas en tu vida diaria.

Principales Derechos Asertivos

• Derecho a Sentir y Expresar: Tienes derecho a sentir y expresar tus propios pensamientos y sentimientos.
• Derecho a Decidir: Puedes decidir qué hacer con tu tiempo, tu cuerpo y tus posesiones mientras no violes los derechos de otras personas.
• Derecho a Hacer Menos: Tienes derecho a hacer menos de lo que puedes hacer.
• Derecho a tu Propia Opinión: Tienes derecho a tener tu propia opinión y perspectiva.
• Derecho a Aislarte: Puedes aislarte y descansar cuando lo necesites.
• Derecho a Cambiar: Tienes derecho a cambiar tus emociones, pensamientos y forma de actuar.
• Derecho a Superarte: Puedes superarte, incluso si esto significa superar a los demás.
• Derecho a tus Objetivos: Tienes derecho a tener tus propios objetivos y luchar por ellos.
• Derecho a No Dar Explicaciones: No estás obligado a dar explicaciones.
• Derecho a Elegir Responsabilidades: Puedes elegir responsabilizarte o no de otros y de sus problemas.
• Derecho a Establecer Prioridades: Tienes derecho a establecer tus prioridades y tomar tus propias decisiones.
• Derecho a ser Escuchado: Mereces ser escuchado y tratado con respeto y dignidad.
• Derecho a la Felicidad: Tienes derecho a disfrutar y ser feliz.
• Derecho a Cometer Errores: Puedes cometer errores y ser imperfecto.
• Derecho al Éxito: Tienes derecho a tener éxito.
• Derecho a Decir No: Puedes decir no sin sentirte culpable.
• Derecho a Pedir: Tienes derecho a pedir algo, sabiendo que la otra persona también tiene derecho a decir no.
• Derecho a Preguntar: Tienes derecho a no saber y preguntar lo que deseas saber.
• Derecho a ser Independiente: Puedes ser independiente.
• Derecho a No ser Asertivo: Tienes derecho a no ser asertivo.

Mejora tu Vida con Derechos Asertivos

Reflexionar sobre estos derechos y cómo los aplicas en tu vida puede ayudarte a mejorar tu bienestar emocional y tus relaciones interpersonales. La asertividad es clave para vivir de manera equilibrada y respetuosa tanto contigo mismo como con los demás.

En el Centro de Psicología y Psiquiatría Gabinet Psicològic Mataró, ubicado en el corazón de Mataró, contamos con un equipo de profesionales altamente cualificados para ayudarte a trabajar en esta y otras temáticas. Si crees que podemos ayudarte, estaremos encantados de atenderte.

La tristeza es una de las emociones más evitadas por el ser humano. Esta emoción nos hace sentir vulnerables, decaídos, con ganas de llorar, y apáticos. Sentir tristeza significa reconocer que algo o alguien nos ha dañado, lo que nos hace sentir incómodos y propensos a evitar, camuflar, o ignorar esta emoción.

Consecuencias de Evitar la Tristeza

Aunque es posible evitar la tristeza, no es conveniente. No enfrentar esta emoción tiene un costo y unas consecuencias específicas. Al camuflarla o ignorarla, impedimos que cumpla su función adaptativa, que es alertarnos y avisarnos de que hay algo que requiere nuestra atención. La tristeza nos da el espacio para asumir lo sucedido y realizar el proceso de aceptación necesario. Asumir la realidad, aceptarla, e integrar ese aprendizaje es crucial para superar futuras situaciones difíciles y buscar los recursos necesarios para seguir creciendo.

Motivos para Evitar la Tristeza

Existen varias razones por las que podemos evitar sentir tristeza:

• Miedo al dolor emocional.
• Vergüenza o incomodidad asociada a la emoción.
• Miedo a ser percibidos como vulnerables.

No enfrentar la tristeza impide nuestro avance en la gestión emocional y no incrementa nuestras competencias. Evitarla solo acumula más dolor y dificultades, y a la larga, puede afectar nuestra salud.

Función Social de la Tristeza

La tristeza tiene una función social importante. Cuando expresamos y compartimos esta emoción, generamos proximidad, cuidado y atención de las personas a nuestro alrededor. Esta ayuda nos impulsa y acompaña hacia adelante.

Gestionar la Tristeza con Ayuda Profesional

En Gabinet Psicològic Mataró, contamos con profesionales que pueden ayudarte a gestionar mejor tus emociones, permitiéndote afrontar los retos pasados y futuros. No dudes en contactar con nosotros.

La comunicación es fundamental para establecer vínculos, relaciones, expresar, comunicar, liberar, aprender, enseñar y compartir. Nos podemos comunicar a través de la palabra, escritura, signos, señales, dibujos, sonidos, mímica, mirada, postura corporal y gestos. Es imposible no comunicar; incluso cuando no deseas comunicar, ya estás comunicando algo.

Dependiendo de la forma y modalidad de la comunicación, encontramos la comunicación verbal (la que expresamos a través de las palabras) que representa el 20% de la comunicación y la comunicación no verbal (la información que transmitimos a partir de los gestos y el lenguaje corporal) que contiene el 80% de la capacidad informativa que deseamos transmitir. Cabe destacar que la comunicación no verbal incluye la comunicación paraverbal, que se refiere a los sonidos que emitimos sin palabras, como el tono de voz, la entonación y el ritmo.

A continuación, presentamos algunas técnicas que te resultarán útiles a la hora de comunicarte ante un público:

1. Conoce a tu audiencia: Adapta tu discurso a sus intereses, sabe qué espera de tu presentación y qué les ha motivado a asistir.
2. Prepara el contenido: Acompáñalo de material audiovisual complementario y de soporte para atraer la atención de tu público. Haz que el contenido sea atractivo y didáctico. Ensaya tu presentación hasta integrarla para evitar improvisaciones.
3. Entrada en escena: Hazla con naturalidad, enfocando la mirada hacia tu público abarcando una visión global. Mantén una postura corporal receptiva y sin tensiones. Evita cruzar los brazos, los movimientos estereotipados y moverte en exceso.
4. Controla tu respiración: Facilita tu expresión verbal y vocalización. Ten a mano una botellita o vaso de agua para beber a sorbos pequeños, produciendo la saliva suficiente que regulará tu sistema nervioso.
5. Permítete los silencios: Usa los silencios para procesar la información y pensar lo que dirás a continuación, evitando las muletillas.
6. Evita señalar con el dedo: Este gesto se percibe como un ataque. Si debes señalar algo, hazlo con tu mano abierta en forma de abanico, mostrando la palma.
7. Concluye con un impacto positivo: Efectúa un cierre con una frase potente que resuma todo el contenido expuesto y agradece al público su asistencia y participación.

En nuestro Centro de Psicología y Psiquiatría, Gabinet Psicològic Mataró, contamos con un equipo de profesionales altamente cualificados en hablar en público y otras temáticas. Si crees que podemos ayudarte, estaremos encantados de atenderte.

Con el paso de los años y el envejecimiento, todas las células se ven sometidas a un deterioro morfológico y funcional. Es cierto que el envejecimiento es un proceso irreversible, pero lo que sí es modificable es la calidad de vida con la que uno afronta esta etapa.

A nivel cerebral, está demostrado que la estimulación cognitiva ayuda a enlentecer el deterioro cerebral. La estimulación cognitiva es un conjunto de técnicas y estrategias dirigidas a mantener o incrementar el funcionamiento cognitivo. Pueden ser ejercicios de memoria, percepción, atención, concentración, lenguaje, entre otros.

Pero no es tan solo eso. En nuestro día a día, también podemos estimular nuestra mente con ejercicios más prácticos.

Un ejemplo podría ser coger una ruta distinta del trabajo a casa. Desplazarse por rutas menos familiares forzará a tu cerebro a hacer algo a lo que no estás acostumbrado, dejando de funcionar en piloto automático y estimulando tu capacidad para resolver problemas y encontrar soluciones creativas. Además, experimentarás nuevos estímulos que puedes descubrir por el camino.

¿Te animas a probarlo?

Contáctanos para explorar más sobre este tema y empezar a cuidar tu cerebro. En nuestro centro Gabinet Psicològic Mataró, podemos acompañarte durante todo el camino hacia una mente más activa y saludable.

La calidad de una relación de pareja es un factor determinante en la salud emocional y el bienestar de cada individuo. Reconocer y cultivar una calidad marital sólida es fundamental para promover la armonía, el crecimiento mutuo y el bienestar psicológico. Aquí te ofrecemos algunos consejos prácticos para fortalecer tu vínculo:

• Comunicación Abierta y Empática: La base de una relación saludable radica en la capacidad de comunicarse de manera abierta y comprensiva. Tómate el tiempo para escuchar activamente a tu pareja, mostrando interés genuino en sus pensamientos, sentimientos y preocupaciones. Evita hablar las cosas «en caliente» y genera espacios de encuentro y diálogo consensuados.
• Respeto Mutuo: Valorar y respetar las diferencias individuales es esencial para mantener la armonía en la relación. Reconoce y acepta las perspectivas y necesidades únicas de tu pareja, incluso cuando difieran de las tuyas. Cambia los reproches o quejas hacia el otro por peticiones o demandas propias.
• Cultivar la Empatía: Practicar la empatía te permite conectarte emocionalmente con tu pareja y comprender sus experiencias desde su punto de vista. Intenta ponerte en el lugar del otro y muestra comprensión hacia sus emociones y vivencias.
• Fomentar la Complicidad: Busca actividades que disfruten juntos y que fortalezcan la conexión emocional. Desde pequeños gestos cotidianos hasta aventuras y hobbies compartidos, encontrar momentos para disfrutar juntos fortalecerá vuestro vínculo. También deben haber momentos, espacios y relaciones desvinculados de vuestra pareja.
• Priorizar el Tiempo de Calidad: En la rutina diaria, es fácil perder de vista la importancia de pasar tiempo de calidad juntos. Haced un esfuerzo consciente para dedicar tiempo exclusivo a la pareja, sin distracciones externas, para nutrir vuestra relación.
• Gestión Constructiva de Conflictos: Los desacuerdos son inevitables en cualquier relación, pero es cómo los manejamos lo que marca la diferencia. Aprende a resolver los conflictos de manera respetuosa y constructiva, buscando soluciones que beneficien a ambos.
• Cuidar la Intimidad: La intimidad emocional y física es fundamental en una relación de pareja. Cultiva la conexión emocional a través de la comunicación honesta y el apoyo mutuo, y no descuides la intimidad física, que fortalece el lazo afectivo entre ambos.

En Gabinet Psicològic Mataró, comprendemos la complejidad de las relaciones humanas y ofrecemos terapia de pareja. Si te encuentras ante desafíos en tu relación de pareja y buscas orientación y apoyo para fortalecer vuestro vínculo, estamos aquí para ayudarte.