Listado de la categoría: Noticias

Albert Bandura, psicólogo canadiense y profesor de la Universidad de Stanford, definió la autoeficacia, en 1978, como la convicción de que uno puede ejecutar con éxito la conducta requerida para producir determinados resultados. Sería algo así como la confianza en la propia competencia. Ésta, es multidimensional y contextual, es decir, varía en función de la tarea requerida y del contexto en el que nos encontremos. Por ello, por muy atractivo que resulte un objetivo, no nos esforzaremos si no nos percibimos con recursos necesarios para conseguirlo. 

Dicha confianza en uno mismo, en muchas ocasiones aparece alterada o significativamente disminuida en diferentes alteraciones: baja autoestima, depresión, problemas adictivos… Aunque no hace falta tener un problema como tal para sentirnos menos capaces de hacer algo. En cuanto al origen, el propio autor postula 4 factores: la experiencia personal (es decir, el feedback sobre nuestra propia ejecución), la experiencia vicaria (observar a los demás hacerlo), la influencia social (opinión y valoración que los demás hacen sobre nuestra conducta), y los cambios fisiológicos (información sobre el estado interno del organismo). 

Así pues, las personas con alta autoeficacia presentarán, con mayor probabilidad, las siguientes características:

• Elevado nivel de aspiraciones.
• Atracción por las situaciones de mayor complejidad, percibiéndolas como retos.
• Persisten para lograr sus objetivos.
• Ante dificultades, analizan la situación, fijándose en sus puntos fuertes para abordarla. 
• Se recuperan rápidamente tras un fracaso, que suelen atribuir a un insuficiente esfuerzo.
• Frecuente experiencia de éxito en sus actividades, reafirma su nivel de autoeficacia. 

Este concepto conlleva grandes repercusiones en el mundo de la psicología, ya que puede explicar muchas de las dificultades y alteraciones emocionales que sufrimos hoy en día. Su estudio y potenciación pueden permitir desarrollar teorías e intervenciones mucho más eficaces y eficientes. En nuestro centro de psicología, psiquiatría y neuropsicología, en Mataró, trabajamos para ofrecerte el mejor servicio y ayuda. Si deseas obtener más información, no dudes en contactar con nosotros, estaremos encantados de atenderte. 

Tendemos a concebir la terapia psicológica como un proceso mediante el cual casi exclusivamente se “arreglan” o “cambian” una serie de problemas o situaciones negativas, partiendo de aspectos tanto internos como externos que juzgamos como problemáticos por el malestar que nos producen. Esto puede provocar que nos planteemos acudir al psicólogo cuando ya no podemos más, cuando estamos sufriendo mucho, y sobre todo cuando notamos que hay una repercusión física (ansiedad, insomnio, pérdida de apetito…). Más allá de esto, la psicoterapia engloba mucho más, y puede suponer un camino hacia un beneficio mucho más significativo. 

¿Cómo podemos concebir el tratamiento psicológico?

• Somos más que nuestras preocupaciones: Para mejorar una situación, o para conseguir sentirnos mejor, no solamente es útil focalizarnos en “lo que va mal” (formas de pensar, sentir o actuar), sino que debemos tener muy presentes todas aquellas potencialidades y factores protectores de la persona y de su entorno. Tirar de estos y potenciarlos en muchas ocasiones puede tener un efecto mucho más potente que centrarnos solo en lo que consideramos mejorable. Somos mucho más que aquello que nos perturba o que no nos gusta.
• Crecimiento/automejora: No necesariamente el motivo de consulta debe focalizarse en un problema. Podemos acudir al psicólogo partiendo de una situación ya positiva. Así, podemos acudir para simplemente potenciar aspectos de nosotros que nos gustan, que nos dan sentido, y que no queremos perder. Además, puede ser una oportunidad para conocer otras partes de nosotros, y adquirir recursos que nos hagan sentir autorrealizados y con mayor control.
• Espacio personal:  El hecho de acudir, supone una inmersión hacia nosotros mismos como no habíamos hecho antes, nos abrimos a una experiencia en la que somos los protagonistas. Así, tenemos un espacio en el que compartir todo lo que queramos, lo que deseemos, sin sentirnos juzgados. Algo que puede ser difícil encontrar en nuestro día a día y que puede servir para dedicarnos exclusivamente a nosotros. 
• Aprendizaje: El proceso supone un aprendizaje continuo, tanto a nivel personal, como a través de los conocimientos que vamos adquiriendo de las emociones y del comportamiento humano en general. Esto se desvincula de la visión “negativa” que podamos tener de entrada. Así, supone una oportunidad para adquirir nuevos conceptos y herramientas que pueden resultarnos útiles para muchísimas situaciones. 

Existen muchas otras características además de las citadas, que permiten ver cómo la psicología va mucho más allá de la resolución de problemas. Si deseas tener más información al respecto, nuestros profesionales (entre ellos, psiquiatras, psicólogos y neuropsicólogos) estarán encantados de resolver todas las dudas que tengas. Ponte en contacto con nuestro equipo, en Mataró, te ayudaremos. 

A lo largo de nuestras vidas, y en nuestro día a día, somos víctimas de fenómenos y procesos psicológicos que pueden actuar de forma consciente o inconsciente pero que no resultan, de por sí, para nada patológicos. Para enmarcarlos se utilizan clasificaciones referidas a la función cognitiva implicada, como puede ser la atención, la concentración, la memoria, la percepción… entre otras. 

Los procesos aquí presentados se engloban dentro de las anomalías de memoria. Los lapsus, los olvidos o simplemente la dificultad para recordar cosas son frecuentes. A veces incluso olvidamos lo que hemos comido ese mismo día o dónde está algo que acabamos de dejar. Pero todos ellos no reflejan ni mucho menos una alteración. Entre ellos están los dos siguientes:

• Dejà vu: A este fenómeno también se le denomina como “esto ya lo he visto”, y reflejaría aquel proceso mediante el cual afirmamos haber vivido una experiencia o estado en un sitio aun sabiendo que es la primera vez que lo vemos. Se trata de una sensación muy común. Aquí influyen experiencias previas parecidas a lo que estamos presenciando y otras variables como nuestro estado de ánimo. Se lo considera un falso reconocimiento positivo, ya que afirmamos reconocer algo, siendo esta afirmación totalmente falsa. 
• Jamais vu: Este sería el proceso contrario al anterior, y considerado un falso reconocimiento negativo. En este caso, aunque conocemos y recordamos una situación o entorno, no experimentamos familiaridad, pudiendo afirmar que nunca lo hemos visto o vivido. Este fenómeno es algo menos frecuente aunque también se da. Acostumbra a aparecer más en personas mayores. 

Es importante conocer y diferenciar aquellos procesos normales de los que se consideran patológicos. Las demencias, o el deterioro cognitivo leve, pueden llevar asociados estos y otros fenómenos. Además, en problemas como la ansiedad o la depresión, también pueden aparecer problemas atencionales y de memoria. Debemos fijarnos en la intensidad, en la frecuencia y en el grado de malestar que genera en la persona para poder realizar un diagnóstico adecuado. 

Tener presentes aquellos procesos normales, por los que todos pasamos, también nos ayuda a desestigmatizar las enfermedades mentales y a ser conscientes de que, muchas veces, la diferencia entre normal y patológico es cuestión de grado, intensidad o dimensionalidad. 

Si deseas conocer más, o tienes cualquier pregunta, no dudes en contactar con nuestro equipo de psicología en Mataró.

Desde que nos levantamos y hasta que volvemos a la cama, pasamos la mayor parte del tiempo tomando decisiones: decidimos qué desayunar, cómo vestirnos, el medio de transporte para ir a trabajar, y ya no hablemos del sinfín de caminos que debemos elegir en el trabajo o en la escuela. Algunas, como podremos intuir, son más conscientes e implican un proceso de decisión más elaborado. Otras, en cambio, operan más a nivel inconsciente, automático (p.ej., ponernos las zapatillas al levantarnos). Todas ellas dibujan y marcan nuestro día a día y, además, repercuten directamente en nuestro estado de ánimo.

Tendemos a infravalorar el poder que puede llegar a tener este proceso y a veces incluso delegamos en otros la elección de una u otra opción. Esto puede pasar por diferentes opciones: miedo al fracaso, no querer asumir la responsabilidad de las consecuencias, desconfianza o inseguridad hacia nosotros mismos, mayor confianza en lo que pueda hacer la otra persona, etc. De lo que no nos damos cuenta es de que esto poco a poco nos va rebajando la autoestima y, a su vez, aumentamos la dependencia, con lo que progresivamente nos hacemos pequeños, pudiendo precipitar síntomas depresivos o de ansiedad. Además, al no atrevernos a elegir o decidir, fomentamos dudar y sentirnos inseguros en situaciones futuras, esperando a que sean los demás los que lo hagan, y adoptando actitudes de pasividad.

La autoconfianza se gana tomando decisiones. Dirigir nuestra vida puede darnos un gran poder, además de hacernos sentir con mayor control. Nos conocemos mejor que nadie y ya únicamente por ello merece la pena definir nuestro propio destino. Actuar en congruencia con lo que somos, con lo que sentimos, es la mejor manera de alimentar nuestra autoestima. Para ello, te recomendamos lo siguiente:

• Que sean propias, personales: Las decisiones deben ser un proceso totalmente individual y personal. Cuanto más, mejor. Es decir, cuanto más reflejen aquello que nosotros creemos, pensamos o sentimos, posiblemente menos dudas y remordimiento experimentaremos.
• Reducir el miedo a equivocarnos: Podemos hacerlo y podemos errar. Las decisiones implican pros y contras, y en ocasiones puede que el resultado no sea el esperado. Pero todo supone un aprendizaje. Además, debemos tener en cuenta que no podemos contentar a todo el mundo, con lo cual resulta clave flexibilizar las consecuencias, reduciendo por tanto la probabilidad de que posteriormente nos castiguemos.
• Focalizarnos en la emoción: Enfocarnos en lo que sentimos, en nuestras sensaciones más profundas, por complicadas o subjetivas que nos parezcan, es la mejor manera de actuar. Priorizar de qué manera nos hace vibrar una u otra opción es clave. Esto choca con nuestra tendencia en intentar visualizar los posibles escenarios en los que nos podemos encontrar si hacemos una u otra cosa.
• Autorrespeto: Pensamos lo que pensamos, creemos lo que creemos y sentimos lo que sentimos. Y sólo nosotros lo sabemos. Hagámonos dueños de nosotros mismos, sin priorizar opiniones externas, y poniendo por delante nuestras intenciones y derechos. Es importante recordar este aspecto, aun teniendo presente que la influencia de los demás puede seguir estando allí.

La toma de decisiones es un aspecto clave e inevitable en nuestras vidas. Cuanto más consciente y evidente lo hagamos, mayor control adquiriremos sobre nosotros y nuestro estado de ánimo. Resulta un alimento indispensable para nuestra autoestima, y el cual merece la pena que sigamos cuidando.

Obtén más información poniéndote en contacto con los profesionales de nuestro centro de psicología, en Mataró. Estaremos encantados de atenderte.

Cada día vivimos y recibimos estimulación de todo tipo. Conforme vamos creciendo, vamos definiendo nuestra realidad en base a nuestras experiencias. Adquirimos progresivamente un conocimiento del mundo poco a poco más amplio, y en el que relacionamos objetos, personas e incluso acontecimientos. Además, somos como “pequeños científicos”, dedicando parte de nuestro tiempo a hacer predicciones en base a lo que conocemos sobre algo, y esto nos ayuda a tener cierto control sobre nuestro día a día, y a ser algo más eficientes. A pesar de ello, en ocasiones estas anticipaciones/predicciones pueden no ser del todo acertadas, como es el caso del fenómeno aquí expuesto.

Podemos definir la profecía autocumplida como un sesgo en nuestra percepción que provoca la anticipación de acontecimientos sin una base firme y lógica para ello. Esto genera que nuestras actitudes y comportamientos se modifiquen bajo la creencia de que sucederá lo que predecimos, lo cual provoca que la probabilidad de que ocurra aumente. Veámoslo mejor con un ejemplo: imaginemos a un estudiante que cree que no merece la pena estudiar para un examen, ya que considera que suspenderá de todos modos. Es probable que por desmotivación, por miedo, y por apatía, este termine mirándose poco el temario, y creyendo poco en sus posibilidades. Por ello, puede acercarse más a suspender. Otro ejemplo lo podríamos encontrar en el ámbito laboral, cuando vamos a pedir un aumento de sueldo para el que si no tenemos buenas expectativas y creemos que no nos lo darán, quizás no seremos capaces de demostrar nuestra valía ni defenderlo con suficiente convicción. En cambio, si nuestra creencia es firme en que nos lo merecemos, haremos todo lo posible independientemente del resultado final.

¿Dónde está el principal problema? En el cumplimiento de nuestras creencias y profecías. Si acertamos, y ocurre aquello que anticipamos, ganaremos la sensación de que podemos predecir el resultado de los acontecimientos, lo cual nos otorga una sensación de control completamente ilusoria. Esto hace que nos volvamos calculadores, obsesivos, y con mucha necesidad de control, lo cual provoca estados de estrés y ansiedad que pueden llegar a ser muy significativos.

¿Cómo podemos controlarlo o minimizarlo? Cuestionando nuestras creencias iniciales. Debemos poner en duda aquello que nos decimos a nosotros mismos, aunque tengamos una gran convicción sobre ello. Sólo así nos permitiremos concebir otros posibles escenarios y no actuaremos buscando confirmarlo, sino con mayor flexibilidad, ya que tendremos presentes diferentes posibilidades.

Ponte en contacto con nuestro equipo de psicólogos, en Mataró, para recibir toda la información que desees o necesites. Estaremos encantados de atenderte.