Listado anual: 2021

Vivimos en una sociedad donde la accesibilidad y la inmediatez son cada vez mayores. Estamos inmersos en un mundo progresivamente más tecnológico, donde la proliferación de herramientas para conocer y acceder a casi cualquier contenido es impresionantemente rápida. Esto tiene sus obvias ventajas, y difícilmente nos quejamos de que esto sea así, pero a veces podemos obviar sus desventajas, y sobre todo sus negativas consecuencias para nuestra salud física y emocional. Entre ellas, claramente está la impaciencia; aprendemos a tener y quererlo todo de inmediato. La impulsividad; actuando de forma rápida y precipitada en muchas ocasiones. Las alteraciones como la ansiedad y el estrés al estar sometidos a un flujo de información e interactuación tan potente y constante. Y la incapacidad para postergar nuestros intereses o motivaciones inmediatas.

Este último aspecto tiene especial relación con lo que aquí comentamos, la demora de la gratificación. Este concepto fue propuesto en 1960 por el psicólogo Walter Mischel, el cual realizó un experimento muy sencillo con niños: básicamente ponía a prueba su capacidad para autocontrolarse situándolos en una sala, con una golosina delante, durante unos minutos hasta que el examinador regresara. Si cuando éste volviera, el niño no había comido la golosina, eran premiados con una golosina más. Los perfiles eran diversos, desde el que se lo comía de inmediato, hasta el que tardaba algo más, y hasta aquellos que esperaban a que volviera, consiguiendo el segundo premio. Pero esto no terminó aquí; años después se volvió a examinar a adultos que habían pasado por el experimento, y aquellos que habían conseguido vencer la tentación, eran los que habían desarrollado una mejor carrera académica y laboral. 

De esto se dedujo la importancia de educar y entrenar en la capacidad de demora de gratificación, la cual se asocia a la capacidad de control y autosugestión. Así, es importante tener en cuenta en primer lugar que puede aprenderse y desarrollarse; aunque podamos nacer con más o menos capacidad, se puede entrenar, y debemos reforzarla desde la infancia, enfatizando la importancia de no conseguirlo todo de inmediato, y reforzando el esfuerzo y la constancia. Además, propicia que ganemos en autocontrol y en poder de decisión, repercutiendo clara y muy positivamente en nuestra autoestima. Junto a esto, tener la capacidad de esperar y no ceder ante lo inmediato nos proporciona la oportunidad de obtener mejores resultados, de realizar el plan a nuestra propia medida, y de ver en qué fallamos y cómo podemos resolverlo, e ir adquiriendo habilidades que nos permitan afrontar las diferentes situaciones con muchos más recursos.

Especialmente ahora nos estamos viendo forzados a demorar nuestros planes, nuestros intereses, y a reajustar nuestros objetivos constantemente, debido a una causa de fuerza mayor que atenta contra nuestra salud y la de nuestros allegados. Así, se está poniendo a prueba claramente nuestra capacidad de autocontrol. Todos podemos vencer nuestras tentaciones, y demorar la recompensa. Solo necesitamos fuerza de voluntad, motivación, adquirir una serie de habilidades y herramientas y fortalecer la confianza en nosotros mismos. 

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Vivimos en un mundo donde el ritmo es frenético, donde muchos de los valores que se “premian” quedan sometidos al rendimiento y a la competitividad, y donde nos focalizamos casi exclusivamente en objetivos externos y en lo que se espera de nosotros, en detrimiento de nuestro propio bienestar. Interiorizamos rápidamente los estándares y patrones de comportamiento de nuestra sociedad, y procuramos adecuarnos a ello lo mejor posible, pero pocas veces nos focalizamos en nosotros, parándonos a pensar en qué es lo que realmente queremos, cómo estamos, o incluso quiénes somos. 

Somos nuestros peores jueces, y nuestra principal barrera; “debo cumplir con lo que se espera de mí”, “no puedo relajarme”, “los otros saben lo que hacen”. Nos autoimponemos rendir e incluso ser a tales niveles, que cuando nos damos cuenta, podemos tener la sensación de haber perdido el tiempo, sintiéndonos culpables, tristes, irritados… O incluso pudiendo sufrir problemas relacionados con la autoestima, ansiedad, o depresión. Por ello, identificar nuestras propias barreras, nuestros “debos/exigencias”, nos puede acercar hacia nosotros. A continuación lo resumimos en cuatro máximas:

• Permitámonos observar: parémonos y atendamos, o mejor dicho, atendámonos. Dedicarnos momentos a simplemente observarnos nos abre paso hacia todo lo demás. Para ello, lo primero es comprender que nos lo podemos permitir. Preguntas como “dónde estoy”, “cómo estoy”, o “qué estoy haciendo”, pueden facilitarnos esta primera parte. 

• Permitámonos sentir: Si lo sentimos, es importante. En ocasiones, juzgamos con facilidad lo que experimentamos, lo evitamos, o incluso lo procuramos suprimir. Y es muy probable que el malestar o la magnitud de las emociones que tenemos se pueda explicar precisamente por esto; es decir, no tanto por su aparición en sí, sino por cómo reaccionamos ante ellas. 

• Permitámonos hacer: Tenemos objetivos, ideas, proyectos, tanto a corto como a largo plazo, y tanto más o menos importantes. También es cierto que tenemos prioridades, pero quizás podemos encontrar un equilibrio, una balanza entre nuestros “debos” y nuestros “quiero”, y merece la pena planteárnoslo. 

• Permitámonos decir: Por último, reprimimos decir ciertas cosas, y sobre todo cuando se trata de expresar emociones (p.ej., gracias, te quiero, o lo siento…). A veces por orgullo, y otras por esperar a que sean los demás. Empecemos nosotros, y no tanto por la reacción que puedan tener los otros (aunque muy posiblemente la habrá), sino por nosotros, para ver cómo repercute en nuestra persona. 

Somos dueños de nosotros mismos, y sólo nosotros tenemos este poder. Quizás ahora es un buen momento para pensar en nosotros, para escucharnos, para permitirnos…Quizás siempre lo ha sido. 

En nuestro centro de psicología infantojuvenil y de adultos, situado en Mataró, contamos con un equipo de profesionales que te ayudará a obtener toda la información y ayuda que necesites. Ponte en contacto con nosotros para conocernos, será un placer atenderte.

Pasamos gran parte de nuestro tiempo pensando en aquello que no hemos hecho, recordándonos nuestros errores, o focalizados en el futuro, preocupándonos por lo que pueda pasar, por lo que vendrá. Vamos saltando de un pensamiento a otro, de pasado a futuro, de futuro a pasado… Sin darnos cuenta, nos encontramos casi totalmente desvinculados de nuestro presente, del ahora, del momento actual. Y lo que es peor, difícilmente somos conscientes de la potencia que puede tener conseguirlo. 

¿Qué nos impide focalizarnos en el presente? Son muchos los factores que inciden, tanto externos como internos o personales, nadie está exento de ellos, y además todos interaccionan entre sí. Por un lado, las responsabilidades diarias como el cuidado familiar o el rendimiento en el trabajo pueden desviarnos de la conexión con el momento actual. Además, esto nos lleva claramente a la balanza de prioridades: aunque cada uno define las suyas, es muy fácil considerar que rendir a un determinado nivel es lo importante, o que los demás deben estar bien, y luego ya nos lo permitiremos nosotros, cuando tengamos tiempo… Todo esto, claramente inmerso en una presión social continua donde se valora la proyección, el crecimiento y la productividad continúa por encima de la salud y el bienestar emocional. 

¿Cómo podemos fomentar pues conectar con el ahora? 

• Autoobservación: En primer lugar, debemos ser observadores de nosotros mismos, a ser conscientes de lo que nos preocupa y de nuestro estado emocional, y ver cuánto tiempo dedicamos a preocupaciones pasadas o futuras.

• Normalización: El siguiente paso es legitimar el hecho de estar preocupados, de tener un mal día, o de sentirnos cansados o incluso molestos. Tras identificar nuestro estado mental y emocional, conviene no juzgarlo, no culpabilizarnos por ello. 

• Anclaje en el presente: Esto se refiere a atender, valorar y analizar minuciosamente lo que estemos haciendo “ahora”. Esta parte es especialmente potente. Desde que nos levantemos, procurar analizar todo lo que vayamos haciendo y percibiendo, los colores, las sensaciones, los olores, todo lo que esté sucediendo en este preciso momento. 

• Permitirnos: Sin nuestro propio permiso no será posible. Somos nosotros los que debemos darnos esta oportunidad, y fomentar momentos de observación e introspección, y comprobar que no por ello dejamos de lado nuestras obligaciones, sino que incluso mejora nuestro rendimiento en ellas al no haber un desgaste previo a través de la anticipación o preocupación constante. 

Junto a estas, y especialmente vinculado al último proceso, resulta clave dedicarnos momentos a nosotros, a lo que nos gusta y nos hace sentir bien. Si lo pensamos, nos resultará más fácil conectar con lo que estemos haciendo si es algo agradable, que no si supone una obligación o algo que no nos resulte motivante. 

Orientaciones como el mindfulness trabajan especialmente en este mecanismo. En nuestro centro somos especialistas en ésta y otras intervenciones como la Terapia Cognitivo-Conductual, la Terapia Sistémica, o el EMDR. Si deseas recibir más información ponte en contacto con nosotros, estaremos encantados de ayudarte.