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Frustración, ansiedad y bajo estado de ánimo, se esconden tras el trastorno de compra compulsivaMADRID, 13 Jul. (EUROPA PRESS) –
Han comenzado las rebajas, un periodo que puede ser complicado para aquellos con una economía maltrecha y, sobre todo, para los que son adictos a las compras, lo que no significa que sean compradores compulsivos, según el psicólogo Félix Zaragoza, quien ha explicado que detrás de este último hay un trastorno que esconde frustración, ansiedad y bajo estado de ánimo.
Según ha explicado a Europa Press, los meses de Rebajar “no afectan demasiado a estos pacientes”, fundamentalmente porque “la rebaja en sí no es el motivo de comprar”. Estas personas buscan una forma de generarse sentimientos de satisfacción y gratificación, “con lo que van apareciendo unas expectativas positivas y una excitación anticipatoria de la compra”.
Estudios realizados indican que se trata de un trastorno con una prevalencia del 1,1 por ciento en la población general, y que afecta principalmente a mujeres de entre 20-40 años, con posibles problemas del estado de ánimo, ansiedad e incluso problemas de la conducta alimentaria, con baja autoestima y baja tolerancia a la frustración. “Según algunos estudios, de cada 5 personas afectadas por esta patología 4 son mujeres”, advierte este experto en conductas adictivas del Centro Activa Psicología.
El trastorno de compra compulsiva es una adicción encuadrable dentro de los trastornos de control del impulso, que se manifiesta por intensos deseos por comprar objetos innecesarios, presentando dificultades para controlar la conducta de compra y un sentimiento de malestar si no puede realizar la compra.
Se caracteriza por la presencia de impulsos excesivos y recurrentes por comprar, que producen importantes problemas personales y familiares; e impulsividad y repetición de la conducta de compra, “pese a las consecuencias negativas que trae esta conducta para la persona”, advierte Zaragoza.
Además, se puede observar en estos pacientes una necesidad urgente e irreprimible de comprar; intentos fracasados de controlar gastos; y, entre otras características, la existencia de consecuencias negativas tangibles de comprar excesivamente, como ocultamiento de las compras, deterioro social o laboral, y problemas financieros o familiares.
“Normalmente suele estar asociada a trastornos del estado de ánimo y de ansiedad, de manera que antes de dispararse la conducta de compra compulsiva, se van dando una serie de factores circunstanciales que progresivamente van generando en la persona cierto nivel de frustración, ansiedad y bajo estado de ánimo”, explica.
Al final comprar sin límites es una forma de evadirse de la sensación de frustración y ansiedad que les producen los problemas de su vida que no pueden resolver. “Después se produce la compra compulsiva de grandes cantidades de objetos, inútiles y superfluos, que generan una sensación de satisfacción inmediata pero breve”, y, posteriormente, “aparece el sentimiento de culpa, arrepentimiento y sensación de malestar por el gran gasto realizado, y por haber vuelto a perder el control del impulso”.
CONSECUENCIAS Y TRATAMIENTO
El psicólogo recuerda que existen diferentes niveles de adicción relacionados con la pérdida subjetiva del control del impulso hacia compra, así considera que se pueden establecer categorías de gravedad en función del nivel de resistencia a este impulso; también influye en esta categorización los niveles de deterioro económico debido a las compras.
Hay que tener en cuenta que el aspecto económico es un problema para estos pacientes, de hecho “no es raro que la persona se gaste una gran parte de su sueldo en estas compras, con lo que el resto del mes ha de pasarlo en una situación de precariedad y escasez de recursos básicos”.
“Conforme se va agravando el problema, se puede llegar a situaciones de deudas excesivas, problemas con la justicia, ruina económica, deterioro de las relaciones interpersonales (amigos a los que inicialmente se les satura de regalos, y finalmente se les pide dinero), divorcio, e incluso intentos de suicidio”, advierte.
Superar este problema, y en consecuencia comenzar un tratamiento, pasa por admitir que se tiene un problema adictivo. Posteriormente, se puede poner en marcha la terapia que consiste en manejar la frustración y del control del impulso, e identificar y desarrollar las estrategias adecuadas de actuación ante la aparición de deseos de compra.
“Promover el desarrollo de áreas de satisfacción en la vida, que sirvan de fuente de gratificación y de apoyo afectivo-emocional (trabajo, ocio, relaciones sociales, pareja, familia, etc.). Desarrollar nuevos hábitos de consumo. Por supuesto, programar las compras que realmente se necesite hacer, y en todo momento organizar y controlar la economía personal para que sea lo más eficaz y beneficiosa posible. Identificar los factores de riesgo que inducen una recaída”, añade.
Para ello el papel de la familia es muy importante, destaca Zaragoza, quien afirma que son clave como apoyo emocional y afectivo, al tiempo que, concluye, “la familia sirve de elemento de contención del consumo, facilita la recuperación psicológica, y a veces también económica, y ayuda en la prevención de recaídas”.

QUÉ ES EL BULLYING?
Este anglicismo hace referencia al acoso escolar y toda forma de maltrato físico, verbal o psicológico que tiene lugar entre niños y niñas en edad escolar de forma reiterada y a lo largo del tiempo.

Bullying es agredir o humillar a otra persona, mediante insultos, burlas, divulgando rumores falsos, agresiones físicas o hacer el vacío a alguien de forma intencionada. Este acoso se puede hacer en persona, por escrito, a través de las redes sociales, etc.
Generalmente el acoso escolar afecta a niños y niñas de entre 12 y 15 años, a pesar de que se puede dar obviamente en otro sedats inferiores o superiores.

El acosador asedia a la víctima en los lavabos, a los pasillos, al comedor, en el patio, etc., reservando sus acciones cuando los adultos no están presentes. 
El bullying es una de las principales preocupaciones entre los padres respeto sus hijos, por lo cual estos tienen que estar muy alerta de los signos de alerta que pueden indicar que el adolescente está siendo víctima de acoso a la escuela tales cómo:
– El adolescente tiene miedo de ir a la escuela y pone excusas para faltar en la escuela o inventa enfermedades que no sufre.
– Tiene cambios de humor mucho bruscos.
– Bajo rendimiento escolar que se da de golpe sin ninguna razón aparente.
– Negativa a explicar nada de su día a día en la escuela.
Este tipo de violencia entre iguales tiene efectos negativos en la salud física, el bienestar emocional y el rendimiento académico de los niños, especialmente si esta violencia se repite en el tiempo o se severa.
En España, el bullying afecta al 2% de los niños y jóvenes de forma repetida y constando, mientras que el 6% lo sufre de forma esporádica. De hecho, existen estadísticas que indican que el 49% de los estudiantes a nuestro país dicen haber sido insultados o criticados por compañeros alguna vez y el 14% reconocen haber agredido físicamente alguna vez algún compañero de la escuela.

El bullying acaba afectando negativamente en la autoestima de las víctimas y fomenta la sensación de miedo y de indefensión que acaban haciendo imposible una relación normal y establo con el resto de compañeros. Todo esto puede acabar provocando una situación de aislamiento que puede conducir en los casos más graves en la aparición de una depresión que puede traer a su tiempo al suicidio 
A La Unión Europea, en 2014, el acoso escolar y lo maltrato a niños y jóvenes superó los 24 millones de casos de los que se calcula que unos 200.000 se acabaron suicidando por este motivo.. 
No se una broma o un juego, es del todo inaceptable.

SEÑALES DE ALARMA
Hay muchas señales que nos pueden alertar que nuestro hijo está sufriendo acoso a la escuela o bien al contrario, que está asediando otros niños.

Generalmente los niños no explican que son víctimas de bullying a sus padres o maestros por varias razones como las que citamos a continuación:
1) El niño tiene miedo de decirlo por miedo a tener más represalias del niño que lo está asediando.
2) El niño tiene miedo de ser visto como una persona débil y pretende solucionar el problema por él mismo para sentir que tienen el control de la situación.
3) El acoso puede ser una experiencia humillando, y a menudo el niño no quiere que los padres o los maestros sepan que se llama sobre ellos, ya sea cierto o falso.
4) Los niños víctima de bullying pueden acabar aislándose hasta el punto de creer erróneamente que no importa a nadie o que nadie los podrá comprender.

Reconocer estas señales es el paso principal para poder adoptar las medidas necesarias contra el acoso escolar.

Señales que indican que un niño es víctima de bullying 
1. La presencia de lesiones inexplicables.
2. El niño pierde ropa, libros, el teléfono, las claves y otras pertenencias o bien las puerta deterioradas.
3. Dolores de cabeza, dolores de estómago y mareos frecuentes, o empieza a fingir que tiene enfermedades para evitar ir a la escuela.
4. Pesadillas frecuentes y dificultades para dormir.
5. Cambios en los hábitos alimentarios.
6. Pérdida del interés por las tareas escolares.
7. Pérdida repentina de amistades.
8. Sentimientos de baja autoestima.
9. Sentimientos depresivos y verbalitzacions que se quiere morir o suicidar. 

Señales que indican cuando un hijo está asediando otros niños
1. Se involucra en peleas físicas o verbales a menudo.
2. Tiene amigos que asedian otros niños.
3. Comportamiento cada vez más agresivo y dominante.
4. A menudo es castigado en la escuela por mal comportamiento.
5. Tiene dinero o propiedades nuevas sin ninguna explicación lógica.
6. No acepta su responsabilidad por sus acciones.
7. Culpa a los otros de sus problemas.
8. Es cada vez más competitivo y se preocupa por su reputación y popularidad.

CARACTERÍSTICAS DE LA VÍCTIMA DE ACOSO ESCOLAR
Acostumbran a ser niños que no tienen recursos o habilidades para reaccionar, son poco sociables, son sensibles y frágiles y no se saben defender de los ataques porque sienten vergüenza o porque se sienten inferiores a los otros, con escasa autoestima. Las constantes amenazas y agresiones deterioran cada vez más su frágil autoestima llegando a deprimirse profundamente en los casos más graves.
A nivel de personalidad acostumbran a tener una personalidad insegura y con baja autoestima. Presentan altos niveles de ansiedad, son débiles, sumisos, introvertidos, tímidos, con dificultades de relación y de habilidades sociales, inmadurs para su edad. 
Toda la agresividad que sufren los provoca trastornos psicológicos e intentan escapar de la agresión protegiéndose con enfermedades imaginarias o somatitzacions. Se muestran agresivos con sus padres o maestros por la propia frustración que sienten por la situación que injustamente viven.
A nivel social acostumbran a ser niños que los cuesta hacer amigos y que cuando lo hacen generan una fuerte dependencia emocional que los causa una gran vulnerabilidad social y los predispone a la sumisión por parte del agresor. A menudo tienen una escasa red social y se encuentran bastante aislados.

CARACTERÍSTICAS DEL ACOSADOR
Los assetjadors molestan a los más pequeños o a los más indefensos o vulnerables. Eligen como víctimas aquellos que son diferentes, que son de otra raza, de otra clase social o que no utilizan la ropa que está de moda. Agreden también aquellos que son menos habilidosos a nivel físico o que tienen sobrepeso, o incluso se ponen con los más estudiosos o los más tímidos.
El assetjador acostumbra a tener un comportamiento provocador y intimidatori permanentemente. Es muy agresivo en su estilo de comunicación y en su estilo de resolución de problemas. Presenta muchas dificultades para ser empático por el que no se sabe poner a la piel del otro y sóviet provienen de familias desestructuradas y/o con carències afectivas importantes. A menudo los gusta sentir la sensación de poder porque generalmente tienen una autoestima muy frágil que necesitan reforzar a través de someter y dominar a los otros.
Si a una dinámica familiar competitiva o basada en la comparación con el otro se le añade el hecho que el niño tiene una baja autoestima, pueden aparecer las complicaciones. Una baja autoestima junto con una tendencia del niño a responder de forma agresiva cuando se siendo atacado el resultado es un niño assetjador que minusvalora y desprecia a los otros. es importantísimo, en lugar de comparar al hijo con otros niños, potenciar sus punto fuertes porque se sienta más capaz de lograr retos y dificultades.

CONSEJOS PARA PADRES Y MADRES
Para ayudar a los padres y madres a detectar un posible caso de acoso hacia sus hijos y a ayudarlos a superarlo, estos son algunos de los consejos que pueden seguir:
1- Observar al niño o la niña. Procurar estar pendientes de los cambios de humor y de comportamiento, la motivación por los el estudio, frecuentes enfermedades leves como dolor de estómago o dolores de cabeza.
2- Escuchar y dialogar con ellos. Los niños y las niñas casi nunca mienten en estos temas. Es importante escuchar el que ha vivido y cómo se siendo, sin juzgarlo.
3- Mantener la calma. Es importante estar sereno y adoptar una actitud de comprensión y atención, transmitiendo seguridad y tranquilo•litat.
4- Decirle que no es culpable de nada. Todas las personas tenemos derecho a ser protegidas contra cualquier forma de violencia y a ser tratados con respeto.
5- Reforzar su autoestima. Ayudarlos a reconocer sus capacidades, habilidades y el gran esfuerzo que ha hecho al haber pedido ayuda.
6- Comunicar la situación en la escuela. Es importante que el centro escolar conozca la situación y mantenga una comunicación continua y de col•laboració con ellos.
7- Darlos la oportunidad de ampliar su grupo de amigos y amigas. Las actividades fuera del centro escolar le dan la oportunidad para relacionarse con otros chicos y chicas de su edad.
8- Mantener una buena comunicación basada en la confianza. Esto facilitará que acuda a tú en caso de recibir algún mensaje que le provoque malestar o incomodidad.
9- Recomienda al hijo o hija que no responda a las agresiones y en caso de sospechar que se está dando una situación de ciberassetjament, tratar de guardar los mensajes como prueba, de bloquear al remitente o de denunciar el caso.

QUÉ SE PUEDE HACER DESDE LA ESCUELA?
El mejor tratamiento por el bullying es la prevención, y por lo tanto se tiene que trabajar desde la escuela luego que se perciba la mínima señal de violencia por parte de algún alumno.
Hay que tener en cuenta los 3 elementos que intervienen en el acoso escolar:
1) El a
2) El asediado
3) El espectador pasivo

Hay que inculcar a los niños y jóvenes valores relacionados con la igualdad, la solidaridad y el respeto y rechazar
activamente el racismo y el sexismo y las diferencias.

Fomentar la amistad y la integración social, pues protegen contra el acoso, mejoran
la calidad de vida escolar y permiten desarrollar unas habilidades sociales efectivas.
FASES EN EL AFRONTAMIENTO DEL BULLYING EN LAS ESCUELAS
1- DETECTAR
Puede ser difícil tanto por padres como por profesores, pues se acostumbra a dar fuera de la presencia de los adultos.
Dirección y maestras tienen que identificar las zonas, los lugares y las situaciones de riesgo como el patio, los vestuarios, pasillos, etc., y observar entre clases y a la hora de descanso el comportamiento de los alumnos los unos con los otros.
Hay que tener estructuras en el centro educativo donde expresar denuncias o reclamaciones como un buzón de sugerencias.

2- EVALUAR NECESIDADES Y RECURSOS
Hay que identificar a los alumnos involucrados y valorar sus necesidades y los recursos de los que se dispone a nivel de la propia escuela, de la familia y de la red social del alumno afectado.

3- ACTUAR
CON LA VÍCTIMA
Hay que proteger la víctima durante todo el proceso de intervención, evitando hablar del tema públicamente si esto lo tiene que hacer sentirse todavía más humillada o avergonzada y protegerla de posibles situaciones de riesgo, aumentando la supervisión y vigilancia por parte de adultos en momentos y lugares de riesgo, creando grupos de compañeros solidarios que estén formados previamente y puedan acompañar la víctima en los momentos de mayor riesgo.
Hay que fomentar la comunicación y expresión de sentimientos de la víctima con adultos y con iguales y desarrollar programas de habilidades sociales fomentando la asertividad y la defensa de los derechos básicos.

CON El AGRESOR
Hay que asegurarse que el agresor recibe la ayuda que necesita, pues las agresiones pueden ser el resultado de una carencia a nivel de habilidades sociales o a carències afectivas que manifiestan a través d ele sumisión a los otros.
Hay que asegurarse que el agresor entiende que su comportamiento es incorrecto y causa grande dolor a la víctima y qué son los límites que no se pueden sobrepasar de ninguna forma. Es imprescindible trabajar la empatía y hacer un entrenamiento en habilidades sociales (asertividad).
Utilizar técnicas de modificación de conducta como instaurar consecuencias negativas de sus malos actos, pérdida de actividades gratificantes como hacer excursiones o ir de colonias, etc.

CON LOS ESPECTADORES
Hay que definir claramente el papel que tiene ser espectador pasivo de estas situaciones y enseñarlos a diferenciar entre ser empático y ser solidario ante la injusticia o ser un xivato y enseñarlos a pedir ayuda informando sobre la posibilidad de denunciar agresiones garantizando la confidencialidad.

PADRES
Hace falta que los padres analicen la situación de forma objetiva sin minimizar los hechos ni sobredimensionar las consecuencias.
Hace falta que los padres fomenten el diálogo permanente pares-hijos. Los hijos tienen que poder confiar en los padres y tienen que sentir que los padres los escucharán sin juzgarlos y menos todavía, sin regañarlos. La boy escout activa facilitará la comunicación.
Es vital que los padres y la escuela estén en permanente comunicación para coordinar adecuadamente las intervenciones.

UNO MISMO
Hay que eliminar el silencio y hablar con los padres, los maestros o algún adulto de confianza. Hay que poner en marcha las medidas necesarias para protegerse de las agresiones.
Hay que expresar como te sientes, qué te está pasando, tus inquietudes o miedos y no olvidar nunca que vales tanto como los demés y por lo tanto no tienes que permitir que nadie te agreda de ninguna forma.

CRISTINA MARTÍNEZ VIANADirectora y PsicólogaGabinet Psicològic Mataró

QUÉ ES UNA FOBIA?
La palabra fobia proviene del término griego fobos, que significa pánico.
Consiste a un miedo irracional, intensa y desproporcionada provocada por un estímulo o situación concreta.

En el manual diagnóstico DSM-V se define como un «temor acusado y persistente que es excesivo e irracional, desencadenado por la presencia o anticipación de un objeto o situación específicos». La persona sufre invariablemente una reacción de miedo exagerado que puede provocarle malestar físico en forma de temblores, mareo, sudoración excesiva, taquicardia, etc., y en los casos más graves puede traer a sufrir ataques de pánico.

Ante un estímulo fóbico, la respuesta fóbica que aparece tiene 3 componentes diferenciados:
1- Incremento repentino de la activación vegetativa en forma de taquicardia, sudoración, náuseas, sequedad de boca, diarrea, mareo, etc.
2- Conducta de evitación o fuga, de forma que la persona evita activamente está expuesto al estímulo fóbico, y en caso de no haberlo previsto y encontrarse inesperadamente con el estímulo fóbico intentará escapar el más rápido posible.
3- Anticipación ansiosa debido a la evaluación negativa que se hace de la situación o estímulo fóbico así como de las propias capacidades para hacer frente.

Las situaciones fóbicas son evitadas o se soportan con ansiedad o malestar intensos. El evitacó, anticipación ansiosa o malestar en las situaciones fóbicas interfieren marcadamente en la rutina normal de la persona o en sus actividades laborales, académicas o sociales, o existe un malestar intenso para tener la fobia.

Las fobias raramente provocan un malestar o deterioro suficientemente graves como para establecer el diagnóstico psiquiátrico, a pesar de que se calcula que el 9-11% de la población sufre algún tipo de fobia específica.

QUÉ ES UN ATAQUE DE PÁNICO?

Un ataque de pánico o crisis de angustia/ansiedad es la aparición repentina de miedo intenso o de malestar intenso que consigue su máxima expresión en minutos y durante este tiempo se producen cuatro (o más) de los síntomas siguientes:

1- Palpitaciones o aceleración de la frecuencia cardíaca.
2- Sudoración.
3- Temblor o zarandeos.
4- Sensación de dificultad para respirar o de asfixia.
5- Sensación de ahogo.
6- Dolor o molestias en el tórax.
7- Náuseas o malestar abdominal.
8- Sensación de mareo, inestabilidad, aturdimiento o desmayo.
9- Escalofríos o sensación de calor.
10- Parestesias (sensación de hormigueo).
11- Desrealització (sensación de irrealitat) o despersonalización (separarse de un mismo).
12- Miedo a perder el control o de “volverse loco”.
13- Miedo a morir

QUÉ CAUSA UNA FOBIA?

Las causas que pueden traer a una fobia no siempre están claras, pero acostumbran a tener su origen a la infancia.

La fobia persiste a la edad adulta o incluso puede empeorar, a pesar de que la persona es consciente que sus miedos son del todo irracionales y que no tienen fundamento para seguir causando el miedo que provocan. Un episodio traumático puede fácilmente desencadenar una fobia específica, como por ejemplo el mordisco de un perro miedo provocar fobia a los perros, o una mala experiencia en un avión puede provocar fobia a volar.

Es habitual encontrar fobias dentro de la misma familia, llegando a parecer que pueda haber un componente genético en esta enfermedad, pero la hipótesis que tiene más espaldarazo entre los expertos consiste en el estilo de crianza de los hijos, de forma que la transmisión del miedo se deba a que el niño tiene miedo de aquello que ve que tan negativamente afecta a sus padres.

TIPO DE FOBIAS

Hay fobias de todo tipo, porque cada persona puede desarrollar una fobia a cualquier cosa, pero las fobias más habituales son las siguientes:

• Glosofobia o fobia a hablar en público
• Acrofobia o fobia a las levantadas
• Claustrofobia o fobia en los espacios cerrados
• Aerofobia o fobia a volar
• Nictofobia o fobia a la oscuridad
• Hematofobia o fobia a la sangre/inyecciones
• Zoofobia o fobia a los animales
• Entomofobia o fobia a los insectos

GLOSOFOBIA – FOBIA A HABLAR EN PÚBLICO
Por muchas personas que se desarrollan con total normalidad a su vida, hablar en público puede ser mucho más que una situación estresando, quizás una auténtica fobia que puede llegar a paralizar a la persona. La persona realiza grandes esfuerzos para evitar situaciones en las que se pueda ver obligado a hablar en público, lo cual limita enormemente su vida y su carrera profesional.

Es una de los miedos más prevalents en todo el mundo. Se estima que el 75% de la población experimenta algún nivel de ansiedad o nerviosismo cuando tiene que hablar en público. En el mundo de los negocios o de los estudios, el miedo a ser juzgados o criticados públicamente es un factor muy limitante, especialmente a nuestro país puesto que nuestro sistema educativo no potencia el desarrollo de estas habilidades.

Los síntomas incluyen ansiedad intensa previa en el acto de tener que hablar en público (o ante la posibilidad de tenerlo que hacer), se evita activamente ir a events donde se tenga que hablar ante un grupo de personas y un gran malestar físico como náuseas y temblores o ataques de pánico ante estas situaciones.

Cuando la persona sufre también mucha ansiedad en otras situaciones sociales entonces hablaríamos de fobia social.

Las causas de este trastorno, a pesar de que a veces son desconocidas, pueden atribuirse a traumas de la infancia o la una serie de creencias que se forman a la infancia relacionadas con el habla como por ejemplo «el que tengo que decir no es importante» o bien «si hablo diré alguna tonteria y haré el ridículo», lo cual tiene relación con el sentimiento de competencia o fracaso.

Cómo se puede superar la fobia a hablar en público?

• Hay que conocer bien el tema del que se hablará.
• Organizar la presentación con tiempo incluyente ayudas visuales o auditivas. Cuanto más organizado se esté, menos ansiedad se tendrá.
• Practicar tantas veces como sea necesario para coger confianza y practicar posibles preguntas que pueda hacer la audiencia. Hacerlo ante familiares o amigos y pedir que den su sincera opinión.
• Visualizar el éxito imaginando que la presentación irá bien.
• Potenciar los pensamientos positivos para disminuir la visión negativa sobre la actuación social y liberar un poco de ansiedad.
• Hacer respiraciones profundas y hablar más poco a poco del que es habitual. Con los nervios tendemos a hablar muy rápido, de forma que si nos obligamos a hablar muy lento, seguramente hablaremos a una velocidad normal que a la audiencia le parecerá muy agradable.
• Hay que centrarse en el material y no en la audiencia. Si la ansiedad es notoria y te incomoda que lo puedan notar, sácate la presión reconociendo que estás nervioso, la audiencia empatitzarà contigo, te sentirás más cómodo y seguro conseguirás que la ansiedad acabe bajante.
• Se pueden hacer talleres o cursos de formación para aprender a hablar en público.
• O si conviene, hacer un tratamiento psicológico y/o psicofarmacològic para el abordaje de la clínica ansiosa.

ACROFOBIA – FOBIA A LAS ALTURAS

Es el miedo irracional y exagerado a las alturas. Del mismo modo que el resto de fobias, la acrofòbia genera fuertes niveles de ansiedad en los individuos que la presentan, el que induce una conducta de evitación de la situación temida. En este caso, las situaciones con una altura notable, como sacar la cabeza por un balcón, encontrarse al lado de un precipicio o estar en un mirador elevado, son típicas de este tipo de fobia. Pero no sólo estas, sino también el simple hecho de imaginarse que está en alguna de estas situaciones puede llevar a experimentar un ataque de pánico.

Esta fobia puede condicionar la vida social y laboral de quien la sufre.

El acrofobia guarda relación con el vértigo, el cual provoca sensación de inseguridad y miedo ante la posibilidad de una caída, que puede experimentarse incluso por un tercero que podría llegar a caer.

Se estima que el 7,5% de la población general puede sufrir este tipo de fobia.

CLAUSTROFOBIA – FOBIA A LOS ESPACIOS CERRADOS
Esta fobia consiste a sufrir altos niveles de ansiedad en espacios cerrados, especialmente si son pequeños y están poco il•luminats. Esta fobia ocasiona grandes limitaciones a la vida diaria de la persona y puede interferir notablemente en su vida laboral u otras áreas.

La persona tiene la creencia irracional que quedará atrapado y no podrá salir, ya esté en un ascensor, un lavabo, un autobús, el tren, una habitación cerrada, una sala de cine, etc.

Este miedo intenso y irrefrenable no se debe de a las características del lugar porque sea pequeño, no tenga ventanas o tenga poca il•luminació, sino que se debe de a los pensamientos irracionales sobre las consecuencias catastróficas que la persona cree que sufrirá en este tipo de lugares cerrados, como no poderse mover, asfixiarse por la falta de aire o sufrir un ataque de pánico y no poder escapar de la situación, lo cual desemboca en los síntomas típicos de la ansiedad.

La sufre el 4% de la población.

La mayor parte de las veces esta fobia está causada por events traumáticos sufridos en lugares pequeños u oscuros, lo cual hace que cuando la persona tiene que entrar en un lugar de similares características acabe reviviendo las sensaciones desagradables que tuvo en aquella ocasión, pero a veces no hay que haber sufrido la event traumático. Puede ser suficiente saber que alguien ha quedado atrapado en un lugar pequeño o ver una por el•lícula donde esto le pasa al protagonista para desarrollar el miedo.

Todo y el elevado número de personas que lo sufre, muchos pocos son los que piden ayuda profesional por este problema. La gente sencillamente evita este tipo de situaciones sin darse cuenta que cada vez el miedo se hace más grande y se puede acabar generalizando además estímulos, acabando por lo tanto interfiriendo gravemente en la vida social (imposibilidad de ir al cine o a una discoteca) y a la vida laboral (imposibilidad de trabajar en un edificio muy alto donde se tiene que coger ascensor o puestos de trabajo pequeños y sin luz natural).

AEROFOBIA – FOBIA A VOLAR
La fobia a volar está basada en el miedo a sufrir un accidente y morir, a pesar de que todo el mundo sabe que el avión es el medio de transporte más seguro que hay, no tener el control y “quedar atrapado” durante las horas que dura el vuelo genera elevados niveles de ansiedad o en casos graves ataques de ansiedad.

La persona experimenta elevados niveles de ansiedad que tiene que coger un avión o en los casos más graves ataques de pánico de sólo pensar que tiene que subir arriba de un avión, evitando activamente este medio de transporte.

Generalmente las causas que traen a esta fobia pueden ser diversas:
1- Haber vivido o haber escuchado por parte otros o de las noticias, una situación de peligro real durante un vuelo, como un aterrizaje de emergencia, un accidente aéreo, una descompresión del avión, etc.
2- Tener miedo a los espacios cerrados y tener miedo a quedar cerrado durante las horas que dure el vol.
3- Tener miedo a sufrir un ataque de ansiedad en pleno quiere y sentir que no se puede escapar de la situación porque está atrapado al avión hasta que este aterrice.

4- Tener la creencia que el avión tendrá problemas y se accidentará.

Hay estadísticas que indican que el 33% de los usuarios de aviones tiene miedo a volar. Esta fobia la sufre el 3% de la población.

Esta fobia acaba interfiriendo gravemente en la vida social y profesional de la persona, porque los viajes por placer o por negocios quedan limitados a la posibilidad de poderse trasladar con algún medio que no sea el avión.

El tratamiento es sencillo y de corta duración por el que vale mucho la pena pedir ayuda profesional.

NICTOFÒBIA – FOBIA A LA OSCURIDAD

Fobia caracterizada por el miedo irracional por la noche o a la oscuridad. Generalmente está causada por el hecho que la persona no puede ver a la oscuridad y se tiene miedo de aquello que no se puede ver. La persona tiene la sensación que no controla el que hay al suyo cercando y esto le genera altos niveles de ansiedad. A pesar de que la persona sabe que es un miedo irracional, y que aquello al que se le tiene miedo no es real, esto no ayuda a disminuir el pánico.
El miedo a la oscuridad es muy común en niños, pero también en muchos adultos. En niños de 2 a 7 años, el miedo a la oscuridad se considera normal. A partir de los 7 años, el miedo a la oscuridad y otros miedos infantiles van desapareciendo de forma gradual debido a que la persona es capaz de razonar que aquello que le parecía peligroso, ya no lo considera como tal.

La sufre el 2,3% de la población.

HEMATOFÒBIA – FOBIA A LA SANGRE/INYECCIONES
La hematofòbia consiste en un miedo irracional a la sangre, las heridas y las inyecciones. Muchas personas que sufren esta fobia relatan una larga historia de desmayos (en el 80% de los casos) cuando se han expuesto a sangre o heridas. Es por eso que la gran mayoría desarrollan miedo a esta consecuencia (el desmayo y la pérdida del conocimiento) que no a la sangre o las inyecciones por sí mismas, es decir, anticipan que se pueden desmayar y las desagradables sensaciones que las acompañan como las náuseas y el mareo y es precisamente esta anticipación la que hace que eviten activamente cualquier situación que tiene relación con la sangre.

La persona se puede ver incapaz de hacerse análisis de sangre o ayudar alguna persona que se ha hecho daño.

Generalmente está relacionado también con un miedo irracional e intensa a sufrir cualquier daño, por el que son incapaces de someterse a ningún tipo de intervención quirúrgica o a observarlo en otras, limitando de forma grave a la persona que se ve incapaz de recibir curas médicas.

La fobia a la sangre es parecida al resto de fobias en cuanto a las conductas de evitación de las situaciones temidas y la presencia de pensamientos anticipatoris sobre las consecuencias temidas, mientras que se diferencia en la respuesta psicofisiológica, puesto que en esta fobia se da una respuesta bifásica: a la primera fase ante la exposición de la sangre se da un aumento de las 3 medidas psicofisiológicas más relevantes: aumenta el ritmo cardíaco, la presión arterial y la respiración, pero a continuación a la segunda fase hay una caída en estos parámetros que pueden traer al mareo y finalmente al desmayo.

Esta fobia específica la sufre el 3,5% de la población general y tiene una tasa de éxito terapéutico muy elevada en muy pocas sesiones de tratamiento mediante técnicas congitivo-conductuales.

ZOOFÒBIA y ENTOMOFÒBIA- FOBIA A LOS ANIMALES Y A LOS INSECTOS

La zoofòbia es la fobia a los animales y es muy común en los niños pero persiste en algunas personas en la edad adulta. Algunas personas tienen un miedo intenso e incapacitando hacia todos los animales en general o bien cabe algún animal en particular, como pueden ser las serpientes, los pájaros, los perros, lagartos u otros animales, pequeños o gordos, venenosos o inofensivos. Así mismo al entomofòbia la persona tiene un miedo irracional hacia insectos como las abejas, los escarbats, las arañas, etc.

El miedo es a sufrir un daño por parte del animal.

Las reacciones de quienes sufren esta fobia con frecuencia parecen irracionales a otras personas, e incluso a sí mismos, puesto que se dan cuenta que los insectos no constituyen una amenaza real. A menudo se encuentran limpiando la casa, los armarios y las alfombras, barriendo los pasillos, echando esprays para matar insectos, sellando puertas y ventanas. Procurarán cueste el que cueste mantenerse alejados de lugares donde creen que pueda haber insectos. Si ven un insecto de lejos, no son capaces de entrar a la zona por más espaciosa que sea, o al menos no sin un previo esfuerzo para controlar su pánico, caracterizado por sudoración excesiva, respiración agitada, taquicardia y náuseas. El entomofòbia puede llegar a determinar el lugar donde el fóbico quiera vivir, o el lugar donde irá de vacaciones, así como limitar sus actividades en el tiempo libre como las actividades deportivas.

A menudo el origen de la fobia está en la presencia de un trauma de la infancia y a menudo entender el origen ayuda en el tratamiento y superación de la fobia a los animales.

La persona que sufre esta fobia experimenta una fuerte respuesta de ansiedad y en casos más graves ataques de pánico cuando está ante el animal que tiene miedo, hasta el punto de evitar estar en contacto con el animal temido y anticipar ansiosamente las situaciones en que se puede encontrar con el estímulo temido, interfiriendo en su vida a diferentes áreas, como por ejemplo una persona que tiene fobia a las iguanes, evitará viajar a un país donde haya este animal en libertad como el caso de México, o evitar salir al jardín por miedo a encontrar lagartos o serpientes.

CUÁL ES EL TRATAMIENTO DE LAS FOBIAS ESPECÍFICAS?
Todo tratamiento de fobias tiene que tener un componente psicoeducatiu, donde se explique la naturaleza del trastorno y se dé información detallada sobre el estímulo fóbico. Por ejemplo: información real sobre el funcionamiento de los aviones, los índice de seguridad y estadísticas de accidentes aéreos en el caso de la fobia a volar.

El tratamiento más común para todas las fobias específicas es la terapia de exposición, también llamada desensibilització sistemática. Es una terapia en la que el terapeuta enseña técnicas de relajación y afrontament de la ansiedad como pueden ser las técnicas cognitivas, lo somete gradualmente a una jerarquía gradual de situaciones donde la fobia se presenta, empezando siempre por la situación más fácil y avanzando poco a poco hasta que la ansiedad desaparece del todo. Esta exposición a las situaciones temidas se puede hacer de 3 formas diferentes:

1- Exposición en imaginación
2- Exposición mediante realidad virtual
3- Exposición en vivo

El objetivo de la terapia es conseguir la habituación al estímulo temido y modificar las creencias irracionales que estaban ligadas a la fobia como por ejemplo: «el perro me atacará y me hará daño»; «el avión tendrá un accidente y moriré»; «quedaré atrapado en el ascensor y me entrará un ataque de pánico».

Otra terapia muy eficaz es la terapia EMDR, que trabaja directamente sobre el trauma que causó la fobia y no sobre el síntoma actual, consiguiendo tasas muy elevadas de éxito terapéutico.

Cristina Martínez Viana
Directora y psicóloga clínica de adultos
Gabinete Psicológico Mataró

QUÉ ES SER INFIEL?

La infidelidad a la pareja tiene consecuencias devastadoras tanto por el que es infiel como por el que es engañado y es la primera causa de divorcios que existe.

La infidelidad es uno de los aspectos más difíciles de abordar en terapia de pareja. Sólo el 35% de las parejas consiguen superar una infidelidad y continuar juntas. Eso sí, con mucho trabajo y mucho esfuerzo por parte de los dos miembros de la pareja.

La fidelidad es una de las bases sobre las que se construye la gran mayoría de parejas. La fidelidad está garantizada cuando uno está enamorado, puesto que biológicamente es el que el cuerpo nos pide y por lo tanto, no requiere ningún esfuerzo ser fiel en este contexto, no tiene demasiado mérito. Pero cuando este estado pasa, incluso si estimamos profundamente nuestra pareja, necesitamos tener voluntad, valores y la presión social para continuar fieles a nuestras parejas.

La infidelidad tradicionalmente se ha considerado el tener relaciones sexuales fuera del matrimonio, pero últimamente esta definición se ha ampliado y actualmente hace referencia a romper de forma traidora un acuerdo afectivo-sexual preestablecido con la pareja. Ser infiel es tener una relación sexual, romántica o emocional que viola el compromiso de exclusividad que se tiene con la pareja.

No hay reglas generales por este acuerdo, puesto que este lo elabora y construye cada pareja de forma consensuada. Cada pareja establece sus límites y sus normas para garantizar el bienestar en su relación.

Hay parejas para quienes sólo las relaciones sexuales supondrían un acto de infidelidad, pero no un beso fugaz con alguien a la discoteca. Otros en cambio viven como una infidelidad el flirteo deliberado con una tercera persona (al trabajo, a través de Internet, etc.).

CÓMO SE DESCUBREN LAS INFIDELIDADES?

Cada vez existen más canales de comunicación, teléfono, sms, whatsapp, correo electrónico, etc., por el que cada vez hay más opciones de pillar al infiel en un descuido.

Muchas infidelidades se descubren porque hay sospechas que traen a la pareja a revolver el teléfono móvil y el correo electrónico y a menudo es a través de whatsapps, correos y redes sociales que la pareja se entera del engaño.

Otros ante sospechas pero la ausencia de pruebas decide contratar un detective privado, con el que acaban comprobando, o no, si la pareja los ha sido infiel.

En verano de 2015 un grupo de piratas informáticos colgó en internet los datos de más de 30 millones de usuarios de la web de Ashley Madison, un portal que busca pareja en personas casadas que quieren tener una relación extramatrimonial.

Una empresa española dibujó el mapa de la infidelidad al mundo a partir de estos datos. Este mapa revela que en Barcelona había 68.593 usuarios registrados, de los cuales, el 87% eran hombres. Madrid tenía el doble de usuarios: 135.294.

São Paulo, con 374.554 usuarios, es la ciudad del mundo con más usuarios. Después viene Nueva York, con 268.247, y Sydney, con 253.860.

HOMBRES VS. MUJERES – DIFERENCIAS DE GÉNERO

QUIEN ENGAÑA MÁS?
Hay estudios que concluyen que las mujeres son más infieles que los hombres. Una encuesta del 2013 determina que el 52% de las mujeres confiesa haber sido infiel, respeto el 48% del hombres. Así mismo concluye que el 80% de las mujeres dice haber tenido fantasías sexuales con alguien del entorno laboral próximo.

Otros estudios en cambio, de hecho la mayoría, determinan que los hombres son más infieles que las mujeres. Este estudio revela además que las mujeres acostumbran a involucrarse emocionalmente en sus aventuras, mientras que los hombres buscan más satisfacer su deseo sexual con alguien diferente de la pareja.

Cada vez es más fina la distancia que separa unos de los otros, sobre todo porque en los últimos años ha habido una “liberación femenina” relacionada con la cada vez mayor independencia económica de las mujeres, que las hace ser más libres y tener menos miedo a quedar desamparades. Muchas personas son fieles, no por convicción, sino por miedo a perder sus parejas y por lo tanto a perder las comodidades o las condiciones en las que viven.

Hay que destacar que los estudios no podrán nunca ser concluyentes porque este es y será siempre uno tema tabú objeto de ocultación, puesto que quien confiesa tiene mucho a perder.

QUIÉN HABLA MÁS SOBRE SUS ENGAÑOS?

Definitivamente los hombres hablan mucho más sobre sus infidelidades. Ellos necesitan mucho más explicar sus conquistas para que los amigos los envidien y los admiren.

Las mujeres, en cambio, sólo lo explican a un reducido número de personas de su círculo más íntimo, sólo a aquellas personas que saben que no las criticarán ni las juzgarán. A menudo las mujeres van más al psicólogo para hablar sobre sus infidelidades que los hombres.

QUIÉN TIENE MÁS SENTIMIENTOS DE CULPA?

Generalmente es la mujer quien experimenta más sentimientos de culpa.

La culpa es una emoción necesaria, que a pesar de que nos hace sentir muy mal, nos protege contra nuestros malos actos. Es algo imprescindible a la humanidad puesto que es una herramienta emocional positiva que nos indica cuando algo va mal en nuestro comportamiento.

La infidelidad está más asociada al hombre, por el que, cuando la mujer es infiel, llega a creer que es de las pocas que lo son y esto la hace sentirse necara más culpable por sus actos.

QUIÉN SE SEPARA MÁS PARA IR CON SU AMANTE?

Las mujeres, que acostumbran a involucrarse más emocionalmente en sus aventuras, tienen más posibilidades de acabarse enamorando de sus amantes y de “perder la cabeza”. La mujer, que siendo más culpa que el hombre y por lo tanto, sufre para mantener la infidelidad pues es como una tortura para ella, prefiere separarse.

QUIÉN PERDONA MÁS UNA INFIDELIDAD?

Los hombres perdonan mucho más del que ellos creerían. La gran mayoría sostienen que nunca perdonarían una infidelidad, pero cuando esto los pasa a ellos, muchos de ellos perdonan.

MOTIVOS QUE TRAEN A LA INFIDELIDAD

1- Sentir que la pareja no nos valora suficiente ni nos dedica el tiempo que necesitamos.
2- La monotonía, la rutina y el aburrimiento. La pareja deja de tener detalles carinyosos con nosotros. Esto acaba provocando un distanciamiento en la pareja.
3- Empobrecimiento de la vida sexual. Rlacions sexuales monótonas y/o escasas. La sexualidad es muy importante en la pareja. Si tenemos problemas en este sentido se tiende a buscar fuera del matrimonio aquella satisfacción que no se encuentra con la pareja.
4- Buscar nuevas sensaciones. Hay quién encuentra afaltar las emociones propias de la enamorament y busca satisfacer la necesidad de esta emoción. La curiosidad de experimentar con otras personas y vivir una aventura es un fuerte motivador para buscar una relación extramatrimonial.
5- Subir el ego y demostrar poder. Para sentirse más hombre o más mujer al salir con otras personas que no son su pareja
6- Necesidad de recibir más atención. Sentirse más deseado/da es algo que a menudo trae a la infidelidad.
7- Problemas de comunicación con la pareja que traen a buscar aquello que te falta en una relación fuera de la pareja.

CONSECUENCIAS DE LA INFIDELIDAD

La principal consecuencia de la infidelidad es la ruptura de la pareja. La infidelidad es la principal causa de divorcios que existe.

El INFIEL siendo mucha culpa, ansiedad y estrés y depresión. Al que es infiel le cuesta mucho tiempo y dinero mantener una relación paral•lela que lo trae a vivir en permanente tensión.

El ENGAÑADO tiene un fuerte sentimiento de traición, rabia, humillación y depresión. El engañado puede presentar muchas rumiacions obsesivas hasta el punto de interferir significativamente en la cocentració y en la capacidad de traer un funcionamiento diario normal. La pérdida de confianza y de credibilidad es total y recuperarla es una tarea realmente difícil de conseguir. Muchas personas llegan a desarrollar mucha inseguridad en las relaciones futuras.

SE TIENE QUE EXPLICAR UNA INFIDELIDAD A LA PAREJA?

Cada cual tiene que decidir de forma libre si quiere o no confesar que ha sido infiel a su pareja. Hay que actuar de forma que uno se sienta bien con sí mismo.

Hay quién tiene unos sentimientos de culpa tan elevados que no puede “soportar” el dolor y la presión y esto lo trae a vivir infeliz el día en día. En este caso pues, hay que explicarlo para poder asumir las consecuencias de este acto y ofrecer a la pareja la oportunidad que lo perdone o no.

Si uno siendo que se ha equivocado, que si pudiera volver atrás no lo haría y tiene la certeza que no lo hará nunca más, puede perdonarse a sí mismo y no decirlo a la pareja, sobre todo si el hecho de saber la verdad no aportará nada positivo a la pareja, sino todo el contrario.

Hay que tener presente que conocer una infidelidad causará un grande mal en la pareja, se tiene que ser empático y entender las necesidades emocionales del otro y sobre todo entender que las heridas tardan un tiempo a curars-se (si se que lo hacen).

SE TIENE QUE PERDONAR UNA INFIDELIDAD?

Perdonar significa pasar página y no es algo que se pueda hacer de hoy por mañana. El dolor que aparece inicialmente es inevitable y hay que abrir la mente para comprender la naturaleza humana: no somos perfectos y a menudo tomamos malas decisiones.

El amor de una relación de tantos años, los momentos dulces y los proyectos logrados en común (hijos, propiedades, etc.) pesan mucho a la balanza, por lo cual hay que hacer un análisis de la situación, dejar tiempo y no tomar decisiones en el momento de crisis donde la “víctima” está enfadada y dolida.

Si descubrir la infidelidad hace sentir al otro que no lo podrá perdonar y que pesará por siempre jamás más a sus espaldas la sombra de la sospecha y el miedo, la respuesta es evidente: la ruptura definitiva. Pero si el infiel se arrepiente y demuestra al otro que no volverá a pasar nunca más, con mucha comunicación, confianza mutua y sin dejar que el entorno (familia y amigos) opinen e influyan de forma negativa en la decisión de la pareja, todo y las dificultades que surgirán, se podrá superar la infidelidad.

Para superar la infidelidad y continuar la relación hace falta EL PERDÓN.

Cuando la pareja te engaña es cómo si te mordiera una serpiente. Hay que tienen la boca muy grande y hacen grandes heridas, pero todas las heridas, con el tiempo, acaban curando. Pero si la serpiente se venenosa el problema se complica, pues el veneno queda dentro e impide que la herida se cierre. El veneno de la serpiente es el sentimiento de injusticia y de venganza y el recuerdo de las conductas del infiel. Cada vez que uno piensa en esto, la herida se abre y hace daño, porque se recuerda y se revive de nuevo el dolor. Para curar pues la herida se tiene que eliminar estos sentimientos y estos pensamientos, comprender el agresor y perdonarlo, independientemente de que se retome la relación de pareja o no.

El perdón no implica necesariamente la reconciliación. La reconciliación es un proceso de los dos, mientras que el perdón es un proceso personal.

El perdón requiere mucho tiempo e implica el cambio de conductas destructivas (interrogar, atacar, controlar, buscar venganza, etc.) en positivas hacia la ofensor.

CÓMO SE TIENE QUE EXPLICAR UNA INFIDELIDAD?
Si la persona que ha sido infiel está seguro que quiere continuar con su pareja y está seguro que no volverá a hacerlo, necesita determinar cuáles son los motivos que trajeron a la infidelidad para poder dar las explicaciones oportunas a la pareja.

1- El que ha sido infiel tiene que pedir perdón. Hace falta que haga una total y sincera disculpa, aunque la pareja decida separarse. Esta disculpa no tiene que ser sólo por haber sido infiel, sino también por haber traicionado su confianza, haber roto el ideal de pareja que habían construido juntos, la humillación que probablemente siendo, por el riesgo de haber cogido una enfermedad de transmisión sexual, etc.

2- Hay que mantenerlo lo más privado posible, puesto que posiblemente, que mucha gente lo sepa y estés dispuesto a humillarte públicamente, el único que conseguirías sería dejar tu pareja en ridículo y provocar que la gente sintiera pena de ella.

3- Hay que aceptar la total responsabilidad de la infidelidad y no justificar en ningún caso este comportamiento.

4- Evitar la palabra “sí”. Utilizar esta palabra indica que no estás aceptando tu responsabilidad. Ejemplo: “Te pido perdón si te he herido”. Hay que decir “Te pido perdón por haberte herido y haberte traicionado, me arrepiento muchísimo por el mal que te he causado”.

5- Dar TODAS las explicaciones que la pareja necesite. Si uno se niega a dar determinadas informaciones (a pesar de que no hay que entrar en detalles que todavía pueden herir más), la pareja puede sentir todavía más desconfianza y acabar causando todavía más distanciamiento. Hay que ser sincero pero no explícito.

6- Pedir qué es el que esperas de tu pareja. Que esperas que te perdone y que deseas continuar con ella.

En resumen:
1- PEDIR PERDÓN
2- ACEPTAR LA RESPONSABILIDAD Y NO JUSTIFICAR
3- DAR TODAS LAS EXPLICACIONES SIN SER EXPLÍSIT
4- EVITAR LA PALABRA “SI”

COMO PERDONAR UNA INFIDELIDAD

– Perdonar una infidelidad supone un “borrón y cuenta nueva”. No se puede perdonar la pareja y a partir de aquel momento controlarlo a todas horas, a cada movimiento que haga. De tal forma, serán los gelos y el agobio los que acabarán para destruir la relación.

– Cuando uno engaña, el que se pierde automáticamente en la relación no es sólo la confianza, sino también la credibilidad.

– La persona que ha engañado, si realmente quiere volver a tener una buena relación con su pareja, hace falta que cambie modelos y hábitos de vida: salir de redes sociales, eliminar contraseñas del teléfono, correo, etc., cambiar de trabajo si conviene, etc., sobre todo si el amante está al lugar de trabajo. De otra forma, la “víctima” siempre tendrá dudas, sentirá gelos, rencor y angustia de que vuelva a pasar.

– Hay que pasar el máximo tiempo posible juntos, para que quede claro que quiere pasar todo el tiempo junto a la pareja y de nadie más y hacer aquellas cosas que al inicio lo/la conquistaron.

– Así mismo, hay que tener una paciencia infinita y empatitzar con la pareja y sus sentimientos de engaño, de desconfianza y de miedo.

– El que nunca se puede hacer se pagar a la otra con la misma moneda, ni actuar como si no hubiera pasado nada. No se tienen que reprimir las emociones y hay que expresar en todo momento el que uno está sintiendo, sin que esto se convierta en el eje central de la vida d ele pareja.

– No es nada positivo someter al otro a un tercer grado. A menudo la “víctima” siendo la necesidad de saber con todo lujo de detalles como fue la infidelidad. Si uno decide perdonar y continuar la relación de pareja, cuanto menos sepa, menos sufrirá y más fácil será para él/a perdonar.

– No es nada positivo atacar al infiel por cualquier motivo con la infidelidad que cometió, desacreditándolo por siempre jamás más por el que hizo en el pasado. El pasado, pasado está.

– Por último, conviene no explicarlo a todo el mundo del entorno, por más que la persona engañada pueda sentir la necesidad para desfogarse. Hay que apostar por la discreción y hablar del tema sólo con personas que sabrán tratar el tema de forma confidencial. Un psicólogo puede ser un buen aliado en estos momentos de crisis y dolor.

SEÑALES QUE NOS DEBEN ALERTAR SOBRE SI NUESTRA PAREJA NOS ESTÁ SIGUENT INFIEL

1- La pareja está mucho más nerviosa del que es habitual. El miedo a ser descubiertos los hace vivir en una permanente tensión. Mantener una mentira y tener que inventar historias que sean creíbles hacen poner al infiel en un estado de alerta constante.

2- Busca excusas “tontes” para salir de casa constantemente.

3- Evita cosas que implican un compromiso a largo plazo como programar un viaje, comprar una vivienda o un coche, etc.

4- Tiene amigas nuevas y pasa mucho tiempos en contacto con ellas, quedan para cenar e ir a hacer una copa, etc.

5- Pone una contraseña al teléfono que no había tenido antes o cambia las contraseñas que tú conocías del correo electrónico, de las cuentas del banco, etc. Empieza a ocultar y deja de ser transparente.

6- Pasa el día conectado al móvil o al ordenador. Se lleva el teléfono en todas partes, incluso cuando tiene que ir al baño. Pasa horas conectado en las redes sociales, whatsapp, etc. Y no te lo deja ni para hacer una llamada.

7- Sale por la noche más del que era habitual, tanto suele como con amigos.

8- Empieza a llegar mucho más tarde del trabajo del que era habitual, le ponen más reuniones y viajes que nunca, etc.

9- Te pide un tiempo porque se siendo ahogado y empieza a cuidarse más que nunca, se apunta al gimnasio, baja pes, se maquilla y peina mucho más que habitualmente, etc.

10- Te rechaza sexualmente e inventa motivos para no tener sexo contigo (dolor de cabeza, menstruación, cansancio, estrés, etc.).

11- Gasta más dinero y se lo cuesta más llegar a final de mes

12- Empieza a tener nuevos gustos y aficiones y pasa mucho tiempos con nuevas amistades, más que contigo.

MITOS SOBRE LA INFIDELIDAD

Todo el mundo es infiel, la infidelidad es normal y propia de la naturaleza humana – La infidelidad no es una conducta normal, es el fruto de la suma de varios problemas acumulados a la pareja.

Tener una aventura puede ser bueno, puede hacer revivir un matrimonio aburrido – La infidelidad es tremendamente peligrosa y puede acabar con una ruptura de pareja con todas las consecuencias que esto comporta

El que es infiel, lo es porque no estima su pareja – Hay personas, que a pesar de querer a sus parejas, tienen la necesidad de estar con otras personas bien para sentirse mejor con ellas mismas, más valoradas, tener otras experiencias sexuales, etc.

El amante es mejor a la cama que la pareja – A menudo el que busca el infiel no es tener mejores relaciones sexuales, sino experiencias diferentes. El sexo fuera de la pareja puede ser más satisfactorio porque está alimentado por el secretismo y el engaño

La culpa es de la pareja, puesto que ha fallado al dar el que la otra necesita y lo ha tenido que buscar fuera – La culpa no es del que engaña o del que es engañado, la culpa es de la relación. Donde hay carencias, hay posibilidades de infidelidad.

CÓMO NOS AFECTA LA NAVIDAD A NIVEL EMOCIONAL
La Navidad es la época del año en que la gente se deprime más. Época en que aparecen más sentimientos de soledad, estrés, la ansiedad y depresión.
Motivos:
1- Expectativas poco realistas sobre el que significa la Navidad y el que se supone que uno tiene que hacer, se tiene que sentir o tiene que tener en estas fiestas ? sentimientos de frustración
2- Sentimientos de soledad – el 25% de la gente dice sentirse sola con frecuencia y el 40% dice no tener ningún amigo íntimo.
3- Hacer balance a final de año – El exceso de reflexión sobre la propia vida y ser consciente de las carencias personales en comparación con las otras personas.
4- Presión para gastar dinero en comidas y regalos. Parece que el amor se mide por la cantidad y calidad de las compras que se hacen en estas fechas.

QUÉ SE PUEDE HACER?
1- No basar la Navidad en el dinero – Marcar un presupuesto lógico por los regalos y las comidas
2- Marcar objetivos alcanzables y realistas respete las fiestas – cada cual tiene que entender la Navidad a su manera
3- No creernos el que nos vienen los anuncios de televisión, la sociedad en general, etc., sobre las familias perfectas y las Navidades perfectas
4- Agradecer lo que tenemos y disfrutar de cada momento, por pequeño que sea
5- Planificar estas fechas con actividades agradables
6- Enfocar las diversas situaciones que nos dará la Navidad por el lado positivo
7- Hacer el posible porque nuestras relaciones sociales sean lo más saludables posibles.
8- No olvidar que la Navidad no trae la tristeza, así como tampoco trae amor, paz y felicidad. La tristeza la puerta la persona con sus interpretaciones negativas de estas fechas. Hace falta pues aprender a tener interpretaciones más positivas en general, para evitar el desaliento.

CUÁLES SON LOS PROBLEMAS MÁS COMUNES EN ESTAS FECHAS Y CONSEJOS PARA AFRONTARLOS

1- PÉRDIDA DE FAMILIARES O AMIGOS
2- LA LEJANÍA DE LOS SERES QUERIDOS
3- CONFLICTOS FAMILIARES
4- CONFLICTOS DE PAREJA
5- LA CRISIS ECONÓMICA

LA PÉRDIDA DE UN SER QUERIDO
La Navidad es la época en que “se supone” que nos tenemos que reunir con las personas que estimamos. Sufrir una pérdida de un familiar o un amigo se agrava en estas fechas porque es donde los podemos encontrar más a faltar.
Qué podemos hacer?
• Concedernos un tiempo de luto, de adaptación a la situación, de recogimiento y maduración del que ha pasado. 
• Apoyarse en el resto de familiares, que de una manera u otra están pasando la misma tristeza. Esto hará que nos sentimos más protegidos.
• No cerrarse en casa y en la tristeza, puesto que esto no hará más que agravar la situación.
• No obligarse a celebrar si no apetece. Ser auténtico y coherente con nuestros recursos y necesidades.

LA LEJANÍA
La Navidad es la época en que “se supone” que nos tenemos que reunir con las personas que estimamos. Encontrarnos lejos de casa o tener un familiar o amigo lejos de casa hará que estas fechas los encontramos más a faltar que el resto del año.
Qué podemos hacer?
• Hacer uso de las tecnologías para conectarnos con los seres queridos.
. Aceptar la situación, no centrarse en el malestar y buscar alternativas para disfrutar de las fiestas. No dar excesiva importancia al hecho de estar sólo a Nadal, puesto que hay otros momentos importantes durante el año en que estamos sólo y no pasa nada, todo depende del valor que damos a Nadal. Hay que buscar alternativas positivas.
• Recordar que las cosas no siempre suceden cuando las queremos. Quizás no podremos celebrar la Navidad el 25 de diciembre, pero podemos pensar que este año nos han aplazado las vacaciones y las celebraremos cuando sea nuestro momento.
• Buscar momentos que nos hagan sentir bien en nuestro lugar de residencia, no cerrarnos ni aislarnos, siempre habrá alguien con quién celebrar las fiestas. 

LOS CONFLICTOS FAMILIARES
A la mayoría de familias hay algún miembro problemático o conflictivo. La familia nos viene impuesta y es difícil que todo el mundo nos caiga bien.
Mucha gente se reúne pues, no porque le apetezca, sino por obligación, por tradiciones “impuestas”. Vamos a algunas reuniones sociales para no sentirnos culpables y para evitar que el resto de la familia nos juzgue.

Qué podemos hacer?
• Intentar encontrar en estas fechas, no un problema, sino una oportunidad para mejorar las relaciones con la familia.
. Intentar llegar a un acuerdo si el problema es donde pasar las fiestas: más vale un mal acuerdo que un mal Nadal.
• La flexibilidad y adaptación a las dinámicas familiares nos ayudará a disfrutar de estas reuniones.
• Negociar y cuando se haya acabado de negociar, disfrutar. No hay nada peor que, después de haber negociado, darle vueltas al resultado intentado buscar ganadores y perdedores.

LOS CONFLICTOS DE PAREJA:

Los meses donde hay más divorcios son el septiembre y el enero. El 33% de los divorcios se dan después de las vacaciones de verano, que son las más largas del año. Muchas parejas culpan sus problemas a la carencia de tiempo, el estrés y el exceso de trabajo, pero muy a menudo es el contrario. 
Si la relación de pareja es buena, la Navidad es una oportunidad para compartir tiempo y momentos con la pareja, y por lo tanto de salir reforzado, pero si las relaciones están tenses y traemos arrastrando problemas todo el año, en la época de Nadal y por lo tanto de vacaciones es cuando pasamos más tiempo del que es habitual con la pareja y se ponen a prueba nuestras habilidades comunicativas y de resolución de conflictos. Además convivencia, más fricción.

Qué podemos hacer? 
. Planificar juntos y llegando a un consenso las actividades que se harán durante las fiestas.
. Hacer una lista conjunta con la pareja de todas las cosas que durante el año hemos querido hacer con la pareja y la familia pero no hemos tenido tiempo por la rutina del día a día.
. Dar importancia a las relaciones sexuales, puesto que crean un fuerte vínculo en la pareja.
. Equilibrar el tiempo para estar juntos con tiempo propio para cada cual.
. Potenciar una comunicación saludable basada en la empatía, la asertividad, el respeto y las negociaciones win-win que son aquellas que producen un beneficio mutuo por los dos miembros de la pareja.

LOS PROBLEMAS ECONÓMICOS:
Parece que el amor y la felicidad se miden por la cantidad y calidad de las compras que se hacen en estas fechas.
Hay muchas familias que no podrán ni hacer una gran comida ni hacer regalos a sus familiares por las dificultades económicas por las que están pasando.
Qué podemos hacer?
• Recordar que la felicidad no se asocia con la cantidad/calidad de regalos que hacemos, lo bonito es la intención y pasar tiempo junto a nuestros amigos y familiares. Vale más regalar momentos que regalar objetos materiales.
• Buscar maneras de disfrutar con nuestros seres queridos sin gastar dinero: un paseo por las calles de nuestra ciudad para #ver la decoración navideña o una tarde en el sofá de casa rodeados de nuestra familia viendo una película o jugando a un juego de mesa divertido. Son momentos especiales de reunión que no implican aflojar el bolsillo.
. Si no tenemos suficiente dinero para parar una mesa como nos gustaría, hablar abiertamente con la familia y compartir gastos para hacer una celebración en la que todos se encuentren a gusto.