Los ataques de pánico son períodos breves de tiempo, normalmente de poco más de 10 minutos, en los que la persona afectada sufre de una manera súbita un intenso miedo o temor con una duración variable. Generalmente los ataques de ansiedad o crisis de pánico (pueden llamarse de ambos modos) aparecen de repente sin ningún desencadenante y pueden alcanzar su máxima intensidad en unos 10 minutos. Estos ataques de ansiedad son tan desagradables y asustan de tal forma a la persona que los sufre que algunas personas pueden hacer esfuerzos desesperados por intentar escapar de la situación en la que han tenido o están teniendo dicho ataque. Durante el ataque de pánico o crisis de ansiedad aparecen síntomas físicos muy intensos como son la taquicardia, la dificultad para respirar, sudoración excesiva, temblores, mareos, vómitos o malestar digestivo, sensación de muerte inminente, sensación de estar volviéndose loco, síntomas de despersonalización y desrealización, entre otros. Los ataques de pánico no duran mucho pero son tan intensos que la persona afectada los percibe como muy largos y agotadores. Sufrir una crisis de ansiedad es una experiencia realmente terrible, angustiosa, incómoda e intensa, por lo que en general la persona acaba modificando su comportamiento con el fin de evitar la aparición de los síntomas típicos de la ansiedad. Por ello, este trastorno puede acabar desembocando en una agorafobia por miedo a que vuelva a aparecer un ataque de pánico y acabar generando numerosas conductas de evitación y de anticipación ansiosa. DIEZ REGLAS PARA AFRONTAR EL PÁNICO 1. Recuerda que las sensaciones experimentadas (sensación de ahogo, opresión torácica, taquicardia, temblor, sudor, …) no son más que una exageración de las reacciones corporales normales al estrés, aunque puedan ser inapropiadas a las circunstancias. 2. Estas sensaciones son muy desagradables, pero no son perjudiciales ni peligrosas en ningún caso. No sucederá nada peor. No te vas a morir a causa de estas reacciones. 3. Deja de aumentar el pánico con preocupaciones o pensamientos atemorizantes sobre lo que está sucediendo y lo que podría suceder (cesa de echar leña al miedo). 4. Cuando aparezca el pánico, observa lo que está sucediendo en tu cuerpo justamente en ese momento, no lo que temes que pueda llegar a pasar. Deja de prestar atención o pensar en las sensaciones corporales desagradables. Utiliza la distracción a estímulos neutros. Puede serte útil leer esta hoja. 5. Espera y deja tiempo al miedo para que se pase (deja que ocurra, espera a que pase; recuerda que la ansiedad siempre baja). No luches en contra ni huyas de él (no trates de combatirlo ni de escapar), simplemente acéptalo. Ponte lo más cómodo posible. Respira lentamente. 6. Observa que cuando dejas de aumentarlo, al no añadir pensamientos atemorizantes, el miedo comienza a desaparecer por sí mismo (el miedo se desvanece cuando se deja de alimentarlo con preocupaciones). 7. Recuerda que el objetivo de la práctica está en aprender cómo afrontar el miedo sin evitarlo. Por tanto, ésta es una oportunidad de progresar. Manteniéndose en la situación, se aprende a superar el miedo. 8. Piensa en el avance que has conseguido hasta ahora, a pesar de todas las dificultades. Piensa en lo satisfecho que estarás cuando lo consigas esta vez. Mira todo lo que has superado y piensa en lo feliz que te sentirás cuando hayas ganado la batalla al miedo. 9. Cuando empieces a sentirte mejor, mira a tu alrededor y empieza a planear qué vas a hacer después. 10. Cuando te consideres preparado y dispuesto a continuar, haz tus próximos pasos de forma relajada y tranquila. No hay necesidad de esfuerzo ni prisas.
MITOS SEXUALES FEMENINOS
A continuación enumeramos varias ideas que tanto los hombres como las mujeres suelen considerar <> sobre la vida sexual humana. Decimos que estas ideas son mitos cuando los encontramos en gente que está en terapia, porque son ideas que no se adecuan a personas reales. Sin embargo, es difícil renunciar a estos mitos, que casi parecen con vida propia, y que se presentan de pronto en el momento más inconveniente. Quizá persisten en nuestro pensamiento porque nuestra cultura (que incluye a nuestros padres, a nosotros mismos y a nuestros hijos) nos ayuda, de manera sutil y no tan sutil, a mantenernos vivos. Decir por qué es responder a una pregunta diferente. Por un lado, nuestra cultura sigue desconfiando bastante de la satisfacción sexual, le asusta bastante. Por eso, al recorrer la lista de los <> se encontrará usted con una cantidad de mensajes sexualmente negativos. Iuna visión tan limitada y constreñida de lo sexual no deja margen para que nadie se sienta muy adecuado/a. Por otra parte, si lo que es un buen contacto sexual se define de manera tan estrecha, y es tan difícil de encontrar, debe de ser muy raro… y así se estimula en la gente el deseo de <>.
Piense un poco en estos mitos, y agregue a la lista los que usted sabe que sus amigos o los medios de comunicación reverencian.
Mito 1- La actividad sexual es sólo para la gente de menos de treinta años.
La otra cara de la moneda: físicamente está bien establecido que la capacidad de las mujeres para la respuesta sexual aumenta con la edad, no culmina hasta mediados los treinta años y se mantiene a lo largo de toda la vida con sólo una leve reducción del interés y del funcionamiento, a no ser en caso de enfermedad. Psicológicamente, en buena parte de nuestra cultura, incluidas las mujeres, se cree que la actividad sexual es para los jóvenes y hermosos, de modo que muchos, y en algún momento, ceden ante esa idea.
Mito 2- Las mujeres <> (o <>, <> o <>) llegan al orgasmo en cada acto sexual.
La otra cara de la moneda: incluso entre las mujeres que llegan fácilmente al orgasmo, éste no se produce todas las veces; el promedio del grupo en que se da con mayor frecuencia es de un 70 a un 80 por ciento.
Mito 3- Todas las mujeres pueden tener orgasmos múltiples.
La otra cara de la moneda: las mejores investigaciones estiman que entre un 15 y un 25 por ciento de las mujeres tienen orgasmos múltiples. No hay relación entre la satisfacción o la buena adaptación sexual y los orgasmos múltiples.
Mito 4- El embarazo y el parto reducen la capacidad de respuesta sexual de las mujeres.
La otra cara de la moneda: muchas mujeres advierten un marcado incremento en su capacidad de respuesta sexual y orgásmica después del embarazo; probablemente esto se relaciona con los cambios fisiológicos (tales como el aumento de aportación de sangre a la pelvis) que se producen durante el embarazo.
Mito 5- La vida sexual de una mujer termina con la menopausia.
La otra cara de la moneda: hay estudios que demuestran que en muchas mujeres la capacidad de respuesta sexual aumenta después de la menopausia. Ello probablemente es resultado de la desaparición del miedo al embarazo, de no tener que usar anticonceptivos, y de la desaparición de las molestias menstruales. Después de la menopausia algunas mujeres necesitan cremas u óvulos con estrógenos para evitar la sequedad vaginal. La regularidad de los contactos sexuales ayuda a mantener bien los tejidos vaginales y los mecanismos de lubricación.
Mito 6- Hay diferentes tipos de orgasmos que se relacionan con la personalidad de una mujer. Los orgasmos vaginales son más <> y <> que los clitorídeos.
La otra cara de la moneda: un orgasmo es un orgasmo y no una característica de la personalidad. El tipo de personalidad no tiene influencia alguna sobre el tipo de estimulación preferida, por más que pueda haber diferencias en la intensidad o cualidad de la estimulación según la edad de la mujer, las características de la relación, el estado emocional u otros físicos o emocionales.
Mito 7- Una mujer con capacidad de respuesta sexual siempre puede ser excitada por su pareja.
La otra cara de la moneda: la fatiga, la distracción, el enfado, las preocupaciones y muchas otras emociones pueden suprimir y suprimen- la excitación, incluso en mujeres muy sensibles y con gran capacidad orgásmica. Lo mismo puede suceder cuando hay problemas emocionales en la relación de pareja.
Mito 8- Las mujeres <> (las femeninas) no se excitan con estímulos eróticos como libros, películas y otros semejantes.
La otra cara de la moneda: la investigación más reciente muestra sin excepción muy poca diferencia en la capacidad de hombres y mujeres para excitarseen presencia de imágenes, relatos y fantasías sexuales. La excitación de una mujer ante un material erótico no se relaciona con su femenidad ni con su moral, sino con su receptividad hacia estas formas de estimulación sexual.
Mito 9- Si a usted no le gustan las formas eróticas de actividad sexual, es <>.
La otra cara de la moneda: a muchas mujeres muy sexuales no les interesan ciertos actos sexuales, como los contactos orales o anales, el uso de <>, los contactos sexuales en grupo, el intercambio de parejas y otros en esta línea. Su grado de sexualidad no depende del tipo de actividad sexual que usted prefiera.
Mito10- Si usted no puede llegar rápida y fácilmente al orgasmo, algo le pasa.
La otra cara de la moneda: el umbral orgásmico varía en las mujeres como parte de su constitución biológica básica, de la misma manera que algunas pueden nadar más rápido que otras. Algunas mujeres que no tienen problemas psicológicos ni emocionales necesitarán mucha estimulación física intensa para desencadenar el orgasmo, en tanto que otras, sin por eso estar sexual o psicológicamente mejor adaptadas, lo alcanzarán con menos estímulos.
Mito 11- Las mujeres femeninas no inician una relación sexual, ni se muestran sueltas y desinhibidas durante el contacto sexual.
La otra cara de la moneda: esto es un estereotipo cultural victoriano. Muchos estudios demuestran que las mujeres tienen un impulso sexual que se moviliza espontáneamente, y que si su pareja les responde inician efectivamente el contacto. Las mujeres con más años de educación (que generalmente responden menos a los estereotipos tradicionales del rol sexual) inician más los contactos y son menos inhibidas y más expresivas en su comportamiento sexual.
Mito 12- La doble trampa: si una mujer no tiene fantasías sexuales es frígida, y si las tiene es puta.
La otra cara de la moneda: muchas mujeres sexualmente bien adaptadas, aunque no todas, tienen fantasías con hombres que no con su marido. Esto no se relaciona con su adaptación sexual ni con su <>.
Mito 13- La anticoncepción es responsabilidad de la mujer, y en todo caso, si ella dice que el problema de los anticonceptivos la inhibe sexualmente, eso no es más que una excusa.
La otra cara de la moneda: muchas mujeres sexualmente bien adaptadas encuentran que las técnicas anticonceptivas existentes disminuyen su placer sexual. Ambos miembros de la pareja deben compartir esta responsabilidad. La mejor solución para las parejas que están seguras de que no quieren más hijos es la vasectomía.
DESARROLLAR LA AUTOESTIMA Y LA CONFIANZA EN SÍ MISMO
¿Qué es la AUTOESTIMA? Es lo que cada persona piensa que es y la medida en que le agrada su propia persona; por tanto, se refleja en las ideas que tenemos sobre nosotros mismos (autoconcepto) y en la forma en que nos valoramos (autovaloración). Es un silencioso respeto por uno mismo, … la sensación del propio valor.
Algunas definiciones importantes…
– …evaluación que hace el individuo en referencia a sí mismo, expresando una actitud de aprobación/desaprobación (M. Rosenberg, 1965) … e indica la medida en que el individuo se cree capaz, significativo, con éxito y merecedor (S. Coopersmith, 1967)- …cuenta con dos aspectos interrelacionados: sentido de eficacia/competencia personal y sentido de merecimiento personal; por tanto, constituye la suma integrada de auto-confianza y auto-respeto… (N. Branden, 1969)- …la autoestima surge de la discrepancia entre el sí mismo percibido (autoconcepto: lo que la persona piensa que es) y el sí mismo ideal (lo que a la persona le gustaría ser)… (Pope, McHale & Craighead, 1988)
La autoestima genuina no es comparativa ni competitiva, y esto quiere decir que no se establece en comparación con otros ni se asienta en la falta de cualidades ajenas. El principal obstáculo para la autoestima es la comparación, tanto con otras personas con cualidades más desarrolladas como con nuestra propia imagen ideal; de forma que en ambos casos se condiciona el valor personal a la semejanza con los modelos. La autoestima se asienta en el valor como persona y en el derecho a recibir amor por el hecho de estar vivo, independientemente de los resultados o de las cualidades de los que nos rodean.
El cometer equivocaciones es humano, lo importante es reconocerlos y crecer. Lo fundamental sería el no autodevaluarnos como entidades totales, sino evaluar las propias características y actuaciones, rectificar si es necesario, a la vez que valorar las cualidades y actuaciones exitosas.
El peor de los males que le puede suceder al hombre es que llegue a pensar mal de sí mismo (Goethe)
¿Qué factores han podido contribuir a disminuir su autoestima?? Credibilidad disminuida? Sentimiento negativo sobre sí mismo? Sensación de ser diferente a los demás ? Percepción de fracaso en la mayoría de las cosas? Desempeño afectado adversamente? Miedo a interactuar con los demás? Incapacidad para alcanzar objetivos? Incapacidad para completar algo? Estándares perfeccionistas (tendencia a poner el listón muy alto)? Desaprobación continua? Insatisfacción corporal? Rabietas y caprichos que causan autoaversión? Culpa y vergüenza como consecuencia de acciones? Incapacidad para confiar en mis propias percepciones/opiniones? Incapacidad para comprometerme? Dificultades en el cuidado de uno mismo/a? Sensación de no ser tan bueno como los demás? Pérdida de confianza en la capacidad para llevar a cabo hasta las tareas más pequeñas? Culpa por lo que los demás tienen que sufrir a causa de mis cambios de estados de ánimo
PROCESO PARA SANAR LOS COMPLEJOS Y AUMENTAR LA AUTOESTIMA: Los complejos son conclusiones irracionales acerca de quién es uno y lo que vale. Estas conclusiones, aunque se han venido extrayendo a lo largo de toda la vida y constituyen un sistema relativamente estable, son susceptibles de modificación.
Pasos del proceso:
? Darse cuenta (RECONOCER):- del contenido de los pensamientos irracionales- de cómo afectan estos pensamientos a las emociones y se manifiestan en la vida cotidiana- de la idea base común de la que parten los pensamientos desvalorativos (no soy adecuado, no valgo, soy malo, no merezco, no puedo, etc)
? Aceptar (ACEPTACIÓN INCONDICIONAL):- La aceptación es un resultado y a la vez una elección. Aceptarse es una opción. Uno puede elegir consciente y voluntariamente el aceptarse en todo momento y en toda situación. – Fijar ese pensamiento de forma que quede bien grabado e interconectado con nuestro sistema de creencias hasta que actúe semiatuomáticamente (recordarse a menudo este pensamiento; escribirlo de forma repetida; visualización: imaginarse a uno mismo instalado en un estado de aceptación incodicional; …)
? Valorar las cualidades que se poseen (VALORACIÓN POSITIVA):- Así como la aceptación incodicional produce solidez de la autoestima y un sentido de autonomía e independencia personal, la valoración de las propias cualidades produce confianza en las propias capacidades para afrontar los retos de la vida. – El bienestar y la satisfacción derivadas del propio reconocimiento constituyen la mejor motivación para seguir desplegando cualidades, afrontar los retos vitales y apoyar el desarrollo hacia nuevas metas.
Posibles estrategias/actitudes que puede utilizar para intentar elevar su autoestima. Marque las que le gustaría o podría probar (poner aspa en recuadro). Indique, al final de la frase, si ha utilizado alguna vez alguna de ellas.
? Cambiar mis procesos de pensamiento? Calibrar y centrarme en mis éxitos del pasado? Creer en mí mismo/a? Concederme reconocimiento por los logros? Hacer cosas que me resulten temibles o difíciles? Determinación de aprovechar más la vida? Autoafirmación? Autoaceptación? Hacer todo lo que pueda en cualquier momento? Autodisciplina? Bajar mis estándares perfeccionistas? No inquietarme por las cosas? Centrarme en lo positivo? Vivir el día a día? Creer a los demás que afirman mi valor? Darme cuenta de que no he desistido, que me he esforzado para resolver mis problemas? Distanciarme de los malos recuerdos del pasado? Saber que soy igual que los demás ? Aceptar/tolerar las frustraciones (como p.e. no conseguir rápidamente mis objetivos)? Pensar en mí mismo/a como una persona buena y positiva en general
EVALUACIÓN DE LOS ASPECTOS NEGATIVOS
Es importante realizar una autoevaluación precisa porque va a influir en la forma que tenemos de vernos a nosotros mismos y de valorarnos. Es de utilidad reevaluar las ideas o percepciones equivocadas que tengamos. Para ello, no podemos olvodarnos de:
1.- Hablar del defecto sin menospreciarnosEl defecto no nos hace daño, pero despreciarnos a nosotros mismos al pensar en él, sí. Por ejemplo, habría que cambiar tengo un cabezón por mi cabeza es grande o tengo una napia por tengo la nariz grande.2.- Hablar del defecto con precisiónNo hay porqué exagerar lo negativo. Por ejemplo, hay que cambiar soy un enano por soy más bien bajito: mido 1,65.3.- Hablar del defecto específicamente, en vez de generalizarHay que eliminar los términos como todo, nada, nunca, siempre totalmente. Producen mucho daño. Por ejemplo, hay que cambiar nunca aprenderé por se me ha caído un plato y se ha roto; otra vez debo tener más cuidado y no jugar con los platos.4.-Encontrar excepciones al defectoEs otra forma de no generalizar el defecto y de evitar un daño innecesario. Por ejemplo, habría que cambiar soy un inculto y un torpe por no me interesan la política ni la filosofía, pero sí otros temas como el futbol, los problemas sociales, las obras que se van a hacer por donde vivo….
REGLAS DE ORO PARA TENER UNA BUENA AUTOESTIMA
Tolerar los fracasos En la vida de cada persona existen tanto fracasos como éxitos. No siempre se gana; si no, la vida sería un poco aburrida. Es imposible tener éxito en todas las cosas
Aceptar los errores Todos cometemos errores. Los errores son inevitables. De los errores del pasado podemos aprender para vivir mejor en el futuro ( o podemos amrgarnos pensando en ellos y no aprender) Hay que tolerar un porcentaje de error dentro de nuestra vida
Proponerse metas alcanzables Hay que plantearse metas concretas y que sean alcanzables a través de nuestro esfuerzo. Los objetivos irreales o imposibles son una fuente de frustración y de tristeza. Por ello, hay que olvidarse de lo imposible e ir a lo posible Tener éxito en pequeñas metas atrae nuevos éxitos
Relacionarse con los demás Practicar una comunicación adecuada Comportarse asertivamente No pisar los derechos de los demás, ni dejar que los otros pisoteen los nuestros Fomentar el contacto social con personas agradables y alejarse de las personas desagradables o negativas
Controlar las emociones Ser dueños de nuestras emociones negativas ( tristeza, celos, ira, ansiedad,etc) nos lleva a sentirnos mucho mejor con nosotros mismos, así como a entender a los demás.
Solucionar lo que pueda solucionarse Abordar sólo los temas que se puedan solucionar. Los sucesos negativos que han ocurrido en el pasado ya no tienen solución. Lo que ahora se puede hacer es modificar el presente y trabajar para un futuro mejor, empleando las técnicas que aprenderás o ya has aprendidoAtender lo positivo de nosotros mismos Recrearse recordando nuestras habilidades, conocimientos, experiencia, etc., así como los buenos momentos vividos
No estar comparándose constantemente con los demás Ser siempre uno mismo y aceptarse tanto con las cualidades como con los defectos.
Realizar actividades agradables Combinar las obligaciones ( trabajo, ocupaciones familiares,etc.) con el disfrute de ratos de ocio ( estar con amigos, hacer deporte, música…)
Cada año los europeos gastan al menos 24.000 millones de euros en la compra de drogas ilegales, lo que convierte el mercado de estupefacientes en una de las principales actividades generadoras de ganancias para los criminales organizados en el continente y, por tanto, una de las principales amenazas para la seguridad europea, según destaca el Informe de la UE Mercados de Drogas 2016 presentado en Bruselas (Bélgica) este martes.
El informe, publicado por el Observatorio Europeo de las Drogas y las Toxicomanías (OEDT) y Europol, muestra que el mercado ilegal de drogas se ha adaptado, aprovechándose de las oportunidades como las nuevas tecnologías que les da la ventaja del acceso a grandes cantidades de dinero, facilitando la contratación de servicios especializados, tales como la piratería de los sistemas informáticos o los últimos equipos de comunicación con seguros cifrados.
Concretamente, el informe cree que el gasto de los europeos podría estar entre los 21.000 millones de euros y los 31.000 millones de euros al año en estupefacientes. Más allá de sus efectos sociales y sanitarios, el informe destaca que los mercados de drogas ilícitas de una de las principales amenazas a la seguridad de la Unión Europea.
Por consumo, el cannabis es la droga más consumida en Europa y se estima que representa alrededor del 38% del mercado minorista de drogas ilegales. Unos 22 millones de personas la podría haber consumido en el último años, y aproximadamente un 1 por ciento la usa diariamente.
El informe destaca que podría mover entre 8.400 y 12.900 millones de euros al año. Mientras que el mercado está dominado por la hoja de cannabis en la Unión Europea, la resina de cannabis desde Marruecos ha ido en aumento en potencia y puede ser traficada a la UE junto con otras mercancías ilícitas, una tendencia potencialmente exacerbada por la inestabilidad de la en el norte de África y Oriente Medio.
El segundo mercado es el de heroína, el impacto económico que tiene para los traficantes ilegales esta entre los 6.000 a 7.800 millones. En este caso es responsable de una proporción significativa de muertes relacionadas con las drogas y los costos sociales asociados a su consumo. Después de un período de decadencia, hay recientes signos de aumento de la disponibilidad que puede indicar que, en el futuro, volverán a aumentar los daños.
La producción de opio sigue siendo generalmente alta en Afganistán. tanto las técnicas de producción, localizaciones, rutas de tráfico y modo de operación son cada vez más flexibles y dinámicos, como muestra el aumento en las incautaciones de heroína. En este caso, el informe señala que la ruta de los Balcanes sigue siendo un corredor clave para la entrada de la heroína en la UE.
Dentro de las drogas estimulantes, la cocaína es la más utilizada en Europa, con un mercado estimado en 5.700 millones de euros anuales (entre los 4,5 a 7 mil millones de euros). La mayoría se produce en Europa occidental y meridional y ha sido bastante estable en años recientes, aunque hay signos de aumento de la disponibilidad.
Esta droga se transporta sobre todo por tráfico marítimo y aéreo desde Colombia, Brasil y Venezuela. El Caribe y África occidental siguen siendo zonas de importante tránsito, mientras que América Central está surgiendo.
En cuanto al mercado de las drogas de diseño, los principales estimulantes sintéticos son las anfetaminas, metanfetamina y MDMA, que se estiman tienen un mercado que podría rondar los 1.800 millones anualmente en el caso de las anfetaminas (incluida la metanfetamina) y de 670 millones en el MDMA/éxtasis.
El uso de anfetaminas de modo recreativo se ve más marginal que el de otras drogas, aunque en muchos casos los usuarios interaccionan con otras drogas como la cocaína. Actualmente, se observa que hay una alta disponibilidad de MDMA y el creciente uso de la metanfetamina. En la UE, de Holanda y Bélgica son importantes para la producción de MDMA y anfetamina, mientras que la mayoría de metanfetamina aparece en la República Checa.
Finalmente, el informe observa un gran número de nuevas sustancias psicoactivas (NPS) que se vende abiertamente como legales para remplazar a las drogas ilegales. Hasta 100 nuevas sustancias se informaron por primera vez en el año 2015 y la Unión Europea tiene actualmente un sistema de alerta temprana que está supervisando más de 560.
Para los traficantes, este es un negocio de bajo riesgo y atractivos beneficios para la delincuencia organizada de y hay indicios de que aumenta su producción en Europa, donde se venden como suplementos a través de tiendas on line.
EL MERCADO SE ADAPTA A LAS NUEVAS TECNOLOGÍAS
Internet continúa cambiando la forma en que vivimos y el constante desarrollos de software y el anonimato de las divisas electrónicas como bitcoin ofrecen nuevas oportunidades para el suministro de drogas y fármacos de manera on line. Además, se observa que las rutas de tráfico tradicionales persisten, pero la diversificación continúa, y las rutas parecen ser menos fundamentales que antes, mientras infraestructuras de transporte y logística continúan siendo explotados, como los contenedores marítimos que parecen ser el mejor canal para el envío de las grandes remesas de drogas.
Los traficantes de ahora son rápidos en explotar y perjudicar a la circulación global de transporte, mercancías y personas, mientras que son una amenaza para la salud pública. Utilizan nuevas tecnologías e Internet, el crecimiento global del intercambio comercial y las nuevas infraestructura comercial para llevar a cabo sus actividades delictivas rápidamente a través de las fronteras internacionales, ha destacado el comisario Europeo de Migración, Asuntos de Interior y Ciudadanía, Dimitris Avramopoulos.
Además, ha añadido, la inestabilidad en las regiones vecinas de la UE podría tener efectos potencialmente profundos en el mercado de las drogas en Europa. Este valioso informe explora los vínculos con otras actividades delictivas y la forma en que el ingreso ilícito del tráfico de drogas puede financiar el tráfico de migrantes y el terrorismo, y socavan los esfuerzos internacionales para el desarrollo.
El mercado de drogas en la UE se produce por dos simples motivos: lucro y poder. Entender esto y las repercusiones amplias de los mercados de drogas en la sociedad, es fundamental si queremos reducir los daños relacionados con las drogas. Este conocimiento es esencial para el desarrollo de estrategias de lucha contra el delito y salvaguardar la salud, la seguridad y la prosperidad de nuestros ciudadanos, ha añadido Alexis Goosdeel, director del OEDT.
Por su parte, Rob Wainwright, director de Europol, ha explicado que el tráfico ilícito de drogas sigue siendo uno de los más grandes y más innovadores mercados criminales en Europa. Como cada vez es más complejo y se entrelazad con otras formas de delincuencia, como el terrorismo incluso, representa una amenaza clave para la seguridad interior de la UE. Por eso, apuesta por la cooperación para reducir sus escalada de delincuencia y el impacto social.
El informe muestra que, mientras persistan las rutas de tráfico tradicionales, la diversificación continúa. Algunas rutas de envío parecen menos peso que antes, mientras que el transporte ilegal y las infraestructuras logísticas continúan siendo explotadas, con contenedores marítimos, que representan un canal conveniente para grandes envíos de drogas a ser importado a Europa.
Los tres principales temas que surgen del análisis del informe son, por un lado el aumento del vínculo entre el narcotráfico y otras formas de delincuencia, como los grupos terroristas; el uso que realizan de las nuevas tecnologías por el acelerado ritmo de evolución global; y, finalmente, la concentración geográfica de grupos especializados en drogas relacionadas con crímenes.
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Los Trastornos del estado de ánimo, y específicamente la depresión, afectan entre el 5 15% de la población general, siendo el porcentaje de afectados mayor en mujeres que en varones (10% vs. 5%). Sin embargo, el 50% de personas afectadas por esta patología no realizan ningún tratamiento (Rieger et al., 1993).
Las personas que no buscan tratamiento para la depresión suelen utilizar formas de tratamiento menos intensivas de autoayuda como libros, panfletos, cintas de video o programas de ordenador, conocidos en conjunto como biblioterapia.
Los programas de tratamiento ambulatorio en depresión han mostrado una eficacia que oscila entre el 25 75% de los casos. Entre ellos, los programas de autoayuda, como en el caso de otras patologías, han mostrado una eficacia contrastada en patologías como el abuso de alcohol, la ansiedad, la demencia y la bulimia nerviosa.
La psicoterapia cognitivo-conductual para el abordaje de la depresión ha mostrado ser el tratamiento más eficaz, tanto en población adulta como en población adolescente, cuando se compara con otros abordajes psicológicos así como cuando se compara con la utilización de fármacos antidepresivos.
La mayor parte de publicaciones se ha centrado en el estudio de la eficacia del tratamiento psicológico individual cara a cara así como grupal, pero otras formas de tratamiento menos intensivas, tales como los tratamientos de autoayuda, han mostrado también ser eficaces en el tratamiento de las depresiones de carácter leve a moderado (Ackerson et al., 1998; Jamison et al., 1995; Smith et al., 1997). En este sentido, formas de administrar este tipo de tratamiento, consisten en la lectura de un manual de autoayuda (biblioterapia), lectura del material a través de un programa informático o bien a través de Internet.
Estudios recientes han demostrado que Internet es un medio eficaz para proporcionar psicoterapia o soporte psicológico para personas afectadas de depresión, especialmente en adolescentes, dado que muestran una actitud más positiva y una mayor adherencia al mundo de la informática y a Internet cuando se compara con otros grupos de edad superior (Colley & Comber, 2003).
OKearney et al. (2006) evaluaron la eficacia del programa de tratamiento de autoayuda llamado MoodGYM que se realiza a través de Internet. Este programa de tratamiento de autoayuda, dividido en 5 módulos de unos 30-60 minutos de duración, proporciona información sobre la depresión y enseña habilidades para el afrontamiento de los síntomas basados en los principios de la terapia cognitivo-conductual, donde se incluyen la reestructuración cognitiva, programación de actividades agradables y técnicas de solución de problemas interpersonales. Todas estas habilidades se adquieren a través del empleo de ejemplos, cuestionarios y ejercicios. Los autores estudiaron un grupo de 40 adolescentes varones con edades comprendidas entre los 15 y los 16 años que realizaron el programa de tratamiento MoodGYM en la sala de ordenadores de su instituto durante una hora semanal (durante la hora de tutoría), y fueron comparados con un grupo de 38 alumnos del mismo rango de edad, que no realizaron ninguna intervención, es decir, realizaron durante el mismo periodo de tiempo la hora de tutoría como acostumbraban, tiempo durante el cual no se habló de temas relacionados con la depresión. Los participantes fueron evaluados al inicio del tratamiento, al finalizar la intervención y a las 16 semanas. Solamente el 40% de los participantes del grupo MoodGYM completaron 3 o más módulos. Así mismo, los autores no hallaron diferencias significativas en las puntuaciones pre- a post- o pre- a seguimiento. Aquellos chicos que realizaron 3 o más módulos obtuvieron un aligera reducción de los síntomas depresivos, del estilo atribucional así como de la autoestima tras el tratamiento, aunque ésta última fue la única que se mantuvo a los 4 meses de seguimiento. Estos resultados deben verse con cautela dadas las numerosas limitaciones del presente estudio. A saber, el escaso tamaño muestral, la gran cantidad de abandonos, los grupos no fueron aleatorizados a las dos condiciones, y lo más importante, los participantes no estaban clínicamente deprimidos así que no realizaron el tratamiento con este fin sino como una actividad más de la hora de tutoría del instituto.
Andersson et al. (2005) investigaron recientemente la eficacia de un programa de tratamiento de autoayuda realizado a través de Internet. Un total de 117 pacientes adultos diagnosticados de depresión fueron aleatorizados a dos condiciones de tratamiento: a) tratamiento cognitivo-conductual a través de Internet con contacto terapéutico mínimo a través de correo electrónico + participación en un foro de discusión sobre la depresión (n=57); b) participar únicamente en el foro de discusión (n=60). Los participantes fueron evaluados antes de la intervención, al finalizar ésta y seis meses tras la finalización del tratamiento. El tratamiento de autoayuda, basado en la terapia cognitiva de Beck y en la activación conductual de Lewinsohn, estaba dividido en 5 módulos, cada uno de los cuales finalizaba con un breve examen para evaluar los conocimientos adquiridos. El programa estaba diseñado para realizarse a lo largo de ocho semanas. El foro de discusión del grupo de tratamiento y del grupo control difirió en cuanto al contenido tratado; el grupo de tratamiento discutía en mayor medida sobre el contenido del material de autoayuda, mientras que el grupo control discutía especialmente sobre la baja por enfermedad y la experiencia de estar deprimido. Los autores hallaron un 37% de abandonos en el grupo de tratamiento, y un 18% en el grupo control. El grupo de tratamiento obtuvo una mejoría significativa en sintomatología depresiva, así como en sintomatología ansiosa y calidad de vida tras finalizar el tratamiento, mejoría que se mantuvo a los seis meses de seguimiento, resultados que no obtuvieron los participantes del grupo control, sin embargo, los autores concluyen que añadir un foro de discusión al tratamiento de autoayuda no incrementa los índices de mejoría clínica.
Christensen et al. (2006) estudiaron el grado de adherencia de 2794 sujetos que fueron aleatorizados a una de seis versiones del programa de tratamiento MoodGYM que se realiza a través de Internet. La versión 1 consistió en terapia cognitivo conductual (CBT) breve (un solo módulo); la versión 2 consistió en terapia CBT breve y resolución de problemas (2 módulos); la versión 3 trataba CBT breve, manejo del estrés y resolución de problemas (3 módulos); la versión 4 proporcionaba CBT extensa y resolución de problemas (3 módulos); la versión 5 incorporaba CBT extensa, estrategias conductuales y resolución de problemas (4 módulos); y la versión 6 era el programa MoodGYM completo (5 módulos en total).
Los participantes fueron evaluados al inicio del tratamiento e inmediatamente después de finalizar éste. Los pacientes no tenían ningún tipo de contacto con los investigadores ni con ningún terapeuta.
Los autores concluyen que aquellas versiones del programa que incluyen terapia cognitivo-conductual extensa producen mayores cambios en los síntomas depresivos. Sin embargo, las versiones del programa más largas estaban asociadas con mayores índices de abandono prematuro del tratamiento, el 70% de sujetos que realizaron la evaluación inicial no llegaron a completar ni siquiera un módulo del programa. Los autores concluyen así que las personas que realizan un tratamiento de autoayuda a través de Internet se beneficiarían enormemente de recordatorios o contactos a través del teléfono o correo electrónico con un terapeuta para incrementar el nivel de adherencia así como para mejorar el nivel de mejoría clínica.
Clarke et al. (2002) crearon un programa de tratamiento de autoayuda cognitivo a través de Internet diseñado para ser usado como tratamiento único para depresiones leves a moderadas, o como intervención complementaria al tratamiento estándar para aquellas depresiones más severas. Estudiaron la eficacia de dicho programa llamado Overcoming Depresión on the Internet (ODIN), programa psicoeducativo que se centra en la adquisición y uso de técnicas de reestructuración cognitiva, y que no emplea ningún tipo de monitorización ni interacción entre los participantes y los terapeutas. Para ello compararon dos grupos aleatorizados a dos condiciones: a) 144 sujetos realizaron el tratamiento a través de Internet y b) 155 no tuvieron acceso al tratamiento a través de Internet. Los sujetos de ambos grupos recibieron correos electrónicos recordándoles que debían realizar la versión on-line de los cuestionarios de evaluación a las 4, 8, 16 y 32 semanas. Por cada evaluación de seguimiento que realizaban los participantes, éstos recibían un cheque regalo de 5 que podían canjear en la página web amazon.com. Los autores no hallaron una mejoría superior en aquellos pacientes que realizaron el tratamiento a través de Internet y los que no lo utilizaron, concluyendo que la baja tasa de acceso y uso del programa podría explicar que el programa no obtuviera una mejoría significativa de los síntomas depresivos. Por este motivo, este mismo grupo de investigadores inician un segundo estudio en el 2005 (Clarke et al., 2005), en el que estudian la eficacia del mismo programa de tratamiento pero con la novedad de introducir recordatorios a través de cartas postales o bien a través de llamadas telefónicas breves para animar a los pacientes a realizar las evaluaciones de seguimiento así como para acceder al contenido del programa a través de Internet. Para ello los investigadores aleatorizaron a 255 pacientes a tres condiciones de tratamiento; 1) Grupo control sin acceso al programa ODIN (n=100), 2) Tratamiento ODIN con recordatorios a través de correo ordinario (n=75), y 3) Tratamiento ODIN con recordatorios a través de llamadas telefónicas breves (n=80). En este caso sí hallaron una mejoría significativa de la sintomatología depresiva en aquellos pacientes que realizaron el programa de tratamiento ODIN cuando fueron comparados con el grupo control, no encontrando diferencias significativas en cuanto a mejoría clínica así como en cuanto a la frecuencia de uso del programa cuando los recordatorios se hacían a través de correo ordinario o a través de llamadas telefónicas. Así mismo, hallaron que aquellos pacientes más gravemente deprimidos al inicio de la intervención obtenían una mejoría más pronunciada, con un 20% de pacientes de ambos grupos de tratamiento hallándose en el rango de la normalidad tras la intervención.
LOS CAMBIOS EN LA MATERNIDAD
La maternidad conlleva un enorme cambio por el cuerpo y por la mente. Y esto es del todo inevitable. Toda mujer se tiene que preparar pues para asumir todos estos cambios, para que sean lo menos traumáticos posible.
Durante las 40 semanas de gestación, el cuerpo de la mujer se va transformando de una forma espectacular para poder atender las necesidades del bebé y prepararse para el parto.
A partir del tercer mes la barriga empieza a crecer ligeramente, para pasar a tener una dimensión nunca conocida hasta entonces al final del embarazo. Pero esto no es todo, los pechos también aumentan de tamany, sale una línea vertical de tono muy oscuro que atraviesa toda la barriga de arriba abajo conocida como línea Alba, los cambios hormonales pueden oscurecer determinadas zonas muy sensibles del cuerpo, especialmente de la cara, por el que conviene utilizar cremas de protección solar muy alta, el ombligo puede salir ninguno afuera y quedar así hasta después del parto y el crecimiento tan rápido de la barriga puede traer a la aparición de estrías que estas, no marcharán nunca más.
Cuando llega el ansiada maternidad después de casi 10 meses, la mujer se tiene que preparar para afrontar con éxito los diferentes cambios que venden con esta maternidad cómo son el dormir muy poco o de forma interrumpida durante muchos meses y , incluso, años en algunos casos, salir menos, no tener tiempos para dedicarse a sí misma, tener que hacer muchas más tareas que nunca hasta entonces, etc.
Muchas madres, se centran tanto en este nuevo rol, que se olvidan de los otros roles que habían desarrollado hasta entonces y que tanto bienestar los daba cómo son el rol de mujeres, compañeras, amigas, hermanas, etc.
ACEPTACIÓN DEL CAMBIO CORPORAL
La gran mayoría de cambios y alteraciones físicas remiten suelas en cuestión de pocos meses; otros dejarán huellas más difíciles de desaparecer y que sólo se borrarán con esfuerzo y curas específicas; y otros en cambio, no volverán a ser nunca más como eran antes del embarazo.
Las huellas imborrables son:
– Las estrías que aparecen a la barriga y los pechos.
– Las varices.
– Ensanchamiento de las caderas.
– Celulitis y piel de naranja.
Por todas estas consecuencias lo mejor es la prevención y procurar no coger más kilos de la cuenta, de este modo se volverá a un aspecto similar al anterior al embarazo el más bien posible.
Pero sea como fuere, estos cambios que son permanentes y no temporales como la caída del cabello, la barriga hinchada, las manchas a la piel, etc., se tienen que asumir, no queda más remedio, así que lo mejor es hacerlo con buena actitud y con alegría.
El gran problema es el que nos vienen a las revistas y a la televisión cuando nos enseñan los cuerpos esculturales y delgados de las celebrities sólo 3-4 semanas después de haber parido. Y es que la mayoría de mujeres se pregunta qué clase de cuerpo se espera que tenga 4 meses después de dar a luz. Una vez más el problema está en las expectativas. Si estas se alejan del que pensamos que tiene que ser, la frustración y la angustia se apodera de nosotros.
Pero qué es la realidad?
Encuestas con miles de mujeres revelan que la gran mayoría de mujeres no pierden pes con facilidad después del parto. Las personas que pierden pes y tonifiquen su cuerpo tan rápido como lo hacen las famosas tienen que hacer dietas muy estrictas y planes de ejercicio físico de horas diarias, el que significa que tienen que dejar sus hijos a cargo de otras personas, lo cual es prácticamente imposible para las mujeres normales y especialmente por aquellas que dan el pecho en exclusiva a sus bebés.
El cierto es que la mayoría de mujeres cree que perder los kilos aumentados durante el embarazo será mucho más fácil del que es en realidad. De hecho, el 65% de las mujeres entrevistadas por Babycenter, estaban convencidas que pesarían el mismo que antes del embarazo a la cabeza de 1 año de haber dado a luz, y la realidad es que más de la mitad todavía pesaban unos cuántos kilos más del que pesaban antes. Sólo el 20% de las mujeres pierde todo el peso aumentado en los primeros 3 meses de vida de su bebé. 1 año es el margen de tiempo más razonable. Los últimos 5 kilos son los más difíciles de perder, incluso para aquellas madres más motivadas, y es que entre el agotamiento y la falta de tiempo es muy difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio y traer una dieta impecable.
Así mismo muchas creen que podrán ponerse su ropa al salir de la clínica, y esto no es así ni mucho menos. Continúan trayendo la ropa premamà durante unas cuántas semanas.
La forma de la barriga es algo que más preocupa las mujeres, y es que el 87% de las mujeres entrevistadas afirmaba que todavía no habían recuperado la forma y tamany de la barriga 1 y 2 años después de haber dado a luz. Es posible del todo recuperar completamente el tono muscular, pero se necesitará como mínimo 6-12 meses y mucho ejercicio físico.
El 42% de las madres entrevistadas sobrepasó el límite de 16 kg. que recomiendan los ginecólogos. Cuanto más peso se coge durante el embarazo, más dificultados para perder todo el exceso de peso.
LOS CAMBIOS CORPORALES PUEDEN AFECTAR GRAVEMENTE LA AUTOESTIMA
Más de la mitad de las mujeres reconoce no sentirse a gusto con su cuerpo después de haber tenido un hijo.
A las madres los hace más mal ver una amiga o conocida que ha quedado estupenda pocas semanas después del parto que a las famosas. Nadie puede comparar su ritmo de vida con el de una famosa, mientras sí puede comparar su fuerza de voluntad con la de la amiga o de la vecina.
Afortunadamente, las parejas son muy comprensivas y no se quejan demasiado del cambio corporal que han sufrido sus mujeres. Sólo el 5% de los hombres se quejan de la forma del cuerpo de sus parejas después de haber tenido un hijo.
Pero el problema no son ellos, sino ellas. Las mujeres sienten una mayor presión social que los hombres para estar primas y esbeltas y el cambio corporal que sufren durante el embarazo y el puesto parte lo pueden vivir realmente mal.
La autoestima tiene relación con el aprecio que te tienes como persona y el aprecio que tienen los otros de tú. Tener una buena autoestima es fundamental porque sentirse bien con un mismo afecta a la salud mental en forma de bienestar emocional y a la forma en que uno se comporta.
Las personas con una buena autoestima o una alta autoestima tienen un buen conocimiento de ellas mismas. Saben valorar sus calidades positivas y fortalezas personales y son conscientes de sus defectos y luchan para mejorar. Son personas que establecen relaciones de amistad y relaciones de pareja equilibradas y saludables, porque se respetan a sí mismas y saben hacerse respetar.
La imagen corporal es la representación mental que tenemos de nuestro cuerpo. Es como la persona se ve a sí misma físicamente y cómo se percibe cuando se mira al espejo. Si una persona siendo que tiene un físico atractivo, esto suma puntos para tener una buena autoestima.
CÓMO ES UNA IMAGEN CORPORAL POSITIVA?
1- La persona tiene una percepción clara y realista de cómo es su cuerpo.
2- La persona es capaz de valorar y apreciar su cuerpo, siendo consciente que es sólo una parte del total de su conjunto como persona y que hay otras variables como su personalidad, intelligència, habilidades sociales, etc., que tienen un valor más importante a la hora de definir la persona que son.
3- La persona se siendo segura y cómodo dentro de su cuerpo.
CÓMO ES UNA IMAGEN CORPORAL NEGATIVA?
1- La persona tiene una percepción distorsionada de cómo es su cuerpo y se ve diferente de cómo es objetiva y realmente.
2- La persona se siendo angustiada y avergonzada de sí misma por su aspecto físico.
3- La persona se siendo incómodo y ansiosa dentro de su cuerpo.
Las personas con una mala imagen corporal tienen un riesgo más elevado de desarrollar un trastorno de la conducta alimentaria, así como una baja autoestima, sintomatología depresiva y tendencia al aislamiento social.
CÓMO SE PUEDE MEJORAR LA IMAGEN CORPORAL? 5 CONSEJOS
1. Hay que hacer el que esté en nuestras manos para mejorar el aspecto físico después de haber pasado por un embarazo, como hacer una dieta saludable y deporte, pero por aquellas cosas que no se pueden cambiar, el que sí se puede hacer es hacer cosas para mejorar la forma en que nos vemos, diciéndote mensajes positivos cada vez que te mires al espejo.
2. Hablar con una persona de confianza sobre nuestros sentimientos negativos hacia nuestro cuerpo miedo ayudar enormemente a sentirnos mejor.
3. Es importante aceptar y valorar el propio cuerpo y cambiar el foco de atención de lo negativo a lo positivo. En lugar de centrarse en el cambio corporal negativo, pensar en que estas estrías, o esta cicatriz que ha dejado la cesárea son las marcas de guerra que te han traído a disfrutar de una forma inigualable de tu bebé.
4. Hacer una lista de las cosas positivas de un mismo que no tenga nada que ver con el aspecto físico puede ayudar mucho a sentirse mejor con sí mismo. 5. Mimar-te y cuidarte tanto como te sea posible, dedicado tiempo a ir a la peluquería, maquillar-té y vestirte cada mañana aunque no tengas que salir de casa ayuda enormemente a mejorar la imagen corporal y en consecuencia la autoestima.
7 EJERCICIOS PARA MEJORAR La AUTOESTIMA
1. SEAS POSITIVO CONTIGO MISMO Y DEJA DE MALTRATARTE. Hay que ser justo y ser consciente de las virtudes y fortalezas personales así como de los defectos. Nadie es perfecto, ni hay que serlo para ser feliz. Hay que parar mucha atención a aquello que nos gusta de nosotros mismos y reforzarnos constantemente por estas cosas y tomar conciencia del que no nos gusta de nosotros y trabajar para mejorarlo. Es fundamental hacer críticas constructivas sobre un mismo y nunca críticas destructivas. Que todo el que te digas te sirva para mejorar y no para estancarte o culpabilitzar-té. Trátate con respeto y con afecto. No te compares con los otros. Cada cual es único e incomparable. Si uno se centra en sí mismo y no envidia las cosas de los otros vivirá más feliz.
EJERCICIO: Hacer una lista de virtudes y defectos puede ayudar en esta tarea y pedir que nuestro entorno más íntimo haga esta misma tarea también nos puede dar mucha información.
2. CAMBIAR LA FORMA DE PENSAR DE NEGATIVO A POSITIVO. La forma que tenemos de pensar marca de forma definitiva nuestra forma de sentirnos. Tener un autodiscurs mental negativo nos hará sentir emociones negativas. Aprender a identificar los pensamientos negativos y modificarlos por otros pensamientos más racionales y positivos nos ayudará a tener emociones saludables y más positivas.
EJERCICIO: Cada vez que sientas una emoción negativa hacia tú mismo, párate y analiza qué estás pensante. Un golpe identifiques los pensamientos automáticos negativos, haz una réplica más realista a cada uno de los pensamientos negativos junto a estos y te darás cuenta de cómo de equivocado estabas al pensar de aquella manera tan negativa. Así cambiarás tu estado emocional.
3. MARCARSE METAS REALISTAS. Es importante tener objetivos a la vida para sentirse feliz y poder mirar atrás de vez en cuando y sentirse orgulloso del que uno ha conseguido con sus méritos y esfuerzos. Hace falta que estos objetivos sean realistas y relativamente fáciles de lograr.
EJERCICIO: Hacer una lista con los objetivos que se quieren conseguir a corto plazo (en menos de 1 mes), a medio plazo (en menos de 1 año) y a largo plazo (a lo largo de la vida) y planificar la forma de lograr cada uno de los objetivos y ponerse en marcha para lograrlos.
4. ACEPTARSE Y PERDONARSE. Es importante aceptarnos tal cual somos y procurar ser la mejor versión de nosotros mismos.
EJERCICIO: Escribir una carta en la que se describa todo aquello que no te gusta de tú mismo y todo aquello del que te siente culpable, con tantos detalles como sea posible. Leer la carta con atención y tomar conciencia de todo el que está en tus manos para cambiar. Despídete de la carta, rómpela o quémala y empieza de cero desde este momento dejando atrás la culpabilidad prometiéndote que no volverás a caer en los mismos errores y que te han servido de aprendizaje para mejorar como persona.
5. PLANIFICA TU TIEMPO LIBRE CON ACTIVIDADES AGRADABLES. Las personas que se sienten felices, son personas que tienen una mejor imagen de sí mismas.
EJERCICIO: Haz una lista con actividades agradables que puedas hacer tan dentro de cómo fuera de casa, tan sola cómo con compañía otros y cada vez que lo desees, relee la lista y oblígate a hacer alguna de las actividades que hay a la lista para sentirte más bien contigo mismo.
6. MEJORA TUS HABILIDADES SOCIALES. Aprender a ser asertivo es cuestión de voluntad y de entrenamiento. Una persona asertiva es aquella que expresa el que piensa y el que siendo en cualquier situación de forma libre y sin vergüenza respetando a los otros. Sabe decir no sin sentirse culpable y sabe pedir favores entre otros habilidades. Las personas asertivas tienen una mejor autoestima puesto que consiguen con más frecuencia aquello que quieren y se respetan a sí mismas y consiguen que los otros también las respeten.
EJERCICIO: Trae un registro de las veces en el día que no dices el que piensas por miedo a caer mal o las veces que respondes agresivamente. Sale cada mañana de casa con la firme intención de no comportarte ni de forma pasiva ni de forma agresiva y analiza tus progresos.
7. CADA NOCHE ANTES DE IR A DORMIR RECUERDA 3 COSAS POSITIVAS QUE HAS HECHO O TE HAN SUCEDIDO. Piensa en las cosas buenas que te ha traído el día, en los retos que has superado con éxito, en las cosas que te han hecho sentir bien.
EJERCICIO: Hacer la lista de un mínimo de 3 cosas positivas del día y releer de vez en cuando este diario para ser más consciente todavía de lo afortunado que eres si aprendes a mirar tu vida con ojeras de color rosa en lugar de ojeras oscuras y grises.
Cristina Martínez VianaPsicóloga y Directora del Gabinet Psicològic Mataró
Cuando hablamos de traumas generalmente la gente tiende a pensar en sucesos horribles ocurridos en la vida de una persona, eventos realmente fuertes e impactantes que dejan marcado a un individuo, como las guerras, las violaciones, episodios de violencia y demás. Pero un trauma no es sólo eso y no hecho no siempre esos sucesos se procesan como traumáticos.
El ser humano es capaz de procesar o de asimilar las cosas que le suceden en la vida y de llegar a encontrar una solución adaptativa para cuanto le ocurre. Pero hay momentos en que la mente humana no es capaz de realizar ese trabajo. El motivo por el que se produce ese bloqueo es más bien porque el suceso es demasiado impactante para la persona (como en los casos que acabamos de mencionar); bien porque el suceso no es tan fuerte, pero ocurrión en una etapa infantil del individuo que no era capaz de entender o de comprender lo que estaba sucediendo y por ese motivo no podía asimilarlo; o bien porque son experiencias que no son demasiado dañinas, pero que se repiten de forma paulatina durante muchos episodios de la vida de esa persona dejando cierta huella o cierto impacto de tipo traumático en él.
Viendo así cómo se llegan de desarrollar los traumas, por ejemplo una persona puede presentar síntomas de estrés postraumático, tanto si con 30 años sufrió un atraco a punta de pistola, como si tenía una madre superexigente que le decía todos los días que no era sabía hacer bien las cosas.
El problema del trauma en realidad es que da lo mismo el tiempo que haya pasado desde que ocurrió que sigue produciendo el mismo efecto en la persona que si estuviese sucediendo en ese mismo momento. El recuerdo suele ser nítido, claro, como si hubiese pasado ayer mismo, y la respuesta emocional o el impacto emocional ha permanecido. Por eso cuando relatan el trauma, a no ser que se haya producido una disociación, lo describen como si fuese algo reciente que todavía les afecta, en lugar de como algo que ocurrió hace 10 años, por ejemplo.
Así suele tener repercusiones en la vida ordinaria del tipo:
Ansiedad a flor de piel o estado de alerta permanente.Flasback o recuerdos que llegan de repente a la mente por cualquier pequeño estímulo asociado.Pesadillas o problemas del sueño.Sensación de inseguridad y baja autoestimaEstado de ánimo bajo.Mayor vulnerabilidad y sensibilidad para procesar otros sucesos más comunes de la vida cotidiana.Reacciones desproporcionadas o evocadoras del suceso ante cosas cotidianas que han quedado asociadas al trauma: aromas, objetos, colores, caricias, miradas…Las personas que viven traumatizadas o con estrés postraumático, si ha sido por sucesos claramente impactantes, suelen ser conscientes de ello, pero muchas veces cuando ha sido simplemente algo que ocurrió en edad infantil o algo mantenido en el tiempo no siempre son conscientes del efecto que aquello tuvo en ellos.
Intentan normalizar su situación personal y su vida, pero tienen la sensación de que algo se lo impide, que no llegan a ser felices y que no consiguen superar esa sombra que intentan mantener tapada pero que les persigue.
El poder identificar determinados sucesos como traumáticos, o dañinos para uno mismo, es el primer paso para poder solucionar el problema. Luego para poder afrontarlo lo más aconsejable y que más evidencial empírica está teniendo de cara a la superación de los traumas está siendo la terapia EMDR (Terapia de desensibilización y reprocesamiento por el movimiento ocular) y la terapia cognitivo-conductual centrada en el trauma.
EL PODER DE LA RESILIENCIA
«LA RESILIENCIA ES LA RESISTENCIA FRENTE A LA ADVERSIDAD Y LA CAPACIDAD DE RECONSTRUIRSE»
La resiliencia es la capacidad para afrontar la adversidad y lograr adaptarse bien ante las tragedias, los traumas, las amenazas o el estrés severo.
La resiliencia es la capacidad que tiene una persona o un grupo de recuperarse frente a la adversidad para seguir proyectando el futuro. En ocasiones, las circunstancias difíciles o los traumas permiten desarrollar recursos que se encontraban latentes y que el individuo desconocía hasta el momento.
Ser resiliente no significa no sentir malestar, dolor emocional o dificultad ante las adversidades. La muerte de un ser querido, una enfermedad grave, la pérdida del trabajo, problemas financiero serios, etc., son sucesos que tienen un gran impacto en las personas, produciendo una sensación de inseguridad, incertidumbre y dolor emocional.
Las características principales de las personas resilientes son las que describimos a continuación:
Las personas resilientes poseen tres características principales: saben aceptar la realidad tal y como es; tienen una profunda creencia en que la vida tiene sentido; y tienen una inquebrantable capacidad para mejorar.
Además, presentan las siguientes habilidades:
Son capaces de identificar de manera precisa las causas de los problemas para impedir que vuelvan a repetirse en el futuro.
Son capaces de controlar sus emociones, sobre todo ante la adversidad y pueden permanecer centrados en situaciones de crisis.
Saben controlar sus impulsos y su conducta en situaciones de alta presión.
Tienen un optimismo realista. Es decir, piensan que las cosas pueden ir bien, tienen una visión positiva del futuro y piensan que pueden controlar el curso de sus vidas, pero sin dejarse llevar por la irrealidad o las fantasías.
Se consideran competentes y confían en sus propias capacidades.
Tienen empatía. Es decir, tienen una buena capacidad para leer las emociones de los demás y conectar con ellas.
Son capaces de buscar nuevas oportunidades, retos y relaciones para lograr más éxito y satisfacción en sus vidas.
La psicología positiva considera a los problemas como desafíos, que son enfrentados y superados por las personas gracias a la resiliencia. Existen distintas circunstancias que favorecerán o no el desarrollo de la resiliencia en cada hombre, como la educación, las relaciones familiares y el contexto social.
Cómo mejorar nuestra resiliencia
La resiliencia no es una cualidad innata, no está impresa en nuestros genes, aunque sí puede haber una tendencia genética que puede predisponer a tener un buen carácter. La resiliencia es algo que todos podemos desarrollar a lo largo de la vida. Hay personas que son resilientes porque han tenido en sus padres o en alguien cercano un modelo de resiliencia a seguir, mientras que otras han encontrado el camino por sí solas. Esto nos indica que todos podemos ser resilientes, siempre y cuando cambiemos algunos de nuestros hábitos y creencias.
De hecho, las personas resilientes no nacen, se hacen, lo cual significa que han tenido que luchar contra situaciones adversas o que han probado varias veces el sabor del fracaso y no se han dado por vencidas. Al encontrarse al borde del abismo, han dado lo mejor de sí y han desarrollado las habilidades necesarias para enfrentar los diferentes retos de la vida.
La resiliencia está vinculada a la autoestima, por lo que es importante trabajar con los niños desde pequeños para que puedan desarrollar sanamente esta capacidad.
Se sabe que un niño con buena autoestima se transformará en un adulto con buena capacidad de resiliencia, por lo que estará preparado para superar los obstáculos que encuentre a lo largo de su vida.
Es importante que a los niños se les guíe durante su primera etapa de vida de forma eficiente, a fin de que desarrollen una forma constructiva de enfrentarse a la vida; que se los motive positivamente para que puedan enfrentarse a las diversas situaciones que pudieran anteponerse en su camino y consigan sobrellevarlas sin sufrir un daño profundo.
Cristina Martínez Viana
Psicóloga y Directora del Gabinet Psicològic Mataró
TIENES PROBLEMAS A LA HORA DE TOMAR DECISIONES?
La incapacidad para tomar decisiones puede conllevar importantes interferencias en tu vida social y laboral. No seas inseguro, descubre cómo coger el toro por los cuernos y aprender a tomar tus propias decisiones.
Cuando estamos frente a una situación que consideramos difícil en nuestra vida personal o profesional, muchas veces la toma de decisiones puede causar estrés, ansiedad e confusión incluso depresión.
Por ello, al estar frente a una decisión difícil que debemos tomar buscamos formas de evitar tomarla o la postergamos y preferimos enfocarnos en cosas sobre las cuales sí tenemos control o sí nos sentimos cómodos.
Cuando hablo de tomar decisiones difíciles me refiero a tomar decisiones en las que:
· No sabemos cual de todas las opciones es la mejor. (Todas tiene cosas buenas y cosas malas, son diferentes pero no hay objetivamente una opción mejor que otra)
· El rumbo de nuestra vida y/o de la vida de personas importantes va a cambiar mucho en función de la opción que elijamos.
· Nos hacemos una idea de cual sería la opción mas acertada sin embargo si sale mal tendría consecuencias que no nos gustaría asumir.
La toma de decisiones es una tarea implícita en la vida del ser humano desde sus orígenes. En todos los tiempos y culturas el ser humano ha tenido que hacer elecciones sobre diferentes aspectos de su vida cotidiana. En nuestro día a día la toma de decisiones es una tarea que debemos asumir. No hacerlo puede traer repercusiones importantes puesto que la toma de una u otra decisión deja de ser el problema para serlo el hecho de no haberla tomado.
Pero, ¿cuáles son las razones por las que es tan difícil tomar decisiones?
1. El miedo
Muchas personas sienten miedo de que tomarán una mala decisión pero tú debes recordar que el verdadero fracaso es no estar en control de tus propias decisiones.
Inevitablemente tú debes tomar esta decisión y postergarla no cambiará nada. Debes reconocer que la parte más complicada de tomar una decisión es tomarla pero que, una vez tomada, todo lo demás es sencillo.
2. La inseguridad
Muchas personas creen que las decisiones deben ser tomadas con completa seguridad. Creen que antes de tomar una decisión se deben saber todas las posibles consecuencias y opciones y esta creencia evita que tomen una decisión.
La verdad es que la decisión debe ser tomada en base en las mejores o mayores probabilidades. Si esperas a que lo sepas todo o tengas todas las opciones, será muy tarde.
3. La falta de costumbre
Esto se convierte en un círculo viciososo del cual es complicado salir por lo que si no estás acostumbrado a tomar decisiones debes empezar a tomarlas más seguido. ¿Por qué? Porque la única forma de ser bueno o ser buena al tomar decisiones es tomándolas.
Lo que puedes hacer es empezar a tomar decisiones pequeñas pero con frecuencia. Empieza a decidir rápidamente qué ropa ponerte, a qué restaurante ir a comer, qué ruta tomar.
De esta forma fortaleces tu músculo de la toma de decisiones y pronto se te hará más sencillo tomar decisiones más complicadas como ¿asciendo a esta persona o no? ¿contrato a esta persona? ¿me mudo? ¿termino esta relación? ¿renuncio?
4. El estrés
En la sociedad actual, cuando la información nos bombardea por todos lados, en nuestro correo electrónico, en nuestro celular, en las calles, es común que nos cause estrés no saber siquiera por dónde empezar.
De hecho, cuando estamos frente a una decisión no sabemos qué hacer o cómo empezar y este sentimiento crece conforme pasa el tiempo.
Por esta razón es sumamente importante que tengamos un sistema de toma de decisiones que nos facilite el proceso y que nos permita aprender más de cada decisión que tomemos.
¿Cómo tomar decisiones?
Las estrategias básicas de toma de decisiones son las siguientes:
1. ¿Qué es lo que harías si no tuvieras miedo?
No estoy diciendo que lo hagas, el miedo sirve para protegernos y si no tuviéramos miedo lo mas probable es que ya estuviéramos muertos. Pero probablemente reflexionar acerca de lo que harías si el miedo no estuviera en tu repertorio de emociones puede ayudarte a ver en que dirección esta la opción mas adecuada.
2. ¿Cuales son tus valores?
¿Dónde te ves dentro de 5 años? Es muy importante que la decisión que tomes este alineada con tus valores ya que si no lo más probable es que no te haga feliz. Si tomamos una decisión contraria a lo que queremos ser y hacer con nuestra vida probablemente esté determinada por algún miedo que sea importante trabajar y detectar antes de tomar la decisión.¿Crees que te hará feliz trabajar 12 horas al día si uno de tus valores es la importancia de compartir tiempo con tu familia?
3. ¿Qué es lo peor que te puede pasar?
Sí, ponte en lo peor que te pueda pasar y recréate en ello. ¿Realmente sería tan horrible? ¿Sería para siempre o solo implicaría un bache malo? ¿Crees que podrías superarlo? ¿Sobrevivirías? ¿Le ha pasado a alguien antes que a ti? ¿Ha sobrevivido? Lo mas probable es que después de hacerte estas preguntas llegues a la conclusión de que lo peor que te puede pasar si bien es desagradable no seria una catástrofe que acabara en apocalipsis.
4. No ignores a tu intuición.
Tampoco me atrevería a decir que te dejes guiar por ella. No se exactamente qué es, ni si siempre te va a llevar por el camino adecuado. Pero escucharla probablemente te de alguna pista de cual es la dirección a seguir.
5. No esperes a estar demasiado seguro.
No tienes porqué estar 100% seguro de que una opción va a ser la mejor ya que si esperas a estarlo lo mas probable es que nunca hagas nada. En la vida no hay nada 100% seguro y sí, siempre existe posibilidad de que te equivoques, pero recuerda que eres humano y que no eres perfecto así que no te quites tu derecho a equivocarte.
Si aun habiendo leído este artículo, sientes que no tienes las herramientas para superar tu dificultad para tomar decisiones, no lo dudes y llámanos. Nuestros psicólogos en Mataró, con su amplia experiencia, te ayudarán a superar esta dificultad que probablemente tanto tiempo lleva causándote problemas en tu vida.
Cristina Martínez Viana
Directora y psicóloga del Gabinet Psicològic Mataró
La anorgasmia femenina, es un problema más común de lo que la gente puede pensar.
La anorgasmia femenina es la imposibilidad de alcanzar el orgasmo estando presente el deseo y excitación durante la relación sexual. Popularmente se le llama frigidez, concepto ya en desuso en sexología y no adecuado, ya que hace referencia a la falta de deseo y excitación, por lo que hablamos de términos diferentes.
Afecta al 10% de las mujeres y consiste en la ausencia del orgasmo en las relaciones sexuales, ya sean estas a través del coito con penetración o mediante la estimulación del clítoris.
A pesar de que la mujer alcanza niveles adecuados de excitación y presenta deseo sexual, el clímax no aparece en ningún caso.
Existen dos tipos de anorgasmia:
1- La anorgasmia primaria: La mujer no ha experimentado nunca un orgasmo, ni por penetración vaginal ni mediante la masturbación.
2- La anorgasmia secundaria: La mujer sí ha experimentado el placer de un orgasmo en algún momento de su vida sexual y lo ha dejado de experimentar más adelante.
Las causas más comunes de la anorgasmia son las siguientes:
– Recibir una educación que menosprecie la sexualidad y desapruebe el aprendizaje erótico.
– Tener una mala imagen de sí misma y de su cuerpo, falta de autoestima y confianza.
– Estimulación y caricias poco adecuadas, o demasiada fuerza por parte de la pareja.
– Rutina sexual y aburrimiento.
– Relaciones dolorosas (vaginismo, dispareunia).
– Eventos traumáticos durante la infancia (abusos sexuales, violaciones).
– Falta de deseo hacia la pareja.
– Dudas acerca de los sentimientos hacia la pareja.
Pero si nos centramos en las causas de origen psicológico, caben destacar las siguientes:
Obstáculos sociales: durante largo tiempo el placer femenino ha sido dotado socialmente de absurdas connotaciones nocivas, y relegado injustamente a un segundo plano. De esta manera, se ha ido reprimiendo de alguna forma el hecho de que la mujer disfrute plenamente de su sexualidad y se han ido tejiendo sentimientos de culpa capaces de obstaculizar e inhibir el logro del clímax en muchas de ellas.
Estados emocionales: diversos estados emocionales como la anseidad, la depresión o el estrés son malos compañeros también en esta ocasión. Así mismo, una excesiva autoexigencia a la hora de alcanzar el orgasmo puede ser altamente contraproducente. Para tratar de gozar al máximo de nuestra sexualidad y sacarle el mayor partido posible debemos estar relajados, cómodos y libres de presiones que puedan menoscabarla.
Inadecuada estimulación sexual: en numerosas ocasiones el problema se esconde tras unas prácticas sexuales inadecuadas dónde la falta de habilidades es evidente. El poco tiempo dedicado a los prolegómenos o la falta de comunicación en la pareja hace que aquellas prácticas que llevamos a cabo no sean las convenientes o las suficientes para alcanzar el objetivo deseado.
Falta de información sexual: una información sexual inadecuada o deficiente es portadora de falsas creencias que entorpecen y dificultan los encuentros íntimos. Un buen ejemplo de ello es la pérdida de control que se ha asociado en numerosas ocasiones erróneamente con la vivencia del orgasmo, instaurando así sentimientos de temor a experimentarlo.
Problemas de pareja: los problemas que pueda tener la pareja también se reflejan, entre otras situaciones, en la cama. Si no estamos a gusto con nuestro compañero sexual nuestras relaciones sexuales se van a ver influenciadas por este hecho.
Existen varias posibles soluciones para recuperar el placer sexual y poner fin a la ausencia de orgasmos, aunque cada caso es diferente y lo mejor es visitar a un psicólogo sexólogo espacializado que pueda estudiar el caso concreto.
En cualquier caso:
– Si el problema se debe a cuestiones orgánicas, se debe consultar al médico de cabecera o al ginecólogo para que aconseje y oriente hasta descubrir al origen del problema.
– Si las causas están relacionadas con el comportamiento, se debe consultar un sexólogo o psicoterapeuta para que ayude a aclarar las causas.
– También puede ser que el problema sea de pareja. En este caso la comunicación es esencial para mejorar la relación. El hecho de salir de la rutina en la que se pueda estar atrapado, ayudará a ver las cosas desde otra perspectiva. Se puede probar a descubrir posturas diferentes que puedan aportar esa chispa que se haya podido perder.
– En los casos de anorgasmia primaria, el objetivo consiste en ayudar a la mujer a alcanzar el orgasmo, asegurándose primero que no hay obsesión por conseguirlo. La estrategia más utilizada es la autoestimulación en la que la presión de la actuación ante la pareja pierde todo su peso, desapareciendo la ansiedad que esto puede provocar. Cuando aparecen los primeros orgasmos, la mujer adquiere tranquilidad y el tratamiento pasa a ser para la pareja.
– En la anorgasmia secundaria, el tratamiento está dirigido a la causa (o causas) que lo desencadenan y dependerá de su origen (alteración hormonal, medicamentos, problemas con la pareja, depresión ). En relación a la pareja debemos tener la seguridad y confianza suficientes para que decir qué y cómo nos gusta.
– Para las anorgasmias situacionales, se deben identificar las circunstancias en las que aparece esta disfunción y buscar una estrategia que permita hacerlas desaparecer.
Si sufres este problema, no dudes en contactar con en Gabinet Psicològic Mataró. Tenemos profesionales de la terapia sexual y de pareja ampliamente formados para ayudarte a solucionar este problema.
Cristina Martínez Viana
Psicóloga y directora del Gabinet Psicològic Mataró