Listado anual: 2020

Desde que nos levantamos y hasta que volvemos a la cama, pasamos la mayor parte del tiempo tomando decisiones: decidimos qué desayunar, cómo vestirnos, el medio de transporte para ir a trabajar, y ya no hablemos del sinfín de caminos que debemos elegir en el trabajo o en la escuela. Algunas, como podremos intuir, son más conscientes e implican un proceso de decisión más elaborado. Otras, en cambio, operan más a nivel inconsciente, automático (p.ej., ponernos las zapatillas al levantarnos). Todas ellas dibujan y marcan nuestro día a día y, además, repercuten directamente en nuestro estado de ánimo.

Tendemos a infravalorar el poder que puede llegar a tener este proceso y a veces incluso delegamos en otros la elección de una u otra opción. Esto puede pasar por diferentes opciones: miedo al fracaso, no querer asumir la responsabilidad de las consecuencias, desconfianza o inseguridad hacia nosotros mismos, mayor confianza en lo que pueda hacer la otra persona, etc. De lo que no nos damos cuenta es de que esto poco a poco nos va rebajando la autoestima y, a su vez, aumentamos la dependencia, con lo que progresivamente nos hacemos pequeños, pudiendo precipitar síntomas depresivos o de ansiedad. Además, al no atrevernos a elegir o decidir, fomentamos dudar y sentirnos inseguros en situaciones futuras, esperando a que sean los demás los que lo hagan, y adoptando actitudes de pasividad.

La autoconfianza se gana tomando decisiones. Dirigir nuestra vida puede darnos un gran poder, además de hacernos sentir con mayor control. Nos conocemos mejor que nadie y ya únicamente por ello merece la pena definir nuestro propio destino. Actuar en congruencia con lo que somos, con lo que sentimos, es la mejor manera de alimentar nuestra autoestima. Para ello, te recomendamos lo siguiente:

• Que sean propias, personales: Las decisiones deben ser un proceso totalmente individual y personal. Cuanto más, mejor. Es decir, cuanto más reflejen aquello que nosotros creemos, pensamos o sentimos, posiblemente menos dudas y remordimiento experimentaremos.
• Reducir el miedo a equivocarnos: Podemos hacerlo y podemos errar. Las decisiones implican pros y contras, y en ocasiones puede que el resultado no sea el esperado. Pero todo supone un aprendizaje. Además, debemos tener en cuenta que no podemos contentar a todo el mundo, con lo cual resulta clave flexibilizar las consecuencias, reduciendo por tanto la probabilidad de que posteriormente nos castiguemos.
• Focalizarnos en la emoción: Enfocarnos en lo que sentimos, en nuestras sensaciones más profundas, por complicadas o subjetivas que nos parezcan, es la mejor manera de actuar. Priorizar de qué manera nos hace vibrar una u otra opción es clave. Esto choca con nuestra tendencia en intentar visualizar los posibles escenarios en los que nos podemos encontrar si hacemos una u otra cosa.
• Autorrespeto: Pensamos lo que pensamos, creemos lo que creemos y sentimos lo que sentimos. Y sólo nosotros lo sabemos. Hagámonos dueños de nosotros mismos, sin priorizar opiniones externas, y poniendo por delante nuestras intenciones y derechos. Es importante recordar este aspecto, aun teniendo presente que la influencia de los demás puede seguir estando allí.

La toma de decisiones es un aspecto clave e inevitable en nuestras vidas. Cuanto más consciente y evidente lo hagamos, mayor control adquiriremos sobre nosotros y nuestro estado de ánimo. Resulta un alimento indispensable para nuestra autoestima, y el cual merece la pena que sigamos cuidando.

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Cada día vivimos y recibimos estimulación de todo tipo. Conforme vamos creciendo, vamos definiendo nuestra realidad en base a nuestras experiencias. Adquirimos progresivamente un conocimiento del mundo poco a poco más amplio, y en el que relacionamos objetos, personas e incluso acontecimientos. Además, somos como “pequeños científicos”, dedicando parte de nuestro tiempo a hacer predicciones en base a lo que conocemos sobre algo, y esto nos ayuda a tener cierto control sobre nuestro día a día, y a ser algo más eficientes. A pesar de ello, en ocasiones estas anticipaciones/predicciones pueden no ser del todo acertadas, como es el caso del fenómeno aquí expuesto.

Podemos definir la profecía autocumplida como un sesgo en nuestra percepción que provoca la anticipación de acontecimientos sin una base firme y lógica para ello. Esto genera que nuestras actitudes y comportamientos se modifiquen bajo la creencia de que sucederá lo que predecimos, lo cual provoca que la probabilidad de que ocurra aumente. Veámoslo mejor con un ejemplo: imaginemos a un estudiante que cree que no merece la pena estudiar para un examen, ya que considera que suspenderá de todos modos. Es probable que por desmotivación, por miedo, y por apatía, este termine mirándose poco el temario, y creyendo poco en sus posibilidades. Por ello, puede acercarse más a suspender. Otro ejemplo lo podríamos encontrar en el ámbito laboral, cuando vamos a pedir un aumento de sueldo para el que si no tenemos buenas expectativas y creemos que no nos lo darán, quizás no seremos capaces de demostrar nuestra valía ni defenderlo con suficiente convicción. En cambio, si nuestra creencia es firme en que nos lo merecemos, haremos todo lo posible independientemente del resultado final.

¿Dónde está el principal problema? En el cumplimiento de nuestras creencias y profecías. Si acertamos, y ocurre aquello que anticipamos, ganaremos la sensación de que podemos predecir el resultado de los acontecimientos, lo cual nos otorga una sensación de control completamente ilusoria. Esto hace que nos volvamos calculadores, obsesivos, y con mucha necesidad de control, lo cual provoca estados de estrés y ansiedad que pueden llegar a ser muy significativos.

¿Cómo podemos controlarlo o minimizarlo? Cuestionando nuestras creencias iniciales. Debemos poner en duda aquello que nos decimos a nosotros mismos, aunque tengamos una gran convicción sobre ello. Sólo así nos permitiremos concebir otros posibles escenarios y no actuaremos buscando confirmarlo, sino con mayor flexibilidad, ya que tendremos presentes diferentes posibilidades.

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Las preocupaciones, el malestar emocional y los problemas relacionados pueden alcanzar diferentes grados y afectar a una o varias áreas de nuestra vida. Acostumbramos a fijarnos en aquello que nuestros ojos pueden ver a simple vista, como la ansiedad, la tristeza, el enfado…, es decir, sentimientos o situaciones que, y sobre todo si son agudas, realzan y se detectan con relativa facilidad. Pero, entre todas las problemáticas y patologías, existen algunas que pueden ser algo más difíciles de reconocer, siendo algunos de los más relevantes los Trastornos de la Personalidad.

Podemos definir esta amplia categoría como un patrón permanente de experiencia interna y de comportamiento que se aparta acusadamente de las expectativas de la cultura del sujeto. Además, este patrón se manifiesta en dos (o más) de las siguientes áreas:

• Cognición: es la forma de percibir e interpretarse a uno mismo, a otras personas y los acontecimientos.
• Afectividad: la conforman el rango, la intensidad, la labilidad y la adecuación de la respuesta emocional.
• Funcionamiento interpersonal: comprende la calidad y el cómo dentro de las relaciones con los demás. 
• Control de los impulsos: Este apartado se refiere a la capacidad para controlar nuestra conducta, y principalmente cuando esta se aparta de lo considerado adecuado o, principalmente, no perjudicial para uno mismo y/o para los otros. 

Este patrón, junto con las características anteriores, para conformar un problema de personalidad debe mostrarse como inflexible, y además extenderse a una amplia gama de situaciones personales y sociales. En este sentido, los trastornos de la personalidad acostumbran a dominar toda la vida del individuo, mostrándose de maneras similares en los diferentes ámbitos. El inicio se remonta al menos a la adolescencia o edad adulta temprana, con lo que la duración, por ende, es prolongada. Por último, para diagnosticarse debe generar malestar, para uno mismo o para los demás. En resumen, los trastornos de personalidad constituyen problemas emocionales y comportamentales más arraigados o profundos, dominan nuestras vidas y generan un desajuste generalizado. Además, y en unos tipos más que otros, aparecen dificultades emocionales como ansiedad, depresión, baja autoestima que deben valorarse adecuadamente para no confundir o entremezclar diagnósticos. Debemos escarbar la superficie para quizás encontrar características personales de base que nos ayuden a entender lo que nuestros ojos ven.

Son muchos los estudios y las propuestas hechas en relación tanto a la definición y comprensión de las emociones, como a su papel en nuestras vidas. Paul Ekman, Izard, Plutchik o Tomkins son algunos de los teóricos que se han dedicado a su estudio y delimitación. Así, está claro que forman parte inevitable de nosotros mismos, y algunas ya se ha descubierto que aparecen muy pronto tras el nacimiento. Pero ¿qué función tienen? ¿Podemos hablar de mecanismos específicos para cada sentimiento?

En primer lugar, y a nivel general, existe acuerdo para decir que las emociones cumplen tres funciones generales:

• Función adaptativa: Posibilitan el ajuste de la persona a las nuevas condiciones del entorno. Además, preparan al organismo para la acción, sea cual sea ésta. Por ello, podríamos decir que facilitan la supervivencia y el desenvolvernos en nuestro entorno.
• Función social: También podemos entenderlas como una señal o forma de comunicarnos, y de esta manera modular o influir en la conducta de los demás. Nos ayudan a comprender tanto nuestro estado de ánimo como el de los otros, y de esta manera adecuarnos a las necesidades del momento.
• Función motivacional: Tienen la capacidad de energizar al organismo, de potenciar o dirigir la conducta hacia algo o alguien. Cualquiera que sea el sentimiento que tengamos, facilitará que actuemos en una u otra dirección.

Junto a estas funciones más generales, se han propuesto algunas mucho más específicas para cada emoción: la sorpresa se ha relacionado con la exploración, el asco con el rechazo, el miedo con la protección, la alegría con la afiliación, la tristeza con la reintegración, y la ira con la autodefensa.

Conocer y detectar nuestras emociones nos puede permitir comprendernos mucho más. Si además potenciamos la aceptación, es posible llegar a tener un gran control sobre nosotros mismos. Podemos permitirnos abrirnos a la experiencia de sentir lo que nos pasa, sin juzgarnos y sin procurar taparlo, ya que de esta manera es posible que ayudemos a prevenir problemas o dificultades emocionales mayores (depresión, ansiedad…). 

Si deseas conocer más, o tienes cualquier duda, ponte en contacto con nuestro equipo de psicología, en Mataró. Estaremos encantados de atenderte.

Los miedos, las inseguridades, la ansiedad, constituyen sensaciones, emociones que surgen casi diariamente a lo largo de nuestra vida. Cada uno de nosotros lo experimentará asociado a diferentes aspectos, en mayor o menor frecuencia, y sobretodo, en mayor o menor grado o intensidad. Este último punto es especialmente importante para comprender lo que sigue, y es que todos experimentamos y estamos conformados de una gran variedad de emociones, y de por sí, no hay ninguna patológica, forman parte de nuestro ser, y nos definen tanto a nosotros mismos como a las relaciones que tenemos con los demás. 

La vergüenza y la timidez aparecen tempranamente en nuestras vidas, y en un primer momento, es común que se asocien al hecho de conocer gente nueva, o acercarnos a desconocidos. Tienen una función adaptativa ya que nos ayudan a actuar con precaución, a analizar la situación, y a que la confianza en nosotros mismos y en los demás se vaya construyendo progresivamente. De por sí, nuevamente conviene remarcar el carácter legítimo, funcional e incluso necesario de éstas. Entonces, ¿cuándo pueden suponer un problema o una limitación? La respuesta es cuando perduran mucho en el tiempo, cuando aparecen en un grado elevado de intensidad, y cuando aparecen en situaciones en las que quizás deberían quedar más escondidas. De esta forma, podemos entrar a comprender problemas como la fobia social. 

En este sentido, podríamos decir a nivel general que esta patología supone una multiplicación de las características y del malestar que aparecen en la timidez. Es decir, lo podemos entender como una cuestión de grado. La persona con fobia social experimenta un miedo o ansiedad intensos ante situaciones donde pueda verse expuesto al escrutinio o juicio de los demás, pudiendo ser a una sola situación (p.ej., hablar en público), o a diferentes situaciones sociales. Además, la persona casi siempre evita estas situaciones, o las soporta con un gran malestar. Junto a esto, conviene tener presente que la timidez aparece mucho antes, en etapas tempranas de la vida. En cambio, la fobia social suele aparecer a finales de la adolescencia o principios de la adultez.

Esto nos lleva al problema de la estigmatización. Tendemos a pensar que los problemas emocionales, y las enfermedades mentales son algo extraño, y sobretodo, categórico (lo tenemos o no lo tenemos). Es importante ver que es algo mucho más dimensional; todos tenemos miedos, ansiedad, pasamos por buenos y malos momentos. En el momento en que esto supone una limitación o un peligro para nosotros y/o para los demás, podemos tomar medidas las cuales nos ayuden a gestionar la situación. 

En nuestro centro de psicología, situado en Mataró, te proporcionaremos toda la ayuda e información que necesites. Estamos formados en terapias como la sistémica, el EMDR, y la orientación cognitivo-conductual. Llámanos, estaremos encantados de atenderte.