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Ejercicio físico y bienestar psicológico

Ejercicio físico y bienestar psicológico

En esta época del año, en la que acostumbran a coincidir las altas temperaturas y las vacaciones, es habitual que aparezca también una mayor preocupación por nuestra imagen. En algunos casos, la preparación para este momento se habrá realizado con cierta antelación, y en otros, es posible que haya empezado más recientemente. En ambos casos pero, es probable que perdure, bien para mantener los resultados, o para conseguir un mayor cambio. Para ello, una de las estrategias más utilizadas es el ejercicio físico, el cual a menudo se combina con el seguimiento de dietas.

Más allá de los beneficios (más o menos evidentes) que a nivel estético nos puede aportar, en este artículo queremos enfatizar un aspecto más desconocido sobre la práctica del ejercicio; su repercusión sobre la salud psicológica y emocional. Para ello, nos referiremos tanto a las consecuencias positivas que directamente nos aporta, como a aquellas situaciones y problemáticas que nos ayuda a prevenir:

Repercusión sobre la autoestima y la motivación: Este es quizás uno de los efectos más claros y a la vez más significativos de la práctica de ejercicio. Los cambios físicos externos que provocamos producen una visión positiva de nosotros mismos. Por un lado, vemos que estamos consiguiendo nuestro objetivo, y por el otro, con la práctica regular nos damos cuenta de que podemos proponernos diferentes metas, luchar por ellas y conseguirlas. Todo ello, como se habrá podido deducir, conlleva un claro aumento de la autoimagen, el autoconcepto, y, por lo tanto, de la autoestima.

Disminución del estrés: El ejercicio físico se asocia con diferentes neurotransmisores cerebrales, y concretamente con la producción de Glutamato y GABA. Estos componentes químicos están relacionados, a nivel general, con la disminución de la activación y con la relajación. Así, cuando estos aumentan debido a la realización de ejercicio, favorecen la reducción de otros relacionados con la excitación del cuerpo, como pueden ser la Adrenalina y la Noradrenalina, los cuales repercuten a la hora de experimentar ciertas sensaciones asociadas al estrés o la ansiedad.

Prevención de la ansiedad y la depresión: La inactividad física puede contribuir al malestar emocional. Algunos estudios indican que en torno al 12% de los casos de ansiedad y depresión pueden explicarse por un estilo de vida sedentario. Así, paradójicamente, aunque en un primer momento el efecto inicial es un incremento de la tensión, el ejercicio produce un efecto sedante. De esta forma, al cabo de unos minutos de realizar actividad física muchas personas experimentan un estado de relajación significativo. Por otro lado, cabe mencionar que repercute claramente en el estado de ánimo, ya que promueve un aumento de sensación de control sobre el cuerpo, un estado de conciencia más relajado, supone una forma de distracción contra pensamientos desagradables, promueve la exposición a síntomas físicos asociados con el estrés y la ansiedad, e incrementa potencialmente el reforzamiento social.

Atenuación y prevención de problemas de salud: Por un lado, el ejercicio físico se relaciona con el sistema cardiovascular. En este sentido, la práctica habitual puede ayudar a prevenir el ataque cardíaco, la cardiopatía isquémica y los accidentes cerebrovasculares. En este último caso, se relaciona de manera indirecta ya que el efecto positivo se da en relación al peso, la presión sanguínea y el colesterol. Además, también se han investigado sus efectos en relación con la diabetes y la obesidad. En relación a esto, el sedentarismo aumenta significativamente la probabilidad de padecer este tipo de problemas, siendo de hasta un 50% en hombres en relación a la obesidad. También se ha comprobado que puede ayudar a prevenir el cáncer, y específicamente el de mama, de próstata, de colon y de pulmón, en este último reduciendo el riesgo de muerte. Y por último, cabe mencionar sus potenciales efectos positivos en relación con la vida sexual, ya que puede repercutir tanto en la frecuencia como en la calidad de los encuentros, permitiendo orgasmos más duraderos.

Como vemos pues, y de forma resumida, las consecuencias positivas del ejercicio físico se relacionan no sólo con la imagen corporal externa, sino con un conjunto amplio de aspectos internos que promueven el bienestar y la salud física y psicológica. Cada vez son más los autores que se interesan por esta temática, no solo por los resultados sorprendentes encontrados, sino porque puede resultar un componente clave para potenciar la mejora de los pacientes.

Nuestro equipo de profesionales, situado en Mataró, te proporcionará toda la información que desees sobre este o cualquier otro tema que consideres importante. Si tienes alguna pregunta o deseas contactar con nosotros, no lo dudes y llámanos, te ayudaremos.

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Colette PaullierColette Paullier
23:43 31 Oct 22
La Dra Cristina es muy buena en su trato con los pacientes y demas personas. Sus talleres son muy interesantes y, sobretodo, muy inspiradores y de gran ayuda. Continuare, desde Uruguay, atendiendo sus talleres via internet. Enhorabuena estimada Dra.
verónica carreñoverónica carreño
11:31 11 Oct 22
Buenos días, es al primer taller que participo y me ha encantado. Lo recomiendo muchísimo. Dra. Cristina es un amor.
Núria Palacin RecortNúria Palacin Recort
19:13 16 Aug 22
Descubrí en Instagram a Dra. Cristina Martínez; Directora del Gabinete. Compré la MARAVILLOSA PIÑAAGENDA, y he realizado varios talleres gratuitos y el Curso de Crecimiento Personal, lo recomiendo 100x100 . A nivel particular diré que me esta ayudando en mi vida, GRÀCIES.
fany Gonzálezfany González
19:29 15 Jun 22
Es una profesional estupenda. Siempre dispuesta a dar consejos, ayudar.... es increíble lo que se aprende con ella. Taller Alimentacion consciente y hambre emocional impartido on line por ella, súper bien explicado, muy atenta, solucionando dudas... genial. La sigo por Instagram y es ESTUPENDA!! Gracias una vez más Cristina por todo lo que haces para ayudarnos a todos con tus conocimientos.
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El procediment consisteix en que el pacient s’assegui davant d’una cadira i imagini que s’hi troba asseguda una persona significativa de la seva vida o un aspecte concret de si mateix. Tot seguit s’inicia un diàleg on la persona explica, pregunta, acusa o es disculpa. Posteriorment aquest canvia de posició, s’asseu a la cadira buida, i es transforma en l’altra persona o part de si mateix. Finalment es fan intercanvis de cadires fins que s’arriba a alguna resolució o nova comprensió de la situació. 

👉FORMES

Una situació o esdeveniment: La persona pot buscar reprocessar o reinterpretar una experiència concreta, la qual ha pogut tenir un impacte emocional elevat que ha repercutit en el seu estat d’ànim posterior.

Una persona significativa amb un assumpte inconclús: És comú i especialment útil en casos de dol o desvinculació de persones significatives. 

Un aspecte de la pròpia personalitat: Aquesta última versió és atractiva quan existeixen certs aspectes de la pròpia personalitat que no són acceptats o que han estat rebutjats, generant un conflicte intern, i creant un malestar emocional o problemes de comportament.

Si vols obtenir més informació, al nostre centre de psicologia i psiquiatria t'ajudarem a resoldre qualsevol pregunta. Estem formats i especialitzats tant en població infantil👧 i adolescent com 🧔 adulta.

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La patologia se situa en la categoria de trastorns La patologia se situa en la categoria de trastorns de símptomes somàtics i relacionats, novament el principal component és la preocupació. 🥺

Hi ha diferents tractaments validats per a aquesta problemàtica, sent la Teràpia Cognitiu-Conductual la més eficaç. ❤ 

Tot i així, les diferents intervencions coincideixen en una sèrie de mètodes considerats especialment útils:

👉Autoobservació i identificació: Observar les nostres reaccions davant d'estímuls que ens facin connectar amb la possibilitat d'emmalaltir, juntament amb la nostra reacció emocional i els pensaments negatius associats, és un primer pas especialment important. Aquí ens podem adonar que molts dels nostres pensaments són irracionals i improbables.

👉Més enllà del pensament: Els primers pensaments automàtics i negatius que ens assalten acostumen a emmascarar altres pors, com ara morir, la solitud o no poder estar amb els nostres familiars. Anar més enllà del pensament inicial ens pot fer connectar amb altres emocions, com la tristesa.

👉Mètodes de respiració i relaxació: Trobar una eina que ens permeti connectar amb el nostre cos, de manera calmada.

👉Estil de vida i variables relacionades: Procurar portar un estil de vida saludable i atendre a com ens comportem en general és una estratègia molt útil. Entre les principals variables vinculades a la hipocondria es troben la necessitat de control (necessitat de tenir-ho tot estructurat, vigilat i controlat), la intolerància a la incertesa (no permetre'ns tenir interrogants a la nostra vida, coses sense saber o resoldre), la rigidesa, i sensibilitat a l'ansietat (aprensió o por envers els símptomes d'ansietat propis).

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