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El Trastorno de Ansiedad Social, también conocido como Fobia Social, es más prevalente en los países desarrollados que en los países en vías de desarrollo, debido a la mayor frecuencia de exposición a situaciones de interacción social estresantes. Estados Unidos se considera el país con la tasa más elevada de este trastorno. En España, la prevalencia actual es del 13%, convirtiéndolo en uno de los problemas de ansiedad más comunes.

El Trastorno de Ansiedad Social se caracteriza por:

• Miedo o ansiedad intensa en una o más situaciones sociales donde la persona teme ser evaluada negativamente por otros. Ejemplos incluyen interacciones sociales, sentirse observado mientras come o bebe, y actuar delante de otras personas, como dar una charla.
• Evitar situaciones sociales por miedo a actuar de una manera que se valora negativamente o por miedo a mostrar síntomas de ansiedad.
• Ansiedad desproporcionada en relación a la amenaza real planteada por el contexto social.
• Persistencia del miedo, la ansiedad o la evitación durante seis o más meses.
• Malestar significativo generado por estas emociones, sin que se puedan atribuir a otra causa.

¿Cómo Combatir la Ansiedad Social?

Evitar las situaciones que generan ansiedad perpetúa este miedo, aumentando la ansiedad y creando un círculo vicioso de evitación-miedo-ansiedad. Para combatir esto, es esencial exponerse a las situaciones que provocan miedo de manera progresiva:

1. Exposición Progresiva: Dividir las situaciones en pequeños objetivos y enfrentarse a ellas poco a poco.
2. Trabajo Interno: Combatir los pensamientos que influyen en este miedo.
3. Técnicas de Relajación: Practicar regularmente para reducir la ansiedad.

En Gabinet Psicològic Mataró, contamos con terapeutas especializados en tratar el Trastorno de Ansiedad Social. Si deseas conocer más sobre esta temática o necesitas apoyo, no dudes en contactarnos. Estaremos encantados de acompañarte durante todo el proceso terapéutico.

El abuso narcisista es una realidad dolorosa que afecta a muchas personas. Identificar si eres víctima de un narcisista es crucial para poder buscar ayuda y salir de esta situación lo antes posible.

¿Qué es el Abuso Narcisista?

Diversos estudios indican que a lo largo de nuestra vida podemos encontrarnos con más de 70 personas narcisistas en distintos ámbitos como la pareja, familia, trabajo, estudios y vida social. Los narcisistas son descritos como «asesinos de guante blanco», «violadores del alma», «la maldad encarnada» y «lobos con piel de cordero». Estas descripciones se deben a su comportamiento egocéntrico, falta de empatía, triangulación, amenazas, mentiras, imposición, chantaje emocional, coacción, manipulación y agresividad verbal o física.

Señales de Abuso Narcisista

Podrías estar siendo víctima de abuso narcisista si experimentas alguna de las siguientes situaciones:

• Aislamiento: Te aleja de tu entorno y seres queridos.
• Justificación por Miedo: Justificas sus acciones por miedo y asumes responsabilidades que no te corresponden.
• Dependencia: Te hace creer que sin él/ella no eres nadie.
• Desvalorización: Te ridiculiza y te infravalora ante los demás.
• Falta de Apoyo: No se alegra de tus éxitos.
• Reacciones Físicas: Tu cuerpo, mente y alma reaccionan negativamente a su contacto.
• Culpa: Te hace sentir culpable por sus acciones.
• Autoestima Baja: Te hace dudar de ti mismo/a.
• Víctima Falsa: Se presenta como víctima de sus propias víctimas.
• Doble Cara: Muestra una personalidad en sociedad y otra contigo.
• Robar Dignidad: Sientes que te ha robado tu dignidad e intimidad.
• Manipulación: Distorsiona la realidad y te culpa de sus problemas.
• Desatención: Ignora tus sentimientos y necesidades.
• Destrucción de Ilusión: Te ha robado la ilusión y sientes que no puedes alejarte.
• Egocentrismo: Se cree el centro del universo.
• Agresividad: Muestra agresividad verbal y/o física cuando le contradices.
• Bombardeo de Amor: Utiliza la seducción para manipularte.
• Miedo: Se alimenta de tu miedo y su poder aumenta cuando destruye el tuyo.
• Dependencia Emocional: Te hace centrarte en sus necesidades, olvidando las tuyas.
• Necesidad de Alabanza: Necesita que le alabes continuamente para evitar ataques.

Nuestro Centro de Psicología y Psiquiatría en Mataró

En nuestro Centro de Psicología y Psiquiatría, Gabinet Psicològic Matarò, contamos con un equipo de profesionales especializados en el tratamiento del abuso narcisista y otros problemas psicológicos. Si crees que podemos ayudarte, estaremos encantados de atenderte.

Comprender y abordar los retos de hacerse mayor es una tarea compleja y esencial para la salud emocional y el bienestar psicológico. A medida que avanzamos en edad, nos enfrentamos a una serie de cambios significativos que pueden provocar ansiedad, temores e incertidumbres. Es importante reconocer y abordar estos aspectos de manera adecuada para poder vivir de manera más plena y satisfactoria.

Uno de los retos más comunes es la jubilación, un momento que puede generar una sensación de pérdida de identidad y propósito. Después de dedicar muchos años a una carrera o profesión, la transición a la jubilación puede parecer desconcertante y provocar sentimientos de inutilidad o vacío. Es importante explorar nuevas formas de encontrar sentido y significado en esta nueva etapa de la vida, ya sea a través de nuevos hobbies, voluntariado o relaciones sociales.

El envejecimiento en sí mismo también puede ser un reto, puesto que a menudo está asociado con la pérdida de facultades físicas y mentales. Es normal sentir ansiedad o miedo ante la posibilidad de perder la independencia o la capacidad de vivir de manera autónoma. En estos casos, es importante centrarse en aquello que se puede controlar y tomar medidas para mantener la salud física y mental a través del ejercicio regular, una alimentación saludable y la actividad cognitiva.

El miedo a la enfermedad y la muerte también son preocupaciones comunes a medida que envejecemos. Es natural preocuparse por nuestra salud y el futuro, pero es importante no dejar que estas preocupaciones dominen nuestra vida y nos impidan disfrutar del presente. Trabajar con un profesional de la salud mental puede ayudar a gestionar estas angustias y a desarrollar estrategias para vivir de manera más plena y tranquila.

Afrontar estos retos puede ser difícil, pero es importante recordar que no estamos solos. Encontrar apoyo emocional y compartir nuestras preocupaciones con amigos, familiares o profesionales de la salud mental puede ser muy beneficioso. Además, la auto-exploración y la reflexión sobre el significado de nuestra vida y nuestras relaciones también puede ayudarnos a encontrar paz y satisfacción en esta etapa de la vida.

En Gabinet Psicològic Mataró, entendemos la complejidad y lo delicado de estos temas, y estamos aquí para ayudarte a transitarlos de manera seria y profesional. Ofrecemos un espacio seguro y acogedor donde puedes explorar tus inquietudes y desarrollar estrategias para hacer frente a los retos de hacerse mayor. Si te encuentras en un punto donde necesitas apoyo y orientación, no dudes en contactar con nosotros.

Como personas cuidadoras, enfrentamos retos únicos y emocionalmente desafiantes. A menudo, cuando cuidamos de seres queridos enfermos o dependientes, nuestro propio bienestar puede pasar a un segundo plano. Este fenómeno, conocido como desgaste emocional, puede tener repercusiones significativas en nuestra salud mental.

Entender que cuidar de nosotros mismos no es un acto egoísta, sino una necesidad fundamental, es el primer paso hacia una atención de calidad tanto para los otros como para nosotros mismos. Aquí hay algunas pautas para gestionar mejor este desgaste emocional:

Autoevaluación Constante

Dedica tiempo a revisar tu estado emocional y físico regularmente. Identifica tus límites y reconoce cuándo necesitas ayuda.

Establecimiento de Límites Saludables

Aprende a decir que no y a establecer límites claros con los otros. Es importante entender que no puedes hacerlo todo y que pedir ayuda no te hace menos competente como cuidador.

Cuida de tu Cuerpo

Mantén una dieta equilibrada, haz ejercicio regularmente y reserva tiempo para el descanso y la relajación. Un cuerpo sano soporta mejor el estrés emocional.

Conecta con Otros

Busca apoyo emocional en amigos, familiares o grupos de apoyo. Compartir tus preocupaciones y sentimientos con otros puede aliviar la carga emocional.

Busca Ayuda Profesional

No tengas miedo de buscar ayuda de un terapeuta. Hablar con un profesional puede proporcionarte las herramientas y el apoyo necesarios para gestionar mejor el estrés y la ansiedad.

Cuidar de ti mismo no es solo una opción, sino una responsabilidad. Cuando te preocupas por tu propia salud mental y emocional, no solo te beneficiarás a ti mismo, sino también a aquellos a quienes cuidas, ya que los cuidarás mejor y con más ganas. En Gabinet Psicològic Mataró, podemos acompañarte en este proceso con apoyo y comprensión.

A lo largo de nuestra vida, muchos de nosotros nos hemos encontrado ante situaciones complejas de comunicación en las que hemos recibido ataques verbales sin saber cómo reaccionar.

Las agresiones verbales afectan más a las personas que no son de reacción rápida, que se quedan sin palabras y “congeladas” frente a comentarios dañinos. Al no hallar la respuesta adecuada hasta que ya ha transcurrido la situación, comienzan a sentir frustración, pena y rabia. Por lo tanto, es importante aprender a replicar al agresor de una manera ingeniosa y original.

Bárbara Berckhan, experta en técnicas de comunicación, ha creado un método propio muy práctico y eficaz en el que propone diversas técnicas de comunicación para que no te quedes sin palabras.

A continuación, mostramos algunas de ellas, las cuales incorporan elementos de la comunicación verbal y no verbal.

1. Identifica los signos de “vacío de poder”:
   • Postura corporal cohibida, ligeramente inclinada y con la caja torácica hundida.
   • Hombros encogidos, no contacto visual, brazos y piernas pegados al cuerpo.
   • Sustituye estos signos por: no encogerse, buscar el contacto visual, ser amable sin ser sumiso, expresar claramente lo que quieres y lo que no, no suplicar para ser comprendido.
2. Construye tu “escudo protector” para mantener tu calma y equilibrio emocional ante situaciones de ataque verbal:
   • Recuerda una situación en la que fuiste capaz de mantener la calma ante una situación irritante. Recrea mentalmente dicha situación e imagina que el impacto negativo se esfuma hasta desintegrarse.
   • Conecta con la sensación de que puedes protegerte a través de tu escudo simbólico, el cual te envuelve de pies a cabeza, total y completamente.
   • Imagina que a través de tu escudo puedes ver y oír con claridad todo lo que acontece en el exterior.
   • Crea una frase que te sirva como un mantra asociado a tu escudo para potenciar su poder, como por ejemplo: “Eso no me pertoca a mí”, “Eso no va conmigo”.

En nuestro Centro de psicología y psiquiatría, Gabinet Psicològic Mataró, contamos con un equipo de profesionales altamente cualificados en esta temática y muchas otras. Si crees que podemos ayudarte, estaremos encantados de atenderte.