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Mitos sobre las emociones

Nuestras vidas, y nuestro día a día, está repleto de sensaciones, de emociones que nos permiten ver cómo actuamos y cómo percibimos las diferentes situaciones. Por mucho que en ocasiones las obviemos, y que incluso seamos poco conscientes de su aparición, siempre están ahí. A menudo, pasamos a ser conscientes de ello cuando su impacto es elevado, con lo cual pasamos a notarlas físicamente (p.ej., mucho miedo se transforma en ansiedad, o la añoranza se convierte en tristeza). A partir de ahí, podemos realizar un juicio erróneo de éstas, percibiéndolas como algo negativo o perjudicial. 

 

A continuación se citan algunos de los mitos existentes en relación a las emociones:

 

  • Expresar mis emociones me hace débil, vulnerable y susceptible de que me hagan daño.

 

  • Existe una forma correcta de sentirse en cada situación.

 

  • Ser emotivo es perder el control.

 

  • Los demás son mejores jueces de lo que yo debo sentir.

 

  • Las emociones negativas son malas, peligrosas y destructivas.

 

La comprensión y el manejo de nuestras emociones en los diferentes ámbitos de nuestra vida, nos puede permitir adaptarnos mejor a nuestro entorno y aumentar nuestro bienestar emocional. Junto a esto, comprender su origen nos facilitará responder de una manera adecuada ante diferentes situaciones, incluso en aquellas que percibimos como más complejas o amenazantes. 

 

Por todo ello, no se trata de intentar controlar las cosas que nos ocurren en nuestro día a día, sino de comprender y gestionar cómo reaccionamos ante ellas.

 

Si deseas obtener más información, en nuestro centro situado en Mataró de psicología infantil y psicología de adultos, contamos con profesionales especializados en diferentes orientaciones, entre ellas la Terapia Sistémica, el EMDR o la Terapia Cognitivo-Conductual. Ponte en contacto con nosotros, te ayudaremos a resolver las dudas que tengas.

El poder del ahora

Pasamos gran parte de nuestro tiempo pensando en aquello que no hemos hecho, recordándonos nuestros errores, o focalizados en el futuro, preocupándonos por lo que pueda pasar, por lo que vendrá. Vamos saltando de un pensamiento a otro, de pasado a futuro, de futuro a pasado… Sin darnos cuenta, nos encontramos casi totalmente desvinculados de nuestro presente, del ahora, del momento actual. Y lo que es peor, difícilmente somos conscientes de la potencia que puede tener conseguirlo. 

¿Qué nos impide focalizarnos en el presente? Son muchos los factores que inciden, tanto externos como internos o personales, nadie está exento de ellos, y además todos interaccionan entre sí. Por un lado, las responsabilidades diarias como el cuidado familiar o el rendimiento en el trabajo pueden desviarnos de la conexión con el momento actual. Además, esto nos lleva claramente a la balanza de prioridades: aunque cada uno define las suyas, es muy fácil considerar que rendir a un determinado nivel es lo importante, o que los demás deben estar bien, y luego ya nos lo permitiremos nosotros, cuando tengamos tiempo… Todo esto, claramente inmerso en una presión social continua donde se valora la proyección, el crecimiento y la productividad continúa por encima de la salud y el bienestar emocional. 

¿Cómo podemos fomentar pues conectar con el ahora? 

  • Autoobservación: En primer lugar, debemos ser observadores de nosotros mismos, a ser conscientes de lo que nos preocupa y de nuestro estado emocional, y ver cuánto tiempo dedicamos a preocupaciones pasadas o futuras.

  • Normalización: El siguiente paso es legitimar el hecho de estar preocupados, de tener un mal día, o de sentirnos cansados o incluso molestos. Tras identificar nuestro estado mental y emocional, conviene no juzgarlo, no culpabilizarnos por ello. 

 

  • Anclaje en el presente: Esto se refiere a atender, valorar y analizar minuciosamente lo que estemos haciendo “ahora”. Esta parte es especialmente potente. Desde que nos levantemos, procurar analizar todo lo que vayamos haciendo y percibiendo, los colores, las sensaciones, los olores, todo lo que esté sucediendo en este preciso momento. 

  • Permitirnos: Sin nuestro propio permiso no será posible. Somos nosotros los que debemos darnos esta oportunidad, y fomentar momentos de observación e introspección, y comprobar que no por ello dejamos de lado nuestras obligaciones, sino que incluso mejora nuestro rendimiento en ellas al no haber un desgaste previo a través de la anticipación o preocupación constante. 

Junto a estas, y especialmente vinculado al último proceso, resulta clave dedicarnos momentos a nosotros, a lo que nos gusta y nos hace sentir bien. Si lo pensamos, nos resultará más fácil conectar con lo que estemos haciendo si es algo agradable, que no si supone una obligación o algo que no nos resulte motivante. 

Orientaciones como el mindfulness trabajan especialmente en este mecanismo. En nuestro centro somos especialistas en ésta y otras intervenciones como la Terapia Cognitivo-Conductual, la Terapia Sistémica, o el EMDR. Si deseas recibir más información ponte en contacto con nosotros, estaremos encantados de ayudarte. 

La “Depresión navideña” o “blues de navidad”

Si nos preguntamos qué nos viene a la mente cuando pensamos en la palabra Navidad, posiblemente nos aparecerán palabras como alegría, felicidad, luz, familia, descanso o ilusión. Pero también pueden aparecer términos como estrés, ansiedad, o incluso tristeza. Esta segunda opción puede ser más recurrente durante estos días, en las fiestas actuales. La incertidumbre, el miedo, las restricciones, y sobre todo, la adaptación continua que supone todo este proceso, puede resultarnos especialmente difícil, no solo para nosotros mismos, sino también a la hora de gestionar el malestar familiar y de la gente cercana. 

 

Durante el periodo navideño, se estima que el 44% padece síntomas relacionados con la depresión, la ansiedad o la tristeza. Algunos denominan a este síndrome “depresión navideña” o “blues de navidad”. Pero, ¿Cuáles son sus causas? Seguidamente enumeramos las principales:

 

  • Duelo por un ser querido: estas fechas suelen ser los momentos en que notamos más las ausencias de personas que han fallecido, y especialmente si lo han hecho recientemente. 

 

  • Ausencia de personas queridas: No se refiere únicamente a aquellas que han fallecido, sino también a las que no podemos tener cerca, por distanciamiento. Esto es particularmente importante, ya que actualmente nos vemos obligados a acentuar la distancia entre nosotros y aquellos que queremos. 

 

  • Añoranza por experiencias vividas: Ahora más que nunca es posible que comparemos la Navidad actual con las anteriores, y echemos de menos “cómo era antes” (con ciertas personas, cierto número de gente…). 

 

  • Presión social: Este último aspecto se vincula especialmente con el estrés y la ansiedad. Aquí entrarían los mensajes y campañas publicitarias que nos transmiten la “necesidad o deber ser felices”, y el elevado consumismo que intrincan estas fechas. Desvincularse de estas influencias puede resultar complejo. 

 

Si bien la “depresión navideña” no tiene validez nosológica, es decir que no aparece recogido en los manuales de clasificación de las enfermedades mentales, sus características nos ayudan a comprender el sufrimiento y el malestar que pueden estar experimentando algunas personas. 

 

Si deseas obtener más información, o te gustaría conocer cómo afrontar esta o cualquier otra dificultad, ponte en contacto con nuestro equipo de psicólogos y psiquiatras, situados en Mataró. Te facilitaremos toda la información que necesites. 

Plasticidad cerebral y cognitiva

A nivel general, podríamos decir que nuestro cerebro y sistema nervioso poseen la capacidad de moldearse, de cambiar su funcionalidad y estructura en respuesta a factores o cambios externos e internos. Esta habilidad, resulta determinante no solo para la supervivencia, sino para la adaptación constante a nuestro medio ambiente, manteniéndose a lo largo de la vida. Asimismo, y derivado de lo anterior, aparece el concepto de plasticidad o moldeamiento cognitivo, el cual se refiere nuestra capacidad para adquirir nuevos recursos y habilidades, directamente relacionados con las funciones cognitivas (memoria, atención, percepción…); enmarcaría los procesos y mecanismos internos que permiten aumentar nuestras capacidades.

 

Pero, ¿Qué implicación tiene y cómo puede producirse este fenómeno? No somos seres pasivos; desde que nacemos, aparecemos en un mundo con una estimulación constante, inicialmente de nuestros padres, familiares cercanos, y progresivamente de nuestros compañeros y amigos, y todo esto en constante interacción con nuestro entorno social y cultural. El cerebro no está exento de esto, y va asimilando y absorbiendo información, creando conexiones neuronales y sistemas cada vez más complejos. Y esto nos lleva claramente a su implicación en el aprendizaje, y por ende, a la educación. En este sentido, se ha comprobado que a mayor número y diversidad de conexiones, aumenta la capacidad para aprender, entender y generar nuevas soluciones a los problemas. Así pues, dotar al niño de un entorno estimulante y enriquecedor fomenta que su cerebro se moldee y sus habilidades cognitivas mejoren rápidamente. Si necesitas más información sobre psicología infantil y juvenil en nuestro centro de Mataró te podremos ayudar.  

 

Por otro lado, este importante mecanismo posee una repercusión clara en la prevención y mejora de las enfermedades y trastornos neurocognitivos, entendidos estos como alteraciones en las funciones cerebrales superiores que involucran la memoria, el lenguaje, la atención, la orientación, etc., junto a las dificultades emocionales y comportamentales que las acompañan (depresión, ansiedad…). Problemáticas como la Enfermedad de Alzheimer, el Parkinson, las lesiones vasculares o la Esclerosis Múltiple son ejemplos de ellos. Éstos acostumbran a ser más frecuentes en edades tardías, coincidiendo con una menor plasticidad cerebral. A pesar de ello, si entrenamos y estimulamos a nuestro cerebro, estas alteraciones pueden prevenirse, aminorarse y mejorar sustancialmente. 

 

Hasta aquí se ha recalcado la importancia de la plasticidad cerebral y cognitiva, y de su implicación en el aprendizaje y conocimiento en todas las etapas de nuestras vidas, por lo que es importante ser conscientes de su repercusión. Ramas como la neuropsicología, dentro del área de las neurociencias, se encargan del estudio y potenciación de este y otros temas. En nuestro centro de psicología, en Mataró, te ofreceremos información al respecto, además de ayudarte a resolver cualquier otra pregunta que te pueda surgir. No lo dudes y contacta con nosotros. 

 

¿Cuáles son las principales tareas del duelo?

El duelo, y su afrontamiento, han sido objeto de numerosos estudios e investigaciones, ya que aunque supone una parte inevitable de nuestras vidas, puede resultar una de las tareas más arduas de afrontar. Este se define como el proceso de adaptación emocional consecutivo a cualquier pérdida (p.ej., de un ser querido, de una relación, de un empleo, de un objeto…). Y resulta sumamente importante puntualizar que lo que marcará el malestar y la intensidad de éste, será la percepción de la propia persona, tanto de la importancia de aquello perdido, como de su capacidad para adaptarse a ello. 

 

De esta forma, William Worden, uno de los autores más interesados en este tema, propuso que tras una pérdida, la persona elabora una serie de etapas cuyo procesamiento y afrontamiento permite realizar un proceso sano y adaptativo, y previene la cronificación del malestar: 

 

  • Aceptar la realidad de la pérdida: Es frecuente que nuestra primera reacción sea de irrealidad, de negación sobre lo que ha pasado. Esto, progresivamente da paso a una pequeña transformación, donde mediante la duda, nuestra rutina diaria y el apoyo de los demás, se va generando la idea de que el reencuentro no es posible. 

 

  • Trabajar las emociones: el dolor tras este acontecimiento es totalmente real, y se manifiesta tanto mediante problemas físicos como psicológicos o emocionales (ansiedad, síntomas depresivos…). No todos los vivimos con la misma intensidad, pero generalmente no solemos estar preparados para el torbellino de sensaciones que nos sacudirán en este proceso. Por ello, reconocer y procesar este dolor supone uno de los pasos más importantes. 

 

  • Adaptación a la ausencia: adaptarse al entorno sin el ser querido o sin aquello apreciado, implica tareas tanto externas como internas. Es decir, supone adaptarnos a cómo influye ésto a la imagen que tenemos de nosotros, de nuestros valores, creencias, etc., y adaptaciones relacionadas con los quehaceres del día a día en la persona ausente. 

 

  • Recolocar y continuar: Finalmente el autor propone hallar una conexión duradera con el fallecido o aquello perdido, y seguir viviendo. Se describe pues, la necesidad de encontrar un vínculo perdurable, de forma que a la vez puedan instaurarse otros repertorios de comportamiento adaptados al entorno sin esa persona. 

 

Cada uno seguimos nuestro ritmo para pasar por las diferentes fases, y es común transitar por ellas de manera alternada en función de cómo nos sintamos. Lo que marca la dificultad o el malestar experimentado, puede ser el tiempo en el que nos pasemos en una de ellas, quedándonos anclados. 

 

Si deseas conocer más, o cómo trabajamos éste o cualquier otro tema, en nuestro centro de psicología de Mataró recibirás toda la información y atención que necesites. No lo dudes y contacta con nosotros. 

 

Pasividad, agresividad y asertividad ¿Podemos aprender a ser asertivos?

Por supuesto. La asertividad se define como aquella habilidad la cual nos permite expresar nuestras opiniones y defender nuestros derechos sin vulnerar los de los demás, haciéndolo de una manera empática, y educada. Por mucho que tengamos la sensación de que no lo conseguiremos, y de que nosotros en cierta manera, ya “somos así”, como toda habilidad social, puede aprenderse y moldearse a través de la puesta en práctica en diferentes situaciones.

Así pues, la asertividad se situaría en un punto medio entre la pasividad y la agresividad:

  • Actitudes pasivas: Comportamientos como evitar la mirada o mirar hacia abajo, mostrar un habla vacilante, un volumen de voz bajo, gesticulación desvalida, una postura corporal tensa, retorcernos las manos, negar la importancia a la situación, o “risitas falsas”, pueden mostrar una actitud sumisa o pasiva. 

 

  • Actitudes agresivas: Las miradas fijas e intensas, hablar rápidamente, utilizar un tono de voz muy elevado, los gestos amenazantes, una postura intimidatoria, el enfrentamiento, los mensajes impersonales, la deshonestidad, y los comentarios rencorosos pueden mostrar un comportamiento agresivo. 

 

  • Actitudes asertivas: Mantener un contacto ocular directo, hablar de manera fluida, utilizar un volumen adecuado, una gesticulación fime y postura erecta, tener las manos sueltas, dar mensajes en primera persona, mostrar honestidad, utilizar respuestas directas a la situación, y proporcionar verbalizaciones positivas. 

 

Cuando estamos mal con nosotros mismos, y principalmente cuando existen ciertos problemas de inseguridad o de autoestima, es común que aparezcan comportamientos de pasividad o de agresividad como mecanismos de defensa. Lo importante es ver que realmente podemos crear otra dinámica e interacción tanto con los demás como con nosotros mismos, tan sólo debemos darnos la oportunidad de empezar. El Entrenamiento en Habilidades Sociales, o la Terapia Cognitivo-Conductual se han mostrado muy eficaces para este tipo de dificultades. 

 

Si quieres conocer más sobre ello, en nuestro centro de Psicología, en Mataró, te ofreceremos toda la información y ayuda que necesites. Llámanos, estaremos encantados de atenderte. 

 

Somos mucho más que nuestros problemas

”Imagina que eres una casa llena de muebles. Los muebles no son y nunca serán la casa. Los muebles son lo que contiene la casa o lo que está dentro de ella. La casa sólo da cabida o contiene a los muebles y le da el contexto para que puedan funcionar como tal. Ahora, si consideráramos a los muebles como buenos o malos esto no diría nada sobre el valor de la casa, porque una cosa son los muebles y otra la casa. De la misma manera, lo que piensas o sientes no conforman tu identidad, no eres tú”.

 

En muchas ocasiones, tendemos a juzgarnos y valorarnos únicamente en función de aquello que nos preocupa, que nos hace sentir mal, que queremos arreglar o cambiar. Lo hacemos de tal forma, que pasamos incluso a “ser” el propio problema, diciéndonos cosas como “nunca conseguiré estar bien”, “soy inútil”, “soy peor que los demás”… atacando directamente nuestro autoconcepto y autoestima. Todos estos mensajes denotan que nos hemos inmiscuido hasta tal forma en nuestro malestar, que llegamos a desmerecer, ignorar e incluso a eliminar todo lo positivo y protector que tenemos como personas, y lo cual nos puede ayudar a luchar contra lo que nos hace sentir mal. 

 

Los síntomas como las preocupaciones, la tristeza, la ansiedad, o cualquier otra dificultad, son reales, y nos molestan, pero debemos ser conscientes de que estos son una pequeña parte de nosotros, y de que además, en muchas ocasiones, vienen y se van, es decir, fluctúan en el tiempo en función principalmente de las situaciones que vivimos. De esta forma, el problema no es sentir o pensar de forma negativa, ya que esto resulta algo inevitable; la clave se encuentra en cómo reaccionamos ante esa “negatividad” y en el cómo nos acabamos relacionando con nuestro interior.

 

Valorémonos en función de lo que realmente somos, y de lo que hemos aprendido de nosotros, no sólo de aquello que nos preocupa o nos hace sentir mal en el ahora. Somos mucho más de lo que nos molesta, y merece la pena observarlo. 

 

Orientaciones como el Mindfullness o la Terapia de Aceptación y Compromiso se encaran a trabajar este importante aspecto, entre muchos otros. En nuestro centro de psicología, en Mataró, encontrarás profesionales formados en estas y otras orientaciones que te ayudarán a encontrar tu bienestar emocional. Ponte en contacto con nosotros, te facilitaremos toda la información que necesites. 

 

La percepción de autoeficacia

Albert Bandura, psicólogo canadiense y profesor de la Universidad de Stanford, definió la autoeficacia, en 1978, como la convicción de que uno puede ejecutar con éxito la conducta requerida para producir determinados resultados. Sería algo así como la confianza en la propia competencia. Ésta, es multidimensional y contextual, es decir, varía en función de la tarea requerida y del contexto en el que nos encontremos. Por ello, por muy atractivo que resulte un objetivo, no nos esforzaremos si no nos percibimos con recursos necesarios para conseguirlo. 

Dicha confianza en uno mismo, en muchas ocasiones aparece alterada o significativamente disminuida en diferentes alteraciones: baja autoestima, depresión, problemas adictivos… Aunque no hace falta tener un problema como tal para sentirnos menos capaces de hacer algo. En cuanto al origen, el propio autor postula 4 factores: la experiencia personal (es decir, el feedback sobre nuestra propia ejecución), la experiencia vicaria (observar a los demás hacerlo), la influencia social (opinión y valoración que los demás hacen sobre nuestra conducta), y los cambios fisiológicos (información sobre el estado interno del organismo). 

Así pues, las personas con alta autoeficacia presentarán, con mayor probabilidad, las siguientes características:

  • Elevado nivel de aspiraciones.
  • Atracción por las situaciones de mayor complejidad, percibiéndolas como retos.
  • Persisten para lograr sus objetivos.
  • Ante dificultades, analizan la situación, fijándose en sus puntos fuertes para abordarla. 
  • Se recuperan rápidamente tras un fracaso, que suelen atribuir a un insuficiente esfuerzo.
  • Frecuente experiencia de éxito en sus actividades, reafirma su nivel de autoeficacia. 

Este concepto conlleva grandes repercusiones en el mundo de la psicología, ya que puede explicar muchas de las dificultades y alteraciones emocionales que sufrimos hoy en día. Su estudio y potenciación pueden permitir desarrollar teorías e intervenciones mucho más eficaces y eficientes. En nuestro centro de psicología, psiquiatría y neuropsicología, en Mataró, trabajamos para ofrecerte el mejor servicio y ayuda. Si deseas obtener más información, no dudes en contactar con nosotros, estaremos encantados de atenderte. 

 

Tristeza funcional y tristeza desadaptativa

Las emociones forman parte inevitable de nuestras vidas y de nuestro día a día. La experimentamos constantemente, y pueden variar de un momento a otro casi sin darnos cuenta. Cuando lo hacemos, habitualmente es porque éstas aparecen, o bien de forma muy intensa, o porque se repiten mucho en el tiempo. Además, las tendemos a categorizar de maneras específicas en función de lo que hemos vivido y de lo que conocemos sobre ellas, siendo estas etiquetas en muchas ocasiones contraproducentes (p.ej., estoy triste-tengo depresión).

A continuación se exponen las principales diferencias entre la tristeza funcional y tristeza desadaptativa:

Tristeza funcional

  • Existe habitualmente un estímulo concreto que la desencadena.
  • Hay una cierta proporcionalidad entre ese estímulo y nuestra reacción. 
  • La duración de la emoción se ajusta al estímulo. 
  • Afecta de manera escasa al rendimiento personal. 
  • Los síntomas físicos están mitigados o ausentes. 

Tristeza desadaptativa

  • El desencadenante únicamente es posible (la tristeza puede aparecer sin éste).
  • Desproporcionalidad entre el estímulo y la reacción, siendo ésta última más exagerada.
  • Duración extensa y desproporcionada.
  • Afecta y disminuye notablemente el rendimiento. 
  • Aparecen síntomas físicos acusados (cansancio, tensión, insomnio…).

De esta forma, debemos comprender y observar las emociones como algo mucho más dimensional. Los sentimientos y las emociones son mucho más una cuestión de grado, y no resulta útil juzgarlas y etiquetarlas de manera negativa, ya que de esta forma lo único que conseguiremos  será aumentar y mantener el malestar que nos producen. No por tener ansiedad o cualquier otra emoción significa que tengamos un problema grave. Podemos convivir con nuestras experiencias tanto externas como internas, y cuanto menos castigo o carga les añadamos, muy probablemente menor duración e intensidad tendrán éstas. 

Si deseas obtener más información, en nuestro centro de psicología, en Mataró, te atenderemos encantados. No lo dudes y llámanos.

 

Psicoterapia como crecimiento personal

Tendemos a concebir la terapia psicológica como un proceso mediante el cual casi exclusivamente se “arreglan” o “cambian” una serie de problemas o situaciones negativas, partiendo de aspectos tanto internos como externos que juzgamos como problemáticos por el malestar que nos producen. Esto puede provocar que nos planteemos acudir al psicólogo cuando ya no podemos más, cuando estamos sufriendo mucho, y sobre todo cuando notamos que hay una repercusión física (ansiedad, insomnio, pérdida de apetito…). Más allá de esto, la psicoterapia engloba mucho más, y puede suponer un camino hacia un beneficio mucho más significativo. 

¿Cómo podemos concebir el tratamiento psicológico?

  • Somos más que nuestras preocupaciones: Para mejorar una situación, o para conseguir sentirnos mejor, no solamente es útil focalizarnos en “lo que va mal” (formas de pensar, sentir o actuar), sino que debemos tener muy presentes todas aquellas potencialidades y factores protectores de la persona y de su entorno. Tirar de estos y potenciarlos en muchas ocasiones puede tener un efecto mucho más potente que centrarnos solo en lo que consideramos mejorable. Somos mucho más que aquello que nos perturba o que no nos gusta.
  • Crecimiento/automejora: No necesariamente el motivo de consulta debe focalizarse en un problema. Podemos acudir al psicólogo partiendo de una situación ya positiva. Así, podemos acudir para simplemente potenciar aspectos de nosotros que nos gustan, que nos dan sentido, y que no queremos perder. Además, puede ser una oportunidad para conocer otras partes de nosotros, y adquirir recursos que nos hagan sentir autorrealizados y con mayor control.
  • Espacio personal:  El hecho de acudir, supone una inmersión hacia nosotros mismos como no habíamos hecho antes, nos abrimos a una experiencia en la que somos los protagonistas. Así, tenemos un espacio en el que compartir todo lo que queramos, lo que deseemos, sin sentirnos juzgados. Algo que puede ser difícil encontrar en nuestro día a día y que puede servir para dedicarnos exclusivamente a nosotros. 
  • Aprendizaje: El proceso supone un aprendizaje continuo, tanto a nivel personal, como a través de los conocimientos que vamos adquiriendo de las emociones y del comportamiento humano en general. Esto se desvincula de la visión “negativa” que podamos tener de entrada. Así, supone una oportunidad para adquirir nuevos conceptos y herramientas que pueden resultarnos útiles para muchísimas situaciones. 

Existen muchas otras características además de las citadas, que permiten ver cómo la psicología va mucho más allá de la resolución de problemas. Si deseas tener más información al respecto, nuestros profesionales (entre ellos, psiquiatras, psicólogos y neuropsicólogos) estarán encantados de resolver todas las dudas que tengas. Ponte en contacto con nuestro equipo, en Mataró, te ayudaremos.