Listado anual: 2021

El síndrome del impostor, o fenómeno del impostor, también llamado síndrome del fraude, consiste en un proceso psicológico mediante el cual las personas, a pesar de poder considerar que tienen éxito, son incapaces de asimilar los logros. Por ello, es característico que se minimice, subestime o incluso se externalice la responsabilidad de haber conseguido un objetivo, atribuyendolo comunmente a la suerte, o a otras circunstancias que poco tienen que ver con las características personales positivas.  

Este proceso, el cual se indica que tiene una prevalencia ligeramente superior en mujeres, se ha relacionado con distintas variables, como el perfeccionismo, la autoexigencia, o incluso la baja autoestima. Lo que está claro es que puede afectar de manera negativa a nuestra carrera profesional, ya que si estamos convencidos de que no estamos a la altura, esto puede suponer un obstáculo de cara a imponernos o enfrentar ciertas situaciones. Así, podemos encararnos más en no cometer un error y evitar el fracaso, en lugar de procurar ser proactivos y focalizarnos en conseguir nuevos retos. Todo ello puede llevar a deteriorar nuestra autopercepción, y a menguar nuestro estado de ánimo (p.ej., tristeza, ansiedad, frustración, impotencia…). 

¿Cómo podemos combatirlo?

Observación y registro: Atender y hacer conscientes nuestros sentimientos y pensamientos de “impostor” cuando aparezcan puede romper con el círculo vicioso. Además, si lo escribimos podemos verlo desde otra perspectiva, alejándonos de su credibilidad e importancia. 

Flexibilización: Una vez detectados los automensajes, seguramente seremos capaces de ver la rigidez y la magnificación inherente en cada uno. Reducir la autoexigencia y la perfección que nos imponemos es clave. Esto, además, puede facilitar que surjan alternativas más constructivas.

Listado de fortalezas: El paso anterior permite esta parte. Además de reducir la potencia de los mensajes negativos, conviene recordarnos todo aquello personal de lo que podemos confiar, y lo cual nos proporciona evidencias de que podemos confiar en nosotros mismos, y enfrentarnos a cualquier situación. Dedícate unos minutos y realiza un listado general de lo que consideras tus puntos fuertes, junto a uno diario de aquellas características positivas que hayas podido apreciar durante ese día.

Afrontamiento y exposición: Es importante no postergar las situaciones. Dejar las cosas para más adelante puede hacer que indirectamente reafirmes tu condición de “ineptitud” o “incapacidad”. Podemos enfrentar los problemas directamente y asumir los errores, si estos aparecen. Responsabilizarnos del proceso es una magnífica forma de fortalecer nuestra autoconfianza. 

Modificar el lenguaje interno y nuestras creencias no es fácil, y menos en el ámbito laboral y cuando creemos que se espera mucho de nosotros. Este y otros fenómenos son recurrentes en nuestra sociedad actual. Si quieres conocer más, o tienes cualquier pregunta, nuestro equipo de psicólogos y psiquiatras, en Mataró, te proporcionará toda la ayuda que necesites. Acércate o llámanos, te atenderemos encantados.

Los trastornos relacionados con síntomas somáticos engloban una serie de alteraciones heterogéneas que comparten la manifestación de problemas relacionados con el cuerpo (dolor, fatiga, síntomas motores…), preocupación diversa acerca de estos, y malestar emocional acentuado (en forma de ansiedad principalmente). Así, la “somatización” se podría describir como la tendencia a experimentar y expresar malestar psicológico en forma de síntomas somáticos que el sujeto interpreta erróneamente como signo de alguna enfermedad física severa y, en consecuencia, a menudo solicita asistencia médica para ellos. 

Dentro de estos se encuentra la Hipocondría o Trastorno de Ansiedad por Enfermedad. Aunque todos podemos tener una idea de su caracterización, los manuales diagnósticos la definen como la preocupación por padecer o contraer una enfermedad grave, que se acompaña de un grado elevado de ansiedad acerca de la salud, y de comportamientos excesivos como acudir repetidamente al médico, o evitación. Además, es importante destacar que en esta patología no existen síntomas somáticos o, si están presentes, son únicamente leves. Y si hay afección médica real, la preocupación se considera excesiva. Afecta a entre un 1,3 y un 10% de la población, presentando una prevalencia similar entre hombres y mujeres. Además acostumbra a iniciarse en la edad adulta media temprana, con tendencia hacia la cronificación. Junto a esto, como factores de riesgo se ha destacado la presencia de estrés vital acentuado, y las experiencias de abuso o enfermedad grave en la niñez. 

De esta forma, la persona, ante el mínimo síntoma físico o cualquier estímulo que implique conectar con la posibilidad de sufrir alguna patología, entra en una espiral negativa, en la que realiza una interpretación magnificada debido al miedo a sufrir una enfermedad, lo cual produce una serie de síntomas de ansiedad que pueden alimentar la idea de que algo está mal en su cuerpo, cerrando el círculo. Por ello, el tratamiento deberá ir encarado a trabajar, no solo la elevada activación con técnicas de regulación emocional y de gestión de la ansiedad, sino la parte cognitiva; es decir, todos aquellos pensamientos que asaltan abrumadoramente a la consciencia y que nos llevan a realizar hipótesis cada vez más significativas. 

La Terapia Cognitivo-Conductual es una alternativa muy eficaz y con elevados niveles de evidencia para la Hipocondría. Existen diferentes programas propuestos por diversos autores (Kellner, Salkovskis, Barsky…) que han mostrado claramente su utilidad. En el Gabinet Psicològic Mataró encontrarás a profesionales con esta y otras especialidades que te permitirán obtener ayuda e información para lo que necesites. No lo dudes y contacta con nosotros, te ayudaremos.

Estamos viviendo un aumento exponencial del desarrollo del mundo tecnológico; en forma de aplicaciones, plataformas y un sinfín de recursos, lo cual se traduce igualmente en el progresivo uso que hacemos de ello, adaptando no solamente nuestra actividad laboral, sino también nuestras actividades lúdicas e incluso sociales. Esto tiene una clara repercusión a todos los niveles, cultural, social y sobre todo personal.

Está claro que uno de los impactos de este tsunami reside en las redes sociales, y en las aplicaciones que, aunque no destinadas específicamente a ello, también se usan con la misma finalidad. Somos seres sociales, y gran parte de nuestra identidad se construye en base a la interacción con los demás. Por ello, como aspectos positivos de la creación y uso de estos recursos, podríamos destacar la rapidez y accesibilidad de diferentes contenidos, el acercamiento o creación de grupos por similitud de intereses o aficiones, la comodidad, el apoyo grupal, la privacidad, o la confidencialidad. Estos explicarían gran parte del atractivo de estas plataformas. Además, este espacio nos permite conocer y relacionarnos con personas de cualquier parte del mundo, facilitando así la interconexión entre todos nosotros.

Por otro lado, pero, y derivado principalmente de un uso inadecuado o no saludable, debemos remarcar diferentes aspectos a tener en cuenta: hacer un uso excesivo, único (utilizar solamente las aplicaciones para interaccionar y abandonar el contacto presencial), creación de falsas identidades o la suplantación de perfiles, entre otros. Todo ello puede llevar a una clara limitación y a consecuencias personales importantes, como el desarrollo de dependencia/adicción y otros trastornos psicológicos como ansiedad, depresión, problemas de autoestima, trastornos del sueño, desregulación alimentaria, o alteraciones psicosomáticas, entre muchos otros. Junto a esto, merece la pena tener en cuenta que las relaciones a distancia también pueden ser dolorosas, ya que nos exponen a cierta incertidumbre, lo cual puede aumentar la desconfianza y los celos, la falta de contacto físico y de compromiso, los malentendidos relacionados con la comunicación, la rutina y la monotonía. 

La transición y adaptación a un mundo ciber-social requiere un tiempo, y más cuando hace tan poco debíamos ir a casa del vecino si queríamos verle o comunicarle algo. Esto es especialmente relevante en la infancia y adolescencia, etapa clave en la formación de la identidad. Educar en la realización de un uso adecuado y saludable es clave para conseguir no solamente una adaptación lo más beneficiosa posible a este “nuevo mundo”, sino para prevenir problemáticas como las aquí citadas. 

En el Gabinet Psicològic Mataró (GPM), encontrarás a profesionales especializados en esta y muchas otras problemáticas, las cuales pueden ayudarte a obtener más información o una atención clínica, especializada e individualizada. Llámanos sin compromiso, estaremos encantados de resolver todas tus dudas.

La enuresis se define como la emisión repetida de orina, en la cama o en la ropa. Se estima que afecta a entre un 5 y un 10% de los niños y niñas de 5 años, a entre un 3 y un 5% de los que tienen 10 años, y a un 1% de los que tienen 15 o más años de edad. Esto evidencia una remisión en su prevalencia a medida que se avanza en el ciclo vital. A pesar de ello, su incidencia en edades tempranas es cada vez mayor, y esta se relaciona principalmente con factores psicológicos como el estrés, la ansiedad (p.ej., miedos), o los problemas del vínculo. 

En cuanto a los diferentes subtipos, tras observar los múltiples patrones de presentación en población infantil, se han propuesto los siguientes:

• Voluntaria o involuntaria: Aunque tiende a concebirse como únicamente involuntaria, la enuresis y la encopresis (emisión de heces), pueden ser tanto voluntarias como involuntarias. En el primer caso, la alteración se relaciona con trastornos generalizados del desarrollo (p.ej., autismo) o de conducta, o , ya que puede haber intencionalidad de llamar la atención, o provocación, junto con rasgos de impulsividad.

• Nocturna o enuresis monosintomática: Es la más común, y afecta principalmente al sexo masculino. Tiende a aparecer sobre todo durante el primer tercio de la noche, donde existe una mayor cantidad de tiempo en sueño profundo, y asociándose por tanto más a los trastornos del sueño no REM (p.ej., terrores nocturnos o sonambulismo). 

• Diurna o incontinencia urinaria: Aparece sobre todo en niñas, y su prevalencia tiende a disminuir significativamente pasados los 9 años de edad. Dentro de ésta, se habla de “incontinencia urgente” cuando hay síntomas repentinos e inestabilidad del detrusor, y de “emisión pospuesta” cuando hay un retraso consciente de las ganas de orinar hasta que se produce la incontinencia. 

• Nocturna y diurna: También llamada enuresis no monosintomática. Su presentación es poco frecuente, no existiendo diferencias por géneros. 

En cuanto al tratamiento, las terapias cognitivo-conductuales, y en concreto, el método de la alarma o pipi-stop ha demostrado ampliamente su evidencia y utilidad. El objetivo es que el niño o niña aprenda a discriminar las sensaciones antes de la micción, y a controlarlas voluntariamente de una forma poco invasiva y sobre todo, no lesiva. Si quieres obtener más información al respecto, ponte en contacto con nuestro grupo de profesionales, en Mataró. Te ayudaremos.

Existe una gran cantidad de autores los cuales han contribuido a crear y engradecer el maravilloso mundo de la psicología. Entre ellos, se encuentra Aaron Temkin Beck, fallecido el pasado 1 de noviembre, y el cual hoy queremos conmemorar. Este profesor y psiquiatra, nacido en 1921 en Rhode Island, es considerado “uno de los cinco psicoterapeutas más influyentes de todos los tiempos” por The American Psychologist, y creador de la Terapia Cognitiva (también denominada por algunos Terapia Cognitivo-Conductual) construida inicialmente para la depresión. 

El principal postulado de esta terapia gira entorno a que no son los acontecimientos o situaciones externas las por sí mismas generan una perturbación emocional, sino que es el procesamiento o interpretación de estos eventos las que explican el malestar. En este sentido, se defiende que todos aplicamos un filtro mediante el cual nos hacemos una idea sobre lo que sucede. De esta forma, esta orientación trabaja con las representaciones internas que las personas poseen de sí mismas y de los diferentes ambientes, y supuso un avance crucial ante algunas limitaciones del conductismo radical y del psicoanálisis. 

Entre los principales componentes de su teoría, encontramos los siguientes:

• Esquemas cognitivos: Constituyen estructuras cognitivas estables, creadas desde la infancia, las cuales organizan la información en la memoria, y representan todo el conjunto de experiencias previas, fruto del aprendizaje. Por ello, influyen en la interpretación de los hechos, y facilitan el recuerdo. De esta forma, actúan como filtros a la hora de percibir el mundo. Una característica importante es que pueden permanecer latentes, y activarse a raíz de que un evento significativo interactúe con ellos. 

• Creencias: Suponen el contenido de los esquemas. Sería todo aquello en lo que creemos, y representarían los mapas internos que nos ayudan a dar un significado al mundo. Dentro se situarían las creencias nucleares o centrales (proposiciones globales, absolutas y duraderas como por ejemplo “soy un inútil”) y las intermedias o periféricas (supuestos construidos principalmente bajo la condición de “si…entonces…”, por ejemplo “si mis hijos no me hacen caso, significa que soy un mal padre”).

• Procesos cognitivos: Se definen como las reglas transformacionales a través de las cuales seleccionamos del medio la información que será atendida, codificada, almacenada y recuperada. Son procesos automáticos que operan sin el conocimientos consciente, pero que pueden producir ciertos sesgos o distorsiones (p.ej., inferencia arbitraria, pensamiento dicotómico, magnificación, personalización…).

• Productos cognitivos: Serían el resultado o confluencia de los dos componentes anteriores, en forma de imágenes y pensamientos concretos asociados a las diferentes situaciones. Estos son los aspectos más fácilmente accesibles a la conciencia. 

En base a esto, el autor propone que los trastornos emocionales y/o conductuales (p.ej., la depresión) son el resultado de una alteración del procesamiento de la información fruto de la activación de esquemas latentes, e indica que el primer síntoma correspondería con la tríada cognitiva (la visión negativa de uno mismo, del mundo y del futuro). Así pues, la perturbación emocional sería consecuencia de una interpretación o procesamiento cognitivo alterado, el cual buscará moldearse y transformarse, con tal de flexibilizarlo. El autor, para ello, hace uso de la Reestructuración Cognitiva, o de los Experimentos Conductuales, los cuales han demostrado una gran utilidad en la práctica clínica.

En nuestro centro de psicología, en Mataró, estamos formados en ésta y otras orientaciones, las cuales han demostrado ampliamente su eficacia. Si deseas contactarnos y recibir nuestra ayuda, o simplemente más información, ponte en contacto con nosotros, será un placer atenderte.